கொழுப்பு இல்லை, தசை வளர்ச்சிக்கு ஏற்ப சாப்பிட என்ன: தசை செட் உணவுமுறை

தீவிரமாக வெற்றிபெறக்கூடிய நம்பிக்கையில் உடற்பயிற்சி ஈடுபட்டு மக்கள் தலைகளில் சமீபத்தில் விழுந்த அந்த தகவலை ஒரு பெரிய தொகை, மெலிந்த உள்ளது நிறமான மற்றும் நிவாரண உடல், அடிக்கடி குழப்பமான, சில நேரங்களில் சர்ச்சைக்குரிய முரண்பாடுகளையும் அதாவது மூழ்கச். இதற்கிடையில், எதுவும் சிக்கலாக:

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி / உடற்பயிற்சி / வலிமை பயிற்சி மையமாக கொண்டு உடல் செயல்பாடு மற்ற வகையான.
2. தசை செட் சரியான ஊட்டசத்து.

இந்த - மீள் மற்றும் மிருதுவான தசைகள் ஒரு மெல்லிய உடல், ஆனால் உடல் மட்டும் கட்டி முக்கிய மற்றும் கட்டாய தூண்கள். உடற்பயிற்சி பிரச்சினை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவாக இருந்தால், உணவு மிகவும் குழப்பத்தை உண்டாக்குகிறது.

சரியாகச் சொன்னால், தசை செட் உணவில் - தனிப்பட்ட கருத்து மற்றும் ஒவ்வொரு தனி சரிசெய்யப்பட வேண்டும். நிச்சயமாக, கண்காணிக்க விரும்பும் பொருளைப் அடிப்படை விதிகள் உள்ளன:

