ஒரு சாய் வெளி பொய் டம்ப்பெல்ஸ் இனப்பெருக்கம்: உபகரணங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்திறன்

ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் டம்ப்பெல்ஸ் கை இனப்பெருக்கம் - சிறந்த உடற்பயிற்சி முற்றிலும் மேல் அமைந்துள்ள pectoral தசை பகுதியாக மூலம் வேலை செய்ய. ஆனால் இந்த வெறுமனே குறைந்த தவறாக மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் கைகளை உயர்த்த வேண்டாம். வேலை மார்பு தசைகள் சரியான பணவீக்கம் இலக்காக பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு நுட்பம் உள்ளது. உடல் பெரிதும் தீங்கு விளைவிக்கலாம் பயிற்சி தவறு அணுகுமுறை மணிக்கு - தோள்பட்டை கூட்டு சேதார இருந்து, தசைநார் முறிவு. பணவீக்கம் சரியான அணுகுமுறையாகும் மீது மார்பு தசைகளும் டம்ப்பெல்ஸ் கைகளில் இனப்பெருக்கம் மற்றும் மேலும் விவாதிக்கப்படும் பயன்படுத்தி.

பொய் டம்ப்பெல்ஸ் இனப்பெருக்கம்: ஆரம்ப நிலை

பார்த்து தான் படுத்து போதாது தொடங்கும் பொருட்டு, நீங்கள் முதலில் ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் ஒரு பெஞ்ச் நிறுவ வேண்டும். நாங்கள் தரையின் ஆரம்ப புள்ளியாக கொள்ள என்றால் மிகவும் அனுமதிக்கப்பட்ட சாய் கோணம், 30-45 டிகிரி. அது பெஞ்ச் அதிக கோணம் எழுப்பப்படும், மேலும் சுமை மார்பு தசைகளும் விழும் மனதில் தாங்க முக்கியம். உடற்பயிற்சி கீழே ஓட்ட வேண்டாம் போது உடல் கீழே கையிருப்புடன் உயர்த்த ஒரு சிறிய செலவாகிறது. லெக்ஸ் நன்கு நீர்த்த வேண்டும் (பரந்த தோள்கள்), உறுதியாக தரையில் கால்களை uperevshis.

மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையை தோள்கள், தலை மற்றும் இடுப்பு பெஞ்ச் மீது பயிற்சியில் உள்ளார் போது பெஞ்ச் தொட வேண்டும் மீண்டும் பிரித்து முடியாது, அது முழு பயிற்சி முழுவதும் மென்மையான இருக்க வேண்டும். மேலும் வகுப்பறையில் அடி எப்போதும் அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும் - அல்லது அவர்களை தரை ஆஃப் நகர்த்த இருக்க முடியாது.

மார்பு தசைகளும் பற்றி ஒரு சிறிய

மார்பு தசைகளும் பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. முகப்பு - ஒரு பெரிய மார்பு தசைகளும் , உடல் கையில் விளைவாக உள்நோக்கி அது திருப்பு, அத்துடன் அவரது கைகளின் தவறான வழியிலோ கட்டுப்படுத்துவதற்கான கல்வியளிப்பவையாக இருக்கின்றன. சிறிய மார்பு தசை (முக்கோண, பெரிய நகல்) முன்னோக்கி திசையில் கத்தி தள்ளுகின்றது அவளை கீழே வைக்கிறது. கைகளில் நிலையான என்றால், குறைந்த தசை ஒரு உள்ளிழுக்கும் செயல்படுகிறது. முன்னணி serratus இது ஒன்றாக வைர அவ்விடத்திற்கு கத்தி அழுத்தி, உடல் encircles பெரிய சுழற்சிக்கு ஒத்த. பயிற்சிகள் ஆகியவை இந்த பெரிய தசைகள் கூடுதலாக மேலும் உள்ளடக்கியது பின்வரும்: டெல்டா தசைகள் முன் பகுதி, மூன்று தலை மற்றும் முன் கியர், klyuvovidnoplechevaya மற்றும் முழங்கை தசைகள். ஒரு கணித்தல் dumbbell வேலையில் பொய் மேலும் மூட்டுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது போது - முழங்கை எலும்பு, மேற்கையின் நீண்ட மற்றும் தோள்பட்டை எலும்பு முனைகள்.

நாம் ஈடுபட தொடங்கும்

ஒரு பாராட்டுவதில்லை வெளி பொய் ஸ்டூட் dumbbell அவர்களை மேல் நிலைக்கு வெளியீடு தொடங்குகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது கத்திகள் குறைக்கப்பட்டது, ஆனால் முழங்கைகள் இறுதி வரை சீர்செய்ய இயலாத கூடாது. அரை வளைந்த கை போது, சுமை தசைகள் இது பரவியிருக்கும், ஆனால் மூட்டுகளில் அதன் அனைத்து எடை கொண்ட கீழே போட முடியாது. டம்ப்பெல்ஸ் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைத்திருக்க வேண்டும், மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அவர்கள் எந்த வழக்கு தொட வேண்டாம் உள்ளன என்பதை உறுதி செய்ய. டம்ப்பெல்ஸ் கைகள், மார்பக மேலே ஒருங்கிணைந்துவரும், வழக்கமான பிடியில் எடுத்து. அது ஒரு ஆழமான மூச்சு மற்றும் அடுத்தடுத்த சுவாச கைது எடுக்கிறது. ஒரு கண்டிப்பாக நிமிர்ந்து ஓரங்களில் விவாகரத்து கைகளில் - இந்த நேரத்தில், அது இனப்பெருக்க dumbbell பெஞ்ச் மீது பொய் சொல்லியிருக்கிறார். நீங்கள் பற்றி மார்பு நிலை வரை கொடுக்க வேண்டும். வெளிச்சுவாச அன்று டம்ப்பெல்ஸ் மீண்டும் எழுப்பப்படுகின்றன. அது உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமான பிரிவில் வெளியே மூச்சு பரிந்துரை செய்யப்படுகின்றது அல்லது ஏற்கனவே பிறகு dumbbell மீண்டும் மார்பக மீது மாற்றப்படும்.

