குலுக்குதல் பழத்தைத்: அறுவை சிகிச்சை நுட்பம் மற்றும் சாத்தியமான பிழைகள்

ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி - கோலை குலுக்குதல். சரியான நுட்பம் மாஸ்டர் மற்றும் மிகவும் புகழ்பெற்ற தவறுகள் தவிர்க்க - என்று ஒரு புதிய Weightlifter முக்கிய பணி தான். நுட்பம் மட்டுமே அனுபவம் மற்றும் தீவிர பயிற்சியாளர் நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு அமர்வு மரணதண்டனையை நுட்பம் கற்பிக்க சத்தியம் யார் "கைவினைஞர்களின்" நம்ப வேண்டாம். அது வெறுமனே சாத்தியமற்றது, மேலும் கூடுதலாக, அது தயாரின்மைக்குள் நபரின் சுகாதார பாதுகாப்பானது அல்ல.

கம்பி உயர்த்துவது

நீங்கள் சரியாக ஒரு முட்டாள் கோலை நிறைவேற்ற விடாமல் ஆரம்ப நிலை எடுக்க எப்படி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பின்வருமாறு தொழில்நுட்பம் ஆகும்:

• நீங்கள் முதல் தவிர அடி தோள்பட்டை அகலம் வைக்க வேண்டும்;
• முடிந்தவரை, கலைக்கவும் கைகளை;
• கையில் கலைக்கவும் சாக்ஸ் அடி, உடலின் முழு எடை ஹீல் நகர்த்தப்படும் வேண்டும்;
• இடுப்பில் ஒரு சிறிய விலகல் உருவாக்கப்பட்டது என்று மீண்டும், நேராக இருக்க வேண்டும்;
• கலைக்கவும் தோள்களில்;
• நேராக உங்கள் தலையில் வைத்து தூரத்தில் ஒரு எதிர்நோக்குகிறோம்.

அனுபவமிக்க திருடர்கள் மிகவும் பிடிப்பு ஒரு துப்பாக்கி உயர்த்த "பூட்டு" பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். இவ்வாறு, கோலை கையில் நழுவ மாட்டேன். நாம் பட்டியில் ஒரு கூர்மையான இயக்கம் உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் விரைவில் சரியாக உங்கள் தலைக்கு மேல் அது நிலைப்படுத்த.

சரியான நிலையில் ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட படுத்தி விட்டால், நீங்கள் அவரது அடி சுமைகளை தாங்கி, ஒரு ஷெல் அழைத்து வேண்டும். அதிர்ச்சி அபாயங்களை தடுக்க, அது பிளாட் உங்கள் மீண்டும் வைத்துக்கொள்வது அவசியம். இந்த கட்டத்தில், ஷெல் மட்டுமே தண்டில் நிலைக்கு உயர்கிறது.

உரிமையைக் கீழறுத்தது

கம்பி குலுக்குதல் பயிற்சிகள் செயல்படுத்தும் போது, துப்பாக்கி இணைக்கப்பட்ட இது முடுக்கம், என்று சீர்குலைந்து கொண்டு வருகின்றது.

தடகள சரியான உயரத்தில் நிறைவேற்றியதுடன் ஷெல் குறைந்த கால் அளவில் தேறியதும், அது அடுத்த படிநிலையைத் தொடர்வதற்கான அவசியம். முதல் கால்கள் மற்றும் உடல் சீரமைப்பு மென்மையான நீட்டிப்பு. அதே நேரத்தில், அது எடை உங்கள் கால் விரல்களை ஒரு சிறிய நிலைப்பாட்டை விடுவிப்பதற்காக, மற்றும் ஒரு மிகுதி செய்ய மற்றும் கம்பி ஜெர்க் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு, ஷெல் சரியாக தலை Weightlifter மேல் இருக்க வேண்டும்.

அடியில் வளரும் புதர்கள்

Undergrowth உடற்பயிற்சி ஒரு தனி பகுதியாக கருத முடியாது. அவர் அதே நேரத்தில் குறைத்து மதிப்பிடுவதாகவும் மட்டுமே பொருத்தமானதாக இருக்கிறது. Undergrowth கோலை இன்பத்தில் போது மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, ஷெல் தலைக்கு மேலே உயரும் தொடங்கும் போது செய்யப்படுகிறது. அதாவது, அதே நேரத்தில் தூக்கும் barbells தடகள அதை தூண்டில் போன்ற பெற வேண்டும். முக்கிய விஷயம் - இந்த நேரத்தில் இழக்க வேண்டாம்.

அது பட்டியில் காற்றில் நிறுத்தி விட்டது என்றால் அடியில் வளரும் புதர்கள், வேலை இல்லை என்று நினைவு மதிப்பு. இந்த அதன் இயக்கத்தின் போது மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒரு தொடக்க அது மிகவும் கடினமான கணம், ஆனால் அது உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமாகும். விரைவில் podsed மற்றும் எழுந்திருக்க எளிதாக செய்ய கற்றுக்கொள்ள பொருட்டு, அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்கள் சிறப்பு காலணிகள், shtangetki என்று வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

அடியில் வளரும் புதர்கள் பிறகு உடற்பகுதியில் நீட்டிப்பு

தடகள அனைத்து வலது நிறைவேற்றியிருக்கிறார் என்றால், பின்னர் எறிபொருளின் அடியில் வளரும் புதர்கள் கண்டிப்பாக அவரது தலைக்கு மேல் இருக்கும். பிறகு நீங்கள் உடற்பகுதியில் நேராக்க எப்படி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த இல்லாமல் அது உடற்பயிற்சி முடிக்க சாத்தியமற்றது "கோலை பறிக்க." செயல்திறன் பின்வருமாறு உபகரணங்கள் தெரிகிறது:

• மீண்டும் ஒரு சிறிய தள்ளி இடுப்பு மெதுவாக எழுப்ப, வேண்டும்.
• மீண்டும் நேராக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். எந்த அதிகப்படியான விலகல் மீண்டும் பதற்றம் அல்லது காயம் ஏற்படலாம்.
• அது பட்டியில் முன்னோக்கி மற்றும் வலுவாக மீண்டும் மூழ்கடித்துவிடும் இல்லை என்று கண்காணிக்க முக்கியம். எளிதாக உதாரணமாக நுட்பம் மீண்டும் கேட்கிறோம், ஆனால் தடகள சிறிதளவு விலகல் அனுப்ப, துப்பாக்கி உங்கள் கைகளில் அதை கைவிட தடகள வெளியே நழுவ என்ற உண்மையை வழிவகுக்கும். காயம் விலக்கப்பட்ட இல்லை.

ஒரு நபர் எறிபொருளானது அதை மெதுவாக தரையில் பட்டியில் குறைக்க முயற்சி நல்லது குறைவு தொடங்குகிறது என்று கருதினால்.

சரிசெய்ய நிலையை

தடகள பிறகு அடியில் வளரும் புதர்கள் தலைக்கு மேல் ஷெல் வைத்து உடல் நேராக்க நிர்வகிக்கப்படும் செலுத்தப்பட்ட பின்னர் அது தனது நிலையை சரியானதா சரி செய்ய தேவையான, மிக முக்கியமாக, ஒரு பழத்தைத் கொண்டு நிற்க, மற்றும்.

எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நிகழ்ச்சிநடத்தலுக்கு இறுதி கட்டத்தில் அது இன்னும் நிற்க முக்கியம் பட்டியில், தாண்டிச் செல்லலாம். இதை செய்ய, விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகபட்ச இழுவிசை உங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சில விநாடிகள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஷெல் பிறகு விடுதலை செய்யப்பட முடியும் என்பதால் தொடங்குபவர்கள், கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

துப்பாக்கி குறைப்பதும் எந்த குறிப்பிட்ட திறமை தேவையில்லை. சுற்றி உங்களை மற்றும் மக்கள் காயம் ஏற்படுத்தும் என எனவே நீங்கள் அதே நேரத்தில் கண்காணிப்பு தரையில் எறிய, வேண்டும் வெளியிடுங்கள். நடிகர்கள் கோலை குறுகலாக கைகளை கைவிடுவதாக, கால்களில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

அடிப்படை பிழைகள்

ஏற்கனவே கோலை jerking, குறிப்பிட்டுள்ள - ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி. தடகள இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் தொடங்குகிறது போது, அவர் வழக்கமாக பிழைகள் பல, அவர் வலது எல்லாம் செய்கிறார் என்று நினைக்கிறார்கள் அனுமதி அளிக்கிறது. துப்பாக்கி திரட்டும் செயல்முறை கட்டுப்படுத்த ஒரு அனுபவம் பயிற்றுவிப்பாளராக இருக்க வேண்டும் ஆரம்ப கட்டத்தில் அவர்களது அனுமானம் தவிர்க்க வேண்டுமெனில்.

எனவே, இங்கே ஒரு சில பொதுவான தவறுகள் தரை கோலை குறடு மாஸ்டர் முயற்சி யார் ஒரு தொடக்க உள்ளன:

• தடகள மிகவும் பெரியதாக துப்பாக்கி எடை தேர்ந்தெடுக்கிறது. இது பெரும்பாலும் புதுமுகங்கள் அனுமதிக்கும் முக்கிய தவறு. யாரும் அடர்த்தி எடுத்துக்காட்டாக 100 கிலோ தளத்தில் இருந்து தூக்கி முடியும் என்று சந்தேகிக்கிறார், ஆனால் அந்த சரியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது இந்த நிறை ஒரு பழத்தைத் சாத்தியமற்றது உடன் சிறப்பு பயிற்சி இல்லாமல் ஜெர்க் தான். தொழில்நுட்பம் மீறல்கள் கூடுதலாக, தடகள ஆபத்து தங்கள் சுகாதார வைக்கிறது. காயம் ஒரு உயர் நிகழ்தகவு.
• பயிற்சியாளர் (பயிற்றுவிப்பாளராக) இல்லாத, அல்லது தவறான தேர்வு. ஒரு அனுபவம் தடகள மேற்பார்வையின் இல்லாமல் குலுக்குதல் மற்றும் தரையில் விழுகின்றது பட்டியில் படிக்க சாத்தியமற்றது. மேலும், பயிற்றுவிப்பாளராக அனுபவம் மட்டுமே, ஆனால் கல்வியறிவு இருக்க வேண்டும். அதன் முக்கிய பணி தொடக்க பயிற்சிகள் சாரம் விளக்க மற்றும் ஒரு திருப்புமுனை அனைத்து நிலைகளிலும் மதித்து சரியாக செயல்படுத்தப்படவில்லை என்று சரிபார்க்க உள்ளது. நல்ல பயிற்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அது சாத்தியமாகும். பெரும்பாலும் கிளப் உங்கள் தனிச்சிறப்பை கண்காணிக்க மட்டுமே தொழில் அமர்த்த Lifter.