ஞாயிற்றுக்கிழமை வாரத்தில் எடை இழக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வாரத்தில் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஞாயிற்றுக்கிழமை தொடங்க வேண்டும்.

இந்த விஷயத்தில் திட்டமிடுதல் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

சாலட் செய்யுங்கள்

சாலடுகள் - ஒரு புதிய போக்கு வாசலில், ஏனெனில் அவர்கள் ஏற்கனவே கேக்குகள் மற்றும் casseroles வழங்க, ஆனால் உங்கள் நேரம் எடுத்து ஏனெனில் பெரும்பாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே, ருசியான சமையல் கண்டுபிடிக்க சமூக நெட்வொர்க்குகள் பயன்பாடு கைவிட வேண்டும்.

உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் பயிற்சியின் போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை திட்டமிடுங்கள், ஆனால் இடைவெளி அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் மறந்துவிடாதீர்கள், இது ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எளிய கார்டியோ பயிற்சிகளை நீங்கள் பதிலாக மாற்ற வேண்டும்.

கொட்டைகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம்

நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளலாம், இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைப் பிரித்து வைக்க வேண்டும். ஒரு பிடியுடன் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் தேக்கரண்டி ஒரு ஜோடி ஒரு சிறந்த வழி.

முட்டை கேஸெரோலை உருவாக்கவும்

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் சமைக்க வேண்டும், மேலும் சிறந்த விருப்பம் முட்டை கேசெரோல் ஆகும், ஏனென்றால் இது புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் காய்கறி கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

உங்கள் புரதத்தை தயார் செய்யவும்

உங்கள் விருப்பத்தை மீனவர்களுக்கு சாதகமாக பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வாரம் முழுவதும் உண்ணும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம் காட்டு சால்மன் ஆகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாப்பிடும் போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், மேலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பெரிய அளவைப் பெறுவீர்கள், இதனால் உங்கள் உடலின் அதிகப்படியான எடை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அழற்சியற்ற செயல்முறைகளை நீங்கள் எதிர்க்க முடியும்.

உங்களை ஒரு பிளேலிஸ்ட்டாக உருவாக்கவும்

பிடித்த பாடல் வானொலியில் விளையாடுவதைத் தொடர்ந்தால், எல்லோருக்கும் தெரியும். நீங்கள் உடனடியாக ஆட வேண்டும். கலோரிகளை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு. ஆராய்ச்சி படி, ரிதம் இசை நீங்கள் பயிற்சி திறன் அதிகரிக்க அனுமதிக்கும் 15 சதவீதம்.

முட்டைகளை சமைக்கவும்

பல கடின வேகவைத்த முட்டைகள் சமைக்க மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். நீங்கள் தாமதமாக இருந்தால் காலை உணவுக்கு சிறந்த வழி இது - முட்டை ஒரு ஊட்டச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த தயாரிப்பு ஆகும். அவர்கள் உங்கள் மதிய உணவுக்கு மிகப்பெரிய கூடுதலாக இருப்பார்கள், உன்னுடன் உன்னுடன் வேலை செய்யும்.

மாலை முதல் காலை உணவு தயார்

உங்கள் காலை உணவை சமைக்க அனுமதிக்கவும், செதில்களாகவும், கஞ்சி அல்லது மாலையில் இருந்து ஒரு சிறப்பு செய்முறையைப் போலவும் இரவு உணவிற்கு குளிர்சாதனப் பெட்டியில் காலை உணவைப் போடவும். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து செதில்களும், பால், தயிர் அல்லது கேஃபிர், அத்துடன் பழங்கள் மற்றும் இதர கூடுதல் சுவைகளுக்கு ஏற்றது.

விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள்

ஞாயிறு ஒரு நாள்? சரி, இல்லை! எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது மற்றும் ஒரு புதிய வாரம் ஒரு நேர்மறையான குறிப்புடன் தொடங்க நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை கசக்கி கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் வீட்டிற்கு வியர்வை போதுமான, ஒரு சில மணி நேரம் ஜிம் செல்ல தேவையில்லை.

