எப்படி தசைகள் ஓய்வெடுக்க? வழிவகைக்கு, ஓய்வெடுத்தல் தசைகள்

ஒரு நல்ல தளர்வு இல்லாமல் அதிகமாக பதற்றம் ஆற்றல் நிறைய எடுக்கிறது. இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படும் ஆக அதிகரித்துள்ளது சோர்வு, இரத்த ஓட்டம், தூக்கம், மற்றும் பல. பொதுவாக, இதுவரை தசை திரிபு சென்ற சம்பவம்; அவர்கள் வேண்டும் ஓய்வெடுக்க. எனினும், எப்போதும் வழக்கு. உட்கார்ந்தே பணியாற்றுகின்ற வாழ்க்கை மற்றும் அசைவில்லாதிருத்தல் முன்னணி சில தசைகள் அதிகமாக விரிவடைந்திருக்கும்போது என்ற உண்மையை, மற்றவர்கள் கூட சிறிய அவர்களின் வேலை பிறகு சோர்வாக கிடைக்கும். சிறப்பு வழிமுறையையும் நாடும் தேவையான எப்படி ஓய்வெடுக்க தசைகள். ஒரு முழு வாழ்க்கை வேண்டி நிற்கும் அந்த இவை மிகவும் தேவையான தெரியும்.

பதற்றம் மற்றும் தளர்வு

தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி தெரியும், மற்றும் இதை செய்ய முடியும், நீங்கள் உணர மற்றும் அழுத்தத்துடன் வேலை முடியும் அறிய வேண்டும். முறை அவற்றின் இயற்கையான தளர்வு பின்னர் எந்த தசை பதற்றம் கொண்டதாக, மற்றும். எனவே நாம் மட்டும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி, ஆனால் உங்கள் உடல் ஒரு நல்ல உணர்வை ஆக அறிய.

இதையொட்டி உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் மகிழ்வித்தார்கள். நீங்கள் சிறந்த உணர்கிறேன் என்று தசை குழுக்கள் தொடங்க வேண்டும். இந்த கைகள் மற்றும் முகம். நீங்கள் போஸ் எந்த வசதியான உள்ள உடற்பயிற்சி. ஆனால் சிறந்த விருப்பத்தை இன்னும் தனது முதுகில் பொய் காட்டி உள்ளது.

படைகள் உள்ளன என்று ஒரு கைப்பிடி முதல் பிரதான கைகளுக்கு கசக்கி. நீங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க முன் ஒரு சில விநாடிகள் பிடிக்கவும். அதன் பிறகு, இந்த நேரத்தில் உங்கள் தசைகள் மணிக்கு மன அழுத்தம் சென்று உணர அனுமதிக்க முயற்சி. அது அதிகப்படியாக வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உடல் ஒரு இயற்கை வழியில் relaxes; நீங்கள் அவர்களது உணர்வுகளை பார்ப்பது. பின்னர் உடற்பயிற்சி மீண்டும். நீங்கள் அதை நிம்மதியாக மிகவும் நல்லது என்று பார்ப்பீர்கள். மறுபுறம் அதே செய்யுங்கள். கைகளை பிறகு நீங்கள் முழு கை, முழங்கையில் மற்றும் தோள்பட்டை மீது கவனம் செலுத்த நல்ல நினைப்பார்கள்.

அதே விஷயம் பின்னர் செய்ய , முக தசைகள் குறைந்த தாடை மற்றும் கழுத்து கடந்து பின்னர் கண்களை சுற்றி தசைகள் மற்றும் என்பதால்.

உடலின் இந்த பாகங்கள் மாஸ்டர் நிலையில், அடி பின்னர் பொதுவாக குட்டிகளையும், தொடைகள், பிட்டம், வயிறு, இடுப்பு மற்றும் முதுகு வலி நகர்த்த, மற்றும். முடிவில் மன முழு உடல் மணிக்கு தோற்றம் நடக்க. நீங்கள் வேறு எங்கும் எதையும் அழுத்தும் நிலையங்கள் உணர முடியும், உணர முயற்சி. நீங்கள் வேறு எங்கும் பதற்றம் உணர்ந்தால், இந்த இடங்கள் அவற்றின் கடுமையாக கடுமையாக ஒரு சில விநாடிகள், பின்னர் பதற்றம் வெளியிட்டு வடிகட்டுதல், அதே வழியில் ஓய்வெடுக்க.

