கயிறு வகைகளாகும். ஆரம்ப சரத்தில் நீட்சி

கயிறு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பாலேயில் அடிப்படைக் கூறுகளை ஒன்றாகும். திறன் பிளவுகள் செய்ய தெளிவாக நல்ல உடல் வடிவம் குறிக்கிறது: தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் இயக்கம் அதிக நெகிழ்ச்சி. கயிறு அனைத்து வகையான மிகவும் எளிதான, ஈர்க்கக்கூடிய தோற்றம்.

இந்த உண்மையை தெருவில் மனிதன், மற்ற விளையாட்டுக்களைப் ஒரு சிறிய பழக்கமான அவரை வட்டி நிரூபிக்கிறது. எனினும், இந்த சிக்கலான உடற்பயிற்சி செயல்படுத்த என்பது அதனுடைய முடிவு கூடாது. திறன் பிளவுகள் செய்ய - எளிதாக கிடைக்க பயன்படுத்தி மூலம் அடைய முடியும் வேறுபட்ட நீட்சிகள் பின் விளைவாக, ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உறுதி செய்யவும்.

நீங்கள் சரத்தில் உட்கார்ந்து ஏன்?

இந்த உடற்பயிற்சி விளையாட்டு மற்றும் பாலே பள்ளிகளில் கற்றல் ஏன் அது தெளிவாக உள்ளது. ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட திறமை வயது பதிவுகள் நடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை? ஒரு சந்தேகம் இல்லாமல், ஆமாம். நல்ல நீட்சி இயக்கத்தின் கருணை மற்றும் திரவத்தன்மை உறுதி மற்றும் காயம் தடுக்க உதவுகிறது (ஒரு விளையாட்டாக, அது பொதுவானதாக காணப்படுகிறது). நீட்சி வகுப்புகள் வளர்சிதை செயல்படுத்த. இந்த கொழுப்பு எரியும் வேகமாக நடக்கும் என்று பொருள். மேலும், நீட்டித்தல் (குறிப்பாக, இறுக்கமான நூல்களை அனைத்து வகையான) சிறுநீர்பிறப்புறுப்பு அமைப்பின் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தங்கள் நோய் தடுக்கலாம். பிளவுகள் செய்ய முடியும் மக்கள், அரிதாக சுருள் சிரை நாளங்களில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மொபைல் இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் பயிற்சி தசைநார்கள் ஒரு பெண், தொழிலாளர் ஓர் ஆதாயத்தை வேண்டும்.

முரண்

கயிறு - நல்ல உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படும் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி. அதன் செயல்திறன் ஒரு பிட் முரண், ஆனால் அவர்கள் இப்போதும் உள்ளன. இந்த பின்வருமாறு: தசைக்கூட்டு அமைப்பு கடுமையான புண்கள், காயங்கள், திருவெலும்பில் வலி மற்றும், இடுப்பு மூட்டுகளில் வீக்கம் அடிமுதுகு எலும்புகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் விரிசல்களை. ஆனால் இந்த நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட இல்லை நீட்சி செய்து மக்கள், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: நீங்கள் ஓட உதவ தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வெப்பமேறியவுடன் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.

கயிறு வகையான

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பொதுவான வகைகள் - நீள்வெட்டு மற்றும் குறுக்கு சரங்களை. ஒரு நேர் கோட்டில் நெட்டலை கால்கள் மணிக்கு நீட்டி, ஒன்று - முன்னோக்கி, மற்றொரு - மீண்டும். நீங்கள் புறங்களுக்கு வெளியே கால்கள் கடந்து போது, பேசின் தரை மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ளது. இந்த சரங்களை "எளிய" கருதப்படுகின்றன. இதர வகைகளில் மட்டுமே தொழில் கிடைக்கின்றன. இவர்களில் நாம் நின்று செய்யப்படுகிறது தங்கள் கைகளில் நீள்வெட்டு மற்றும் குறுக்கு, மற்றும் வடங்கள் இருக்க முடியும் செங்குத்து குறிப்பிட முடியும் (அங்கு குறுக்கு நீட்டுப்போக்கான உள்ளது). புகைப்படம் - கயிறு அவரது கைகளில் கடந்து.

அது எவ்வளவு காலம் பிளவுகள் செய்ய எடுக்கும்?

