நல்லது இது: கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள்? விமர்சனங்கள் சிறப்பு. கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான வைக்க உதவும். கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தை பெறுகிறது சத்துக்கள் மட்டுமே தாயிடமிருந்து. எனவே, அத்தகைய நிலைக்கு ஒரு பெண் (குறிப்பாக இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது பிறந்த) வேண்டும் ஆபத்து வெளியே குழந்தை மிகவும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை எடுக்கப்பட வேண்டிய.

ஆரோக்கியமான உணவு கர்ப்ப காலத்தில் அனைத்து நுண் உடல் நிரப்பி விட்டுச் செல்வார். எனினும், அது வெறுமனே உணவிலிருந்து போதுமான இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் பெற மிகவும் கடினமாக உள்ளது. பயனுள்ள பொருட்கள் அதிக கவனம் எடுத்துக் கொள்ளப்பட முடியும் என்று மட்டும் சிறப்பு வைட்டமின்கள், தாய் மற்றும் குழந்தையின் பாதுகாப்பான நிலையில் "பார்த்துக்கொள்ள". உதாரணமாக, அமெரிக்காவில் சுகாதார மருத்துவத் துறையின் தேசிய ஆராய்ச்சி கவுன்சில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் 1,000 குடும்பங்களின் உள்ள IQ செயல்திறன் ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. கணக்கெடுப்பில் புலனாய்வு அளவு யாருடைய தாய்மார்கள் கர்ப்ப அயோடின் போதுமான போது எடுத்து அந்த குழந்தைகள் வெளியிடப்பட்டது குறைக்க என்று நிரூபித்தது.

அது ஒரு குழந்தை முயற்சி பெண்களுக்கு, மேலும் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் எடுத்து மதிப்புள்ள உள்ளன என்று குறிப்பிடுவது முக்கியமாகும். சிறப்பாக, உண்மையான நிபுணர்கள் இது - அனைத்து இந்த கவனமாக ஆராயப்பட வேண்டும். இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

- உங்கள் மருத்துவர் பெண்ணோய் சம்மதம் இல்லாமல் எந்த கூடுதல் எடுக்க வேண்டாம்;

- மாத்திரைகள் ஒரு வைட்டமின் B6 வேண்டும் என்று உறுதி, அதன் பயன்பாடு கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் குமட்டல் உணர்வு குறைக்க உதவும்;

- ஃபோலிக் அமிலம் வலது அளவு பெறும் கணிசமாக கரு நரம்பு சார்ந்த குழாய்களுக்கு பாதிப்பு ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது.

வைட்டமின் சத்துக்களை

வழக்கமான மல்டிவைட்டமின்களுக்கான ஒப்பிடும்போது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் இந்த காலத்தில் தேவை என்று அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வேண்டும். கலந்து மருத்துவர் கூட ஒரு மருந்து இல்லாமல் மருந்தகம் வாங்கப்படும் என்று பொருட்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் தனிப்பட்ட செட் பரிந்துரைக்கிறார். அவர்கள் போதுமான அளவுக்கு உணவு இருந்து கிடைக்கும் இல்லாத பொருள்களுடன் குழந்தைக்கும், தாய்க்கும் நிரம்பிவிடும் பெரும் உதவி உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு மட்டுமே இரும்பு மற்றும் கால்சியம் வாங்க முடியும். நீங்கள் சில உணவுகள் சைவ அல்லது ஒவ்வாமை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் சில வகையான கனிமங்கள் க்கான மருந்துகளையே பரிந்துரைப்பார்கள்.

இதில் எது சிறந்தது, உண்மையான தொழில் உள்ளது: கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள்

கர்ப்பம் தாயின் உடல் மற்றும் சத்துணவில் விரைவான மாற்றத்தின் நேரம். இந்த மாற்றங்கள் பெண் வளர்ந்து வரும் கரு நஞ்சுக்கொடியும் தேவைகளை சந்திக்க அனுமதிக்க. உணவுத்திட்ட பரிந்துரைகளை மருத்துவர்களிடையே, நுண் மற்றும் போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல் தேவையான அளவு பராமரிக்க வளர்ந்து வரும் கரு தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று அந்த தனிமங்களின் ரசீது தவிர்த்து கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினார்.

