எனக்கு ஒரு பரந்த மீண்டும் வேண்டும்! கீறல் இருந்து பட்டியில் உங்களை இழுக்க கற்று எப்படி?

இன்று இளைஞர்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் கலந்துகொள்ள விரும்புகிறார்கள்; அவர்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஆளுமை எண்ணிக்கை கொண்ட ஆசை மூலம் அங்கு கவர்ந்து வருகின்றனர். ஆனால் ஒரு வீரர் தைரியமாக என்ன செய்கிறார்? நிச்சயமாக, இந்த பரந்த தோள்கள் மற்றும் ஒரு பரந்த மீண்டும். நீங்கள் பின்னால் உள்ள latisimus தசைகள் மேல் தொகுதி இழுவை செய்ய முடியும், மற்றும் நீங்கள் பட்டியில் பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் கீறல் இருந்து பட்டியில் உங்களை இழுக்க கற்று எப்படி ?

என்ன தசைகள் கிடைமட்ட பட்டியில் வேலை செய்கின்றன

ஏற்கெனவே குறிப்பிட்டபடி, பின்னால் உள்ள latissimus தசைகள் குறுக்குவழிக்கு உட்பட்ட முக்கிய குழுவாகும். துணை தசைகள் - ட்ரிசெப்ஸ், கைப்பைகள், மார்பு. பொதுவாக, பட்டை முழு உடல், முதுகெலும்பு மற்றும் காட்டி பாதிக்கிறது.

கிடைமட்ட பட்டியில் இழுப்பது எப்படி: முதல் படிகள்

பட்டியில் செல்ல பலரும் பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் யாரும் முதன்முறையாக பதிவு செய்யவில்லை. நீங்கள் தரையில் இருந்து கிடைமட்ட பட்டியில் வரை நீ இழுக்க வேண்டும் என்றால், அதை தொங்கும் தொடங்கும். இது முதலில் பிடியின் பலத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது . எங்கள் விரல்கள் மற்றும் மணிகளால் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளன, அடிக்கடி நாம் நம்மை இழுக்க முடியாது, ஏனென்றால் நாம் குறுக்கே நிற்க முடியாது. ஒவ்வொரு முறையும் கால அளவு அதிகரிக்கும், முடிந்தவரை இருக்க வேண்டும்.

Latissimus தசைகள் வலுப்படுத்தும்

வழக்கமான செங்குத்து இழுவை நிகழ்த்த வேண்டும், இது பட்டியில் இறுக்குவது போலாகும். கீறல் இருந்து பட்டியில் உங்களை இழுக்க எப்படி கற்று முன், நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் தடித்தல் ஐந்து பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் - சாய்வு உள்ள dumbbells இழுக்க .

எதிர்மறையான உடற்பயிற்சிகள்

எதிர்மறை இழுப்பு அப்களை நீங்கள் இழுக்க அப் மீண்டும் தசைகள் வேலை உணர அனுமதிக்கும். செய்ய, ஆதரவு நிற்க, குறுக்கு வெட்டு. ஆதரவுடன் கால்கள் அகற்ற வேண்டும், தொட்டியின் முகத்தை மீதமுள்ளது. தனது எடை எடை கீழ், கீழே தொடங்கும், அதிகபட்ச latissimus தசைகள் நீட்சி. எனவே, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு உங்கள் முதுகுக்குப் பயிற்சியளிக்க வேண்டும். நீங்கள் சாதாரண பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்க முடியும். புதிதாகப் பட்டியில் இருந்து உங்களை இழுக்க கற்றுக்கொள்வது இப்போது உங்களுக்கு புரியும். கடுமையான பூர்வாங்க தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

இழுவை அப்களை எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் நுட்பம்

பயிற்சியின் விளைவாக, இழுக்கும் அபிலாசைகளில் உள்ள தசைகள் கணிசமாக பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் இழுக்க அப்களை நேரடியாக தொடரலாம். உடற்பயிற்சி ஒரு முட்டாள் இல்லாமல், அமைதியாக செய்யப்படுகிறது. முதல் முறையாக நீங்கள் ஆதரவு கீழே இருந்து இழுக்க முடியும், மற்றும் பல்வேறு துணை உறுப்புகள் பயன்படுத்த: பட்டைகள், அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள்.

நீங்கள் ஒரு முழு வீச்சுடன் குறைந்தது 1-2 முறை உங்களை இழுக்க கற்று, பின்வருமாறு பயிற்சி தொடங்கும். ஒரு மாதத்திற்குள், ஒவ்வொரு நாளிலும், நாள் முழுவதும் ஒரு பத்து அல்லது இரண்டு முறை பத்து அணுகுமுறைகளை இழுக்கவும். இணையாக, வாரத்தில் மீண்டும் பயிற்சியளிப்பது அவசியம்: மேல் இழுவை, இறப்பு, dumbbells.

இப்போது புதிதாக கிடைத்த கிடைமட்ட பட்டியில் நம்மை இழுக்க கற்றுக்கொள்வது நமக்கு தெரியும், நாம் ஒரு பரந்த, தைரியமான பின்புறம் இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் வகுப்புகள் இழக்க மற்றும் முதல் முறையாக பதிவு முடிவு நம்புகிறேன் இல்லை. பலர், ஒருமுறை கூட பிடிக்க தவறிவிட்டார்கள், தடையை தூக்கி, தங்களை ஏமாற்றுவதற்காகவும், விளையாட்டாகவும் ஏமாற்றினார்கள். கடின உழைப்பு, முறையான ஆய்வுகள் மற்றும் ஒரு பெரிய ஆசை உங்கள் சொந்த உடல் பலவீனத்தை சமாளிக்க மற்றும் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் நண்பர்களுடன் செய்ய.