அனைத்து அமர்வுகளுக்கான தேவைப் படாது பிறகு உடனடியாக விரைவில் எழுந்து மற்றும் வணிகத்தை அடைய. நீங்கள் படுத்து பயிற்சிகள் செய்தால், ஒரு பக்கத்தில் முதல் திரும்ப அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று, கால் அழைத்து. ஏற்கனவே அவரது காலில் - படிப்படியாக புவியீர்ப்பு மையம் ஒன்று முழங்காலில், நகர மற்றும் பிறகு. நீங்கள் உட்கார்ந்த ஈடுபட்டுள்ளன என்றால், நீங்கள் முதலில் குனியுங்கள் வேண்டும் மற்றும் அவரது காலில் எடை நகர்த்துவதும், பின்னர் நீங்கள் மெதுவாக பெற முடியும். நீங்கள் உறுதியாக இருக்க கடைபிடிக்கின்றன வேண்டும் தளர்வு இருந்து இத்தகைய படிப்படியாக வெளியேறும்.

உங்கள் உடல் மற்றும் தொடுகின்ற கவனம்

பதட்டமான தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி என்பதை அறிக, அது ஒரு பொதுவான உணர்ச்சிவயப்படும் உருவாக்கியதன் மூலம் நோக்கியா, சாத்தியமாகும். உள் விழி அமைப்பு ஊடாக ரன் மற்றும் உங்கள் தசைகள், பின்னர் சுற்றுப்புற வெப்பநிலை, நீங்கள் தொட எந்த மேற்பரப்பில், சிற்றலை மற்றும் பல உணர முயற்சி. அனைத்து என்று ஒரு உடலில் உணர முடியும். அது அவசரத்தில் கூடாது. ஒவ்வொரு உணர்வு மீது நிறுத்த முயற்சி. உதாரணமாக, ஒரு கை விரல்கள், கை, முழங்கை ஒரு படிப்படியான மாற்றம் தொடங்கி உங்கள் அக்குள்களில் பெற. இந்த பயிற்சியில், முக்கிய விஷயம் - ஓய்வெடுக்க வேண்டாம், மற்றும் உணர்வுகளுடன் கவனம்.

பின்வரும் பயிற்சியில் சாரம் மூச்சு மேல் கவனம் செலுத்தவும் உள்ளது. அது கவனம் செலுத்த மற்றும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடர்பு அதில் இருந்து, அவர்களின் துணிகளை மேற்பரப்பில் ஃபீல். உடல் ஆடைகள் மற்றும் மேற்பரப்பு தொடர்பில் வருவதையடுத்து அங்கு அனைத்து புள்ளிகள் கவனம். உங்கள் கவனத்தை பார்க்க மற்றும் அது கட்டுப்படுத்த மற்றும் கட்டளை இல்லை முயற்சி. தொடர்புத் வேடிக்கை வேண்டும். சாதாரணமாக, ஒரு சில நிமிடங்கள் கழித்து தசை பதற்றம் தன்னை வெளியே.

இயக்கம் - வாழ்க்கை: கைகள் மற்றும் கழுத்து ஓய்வெடுக்க

மக்கள் "சக்தி எறியும்", எதுவும் சொல்ல வேண்டாம். அது பேச்சு ஒரு உருவம் இல்லை. பதற்றம் இழக்க உண்மையில் சாத்தியம். இதைச் செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் முழங்கைகள் வளைத்தல், குஞ்சங்களைப் குலுக்கி. இந்த மிகவும் முயற்சியில் வைத்து வேண்டிய அவசியம் இல்லை. கை தங்களை செயலிழக்க செய்யலாம். பின்னர், குறைத்தல் ஆகிய அவரது காதுகளுக்கு அவரது தோள்களில் உயர்த்தச் மற்றும் அது விழ இருந்தது, அவர்களை கொடுத்து, முற்றிலும் அவரது கைகளில் அதிர்வு பரவியது. உங்கள் கழுத்து ரிலாக்ஸ். அவரது மார்பு கன்னம் துளி பார்ப்போம். மெதுவாக உங்கள் தலையில் மற்றொரு ஒரு திசையில் பின்னர் ஒரு அரை வட்டம் செய்ய வேண்டும். கழுத்து இழுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. தசைகள் தங்கள் வசதிக்காக நீட்சி தேர்வு செய்யும் பார்ப்போம். இந்த உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கழுத்து பொதுவாக நகர்த்த எதில் பதற்றம், அங்கு உணர முயற்சி. படிப்படியாக, நீங்கள் இந்தப் பகுதிகளைத் ஈடுபட்டிருப்பார்.