மருந்தகம், வைட்டமின் ஏற்பாடுகளை பெரும் தேர்வு. அவர்களை வாங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை கொண்டு பரிசீலிக்க வேண்டும். அவர் குறிப்பாகத் நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமானது அந்த சேர்க்கைகள் தேர்ந்தெடுக்க ஆலோசனை என்று. பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி ஒரு முக்கிய பங்கை மிக முக்கியமான சத்துக்கள் பட்டியலில் கவனியுங்கள்:

- ஃபோலிக் அமிலம் ;

- ஒமேகா-3 - கொழுப்பு அமிலங்கள்;

- வைட்டமின் டி;

- இரும்பு;

- கால்சிய

- அயோடின்;

- வைட்டமின் B6.

ஃபோலிக் அமிலம்: மாத்திரைகள் அல்லது பொருட்கள்?

நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஃபோலிக் அமில சேர்க்கை மற்றும் அமினோ அமிலங்கள், இரத்த சிவப்பணுக்கள், நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கரு வளர்ச்சி உற்பத்தி டிஎன்ஏ வளர்சிதை மாற்ற பராமரிப்பு ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அது பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது, ஆனால் இன்னும் எளிதாக கீரை மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல், கீரை, வோக்கோசு, பூக்கோசு, காட்டு ரோஜா, குதிரை முள்ளங்கி, இந்த leek, முட்டைக்கோஸ் இலை செரிக்கப்பட்டவுடன்.

உலகம் முழுவதும் இருந்து உறுதியளித்தார் ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகள் ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடுகள் மற்றும் நரம்புக்குழாய்க்கு பிறப்புக் குறைபாடுகள் நோய்கள் (இதயம் குறைபாடுகள், பிளவு லிப் முதலியன) ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது என்பதை நான் உறுதிப்படுத்துகிறேன். எனவே, அனைத்து நிபுணர்கள் கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் ஒரு குழந்தை கருத்தரிக்க நபர்களுக்கானது ஊட்டச்சத்தாய் சாப்பிடும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

கர்ப்ப 7-8 வாரங்களில் நரம்புக் குழாயின் முடிவடைவது, மற்றும் இதே கால கட்டத்தில், பெண்கள் அவர்களது நிலைமை பற்றி அறிய தொடங்கியிருக்கின்றன. அது கருவுற்றிருக்கும் 50% திட்டமிடப்படாத என்று குறிப்பிடுவது முக்கியமாகும். கரு பார்வையில் கருத்தை முன் ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கு ஃபோலிக் அமிலம் எடுக்க வேண்டும்.

400 கிராம் - பெண்பாலுறுப்பு கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 600 மைக்ரோகிராம் 12 வாரங்கள் வரை, மற்றும், கர்ப்பம் தரிக்க நபர்களுக்கானது எடுத்து பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஒமேகா -3 - கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 (ஒரு முறை என்-3 என அழைக்கப்படும்) - நீண்ட சங்கிலி பாலியன்சேச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், அவர்கள் கரு மற்றும் அதன் நரம்பு மண்டலம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஏனெனில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பல வைட்டமின் சேர்க்கைகளிலும் காணப்பட முடியும் அத்துடன் மூளை வளர்ச்சி மீது பயனுள்ள விளைவுகள்.

அக்ரூட் பருப்புகள், சோயா எண்ணெய் மற்றும் ரேப்சீடு, ஆளி விதை: இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தாவரங்களிலிருந்து வரும் உணவுப் காணப்படுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு மீன் (சால்மன், சூரை, மீன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி) மற்றும் இறால் உள்ள ஒரு சிறிய அளவு காணப்படுகின்றன.

ஆய்வுகள் ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகள் நடத்தப்பட்டன யார் 2,000 கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இதன் விளைவாக, அது (ஒமேகா -3 800 மில்லிகிராம் கொண்டிருக்கும்) மீன் எண்ணெயின் பயன்பாடு அகால பிறந்த ஆபத்து குறைக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இதேபோன்ற ஆய்வு நார்வே நிகழ்த்தப்பட்டது. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கொடுக்கப்பட்ட சிறப்பு காட் மீன் எண்ணெய் (1000 மிகி ஒமேகா -3). இதன் விளைவாக, கரு கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொழுப்பு அமிலங்கள் தாய்வழி மனச்சோர்வு வெளிப்பாடுகள் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆய்விற்கு பிறகு, நிபுணர்கள் மாத்திரைகள் வடிவில் பயன்படுத்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நீங்கள் மீன் உணவுகள் சாப்பிட 2 முறை ஒரு வாரம் ஒரு நாள் அல்லது 200 மிகி வேண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர்.

