ஹம்மர் உள்ள பென்ச். அம்சம் பயிற்சிகள்

ஏறத்தாழ எல்லா நவீன உடற்பயிற்சி மையங்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் ஹம்மர் உள்ள பெஞ்ச் செய்ய வாய்ப்பு வழங்கப்படும். ஆய்வின் அது முன்னேறிய தொழில்நுட்பம் ஏற்ப தசைகள் சக்தி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இந்த வகை நிறுவுதல். நெம்புகோல் அமைப்பு பொறிமுறையை உடற்பயிற்சிகள் சரியான நுட்பம் நிகழ்ச்சி வேண்டும் - இந்த வழக்கில் தடகள விரைவில் ஒரு நல்ல முடிவு கிடைக்கும்.

சுத்தி

ஹம்மர் உள்ள பென்ச் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் வேலை வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் தொகுதி கிளிக் செய்யவும். இந்த பயிற்சிகள் மிக முக்கியமான நன்மையைக் கூட கைகள் அல்லது கால்களில் எடை பரவல் ஆகும். நீங்கள் குந்து அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் பணிபுரியும் போது அதே தசைகள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஈடுபட்டிருந்தாலும் அதனை இவ்வளவு விரைவாக அடைய வேண்டும் விளைவாக வேண்டாம். இயக்கம் ஹம்மர் எல்லையும், அதை வேலை செய்ய எளிதாக்கும், முன்கூட்டியே நிலையான உள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிக பலனை அடையலாம்.

ஒரு பெரிய பிளஸ், ஆனால் சிலருக்கு உண்மையில் அது உடல் நிலையை தேர்வு கட்டுப்படுத்துகிறது ஏனெனில் ஒரு சிறிய தீமையாக இருக்கிறது - முதல் பார்வையில், அது ஒரு நிலையான வீச்சு தோன்றுகிறது. ஒரு விளையாட்டு வீரர் உங்கள் சொந்த செய்ய முடியும் மட்டும் தான் - இருக்கை உயரம் மற்றும் எந்த வழக்கில் கைகளின் சாய்வு மாற்ற ஒன்றாகவே இருக்கும். இந்த ஒரு தொகுதி உடற்பயிற்சி இருப்பதால் இத்தகைய ஒரு அனுகூலமற்ற குறிப்பிடத்தக்க கருதப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி சில அறிகுறிகள் உள்ளன:

1. சீரற்ற அவரது மார்பு தள்ளும்.
2. அடிப்படை பயிற்சிகள் என்றால் போதுமான சுமை போதுமான அல்ல.

ஒவ்வொரு தடகள ஒரு முழு சுமை பெற அந்த சுத்தி இதனால் நிரப்பும் அவசியம்.

மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஈடுபாடு

தோள்கள், மார்பு மற்றும் கால்களில் சுமையை வலியுறுத்த வாய்ப்பு - மேலே குறிப்பிட்டது போல ஹம்மர் பெஞ்ச், இது ஒரு சுவாரஸ்யமான அனுகூலமாக உள்ளது. உதாரணமாக, பல தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மேற்கொள்கையில், பயிற்சி போது மார்பு தசைகளும் டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் முன் delts வேலை செய்யும், ஆனால் அவர்களின் பங்கு, கைக்குழந்தைகள் ஒப்பிடுகையில் குறைவாக.

சிங்கம் பங்கு மார்பு தசை அம்சங்களும் மீது விழுகிறது. மார்பக முன்பு, ஒரே சீராக பரவி மேம்படுத்தினால் பின்னர் மேல் ஹம்மர் உட்கார்ந்து அல்லது இந்த prekos விடுபட உதவும் படுத்து அழுத்தவும் ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நல்ல முடிவு கிடைக்கும் வரை, அது மட்டுமே அங்கு பீம் வளர்ச்சியில் பின்தங்கியுள்ளது கையில் சுமை நகர்த்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நெருக்கமாக பின்னால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும் போது - அது தெளிவாக அமைக்கப்பட்டன வேண்டும் காயம் தவிர்க்க போலி பின்பகுதியில் உறுதியாக அழுத்தும். முக்கிய நோக்கம் துல்லியமாக ஹம்மர் உள்ள தரமான பத்திரிகை என்பதால் கூடுதலாக, போது தேவை தசை அதிகபட்ச அளவு செலுத்த முயற்சிக்கக் கூடாது என்பதை, ஆனால் எந்த வழக்கில் எடை அதிகரிக்க வேண்டாம்.