பல கட்டுரைகள், பிணைய அன்று இந்த கேள்விக்கு ஒரு தெளிவான பதில் கொடுக்க வேண்டாம். இந்த வியப்பேதுமில்லை: வளர்ச்சி விகிதம் கயிறு இயற்கை திறன்களை, சுகாதாரம், உடல் கல்வி, வயது, உடற்கூறியல் மற்றும் பல வெறுமனே தனிநபர்களின் காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

அது இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் கயிறு எளிதாக மற்றும் வேகமாக கொடுக்கப்பட்ட அனைவரும் அறிந்ததே. ஆனால் அது மூட்டு இயக்கம் மற்றும் இளம் தசைகள் நெகிழ்ச்சி, ஆனால் கண்விழி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரிவில் வழக்கமாக விழா நிற்க வேண்டாம் என்று உண்மையில் மட்டுமே தான். பெரியவர்கள் பயிற்றுனரின், தங்கள் உடல் இன்னும் மனிதாபிமானத்துடன் நடத்தினார். இதன் விளைவாக, முன்னேற்றம் மெதுவாக உள்ளது. இருந்தபோதிலும், வயதுவந்த, மக்கள் நீள்வெட்டு அல்லது குறுக்கு வடங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். புகைப்படங்கள் - ஆதாரம்.

பல ஆண்டுகளாக - ஒரு போதிலும் ஏனையோர் ஒரு சில வாரங்கள் தேவைப்படலாம் என்று மற்றொரு விஷயம்.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை

இல்லை என்ன நீங்கள் அல்லது ஒத்திகை கயிறு வகையான, முக்கிய பயிற்சிகள் செயல்படுத்த ஒரு சூடான அப் முன்பாக வேண்டும். ஜாக்கிங் (அந்தந்த இடத்திற்குரிய உட்பட), மிதிவண்டிப் அல்லது போலி, வலிமை பயிற்சி அல்லது சிக்கலான கார்டியோ உடற்பயிற்சி: அது உடல் செயல்பாடு எந்த வகையான இருக்க முடியும் என.

சூடான உணர்வு - தசை நார்களை வெப்பமேறியவுடன். இந்த நடவடிக்கை நுண்ணிய தசைகள் தடுக்கிறது மற்றும் சுமைக்கு மூட்டுகளில் தயார். மேலும், வரை தசைகள் வேகமாகவும் எளிதாகவும் ஓய்வெடுக்க ஓட, இந்த தசை தளர்வு (மற்றும் அவ்வாறு இல்லை ஒரே நேரத்தில்) நீட்சி காரணமாக மட்டுமே ஏதுவானது, முக்கியமானது. ஒரு சூடான அப் போன்ற நேரம் இல்லாததால் என்றால், நீங்கள் சில எளிய பயன்படுத்த முடியும் நீட்டும் பயிற்சிகள். நீங்கள் நீட்சி என்று அவசரமாக தாங்கிக்கொள்ள முடியாது நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பல உங்கள் நண்பர்கள் கயிறு மீது எப்படி அமர்ந்தனர் கூட கேட்கவில்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் எப்போதும் யாராவது தங்களை ஒப்பிட்டுப் போகிறது என்று தெரியுமா.

உங்கள் உடல் மட்டுமே கேளுங்கள்! தேவையான அனைத்து இயக்கங்கள் கவனமாக மெதுவாக முன்னெடுக்க; விநாடிகள் - அதே நிலையில் 30 (60 முன்னுரிமை) விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், நீங்கள் வலி அனுபவிப்பார்கள், ஆனால் அவர்கள் மிதமான இருக்க வேண்டும். ஷார்ப் வலி சமிக்ஞைகளை காயம் ஏற்பட்டது. பயிற்சி அதை இணங்கவில்லை.

சரத்தில் நீட்சி ஆரம்ப (யுனிவர்சல் தசைகள் நீட்சி க்கான எக்ஸர்சைஸஸ்)

குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் - இந்தப் பயிற்சியானது நீண்ட போதுமான இருக்க வேண்டும் என்று கவனிக்கப்பட வேண்டியதாகும் முக்கியம். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் - ஒரு முறைப்படுத்தி. மட்டுமே தினசரி பயிற்சி மூலம் வெற்றிபெற முடியும்.