உடல் மற்றும் கால்கள் ரிலாக்ஸ்

பின்தங்கிய மற்றும் பக்கவாட்டாக, குனியுங்கள். ஆனால் தசை முயற்சியினால் விட இந்த பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி, மற்றும் பகையுணர்வுடன் தசைகள் தளர்த்துவதற்கான. எனவே, நடவடிக்கை மென்மையான மற்றும் மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.

சுவரில் லீன் கை மற்றும் பின்தங்கிய மற்றும் பக்கவாட்டாக, ஒரு சில ஊசலாட்டம் முன்னோக்கி கால் எடுத்து. கால் சுதந்திரமாக நகரும் பார்ப்போம். முடிந்தவரை அதிக அது அழைத்து முயற்சி வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் நீட்டி தளர்வு வேண்டாம் என்று மறக்க வேண்டாம். மற்ற காலை அதே செய்ய, பின்னர் - அவரது கைகளால்.

நேராக நின்று, தளர்த்தப்பட்டது பக்க திரும்ப. உடற்பயிற்சி இயக்குகிறது கால்களின் தசைகள் மற்றும் இடுப்பு, மேல் உடல் போது அதிகபட்சம் தளர்வான. ஆயுத கயிறுகள் போன்ற முடிக்க வேண்டும், கீழே குறைத்தது. தலை வழக்கைத் தொடர்ந்து சுழற்சி முறையில் பயன்படுத்த முடியும். சுவாசம் சரிசெய்யவும், பின்னர் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க இல்லை. பக்கங்களிலும் மற்றும் மேல், மற்றும் அவர் விரும்புகிறார் என உடல் திருப்பங்கள் மீது வடியும் உங்கள் ஆயுத "பறக்க" லெட்.

ஓய்வுக்காக பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி

ஒவ்வொரு ஓய்வெடுத்தல் பயிற்சிகள் முடிவில் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் பின்பற்ற வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக எழுந்து மற்றும் எழுந்துநின்று கஷ்டப்படுத்தி கவனமாக இருப்பது, போன்ற இருக்க முடியும். சில பயிற்சிகள் சோர்வாக தசை குழுக்கள் ஓய்வெடுக்க கொடுத்து, நாள் முழுவதும் திரும்ப திரும்ப முடியும். இவ்வாறு நீங்கள் படிப்படியாக நன்றாக தசைகள் ஓய்வெடுக்க என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உகந்த என்றாலும் பொய் போஸ், ஆனால் பகல் அது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதற்காகவே நாள் சாத்தியம் இருக்கும். தளர்வு நீங்கள் செய்ய முடியும் பயன்படுத்துகிறார் மதிய உணவு இடைவேளையின்போது, மற்றும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மற்றும் எந்த நிலையில் பொது போக்குவரத்து இருப்பது. உங்கள் தசைகள் ஃபீல், மற்றும் நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள்!

குளியலறை

ஒரு குளியல் எடுத்து ஓய்வெடுக்க சிறந்த மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக வழி. , வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் அதை நிரப்பவும் உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு சில துளிகள் சேர்க்க அல்லது மூலிகைகள் உட்செலுத்தி (எ.கா. கெமோமில்) ஊற்ற.

இந்த குளியல் மேலும் மூச்சு முழு உடல் மேம்படுத்த தசைகளை மற்றும் தோல் துளைகள் சுத்தப்படுத்தும்.

