உணவு, மருந்துகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்: பயிற்சிக்குப் பின்னர் விரைவு மீட்பு

தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் மற்றும் அமெச்சூர்களுக்கு பயிற்சிக்குப் பின்னர் மீட்பு இயற்கையின் கட்டாயம் என்ற பார்க்கப்பட வேண்டும் ஒரு செயல்முறை -. தசைகள் மட்டுமே அதன் முடிந்த பிறகு வளர தொடங்குகின்றன. இந்த செயல்முறை மிக வேகமாக மற்றும் விளைவுகள் இல்லாமல் போக செய்ய பொருட்டு, அது ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க மற்றும் அவர்களின் வலிமை உங்கள் அடுத்த பயிற்சி தேவையான மீட்க முடியும் முக்கியம்.

என்ன நீங்கள் பயிற்சி பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்?

உடல் செயல்பாடு சரியான நடத்தை - உடற்பயிற்சி பிறகு மீட்பு விரைவான மற்றும் வலியில்லாமல் இருக்கும் என்று ஒரு உத்தரவாதம். விளையாட்டு அடிப்படை விதிகளை பின்வருமாறு:

1. பயிற்சி முன் ஒரு அரை மணி கால தடுக்கிறது.
2. ஒரு வாரம் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க கொடுக்க வேண்டும் ஒருநாள்.
3. மாற்றாக இந்நாளைய குறைந்தபட்ச சுமை செயல்படுத்த இருக்கலாம்.
4. ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் இரவில் ஆனால் பகல் மட்டுமே உடல் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். மிகவும் போதுமான தூக்கம் மதிய உணவு இடைவேளையின் இடத்தில் ஒரு மணிநேரத்திற்கு.

பயிற்சி பிறகு மறுவாழ்வு

எப்படி ஒரு பயிற்சி பின்னரும் உடலின் மீட்பு வெளியே எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்? புனர்வாழ்வு முக்கிய வழிமுறையாக பின்வரும் பின்வருமாறு:

• செயலற்ற மனமகிழ்;
• நன்கு தேர்வு உணவில்;
• மசாஜ்;
• குளியல்;
• நீர் சிகிச்சைகள்.

தடகள வீரர்களுக்கான மசாஜ் மீட்பு மிக குறைவான முறைகளில் ஒன்றாகும். காரணமாக இந்த செய்முறையில் தசை முறிவு பொருட்கள் அகற்றியதோடு, அவர்கள் இன்னும் மீள் ஆக. இதன் விளைவாக - அவற்றின் செயல்திறன் அளவு அதிகரிக்கும்.

மேலும், ஒரு கருவி கவனம் செலுத்த வேண்டும் ஒரு நீராவி குளியல். அது வியர்வை வெப்பம் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் செயல்படுத்தும் அதிகரிப்பதன் மூலம் பெறப்படுகின்றது இது தசை தளர்வு, ஊக்குவிக்கிறது.

ஒரு நீராவி குளியல் எடுத்து, சில விதிகளுக்கு அவசியம். உதாரணமாக, போது அவரது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத குளிர் தண்ணீர் ஊற்ற. அமர்வுகளை வெற்றிகரமாக முடித்திருக்க செய்யப்பட்ட பின்னர் நடைமுறை prodelyvat வேண்டும்.

செயலற்ற மனமகிழ் - அது ஒரு வழக்கமான இரவு தூக்கமாகும். அதன் கால எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்க கூடாது. இந்த முறை தசை மீட்க போதுமானது.

அதிக அளவு நீர் சிகிச்சை தசைகள் ஓய்வெடுக்க எளிதானது. மேலும், இது தசை அழுத்தம் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். மிகவும் பயனுள்ள நீச்சல் குளம் உள்ளது.

பயிற்சிக்குப் பின்னர் மீட்பு: ஊட்டச்சத்து

நேர்மறையான விளையாட்டு பயிற்சி பின்னரும் உடலின் மீட்பு பாதிக்கும் பொருட்கள் மத்தியில் போன்ற கண்டிப்பாக உருவாக்கப்படுகின்றன:

1. முட்டைகள். அவர்கள் எப்போதும் மெனு நம்பர் ஒன் தடகள இருக்கும். அவற்றின் புரத மீட்பு காலத்தில் மேஜையில் இருக்க வேண்டும் பிற உணவுப் பொருட்கள், ஒப்பிடும்போது அதிக மதிப்பு உள்ளது.
2. சால்மன். காரணமாக சால்மன் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ள புரதங்களை, மீட்பு செயல்முறை மிகவும் வேகமாக உள்ளது. இந்த காரணமாக தசை புரதம் முறிவு பொருட்கள் குறைவு ஏற்படுகிறது.
3. தண்ணீர். உடலில் திரவம் சமநிலை மீறுவது தசை மீட்பு விகிதம் சரிவு நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்.
4. மாட்டிறைச்சி. அவள் கிரியேட்டின் ஒரு பெரிய மாற்று தான். இறைச்சி இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் அதிக அளவில் கொண்டிருக்கிறது.
5. யோகர்ட். அது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இணைக்கின்ற ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். உடற்பயிற்சி பிறகு விரைவான தசை மீட்பு - சிறந்த தீர்வாக உள்ளது.
6. பாதாம். அது ஆல்பா-தொக்கோபெரோல் ஒரு பெரிய தொகை கொண்டுள்ளது. அது வைட்டமின் ஈ ஒரு அவதாரத்தை குறிப்பதாகும்