நீங்கள் எளிய பயிற்சிகள், பல்வேறு அணுகுமுறைகள் பாடினார் தொடங்க: நேராக கால் ஊசலாட்டம், இடைவெளி தவிர கால்கள் கொண்ட குந்துகைகள், நேராக கால்கள் முன்னால் குனிந்தான். பயிற்சியில் ஈடுபட்டு மேலும் தசைகள், சிறந்த. வளைக்கும் முழங்கால்கள் மற்றும் அவரது மார்பு வரை இழுத்து கால்கள் உரிமை கோணத்தில் உயரும்: மேலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பயிற்சிகள் உங்கள் பின்னால் பொய் செய்யப்படுகின்றன. மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கிளாசிக் "கிளிப்" மற்றும் "பட்டாம்பூச்சி". முதல் வழக்கில் அது அவரது முட்டிகள், குதிகால் மீது, அவசியம் மீண்டும் சாய்ந்து (பலவகையில் - தரையில் பொய்) நீர்த்துப்போக. தரையில் உங்கள் முழங்கால் கசக்கி முயற்சி செய்ய - இரண்டாவது வழக்கில், அதன்பின் தரையில் உட்கார்ந்து கொண்டு உங்கள் பாதத்தை வைத்து உங்கள் முழங்கால் தள்ள, மற்றும் வேண்டும். ஆரம்ப சரத்தில் நீட்சி அது கோளாறுகளை ஏற்படுத்த கூடாது என்பதையும் ஒப்பீட்டளவில் எளிய பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். அவை உங்களுக்கு எளிதாக, நெருக்கமான நீங்கள் இறுதி இலக்கு வேண்டும்.

ஒரு முன்னோக்கி பிளவு பிடிக்க எப்படி

அது எப்படி செய்ய கற்று கொள்ள வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது முன்னோக்கி பிளவு குறுக்கு அதைவிட சிக்கலானதாக இருக்கிறது, ஆனால் அது குறைவான travmoopasen உள்ளது. "ரன்னர் போஸ்" முதல் எடுக்கப்பட வேண்டும். இதை செய்ய, ஒரு கால் முன்னோக்கி தள்ளி (தொடைக்கும் குறைந்த கால் உரிமை கோணத்தை உருவாக்கும் மற்றும் முழங்கால் - வெறும் கணுக்கால் மேலே இருக்க), மற்றும் பிற மீண்டும் தன்னால் முடிந்தவரை அகற்றப்பட்டு. இவ்வாறு அது இடது கால் ஹீல் மீண்டும், இரண்டாவது படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது, கால் மேல் நீட்டி அவசியம்.

எனவே நீங்கள் புத்தகங்கள் பாயில் தொகுதிகள் அல்லது அடுக்குகள் இருபுறமும் வைத்து தங்கள் கைகளை நம்பியிருக்க முடியாது கயிறு, இப்போதே உங்களுக்கு சமர்ப்பிக்க சாத்தியமில்லை. படிப்படியாக முன்னோக்கி கால் முன் கால் நகர்த்த மற்றும் இடுப்பு கீழே குறைக்க (நீங்கள் நீட்டிக்க முன்னேற்றம் நீங்கள் அவர்களை நிராகரிப்பதானால் குறிக்கிறது உடன் அது கீழ் ஒரு சில தலையணைகள் வைத்து முடியும்.). அது உடல் வெறும் இடுப்பு மேலே அமைந்துள்ள மற்றும் முன்னோக்கி நகர்த்த இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய முக்கியம். நீங்கள் அவசரமாக முடியாது. அதன் எல்லை அடைய முன்னும் பின்னுமாக ஆடு முயற்சி. விநாடிகள் சில கணக்கான இந்த நிலையை பிடிக்கவும், பிறகு மீண்டும் முயற்சிக்கவும். பயிற்சி சில வீடியோ பயிற்சிகள் கயிறு பார்க்க முன் ஒழுங்கற்று இருக்கும்.

குறுக்கு கயிறு

தொடங்க மற்றும் உங்கள் கால்களை சற்று முன்னோக்கி சரிந்திருக்கும் கூடிய நிலைப்பாட்டை இயக்க. ஒரு சில விநாடிகள் குறைவான நிலையில் ஒலித்துக்கொண்டே ஒவ்வொரு முறையும் முயற்சி. உள்ளங்கையில் தரை (பாயில் புத்தகங்கள் ஸ்டாக், முதலியன) எதிராக ஓய்வெடுக்க பக்கத்தில் கால் உயர்த்த மெதுவாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக. உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து மற்றும் தரையில் மார்பு குறைக்க முயற்சி. முழங்கால் தசைநார்கள் overstressing தவிர்க்க, அவரது குதிகால் மற்றும் கால் விரல்களில் வரை இழுக்க கொண்டு தரையில் எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் தரையில் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் வயிறு குறைக்க வேண்டும், பின்னர் கீழே உட்கார்ந்து நேராக நிற்க. பெரும்பாலும், நீங்கள் குறுக்கு கயிறு மாஸ்டர் குறைந்தது ஒரு மாதம் வேண்டும். உள்நோக்கம் இணைக்கப்பட்ட புகைப்படங்கள்:

நினைவில் முக்கிய விஷயம்: நீங்கள் அவசரத்தில் இருக்கக்கூடாது மேலும் அமர்வுகள் வீசி முடியாது. நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் என்றால், உங்கள் உடல் கடன் தங்கக் கூடாது!