மசாஜ்

குறிப்பாக ஒரு குளித்த பிறகு, மசாஜ் ஓய்வெடுத்தல், செய்தபின் நடைமுறை முழுமைப்படுத்த. கால் மற்றும் கால்களால் தொடங்கி, படிப்படியாக மேலே நகர்த்த மற்றும் உடல் முழுவதும் நடக்க வேண்டும். மசாஜ் ஆற்றல் கொண்ட உடல் நிரப்ப மற்றும் புதிய வாழ்க்கையை மூச்சு தோன்றியது வேண்டும். நிச்சயமாக, அது நடைமுறை இயன்முறையாளரை எடுக்கப்படுகிறது என்றால் நல்லது. ஆனால் நீங்கள் செய்ய மற்றும் சுய மசாஜ் முடியும். செய்ய தேவையில்லை அதன் வகையான ஒரு பெரிய முயற்சிக்கு ஓய்வெடுத்தல் பிறகு.

தசைகள் ஓய்வெடுக்க என்று மருந்துகள்

என்று பயிற்சிகள் மற்றும் வீட்டு சிகிச்சைகள் விரும்பிய விளைவை கொண்டுவர வேண்டாம் சில நேரங்களில் செயலாக்கம் தொடங்குகின்றது மற்றும் மின்னழுத்த உள்ளது. அது ஆசுவாசப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்ய தொடர விரும்பத்தக்கதாகும். ஆனால் மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்களது சொந்த முயற்சிகள் மருந்தகம் மருந்துகள் பதிலாக விரும்புகின்றனர்.

சிறப்பு மருந்துகள், ஓய்வெடுத்தல் தசைகள் உள்ளன. இவர்களில் களிம்புகள், மாத்திரைகள் கூட ஊசிகள் உள்ளன.

கால்களில் வலி நிவாரணத்துக்கு களிம்புகள் நன்கு உதவும். உதாரணமாக, "Finalgon" நோயுற்ற பகுதிகளுக்கான, சூட்டை அளிக்கும் வகையிலும் தேவையான கால்கள் மன்னன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிச்சயமாக, களிம்பு விண்ணப்பிக்கும் பிறகு ஒரு குளியல் கருதப்படுகிறது கூடாது.

osteochondrosis, மற்றும் போது தசை பிடிப்பு ஓய்வெடுத்தல் தசைகள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படும் மாத்திரைகள் உள்ளன. மத்தியில் அவர்களை அறியப்படுகிறது, எ.கா., "Mydocalm" "baclofen" மற்றும் "எம்.எம்-301."

இன்ட்ராவெனொஸ் மருந்துகள் குறுகிய கால நடவடிக்கைகளுக்கு நிர்வகிக்கப்படுகிறது முடியும்.

இறுதியாக, ஒரு சில குறிப்புகள்

உடல் சிகிச்சை ஈடுபடுங்கள். எளிய, ஆனால் நன்கு தேர்வு உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஓய்வெடுக்க எளிதாக அறிய உட்பட நிறைய சாதிக்க முடியும்.

மீண்டும் உங்கள் குறைந்த ஆதரிக்கும் ஒரு நாற்காலியில் தேர்வு. சரி, அது சரி செய்து கொள்ளலாம் என்றால்.

தலை நிமிர்ந்து வைக்க முயற்சி, கன்னம் தூக்கி வேண்டாம், ஆனால் அது மட்டும் தாழ்த்தவில்லை.

நீங்கள் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை இருந்தால், ஒவ்வொரு மணி குறுகிய இடைவேளையின் செய்ய முயற்சி. மாடிப்படி வரை, மண்டபம் கீழே நடக்க. பக்க வளைகிறது செய்ய மற்றும் அரட்டை மூட்டுகளில்.

முடிவுக்கு

நாம் பல கிடைக்க தசைகள் ஓய்வெடுக்க ஒரு சில வழிகளை நாம் சிந்தித்தோம். ஆனால் நீங்கள் கூட இந்த என்றாலும் விண்ணப்பிக்க தொடங்கும் என்றால், அது கூடுதல் நிதிகள், தசைகள் relaxes எதிர்காலத்தில், நீங்கள் தேவையில்லை சாத்தியமாகும்.