ஒரு மாதம் எடை இழப்பு ஊட்டச் சத்து திட்டம்

ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் 3 கிலோ வரை இழக்க முடியாது, மற்றும் மாதம் - 10. இந்த உண்மை நபர் ஆவார். எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் கனவுகள் வடிவம் உருவாக்க வேட்டையில் தவறு எதுவும் இல்லை. எனினும், செயல் நியாயமான எல்லைக்குள் இருக்க வேண்டும். பட்டினி உணவுமுறையோடு அழகாக செக்ஸ் ரிசார்ட் பல. அது உணவு உரிமையை மீறும் செயலாகும். கூடுதலாக, இது போன்ற நடவடிக்கைகள் பெரிதும் உங்கள் சுகாதார தீங்கு விளைவிக்கலாம். பவர் மற்றும் நிரல் எடை இழப்பு பயிற்சி கூடுதல் எடை அகற்றி அவற்றின் சுகாதார மேம்படுத்தும்.

அடிப்படை விதி

பல ஆண்டுகளாக, ஊட்டச்சத்து உடல் பருமன் அவதியுறும் அந்த உதவ உணவுகளின் அனைத்து வகையான உருவாக்கியுள்ளது. இந்த நாங்கள் கிட்டத்தட்ட தினசரி பயன்படுத்தும் பொருட்கள் அறியப்படாத பண்புகள் திறக்கிறது. அவர்கள் நீங்கள் உடல் தேவையற்ற கலோரிகள் எரிக்க அனுமதிக்கும். எனினும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உணவுக்கட்டுப்பாடு ஒரு அடிப்படை கொள்கையாகும். விரும்பினால் நீங்கள் அளவில் எந்த திட்டமிட்ட குறி அடைய முடியும். ஆனால் அது தினசரி உடல் செயல்பாடு அதிகரித்து மற்றும் மோசமான பழக்கம் விட்டொழிக்க மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில் ஒரு மாதம் எடை இழப்பு ஊட்டச் சத்து திட்டம் உதவும்.

படி ஒன்று: தவறான பழக்கம் பெற

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் எடை இழப்பு ஏற்றது போன்ற ஊட்டச்சத்து திட்டம். எனினும், பல தேவையற்ற கிலோகிராம் பெற ஒரு மாதத்திற்குள் இருக்க முடியாது. இந்த காரணமாக நபர் சில பழக்கம் பெற வெறுமனே முடியவில்லை என்ற உண்மையை நடக்கிறது. இந்த அடங்கும் வேண்டும்:

1. போதுமான திரவம் உட்கொள்ளும். நாள் முழுவதும் ஒரு நபர் தண்ணீர் 2 லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும். இந்த அடிப்படை விதி. மற்றும் அனைத்து முதல் கருத்துபடி அதிக எடையுடன் இருத்தல் போராடி வரும் அந்த குறிக்கிறது. திரவம் சரியான அளவு இல்லாமல் அது எடை இழக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. அனைத்து நீர் பிறகு உதவுகிறது உடல் எங்கள் உடலில் சேர்கிறது என்று கொழுப்பு பெற. ஒவ்வொரு உணவு மந்தமாக தண்ணீர் குறைந்தது ஒரு கண்ணாடி முன் குடிக்க - எனவே ஒரு நல்ல பழக்கம் தேவையான உள்ளது.
2. இரவு சாப்பாட்டு. திட்டம் எடை இழப்பு முறையான ஊட்டச்சத்து 18.00 பிறகு உணவு பயன்படுத்த நீக்குகிறது. நிச்சயமாக, பல அவர்கள் மேஜையில் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பிறகு கீழே உட்கார வேண்டாம் 'என்று சிலர் வாதிடலாம். ஆனால் snacking இன்னும் அங்கு இருக்கிறது. இந்த செய்ய முடியாது. ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பினால் என்ன செய்ய. அதுபோன்ற சூழலில் அது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது பச்சை தேநீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க நல்லது, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து ஒரு காய்கறி சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம்.
3. முறையற்ற சேர்க்கையை பொருட்கள். எடை இழப்பு ஊட்டச் சத்து திட்டம் - அது மட்டுமே நன்கு வடிவமைக்கப்பட்டு மெனு உள்ளது. அது ஒரு சீரான உணவு அவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. நீங்கள் ஒரு சில அடிப்படை விதிகள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். முதலில், அது கொழுப்புகள் கார்போஹைட்ரேட் இணைந்து முடியாது. எனவே, இறைச்சி ஒரு உருளைக்கிழங்கு இருந்து கைவிடப்படும் வேண்டும்.
4. பொதுவான கவசக் இல்லாமை. விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தின் போது மனித உடலில் 2.00 க்கு 21.00 வரையான காலப் பகுதியில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் தயாரிக்கும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த பொருள் தீவிரமாக கொழுப்புகள் முறிவு ஈடுபட்டுள்ளார். அது மனிதர்களில் தூக்கத்தின் போது பசி எழுகிறது என்று இந்த காரணம் உள்ளது. படுக்கையில் தாமதமாக தங்க இருந்தால் பிறகு, நாளடைவில் உடல் இந்த ஹார்மோன் இழந்து உள்ளது.

