சரியான வடிவில் உடல் பராமரிக்க 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள்: தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் க்கான உடற்பயிற்சிகள்

இது உடல் கீழ் பாதியில் நவீன பெண்கள் பெரும்பாலான ஒரு பிரச்சனை பகுதியாகும் என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல. நீங்கள் மிகவும் கனமாக இருந்தால் "கீழே" எப்படி வடிவுடையதாக வடிவம் பெற, கூட ஒரு சிறிய இடுப்பு காப்பாற்ற கொண்டிராத? பயனுள்ள பிரச்சினை தீர்க்க உதவும் தொடைகள் க்கான பயிற்சிகள் மற்றும் பிட்டம். 20 நிமிடங்கள் - இந்த நீங்கள் பயிற்சி ஒதுக்க வேண்டும் நேரம் அதிகபட்ச நீளம்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வரை பம்ப் எளிதான வழி

நீங்கள் பண்புகள் மற்றும் கவர்ச்சியான உடற்பயிற்சி செயல்பட்ட நுணுக்கங்களை ஆய்ந்தறிந்து விரும்பவில்லை என்றால், நாம் ஒளி டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு ஜோடி கொள்முதல் தடுக்கின்றன, மற்றும் வழக்கமான, கிளாசிக் குந்துகைகள் மற்றும் lunges பெற முடியும்.

உகந்த முடிவுகளை பெற, காலியாக கைகளால் இருபது மடங்கு ஒவ்வொரு உறுப்பு மீண்டும் மீண்டும் முழு வட்டம், ஆனால் பணமும் இல்லை, பெரிதும் உங்கள் நிலையான உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் இது எடைகள் கொண்டவற்றுடன் வேண்டும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். 20 நிமிடங்கள் ஒரு முழு மணி தோன்றலாம், ஆனால் பயிற்சி ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு நீங்கள் உங்கள் உடலில் அற்புதமான மாற்றங்கள் தங்கள் சொந்த கண்களால் பார்ப்பீர்கள்.

ஸ்டாண்டர்ட் வட்டம் கொண்டுள்ளது:

• 20 வழக்கமான குந்துகைகள்;
• 20 குந்துகைகள் plies ;
• 20 குந்து "நாற்காலி" (யோகா உறுப்பு);
• கிளாசிக் 40 தாக்குதல்கள் (20 முன்னோக்கி மற்றும் 20 மீண்டும்);
• 20, பக்கவாட்டு துறுத்துதல்.

நீங்கள் விரைவில் சோர்வாக உணர்ந்தால், மறுபடியும் மறுபடியும் இடையே ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் எடுத்து.

பிரபலங்கள் பயிற்சி எப்படி

நீங்கள் எந்த செய்ய தயாராக இருந்தால் தொடைகள் க்கான பயிற்சிகள் 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் மற்றும் பிட்டம், உடற்பயிற்சி-நோன் சிங்கர்ஸ், நடிகைகள் மற்றும் மாதிரிகளை அடிப்படையாக தங்கள் சொந்த பயிற்சி உருவாக்க முயற்சித்தல். எந்தவொரு உருப்படிகளும் மிக முக்கியமாக பல்வேறு வழிகளில் ஒருவருக்கொருவர் இணைந்து முடியும் - ஆக்கிரமிப்பு சூடான அப் செய்ய அவசியம் முன் மறக்க வேண்டாம், மற்றும் இனி வரும் - நீட்சி குறைந்தது ஒரு சில நிமிடங்கள் செலுத்த.

தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் பிரபலங்கள் பின்வரும் உயர் திறன் உடற்பயிற்சி வழங்குகின்றன:

• ஒதுக்கி குதித்து. நேராக நிற்க, ஒன்றாக அடி, மார்பு முன் clasped கைகளில். முன்னோக்கி லீன் முழங்கால்கள் வளைக்கும் பின்னர் தரையில் இடது கால் இருந்து தள்ள மற்றும் வலது குதிக்க. முழு உடல் எடை இறங்கும் வலது காலில் விழ வேண்டும். இடைநிறுத்துவது இல்லாமல், பின்னர் எதிர் திசையில் குதிக்க. சில நிமிடங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் இந்த உடற்பயிற்சி வழங்க போதுமானது; 20 நிமிடம் பயிற்சி கார்டியோ உறுப்புகள் மூலம் பறக்க.
• பளு ஏற்றி ஸ்குவாட்கள். பரந்த தவிர கால்கள் நிற்கவும், மற்றும் கனரக dumbbell அல்லது பழத்தைத் நடத்த. தோள்களில் குறைப்பது இல்லாமல், தொடையில் தரையில் இணையாக உருவாக்கப்பட்டது என்று கிளாசிக் குந்து விழுகின்றனர். இந்த பதவி அப்போது நிமிர்ந்து பிடிக்கவும். 20-25 முறை செய்யவும்.
• ஒரு காலில் பாலமாக விளங்குகின்றன. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் க்கான பயிற்சிகள் சிறந்த பட்டியலில் எவ்வித மாற்றமும் இல்லாமல் "பாலம்" என்ற வேறுபாடுகள் அடங்கும். இந்த மாற்றம் செய்ய, உங்கள் பின்னால் பொய் வளைந்து உங்கள் முழங்கால் தரையில் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க மற்றும் அவரது பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களை நீட்டி. முழு உடல் இடது முழங்காலில் உயரத்தில் ஒரு நேர் கோட்டில் மாற்றப்பட்டுள்ளது வரை உங்கள் நிமிர்ந்து வலது காலை, பின்னர் தொடையில் உயர்த்த. லோவர் தொடையில், தரை தொட்டு மீண்டும் 20-25 முறை இல்லை, பின்னர் இடது காலில் உடற்பயிற்சி செய்ய.

முடிவுக்கு

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் க்கான உடற்பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் - இந்த ஒரு முழு பொருட்டு பிரச்சனை பகுதிகளில் கொண்டுவர தேவையான அதிகபட்ச நேரம். முறைப்படுத்தி கொள்கை கடைபிடிக்கின்றன அதே சுமை பழகி கொள்ள, ஒவ்வொரு 10-12 நாட்கள் பயிற்சி திட்டம் மாற்ற என்று தசைகள் நேரம் இல்லை. தினசரி நடவடிக்கைகள் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, மட்டும் நீங்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் சுற்றி உங்கள் முயற்சிகள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை பாராட்ட வேண்டும்.