வைட்டமின் டி

அது ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்தாக. கூடுதலாக, மற்றும் வைட்டமின் டி, மற்றும் D2 வை தோல், முக்கியமாக புற ஊதா கதிர்வீச்சு மூலம் தொகுப்பாக்கம் செய்யப்படுகின்றன. நாடுகளில் சூரியன் தோலில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட விளைவு எங்கே, மக்கள், நீங்கள் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி குடிக்க வேண்டும், தொலைவுகளுக்கு பணிபுரியும் குறிப்பாக அந்த பதவி நீக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளனர். வைட்டமின் டி மேலும் எண்ணெய் வகை மீன்களில் மற்றும் சீரத்திலுள்ள, முட்டை மஞ்சள் கருவை காணப்படுகிறது. அகால பிறப்பு, முன்சூல்வலிப்பு அபாய அதிகரிப்பு அறுவைசிகிச்சை பிரசவம், நுரையீரல் பித்தத்தேக்கத்தைக், கருவளர்ச்சியின் நீரிழிவு, மற்றும் பலர்: கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பின்வரும் பிரச்சினைகளை சந்திக்க உணரலாம் அதன் பற்றாக்குறை உடன்.

வைட்டமின் டி தாய், கரு மற்றும் பிறந்தகுழந்தையுடன் எலும்பு திசு ஆரோக்கியத்தைப் பேணிக்காப்பதில் பொறுப்பு. இருதய அமைப்பு, மென்மையான மற்றும் எலும்பு தசை எதிர்மறை தாக்கம், தோல் புற்றுநோய் ஆபத்து இடையூறு: கர்ப்ப காலத்தில், அது ஊட்டச்சத்து ஒரு உபரி மேலும் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என, நாளொன்றுக்கு இனி 15 மைக்ரோகிராம் எடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அது சூரிய தங்க நீண்ட காலமாக கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இரும்பு

அது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் ஆக்சிஜன் தேவைகளை, கருப்பையில்-நஞ்சுக்கொடி சுழற்சி இயல்புநிலைக்கு நிறை அதிகரிப்பு தீர்மானிக்கிறது ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பு போதுமான அளவு மிகவும் முக்கியமானது. தாய்வழி இரத்த சோகை அகால பிறப்பு, கரு மற்றும் அழுத்ததிற்குள் திடீர் மரணம் வழிவகுக்கிறது. எனவே, அனைத்து மருத்துவர்களிடையே கர்ப்பிணி மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகள் ஹீமோகுளோபின் நெருக்கமாக நிலை கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

நாள் ஒன்றுக்கு 27 மிகி - இந்த கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு இரும்பு உகந்த விகிதம், மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு அனீமியா - 60-80 மிகி, சிறப்பு வைட்டமின்கள் எடுப்பதன் மூலம் பெறலாம் இது. அவற்றின் விளைவுகள் இரும்பு சேர்மானத்துடன் தாய் எந்த தீய விளைவுகள் மற்றும் கரு இல்லை என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது யார் விஞ்ஞானிகள் மூலம் ஆராயப்பட்டது வருகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், மலச்சிக்கல் இருக்கலாம். அது வைட்டமின் சி இரத்தத்தில் இரும்பு உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது என்று குறிப்பிடுவது முக்கியமாகும்.

கால்சியம்

இந்த கனிம - பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் மிக முக்கியமான மூலப்பொருள். அனைத்து பிறகு, அது கரு எலும்புக்கூட்டை அவரது பற்கள், இதயம், தசைகள் மற்றும் நரம்பு அமைப்பின் இயல்பான வளர்ச்சி தீர்மானிக்கிறது. எனவே, தாய்மார்கள் தினசரி கால்சியம் 1000 மிகி உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது அவரது கர்ப்பிணி உடல் எலும்புகள் வலுப்படுத்த உதவும். கரு மேலும் கால்சியம் உறிஞ்சி முயற்சி போது இந்த மருந்துகள் மூன்றாவது மூன்றுமாத, குறிப்பாக முக்கியம்.