உணவில் அடிப்படையில்

உணவில் உணவு திட்டம் சில விதிகளை அடிப்படையாக கொண்டது. மற்றும் மிக முக்கியமாக - அதிக எடையுடன் இருத்தல் போராடி ஒரு நபர் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மட்டுமே அந்த உற்பத்திப் கொண்ட ஒரு நல்ல சீரான உணவு. பட்டியலில் அடங்கும்:

1. சமைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகள். இந்த வழக்கில் விதிவிலக்கு உருளைக்கிழங்கு உள்ளது.
2. புதிய சாறுகள் மற்றும் பழங்கள். எனினும், அது திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் செய்துக் கொள்ளக் கூடாது.
3. வேகவைத்த கோழி முட்டைகள்.
4. சீஸ், குடிசை பாலாடைக் கட்டி மற்றும் தயிர். முன்னுரிமை மிகவும் கொழுப்பு.
5. தானியங்கள் அனைத்து வகையான.
6. முழு தானிய ரொட்டி.

இது கைவிடப்பட வேண்டும் என்ன இருந்து

வேலை எடை இழப்பு ஒரு ஊட்டச் சத்து திட்டம், அதை பொருட்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான செய்துக் கொள்ளக் கூடாது. பட்டியலில் அடங்கும்:

1. கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் உள்ளிட்ட ஏதேனும் கொழுப்பு.
2. ஆல்கஹால்.
3. உப்பு.
4. புகையூட்டப்படுகிறது, பொரித்த உணவுகள், மீன் போன்ற, கோழி மற்றும் இறைச்சி.
5. இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை பல்வேறு.
6. கடுகு, கெட்ச்அப் மற்றும் மசாலா, குறிப்பாக கூர்மையான.

அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு

வேறு என்ன நீங்கள் எடை இழப்பு ஊட்டச் சத்து திட்டம் உழைக்கும் தொடங்க வேண்டும்? உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளராக இருந்து உதவியை நாட வேண்டும். அவர் பிரச்சனை பகுதிகளில் சுமையை அதிகரிக்கும் என்று பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு செய்ய முடியும். அது ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும் ஒரு சீரான உணவு.

நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் விரைவில் ஒரு உடற்பயிற்சி சங்கத்தில் சேர ஒரு வாரம் ஒரு சில மணி நேரம் செலவிட முடியும். ஆனால் அது மின் தூக்கியில் வரை கொடுக்க இயலும். கூடுதலாக, ஒரு சில வேலை செய்ய நிறுத்தப்படும், நீங்கள் காலில் செல்ல முடியும். கயிறு குதித்து - கூடுதலாக, அதை காலையில் மாலையில் பயிற்சிகள் செய்யவேண்டியது அவசியம். இந்நடவடிக்கைகள் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் 600 கலோரிகள் பெற அனுமதிக்கும்.

மாதிரி மெனு

எடை இழப்பு ஊட்டச் சத்து திட்டம் ஒரு நேர்மறையான விளைவாக இருந்தது, அதை ஒரு தோராயமான உணவில் செய்ய மற்றும் மாதம் முழுவதும் அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன அவசியம். இங்கே ஒரு மாதிரி மெனு உள்ளது.

திங்கள்

1. காலை உணவு: சாலட் ஆப்பிள்கள், கிவி, ஆரஞ்சு, nonfat தயிர் அல்லது தயிர், அத்துடன் செதில்களாக tselnozlakovyh கூடுதலாக.
2. காலை உணவு இரண்டாவது, இரண்டு உணவு ரொட்டி துண்டு, பச்சை தேயிலை, பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ் 25 கிராம்.
3. மதிய உணவு: காய்கறி சூப், அல்லது முட்டைக்கோஸ். அது அவருக்கு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கொழுப்பு சேர்க்க அவசியமில்லை.
4. மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள், தயிர்.
5. டின்னர்: வேகவைத்த கோழி ஆட்டுக்கறி - 150 கிராம், ஆலிவ் எண்ணெய் கலவை கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள்.