மூட்டுகள், அரங்கில் பயிற்சியில் பொழுது பெரும் மன அழுத்தம் அனுபவிக்கும் வகையில் பெரும் தசை குழுக்கள் மாறாக போலி சுத்தி. அவர்கள் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட வீச்சு செல்ல. கைகளை (தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை) மற்றும் கால்கள் மூட்டுகளில் ஊறு குறைந்த ஆபத்துடன் - இங்கு உடற்பயிற்சி இந்த வகை மற்றொரு பயன்படுத்தி உள்ளது.

பொதுவாக, ஆபத்து இல்லாத பற்றி மட்டுமே தடகள அனைத்து விதிகள் லிப்ட் உட்பட்டு இருக்க முடியும். அவர்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் மன அழுத்தம், மற்றும் இந்த சூழ்நிலையில் ஒரு எதிர்மறை பங்கு வகிக்கும் முந்தைய பதிவு வீச்சுடன் ஏற்படுத்தும் என அதிகப்படியான எடை, பெரிய பிரச்சினை இருக்க முடியும். உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு விளையாட்டு வீரர் அது ஒரு பழத்தைத் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் மட்டுமே செய்ய முடியும், கைகள் நிலையை மாற்ற முடியாது. கைகள் மற்றும் கை மூட்டுகளின் இயற்கைக்கு மாறான நிலையை, அத்துடன் அதிகப்படியான சுமை காயம் வழிவகுக்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. இதைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் வெளி செய்தியாளர் அனைத்து விதிகளை கொண்டு, சிறந்த விளைவை பெற தங்கள் சொந்த சிக்கலாக்கும் பயிற்சிகள் தேடுகிறார்கள் என்பதைச் நிகழ்த்தவேண்டும்.

தோள்களில் பென்ச்

ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் ஆய்வு முக்கோணங்கள் ஒன்றாக மேல் செங்குத்து ஊடகங்களை, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உருவகப்படுத்தப்பட்ட வேலை பழத்தைத் அல்லது dumbbell இல். உபகரணங்கள் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, மற்றும் இருக்கை மற்றும் அவரது தனிப்பட்ட பண்புகள் பொறுத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் வீச்சு சரிசெய்ய. தசைகள் இந்த மாறுபாடு ஆய்வு ஒரே ஆரம்ப மற்றும் தொழில் நெறிஞர்கள் ஏற்றது ஆனால் அவர்களில் ஒவ்வொரு சுமை முற்றிலுமாக வேறுபட்டது.

என்று முக்கோணவுருத்தசை மீது சுமை அதிகமாக இருந்தது ஹம்மர் உள்ள சாய்வு கோணம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். தடகள ஒரே நேரத்தில் அல்லது மாறி மாறி இரண்டு கைகளையும் வேலை செய்யமுடியும். மீண்டும் நிறைவேற்றும் போது இறுக்கமாக மீண்டும் அழுத்தும் வேண்டும், மேலும் அனைத்தும் இயக்கங்கள் ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பாத்திரம் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த வழக்கில், மூட்டுகள் அதிகப்படியான சுமை மீண்டும் மாட்டோம் பாதிப்படைகிறார்கள், எனவே, ஒத்து போகாது.