சமூக நெட்வொர்க்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் ஜிம்மில் போகிறீர்கள் என்று சமூக நெட்வொர்க்கில் குறிப்பு. நீங்கள் நெட்வொர்க்கில் உங்கள் ஜிம்மைக் கணக்கைப் பதிவு செய்யலாம் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் புதுப்பிப்புகளை கண்காணிக்கலாம், இது உங்களுக்காக கூடுதல் ஊக்கமாக உதவும்.

நீங்கள் ஒரு நிதானமாக குளிக்க வேண்டும் எல்லாம் வாங்க

வாரம் நடுப்பகுதியில் தீவிர பயிற்சி பிறகு உங்கள் தசைகள் நெருப்பு மீது உள்ளன, நீங்கள் வீட்டில் வலம். அதற்கு பதிலாக உங்கள் அனைத்து தசைகள் புண் என்று உண்மையில் காரணமாக ஜிம் செல்ல மறுத்து, நீங்கள் ஞாயிறன்று நீங்கள் வலிமை கொடுக்க வேண்டும் என்று ஒரு ஓய்வு குளியல் வேண்டும் எல்லாம் வாங்க வேண்டும்.

உணவு அட்டவணை

நீங்கள் செலவுத் திட்டத்தைச் செய்யும்போது அதேபோல் ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும், அதனால் வரவுசெலவுத் திட்டத்திற்கு அப்பால் செல்ல முடியாது. நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து கலோரிகளையும், அத்துடன் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் வாங்கக்கூடிய தயாரிப்புகளை அறிந்து கொள்ளலாம்.

ஜிம்முக்கு திட்டமிடுவதற்கு திட்டமிடுங்கள்

நிச்சயமாக ஒரு வாரம் ஜிம்மில் வருகை அனைத்தையும் திட்டமிட்டு உங்கள் காலெண்டரில் வைக்கவும். ஜிம்முக்குச் செல்ல நீங்கள் போதுமான நேரம் இருக்கும்போது கணம் காத்திருந்தால், அதை நீங்கள் ஒருபோதும் பெறமாட்டீர்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுடன் குளிர்சாதனப்பெட்டியை நிரப்பவும்

நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்ல மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கொண்ட குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்ப ஞாயிறு பயன்படுத்த முடியும். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் குளிர்சாதனப்பெட்டியை நீங்கள் பார்த்தால், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடுவீர்கள். ஆனால் எல்லாம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், சரியான பாதையில் இருந்து விலகுவதற்கான வாய்ப்பும் கிடைக்காது.

யோகா பாய் மாறியது

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு யோகா செய்துகொண்டு அல்லது தொடங்கிவிட்டால், ஒவ்வொருவருக்கும் சரியான சுவாசம், தியானம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றில் இருந்து கடினமான பணி வாரம் வரை நன்மை அடையலாம்.

உங்கள் நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுங்கள்

உங்கள் சாதனங்களை தற்காலிகமாக நிறுத்த வேண்டும். படுக்கைகள் முன் பல்வேறு வகையான சாதனங்களின் பயன்பாடு தூக்கமின்மைக்கு அல்லது தூக்க தரத்தை குறைக்கலாம் என்று வல்லுனர்கள் நினைவு கூர்கின்றனர். அதற்கு பதிலாக, தூங்க போகும் முன் உங்கள் நாட்குறிப்பில் ஒரு குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதில் இலக்குகளை அமைத்து உங்கள் முன்னேற்றத்தை குறிக்கவும்.

ஒரு கூட்டு வொர்க்அவுட்டை பற்றி ஒருவர் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

நண்பருக்கு அழைப்பு விடுங்கள், ஆனால் அதற்கு பதிலாக ஒரு கூட்டு விருந்துக்கு ஒப்புக்கொள்வதற்கு பதிலாக அடுத்த வாரம் ஒரு கூட்டு பயிற்சியை திட்டமிடுவது சிறந்தது. ஒரு ரன், யோகா வகுப்பு அல்லது ஜிம்மிற்கு நீங்கள் செல்லலாமா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்களுடைய உடல் நிலை மற்றும் உங்கள் நண்பர்களுடனான உறவை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி இது.