செவ்வாய்க்கிழமை

1. பி: சீஸ் 150 கிராம் மற்றும் தயிர் 100 மில்லி.
2. மதிய உணவு: திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் ½.
3. மதிய உணவு: எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சூப், 150 கிராம் பட்டாணி கூழ்.
4. சிற்றுண்டி: kefir ஒரு கண்ணாடி.
5. டின்னர்: பச்சை சாலட், காய்கறிகள், வேகவைத்த மீன் 200 கிராம்.

புதன்கிழமை

1. காலை உணவு: 3 டீஸ்பூன். எல். தானிய செதில்களாக, பால் மற்றும் ஆப்பிள் 200 மில்லி ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.
2. மதிய உணவு: இஞ்சி தேநீர், ரொட்டி 2 சிறிய அப்பமும் சீஸ் 20 கிராம்.
3. மதிய உணவு: பட்டாணி சூப், இரண்டு முட்டைகள்.
4. சிற்றுண்டி: kefir ஒரு கண்ணாடி.
5. டின்னர்: குடிசை பாலாடைக்கட்டி, ½ கப் தயிர் மற்றும் ½ கொண்டிருக்கும் திராட்சைப்பழம் 150 கிராம்.

வியாழக்கிழமை

1. காலை உணவு: 2 முட்டைகள், கலவை.
2. மதிய உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் மாதுளை சாறு - 60 மில்லி, ரொட்டி 2 சிறிய அப்பங்கள்.
3. மதிய உணவு: பீன் சூப், காய்கறி சாலட்.
4. சிற்றுண்டி: தயிர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் ஒரு கப்.
5. டின்னர்: கோழி, காலிஃபிளவர் 150 கிராம் உள்ள லேசாக வேகவைத்த.

வெள்ளிக்கிழமை

1. காலை உணவு: பாதாம் பருப்பு துணிக்கைகளை, ஆளி விதை மற்றும் எள் விதைகள், ஒரு ஆப்பிள், kefir ஒரு கண்ணாடி கொண்டு தானிய.
2. மதிய உணவு: இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை, பாலாடைக்கட்டி அல்லது feta சீஸ் 25 கிராம் இருந்து தேயிலை.
3. மதிய உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு சேர்த்து சூப்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி: போன்ற கொடிமுந்திரி, இலந்தைப் பழம் அல்லது உலர்ந்த திராட்சைகள் உலர்ந்த பழங்கள். அனைத்து 30 கிராம்.
5. டின்னர்: மீன் 200 கிராம் அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது, செலரி ரூட் மற்றும் தயிர் சேர்த்து காய்கறி சாலட்.

சனி மற்றும் ஞாயிறு

1. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு: வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் buckwheat கஞ்சி - 250 கிராம், தயிர் ஒரு கப் வரை.
2. சிற்றுண்டி மற்றும் மதிய உணவு: இரண்டு மூழ்கிவிடும், அல்லது ஓர் ஆப்பிள்.

ஞாயிறு, நீங்கள் உணவு monodnya மீண்டும் தேடலாம். நிச்சயமாக, அது உங்களுக்கு வலியற்ற இருந்தது. இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மெனு எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதேபோல், நீங்கள் ஒரு முழு மாதம் சாப்பிட முடியும்.

contraindication

உண்மையில், ஊட்டச் சத்து திட்டம் பெண்களில் எடை இழப்பு மற்றும் - இந்த ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நோக்கி முதல் படியாகும். எனினும், விரைவில் எடை இழக்க தேடுபவர்களுக்கு, அது மதிப்பு மற்றும் உணவில் எந்த திடீர் கட்டுப்பாடுகள் அதிகரித்து உடல் நடவடிக்கைகள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நினைவு கூறுகின்றார். எல்லாம் படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும். எந்த உணவில் முதன்மையாக இரைப்பை குடல் வேலை பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு முரண். இத்தகைய மக்கள் உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு கூர்மையான அதிகரிப்பு இதய அமைப்பின் நோய் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு இல்லாதவர்களுக்கு ஆபத்தானது. அவசர எடை இழப்பு பொறுத்தவரை, அது இளம் பருவத்தினர், பாலூட்டும் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு முரண்.