வெளி செய்தியாளர்

நீங்கள் சாதனை புரிந்தால் ஒரு வெளி செய்தியாளர் ஒரு ஹம்மர் உள்ள, வேலை பிரத்தியேகமாக கையில். இங்கே செயல்பாடுகள் மற்றும் முழங்கை தசைகள் டிரிசெப்ஸ். நீங்கள் சுருட்டு போது ஒரு சிறிய சுமை கைகளால் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் செல்கிறது. ஒரு அடிப்படை சுமை மார்பு பின்புறத்திலும் இலக்காக உள்ளது.

முதுகெலும்பு வரை தெளிவான மற்றும் நீட்டிய கைப்பிடி மார்பு நிலை உயர்த்தப்பட்டது உடன், கைகள் படிப்படியாக மேல்நோக்கி எடை உயர்த்தும், நேராக்கலாம் வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது பதற்றம் உணர வேண்டும். உங்கள் சொந்த உடல் சாணைக்கல் பொருட்டு 15 முறை செய்ய போதுமான, மற்றும் தடகள வெகுஜன மற்றும் வலிமை உருவாக்க வேண்டியது தேவைப்படலாம், அது 8 நீட்டிப்பு ஆயுத போதுமான இருக்கும்.

மார்பு தசைகளும் மீது ஹம்மர் உள்ள பென்ச்

நெம்புகோல் உள்ள போலி பயிற்சி நீங்கள் உருவாக்க மற்றும் மார்பு தசைகளும் பெரும்பகுதி வடிவத்தை சாணைக்கல் அனுமதிக்கிறது. வெளி செய்தியாளர் இருந்து தனிமைப்பட்டு இந்த உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு அளவுகளில் பழத்தைத். தடகள நிலையில் எடுத்து விரும்பிய பாதையில் வேலை செய்ய. அனைத்து சுமை மார்பு தசைகளும் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை அழைக்கப்பட்டிருந்தனர் என்று நிலையான தசைகள் கிடைக்கவில்லை. வல்லுநர் வேலை விரும்பிய தசை குழு அதிகரிக்க அடிப்படை பயிற்சி பிறகு மார்பு தசைகளும் மீது பெஞ்ச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

இந்த வகை benching முக்கிய நன்மைகள்:

• நிலைப்படுத்தி செயல் படுவது இல்லை;
• உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வேலை வாய்ப்பு;
• பாதுகாப்பு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது.

பென்ச் ஹம்மர் உள்ள உட்கார்ந்து

நீங்கள் பயிற்சி மிகவும் இறுதியில் உட்கார்ந்து பெஞ்ச் நிகழ்த்தவேண்டும். அவர் இறுதி செய்வதில் மற்றும் மார்பக "முடித்து" தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்து பின்வரும் விதிமுறைகளுக்கு உட்பட்டு இருக்க வேண்டும்:

• உடல் இறுக்கமாக எதிராக அழுத்தும்போது;
• இறுதி நிலையில் சில வினாடிகள் நிலையான;
• நெம்புகோல் பல முறை மெதுவாக குறைகிறது.

மூச்சு போது அது சீராக இருக்க வேண்டும், அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் தேவையான எண் செயற்படுத்த முடியாது. எதிர்மறையாக மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கமாகும் - உடற்பயிற்சி தனது சொந்த பாணி, அகலம் பிடியில் neizmenima உள்ள செய்ய வேலை செய்யாது.

லெக் செய்தியாளர்

இந்த வகை உபகரணம் இடுப்பு படிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கே வேலை உடலின் கீழ் பகுதியில் இணைக்கிறது. கால் நிலையை அகலம் எளிதாக ஆய்வு பகுதியில் பொறுத்து மாற்ற முடியும்.

ஹம்மர் போது அவரது கால்களால் பெஞ்ச் இயக்க நுட்பம் சரிசெய்ய வேண்டும். அந்த விரும்பிய எடை அமைக்க, முதலாவதாக, பின்னர் கால்கள் சரியான இடத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் ப்ளாட்ஃபார்ம் அகற்றப்பட்டது நின்றுவிடுகிறது, முழங்கால்கள் ஒரு சரியான கோணத்தில் அமைக்க தளர்த்தப்பட்டன.