அறிவுரையை கேட்க

இந்த உடற்பயிற்சி பதிலாக "Pusher" .Poetomu டம்ப்பெல்ஸ் செயல்பட்ட விட எளிதாக எடை தேர்ந்தெடுக்கப்படுமிடத்தில் இன் "ஸ்மியர்" பிரிவில் குறிக்கிறது வெளி செய்தியாளர். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி வடிவம் சுமை எடை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. பொய் டம்ப்பெல்ஸ் இனப்பெருக்க கைகளில் பெர்ஃபார்மிங், தடகள தசைகள் ஒரு வலுவான புள்ளிவிவர சுமையை கொடுக்கிறது. முழங்கை கோணம் உடற்பயிற்சி இறுதி வரை மாற்றப்படவில்லை.

குறைந்த கட்டத்தில் ஆயுத வளைத்தல், அது கணிசமாக உடற்பயிற்சி எளிமைப்படுத்த முடியும், ஆனால் அது ஒரு சாதாரண வெளி செய்தியாளர் இருக்கும். மேலும் ஒரு நேரடி கை இனப்பெருக்கம் செய்ய பலனளிக்கவில்லை இருக்கும் - இந்த முறையால் அதிக, ஆனால் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான மட்டுமே உள்ளது. ஆபத்தான முழங்கை அளவு குறைவது கூட வலிமையுடன் இருப்பதற்கு - அது கணிசமாக தோள்பட்டை மூட்டுகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தசைநார் முறிவு ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், சிக்கல்கள் விளையாட்டு ஈடுபட வேண்டும் என்று கடுமையாகவோ இருக்கலாம்.

நினைவு மதிப்பு

வர்க்கம் போது மூச்சு நிறுத்துவதற்கோ என்ன? அது இயக்கத்தில் டம்ப்பெல்ஸ் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மற்றும் உடல் ஒரு நிலையான நிலையை தக்கவைத்துக் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக முடிந்தவரை அவரை மேலே டம்ப்பெல்ஸ் நகர்ந்தால், பெரிய தசைகள் அதிகபட்சமாக குறைப்பு சென்றடையும்.

உங்கள் இருப்பு இழக்க இல்லை அதனால் சாய் வெளி பொய் இனப்பெருக்கம் டம்ப்பெல்ஸ், நிலையான கால்களால் செய்யப்படுகிறது. பெரிய தவறான கருத்து நீங்கள் விரைவில் உங்கள் கைகளில் உயர்த்த என்றால், உடற்பயிற்சி விளைவை சிறப்பாகக் என்று உண்மை. அப்படி ஒன்றும். அதிக வேகத்தில் இது தடகள மீண்டும் இயல்பான திரும்ப zhimam என்று பொருள், மரணதண்டனை சரியான வடிவம் இழந்தது, குலுக்குதல் உள்ள வழவழப்பான மற்றும் சீருடை இயக்கம் செய்யும். இந்த பயிற்சியில் முக்கிய அடிப்படை மென்மையை மற்றும் நிலைத்தன்மையும் கருதப்படுகிறது.

பொதுவான பிழைகள்

பெர்ஃபார்மிங் இனப்பெருக்க டம்ப்பெல்ஸ் பொய், அது ஒரு சில முக்கியமான புள்ளிகள் நினைவு மதிப்பு. பயிற்சி மார்பு தசைகளும் நெருக்கமாக டிரிசெப்ஸ்கள் இணைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரே நாளில் அவற்றை சாத்தியமற்றது. உடலின் இந்த பகுதிகளில் பயிற்சிகள் மாற்று, தடகள ஒரு தனிப்பட்ட ஆதாயம் பெறுகிறது. அது தொடர்ந்து கொண்டிருக்கிறது - நாள் உடற்பயிற்சி மார்பு தசைகளும் டிரிசெப்ஸ்கள் ஒரு சிறிய சுமை பெறும். அவர்கள் நிகழ்ச்சியில் நடிக்கும் போது நா அடுத்த நாள், டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான பயிற்சிகள், மார்பு தசைகளும் வருகிறது சிறிது சிறிதாக ஓய்வு வேண்டும். விளைவை சிறப்பாகக் இருக்கும் - தவறான நீங்கள் உடனடியாக ஒரு கனமான சுமை கொடுக்க என்றால் எனக் கருதுவது.

புதிதாக வந்தவர்கள் இனப்பெருக்க டம்ப்பெல்ஸ் பொய் க்கும் மேற்பட்ட 2 முறை ஒரு வாரம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை செய்ய - உடற்பயிற்சிகளையும் இடையே ஒரு குறைந்தபட்ச ஓய்வு 2 நாட்கள் இருக்க வேண்டும். பயிற்சி செயல்முறை போதுமான இருக்கும் போது 1-2 பயிற்சிகள் பெட்டிகள் விட முடியாது 2-3 மேற்கொள்ளப்படுகிறது. புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த வீரர்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அச்சகங்கள் கூடிய பயிற்சி தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அப்படியானால், ஒரு சிறிய சூடான அப் தசைகள், சாய் பெஞ்ச் மீது டம்ப்பெல்ஸ் இனப்பெருக்க செல்ல உள்ளது.