உடற்பயிற்சிகளையும் பிறகு மீட்பு தயார்படுத்தல்கள்

முன்னணி, தசை மீட்பு ஊக்குவிக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற எடுத்து என்று போதைப்பொருள்களுக்கிடையே நிலை. அவை கட்டற்ற தீவிரமான அணுக்களின் ஒடுக்கியது பொறுப்பு. இந்த தசை வலி குறைக்கிறது மற்றும் அழற்சி மேம்பாட்டு நடைமுறைகளுக்கான தடைச்செய்யப்படுகிறது. ஆண்டியாக்ஸிடண்ட்களோடு வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் பல ஆகியவை.

இது கவனத்தை மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் காரணமாக வழங்கப்பட வேண்டும். உடல் தன்னை அவர்கள் தயாரித்த முடியாது, எனவே நீங்கள் அவரை உதவ வேண்டும். அமினோ அமிலங்கள் "எல் isoleucine", "எல் வேலின்" மற்றும் பிற பொருட்கள் எனவும் குறிப்பிடப்படுகின்றன. அத்தகைய சேர்க்கைகள் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு எப்போதும் பாதுகாக்கப்படும்.

விரைவான மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது என்று மற்றொரு மருந்து - "இநோசைன்". அது இது அடுத்தடுத்து, தசை சோர்வு பங்களிக்க லாக்டிக் அமிலம், உடல் காட்டுகிறது.

உதவி குறிப்புகளைக்

எப்படி வேறு ஒரு சுமையை பிறகு மீட்பு தூண்டுகிறது வேண்டும்? உடனடியாக அதன் முடிந்த பிறகு அது "BCAA" 5 கிராம் வரை ஆகலாம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சிக்கலான தூண்டுகிறது உட்சேர்க்கைக்குரிய ஹார்மோன்கள். மேலும், இது அழிக்கும் செயல்முறைகள் தடுத்தும் கொண்டிருக்கிறான்.

அது கிரியேட்டின் 3 கிராம் மற்றும் குளூட்டமைனில் சம அளவு எடுத்து மிகவும் அவசியமானதாகிறது. கிரியேட்டின் ஆற்றல் இல்லாமை மீட்க, மற்றும் குளூட்டமைனில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அதிகரிக்க.

இது உங்கள் பயிற்சி தூய அல்லாத கார்பனேட் தண்ணீர் குறைந்தது ஒரு லிட்டர் பிறகு உடனடியாக பயன்படுத்த சமமாக முக்கியம். அது நீர் சமநிலை மறுசீரமைப்பு பங்களிக்கும்.

கூடுதல் தகவல்

ஒவ்வொரு பயிற்சி கடமையாக்கப்பட்டுள்ளது உறுத்தல் (ஒளி உடற்பயிற்சி) முடிவடைய வேண்டும். கூடுதலாக, சிறப்பு கவனம் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் வழங்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி பின்னர் இரத்த மற்றும் நிணநீர் ஓட்டம் விரைவான மீட்பு தூண்டும் வகையில்.

உட்சேர்க்கைக்குரிய ஊக்க ஒட்டுமொத்த உயிரினம் சாதகமான தாக்கத்தை பெற்றுக்கொள்கின்றன.

எப்படி மீட்பு வரையறுக்க?

பயிற்சி பிறகு இரண்டு மணி இதயத் துடிப்பு அளவிட வேண்டும். குறியீட்டு 75 குறைவாக துடிக்கிறது / நிமிடமாக இருக்கிறது என்றால், மீட்பு செயல்முறை வெற்றிகரமாக நிறைவடைந்துள்ளன. மதிப்பீடு 75 க்கும் மேற்பட்ட துடிப்புகள் / நிமிடம் - உடல் overtraining ஒரு சமிக்ஞை அல்லது வேறு இருதய அமைப்பு பிரச்சினைகள் நிகழ்வு.

புத்துயிர் செயல்முறை ஆயுளையும் மீட்க பற்றி ஒலி தூக்கம். தடகள குழப்பமான கனவுகள், அத்துடன் காலை மற்றும் பகல்நேர தூக்கக் கலக்கம் சேர்ந்து என்றால், பயிற்சி திட்ட சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

மார்பு வலி - உடல் இருந்தபோதிலும் இறுதியான பயிற்சிக்குப் பின்னர் மீட்பு செயல்முறைகளில் உருவாக்கவில்லை என்பதை ஒரு சமிக்ஞை.

தசை மீட்பு வேகம் சுமை பொறுத்தது, எனவே வெவ்வேறு நாட்களில், அது சமமற்ற இருக்க முடியும். சுமை குறைவாக இருந்தது என்றால், தசைகள் ஒரு நாள் பிறகு மீட்க. அவர்கள் சராசரி COG மீண்டு அதனால் இரண்டு நாட்கள் வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி பிறகு முழு மீட்பு ஒரு வாரம் பிறகு மட்டுமே சாத்தியம். சில சந்தர்ப்பங்களில் - பெரிய உடல் உழைப்பு பிறகு, இரண்டு வாரங்கள்.