வாரத்திற்கு உணவு திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் ஞாயிறன்று ஷாப்பிங் போகும் முன், முழு வாரம் உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் திட்டமிட வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முழு மெனுவை உருவாக்க வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்டர்நெட்டில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உணவுகள் இப்போது நிரப்பப்படுகின்றன, நீங்கள் கற்பனை இல்லாவிட்டால்.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கான நினைவூட்டல்களை அமை

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கு உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களை அமைப்பதற்காக ஞாயிற்றுக்கிழமையை பயன்படுத்துங்கள். இந்த தினசரி நினைவூட்டல்கள், சரியான நடவடிக்கைகளை கடைபிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இதனால் அவை முழுமையான பழக்கவழக்கங்களாக உருவாகின்றன. வைட்டமின்களை குடிக்கவும், சிற்றுண்டியை அல்லது ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியை சாப்பிடவும் இது ஒரு நினைவூட்டலாக இருக்கலாம்.

புரதம் கழுத்து மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் தயார்

ஒரு இலட்சிய உலகில், அலாரம் கடிகாரத்திற்கு முன்னால் நீங்கள் எழுந்து, ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவை தயார் செய்துகொள்வீர்கள், வேலைக்கு முன்பாக ஜிம்மில் பாதுகாப்பாக பயணம் செய்ய நிறைய நேரம் கிடைக்கும். ஆனால் உண்மையில், காலை பொதுவாக மிகவும் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் முழு உள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு தயார் பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.

காலெண்டரை சரிபார்க்கவும்

உங்கள் காலெண்டரில் உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தை அழிக்கக்கூடிய பொறிகளைப் பற்றிய குறிப்புகள் இருக்கக்கூடும், உதாரணமாக, முதலாளியுடன் ஒரு தீவிரமான சந்திப்பு, பிறகு நீங்கள் மன அழுத்தத்தை கைப்பற்ற விரும்புவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் தயாராக இருங்கள், சரியான பாதையில் இருந்து உங்களை நசுக்க வேண்டாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வெட்டுங்கள்

வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கடையில் செலவழிப்பது இல்லை. ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை நீங்கள் அதை செய்யலாம். எனவே நீங்கள் இருவரும் பணத்தை சேமிக்கலாம் மற்றும் எப்போதும் ஒரு ஆரோக்கியமான இரவு உணவிற்கு தேவையான பொருட்கள் வேண்டும்.

அலாரங்கள் அமைக்கவும்

தூக்க அட்டவணைக்கு இணங்குவது அதிக எடையை அதிக அளவில் சமாளிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே எடை இழக்க ஜிம்மில் நீங்கள் செய்கிற எல்லா முயற்சிகளையும் ஒரு ஒழுங்கற்ற தூக்கம் நடுநிலைப்படுத்த வேண்டாம்.

கழுவும்

சில நேரங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் சரியான பார்க்க உங்கள் சிறந்த tracksuit வைக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நீ மண்டபத்திற்கு செல்லாதே, ஏனென்றால் அதே சுத்தமான சாக்ஸ் கிடைக்கவில்லை. எல்லா விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளையும் தவிர்க்க, நீங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை சலவை செய்ய வேண்டும்.

சிற்றுண்டிகளை பகுதிகளாக பிரிக்கவும்

நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடரைப் பார்க்க அல்லது ஞாயிறன்று போட்காஸ்ட் கேட்கும்போது, பகுதிகளுக்கு உங்கள் சிற்றுண்டிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேலைக்காக மதிய உணவு எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அதை தொகுக்கப்படும் சிற்றுண்டிகளுக்கு அளவிட முடியும், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் பசியால் திருப்தி செய்ய அனுமதிக்கலாம்.