இந்த நுண்ணூட்டக் சிறந்த ஆதாரங்கள் பால், சீஸ், தயிர், பூக்கோசு மற்றும் முட்டைக்கோஸ், ஆரஞ்சு சாறு, உலர்ந்த பழம் (அத்திபழங்களைக், இலந்தைப்), ரொட்டி, பாதாம், டோஃபு (சோயா பீன்ஸ் இருந்து காய்கறி புரதம்) கருதப்படுகின்றன.

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் போதுமான கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ளும் எனில், கரு தாயின் எலும்புகள் இருந்து எடுக்கும். இது அவர்களுக்கு மத்தியில், எதிர்மறை விளைவுகளை வழிவகுக்கும் - தசைக்கூட்டு அமைப்பு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், உடையக்கூடிய எலும்பு மீறும் செயலாகும்.

அயோடின்

அது தைராய்டு ஹார்மோன்கள் தயாரிக்க மனித உடலில் தேவையான தாது உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் நன்மை மூளை மற்றும் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் உருவாக்க உதவ அயோடின் எடுக்க வேண்டும். டெய்லி அளவு - 220 மைக்ரோகிராம். அனைத்து வைட்டமின்கள் அயோடின், எனவே கவனமாக உங்கள் வாங்கிய தயாரிப்புக்களில் கிடைக்குமா எனப் பார்க்க கொண்டிருக்கின்றன.

மீன், சீஸ், பால், தயிர், முழு தானிய ரொட்டி,: ஹிஸ் ஆதாரங்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகள் கருதப்படுகின்றன உப்பு, கொழுப்பு மீன்.

அது ஆஸ்திரேலியாவின் ரொட்டி தயாரிப்பாளர்கள் 2009 முதல் அதன் தயாரிப்பு அயோடின் கலந்த உப்பு சேர்க்க வேண்டிய கடமை என்று குறிப்பிடுவது முக்கியமாகும். இந்த கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் இந்த நாட்டின் ஒவ்வொரு குடிமகனும் தினசரி நுகரும் பொருள் சுமார் 54 கிராம் உண்மையில் வழிவகுத்தது. எனவே மக்கள் தொகையில் உண்டாக்கக் நிலை தீவிரமாக சரிந்தது.

நினைவில்: தீவிர அயோடின் குறைபாடு மனித உடலில் மூளையின் பகுதிகளில் சேதம் முக்கிய காரணியாக இருக்கிறது!

வைட்டமின் B6

இந்த பொருளை பயன்படுத்துவது காலையில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி எடுத்தல் குறைக்க கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டெய்லி விதிமுறை - 1.9 மிகி.

வைட்டமின் B6 முக்கிய மூல இஞ்சி உள்ளது. அவர்கள் கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு தவிர்த்து விகிதங்கள் குறிப்பிட முடியாது என்பதால், இந்த சுவடு உறுப்பு பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது கவனமாக இருங்கள். நினைவில்: ஒரு நாளைக்கு இஞ்சி ஒரு பாதுகாப்பான அளவு 100 மி.கி ஆகும்.

மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள்

மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் கலவை கூறுகள் சேர்க்க முடியும் வருகிறது:

- வைட்டமின் A - ஒரு தினசரி நுகர்வு விகிதம் - 10,000 IU. அது நச்சு இருக்க முடியும். பாதுகாப்பான மூல - பீட்டா கரோட்டின்.

- துத்தநாக - நாள் 11 மிகி விட ஆகலாம். இந்த கனிம நன்றாக உள்ளது தாயும் கரு நோயெதிர்ப்பு ஆதரிக்கிறது.

- காப்பர் - 0.9 மிகி. மனித உடலில் இரத்த அணுக்கள் உருவாவதை இந்த சுவடு உறுப்பு பயன்படுத்துகிறது, மேலும் ஒரு ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலம் பராமரிக்க.