1. அடிக்கடி சிறிய முலைப்பாலூட்டல்களுக்கு. வழக்கமான முறையில் மூன்று உணவு சராசரி தொகுதி பாகம் (3 ஃபிஸ்ட்) மீது 5-6 முறை ஒரு நாள் சாப்பிடுவதன் மூலம் மாற்றீடு செய்யப்பட வேண்டும். சத்துக்கள் விரைவில் செரிக்கச்செய்கிறது மற்றும் மட்டும் உயிரினத்தின் தேவைகளை செல்வதால், பிட்டம், ஆயுதங்கள் மற்றும் வயிறு மீது காலம்தாழ்த்தியதன் இல்லை இத்தகைய ஒரு முறை நல்லது.
2. அதிக கலோரி உணவுகள். ஒரு கூடத்தில் பணிபுரியும் மனிதன் தசை செட், சராசரியை விட 15% அதிக ஆற்றல் சராசரியாக செலவிட்டது. எனவே, உணவிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும் வேண்டும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
3. உணவு அடிப்படையில் - கார்போஹைட்ரேட். மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் - சிக்கலான. அரிசி, ஓட்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, buckwheat,. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தசை உருவாக்க உணவில் எடை இழப்பு ஒரு உணவிலிருந்து அடிப்படையில் வேறுபட்டது. எனினும், தங்களது இலக்கை ஓரளவு வேறுபட்டது.
4. உயர் புரதம் அடங்கிய தயாரிப்புகள் ஒவ்வொரு உணவின் போது தற்போதைய இருக்க வேண்டும். அது கோழி மார்பக, மீன், மாட்டிறைச்சி, கடல் உணவுகள், பாலாடைக்கட்டி, முதலியன இருக்க முடியும் விருப்பம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்கள் (மீன் தவிர) வழங்கப்படுகிறது. பன்றி இறைச்சி சிறந்த உணவு இருந்து விலக்கப்படுகிறது. பின்வருமாறு ஒரு நாளைக்கு தேவையான புரதம் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்பட்டுள்ளது: 2 1 ஒன்றுக்கு கிராம் புரதம் கிலோ உடல் எடை.
5. புரதம் தினசரி உணவுகளின் உணவில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விகிதம்: 30/10/60 %% முறையே.
6. தைரியமான நட்ஸ் (pecans, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், வேர்கடலை விரும்பப்பட்டு, மிருகக் கொழுப்புகள் தவிர்க்க மட்டும் ஒரு சிற்றுண்டி போன்ற முக்கிய - .. 10 சதவிகித நடைபாதையில் கொழுப்பு அளவு உள்ளிடவும்.
7. அதிகபட்சம் அடர்ந்த உணவு - பயிற்சிக்குப் பின்னர். தசை செட் உணவுமுறை உடல் சக்தி பெரும் பங்கு எடுக்கும் பிறகு கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் முன்னிலையில், அறிவுறுத்துகிறது. அது கார்போஹைட்ரேட் இருந்து இருக்க வேண்டும் எடுத்து. பயிற்சிக்குப் பின்னர் 40 நிமிடங்கள் - ஒரு பரிந்துரை உணவில் பொருட்கள் நிறுவுவதற்கான ஒரு நல்ல நேரம். இந்த வழக்கில், தீவிர உள்ளது தசை வளர்ச்சி.
8. தனிப்பட்ட அணுகுமுறை. தங்களது சொந்த அனுபவம் மற்றும் விசாரணை மற்றும் பிழை, நீங்கள் "சரியான டயட்" கொண்டு வர முடியும். வித்தியாசமாக உணவில் ஒரு தயாரிப்பை அறிமுகம் சாதாரண வினைபுரிகிறது உள்ள ஒவ்வொரு உயிரினமும். தசை ஆட்சேர்ப்பு, அத்துடன் வேறு எந்த உணவில் ஐந்து உணவுமுறை, வெறுமனே வேறொருவரின் அனுபவத்தில் இருந்து நகலெடுக்க முடியாது. பொது விதிகள், ஒட்டிக்கொள்ளும் இது உள்ளன, ஆனால் உங்கள் சொந்த கட்டிட உணவில் மிகவும் முக்கியமானது.
9. தண்ணீர். நீர் இல்லாமல், கூட (மற்றும் குறிப்பாகவும்) தடகள எங்கும். வலிமை பயிற்சி இணைந்து தசை பணியமர்த்திலில் உலர் உணவு - உடலில் போதுமான அழுத்தம். எனவே நீங்கள் ஒரு நாள் குடிக்க வேண்டும் நீர் குறைந்தது 3 லிட்டர் நீர்ப்போக்கு மற்றும் மன அழுத்தம் உடல், தேவைப் படாது.

கூட தசை செட் பரிந்துரைகளை உள்ளன.

1. சப்ளிமெண்ட்ஸ்: புரதம் லாபமீட்டிய. கொள்கையளவில், சக்தி சரியாக கட்டப்பட்டுள்ளது வேண்டிய அனுபவத்தால் வாய்ப்புள்ள, கூடுதல் எந்த தேவைகள் உள்ளன. நீங்கள் சில காரணங்களால் என்று nedobiraete உணர்ந்தால், ஒரு புரதம்: கோழி, உள்ள உனவுகளினால் ஒரு புரதம் குலுக்கல் புரோட்டீன் தயாரிப்பு பதிலாக இருக்க முடியும் ஏற இல்லை சீஸ் சோர்வாக இல்லை. லாபமீட்டிய கூட இன்னும் கேள்விக்குரிய தேவை. ஒரு தீவிர பாடிபில்டர் போட்டிகளுக்காக தயாராகி, அல்லது உங்கள் சக்தி கட்டப்பட்டது அல்ல - நீங்கள் ஒன்று: இங்கே விருப்பங்கள் இரண்டாக மட்டுமே இருக்கும் முடியும்.
2. தசை செட் உணவில் மற்றொரு முக்கியமான அம்சம்: தீவிர பயிற்சி மிகவும் மெதுவாக செரிக்கச் மெதுவாக இது உடற்பயிற்சியின் போது முக்கிய வீரியம் உள்ளது ஆற்றல், இழக்க என்று ஒரு வரவேற்பு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் முன்பாக வேண்டும்.