- வைட்டமின் சி - 85 மி.கி - ஒரு நாளைக்கு நுகர்வை. இந்த ஒரு பயனுள்ள பொருள் செய்தபின் குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பு உறிஞ்சி நோயெதிர்ப்பு பராமரிப்பது, உதவுகிறது. வைட்டமின் A வின் பெரும் அளவு வளரும் கருவை தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

- கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு மற்ற வைட்டமின்கள். இதில் எது சிறந்தது என்று? நியாசின் (14 மிகி), விட்டமின் பி 12 (2.2 மிகி) ரிபோப்லாவின், வைட்டமின் ஈ (12 மிகி / நாள்.), தயாமின் (1.2 மிகி) (1.2 மிகி),: விருந்தினர் நிபுணர்கள் நீங்கள் தேவையான கனிமங்கள் தேர்வு உதவும் அதே ஃப்ளோரின், மெக்னீசியம், பயோட்டின், பாஸ்பரஸ் போன்ற.

நல்ல ஊட்டச்சத்து

அது மட்டும் குழந்தைக்கும், தாய்க்கும் ஊட்டச்சத்து ஆதாரமாக, ஆனால் வளரும் கருவை இயல்பான வளர்ச்சியை முக்கிய இருக்க முடியாது என்பதால் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு தலையாய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. அதன் அமைப்பின் அனைத்து கொள்கைகளை அது உங்கள் பெண்ணோய் விவாதிக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி பெண் அடிக்கடி பசி உணர்கிறார். ஆனால் எதிர்காலத்தில் இரட்டை அல்லது மும்மை பிறக்க வேண்டும் கூட, இரண்டு சாப்பிட வேண்டாம். இந்த தாய்மார்கள் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு நிறைந்ததாகும். நீங்கள், உணவு திருப்ப உணவு இருந்து பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் பெற வேண்டும். உதாரணமாக, கரு வளர்ச்சி முக்கியம் ஒரு சுவடு உறுப்பு ஃபோலிக் அமிலம் ஆகும். மாத்திரைகள் புதிய கொத்தமல்லியை மற்றும் கீரை போன்ற (அவர்கள் பொருள் பொதிந்த போதுமான அளவு கொண்டதாக இருக்கின்றன), இல்லை எடுக்க மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்

இந்த பொருட்கள் உடல் ஆற்றல் முதல் வகுப்பு ஆதாரங்கள் உள்ளன. முழு தானியங்கள் இருந்து ரொட்டி ஃபைபர், இரும்பு மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் குழந்தைக்கும், தாய்க்கும் தேவையான கொண்டிருக்கின்றன. தானியங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் உடல் வளம் மற்றும் பீறிடும் உபயோகமுள்ள தனிமங்கள்.

முழு தானியங்கள் - இதன் ஒரு பகுதிதான், பொருட்களில் பாருங்கள். உதாரணமாக, பழுப்பு அல்லது காட்டு அரிசி, பாஸ்தா, பார்லி, வெள்ளை ரொட்டி, தானிய உள்ளது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயனுள்ள பழம் தினசரி உணவில் ஒரு சிறப்பான இடத்தை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும். அவர்கள் போன்ற பீட்டா கரோட்டின் இருவரும் தாயும் குழந்தை முக்கியமான சத்துக்கள், (, செல்கள் மற்றும் கரு திசுக்கள் வளர்ச்சி உதவுகிறது அவரது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உருவாவதற்கு அடித்தளம் இடுகிறது), வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் மற்றவர்கள் வழங்கும்.

இலந்தைப் பழம், செர்ரிகளில், திராட்சை, ஆப்பிள், கிவி, பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தர்பூசணி, அவுரிநெல்லிகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் மாதுளை: கர்ப்ப காலத்தில் இது போன்ற பழங்கள் பயன்படுத்த நல்லது. அவர்கள் மட்டுமே வைட்டமின்கள் கொண்டு குழந்தைக்கும், தாய்க்கும் வளப்படுத்த இல்லை, ஆனால் அவை மலச்சிக்கல் மற்றும் ஹெமோர்ஹாய்ட்ஸ்களை உருவாக்கம் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு காய்கறிகள் பல கலோரிகள் கொண்டிருந்தால் ஆற்றல், கனிமங்கள் மற்றும் இழை, ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கிறது. அவர்கள் ஒவ்வொரு உணவின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக வேண்டும். அது புதிய காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த இருக்க முடியும்.

உருளைக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ், தக்காளி, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ், காளான்கள், கேரட், பூசணி, கீரை கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் சி, இரும்பு, வைட்டமின் A, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் நார் கொண்டிருக்கின்றன. பயன்பாட்டிற்கு முன்னர், முற்றிலும் அனைத்து பொருட்கள் கழுவ வேண்டும்.

மாமிசம், மீன், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள்

இந்தக் குழுவின் தயாரிப்புகள் பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சியில் முக்கியமான உறுப்புகள், குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது trimesters அவை புரதம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு, நிறைய கொண்டிருக்கின்றன.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மாமிசம், நிச்சயமாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக. பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் வான்கோழி புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 முக்கிய ஆதாரங்கள் உள்ளன. ஆனால் இந்தத் தயாரிப்புகளில் உள்ள இரத்தக் கொழுப்பு அளவுகள் உயர்த்த முடியும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, நிறைய கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, உணவுகள் ஆரோக்கியமான தங்க காய்கறிகள் இறைச்சி இணைக்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ரெட் மீன் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும் புரதம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், உடல் வளப்படுத்த உதவுகிறது. பாதரசம் மீன் உயர் (ஸ்வார்டுபிஷ், சுறா, ராஜா கானாங்கெளுத்தி) தவிர்க்கவும்.

கரு இயல்பான வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாத நுண் ஒரு நட்டு பயன்படுத்தி, பெறலாம். அது இரும்பு, வைட்டமின் சி, புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் ஈ கொண்டிருப்பதன் காரணமாக கர்ப்பிணி விரும்பிய தயாரிப்பு உணவில் உள்ளது

குழந்தையின் எதிர்பார்ப்புகளை நேரத்தில் உணவில், மற்றும் முட்டைகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் செலினியம் உள்ள பணக்காரர்கள், துத்தநாகம், வைட்டமின் ஏ, டி, பி மூல அல்லது ஓரளவு சமைத்த முட்டைகள், இந்த கூட குழந்தை செல்ல முடியும் என்று சால்மோனெல்லா நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கச் செய்வதாக இருக்கிறது என சாப்பிட வேண்டாம்.

பால் உற்பத்தி

கால்சியம் பால், சீஸ், தயிர், பாலாடைக்கட்டி காணப்படுகிறது, குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியில் பின்னர் உதவுகிறது. மற்றும் வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம் அவரது நோயெதிர்ப்பு பலப்படுத்தும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பால் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு ஆதாரமாக உள்ளது. மருத்துவ ஆய்வுகளின் படி, அதன் பயன்பாடு நேர்மறையான தாயும் கரு சுகாதார பாதிக்கிறது. அது ஒரு நாள் 3 கப் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கால்சியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி படத்தின் ஒரு நல்ல மூல பாலாடைக்கட்டி உள்ளது. கர்ப்பிணிகளுக்கு அது தாமதத்திற்குப் உற்பத்தியில் நுகர்வு தவிர்க்க கவனமாக தேர்வு அவசியம்.

இதன் விளைவாக, நாம் முடிக்க முடியும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு என்று - கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கரு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் பெற சிறந்த வழி. பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மீன் மற்றும் முழு தானியங்கள் உணவில் சேர்க்கவும், நீங்கள் குழந்தையின் சாதாரண முன்னேற்றம் மற்றும் வளர்ச்சி பார்த்துக்கொள்ள. சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் வெவ்வேறு பொருட்கள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் சந்திக்க நேரிடலாம். இந்த முடிவுக்கு, நிபுணர்கள் உண்ணுதல் மற்றும் தாயின் உடலில் ஊட்டச்சத்து முழு பற்றாக்குறை உருவாக்கும் வைட்டமின்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த கட்டுரை படித்த பிறகு, நீங்கள் எளிதாக பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் தேர்வு செய்யலாம் (நிபுணர்கள் சில நல்ல பதில்களைப் கேட்கும்). ஏனெனில் பணயம், பொறுப்புடன் இந்த பிரச்சினை சென்று - உங்கள் ஆரோக்கியம், மற்றும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தை, அது அறியப்படும் - மிகவும் மதிப்புமிக்க விஷயம் ஒரு மனிதன் இருக்க முடியும்.