நான் பாலூட்டும்போது பராமரிக்க ஒரு நர்சிங் தாய் என்ன சாப்பிட முடியும்

அது புத்தகங்கள், சிற்றேடுகள், கையேடுகள் மற்றும் இதர அச்சிடப்பட்ட பொருட்களின் மூலம் மகத்தான எண் எழுதப்பட்ட இது தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அதிகமாக மதிப்பீடு செய்ய இயலாது. குழந்தை மார்பக பால் நன்மைகள் ஒவ்வொரு பெண், ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமாக அறியப்பட்டார். பெண்கள் மார்பக பால் - அது அவரது வாழ்வின் முதல் ஆறு மாதங்களில் குழந்தை மிகவும் பொருத்தமான உணவாகும். அது சாதாரண குழந்தை வளர்ச்சி, மூளை வளர்ச்சி மற்றும் பார்வை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாக்குவதற்கு தேவையான என்று மிகவும் மதிப்புமிக்க பொருட்கள் அனைத்து கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த பொருட்களில் அனைத்து ஜீரணிக்க எளிதாக முழுமையாக குழந்தையின் உடல் உறிஞ்சப்படுகிறது, சரியான அளவில் மற்றும் வலது விகிதம் உள்ளன.

இந்த கட்டுரையில், நாம் அதாவது, குறியையும் தாய்ப்பால் வரை உருவாக்கம், நீங்கள் பாலூட்டும்போது பராமரிக்க ஒரு தாய்ப்பால் பெண் சாப்பிட முடியும் என்ன பற்றி பேசுகிறேன். மட்டுமே முழு மற்றும் பல்வேறு உணவில் தாய் வழங்க முடியும் ஏனெனில் குழந்தை பால் தினசரி தொகுதி தேவை.

முதலாவதாக, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உணவு உணவு சிறப்பு மருத்துவ அறிகுறிகளுடன் தவிர உணவு உட்கொள்ளும் எந்த தடையும் தவிர்த்தது. எந்த பெண் பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவில் எடை இழக்க வேண்டும் முடியும் எப்படி, அவர் உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்த கூடாது. மாறாக, தனது தினசரி உணவில் மூன்றில் ஒரு அதிகரித்துள்ளது வேண்டும். அது புரதம் சுமார் 120-130 கிராம், கொழுப்பு 100-110 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் 500-600 கிராம் கொண்டிருக்கும் மற்றும் கலோரி 3200-3500 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும். ஐந்து அல்லது ஆறு முறை ஒரு நாள் சாப்பிட மற்றும் திரவ சுமார் 2.5 லிட்டர் கொண்டு குடிக்க வேண்டும். ஆனால், நீங்கள் விரும்பும் விட குடிக்க இல்லை அது பால் இந்த அளவு அதிகரிக்க மாட்டேன் ஏனெனில் வேண்டாம்.

நீங்கள் அவரது உணவில் ஒரு நர்சிங் தாய் இருக்க முடியும் என்று எனவே சமச்சீர் எது? முதலாவதாக, அது மார்பக உட்பட புரதம் நிறைந்த உணவு போதுமான அளவுகள், எடுத்துக் கொள்கின்றன. நர்சிங் பெண்களுக்கு நாள் புளிக்க பால் பொருட்கள் சுமார் 500 மிலி மற்றும் பால் 200 மில்லி குடிக்க போதுமான இருக்கும். அது குறைந்த கொழுப்புள்ள மாட்டிறைச்சி, கோழி, பன்றி இறைச்சி, முயல், வான்கோழி அல்லது வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்தவை முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். மீன் மிகவும் மதிப்புமிக்க இனங்கள் - ஒரு கெண்டை, ஃஆப் மற்றும் மீன். மேலும், முன்னுரிமை தினசரி பாலாடைக்கட்டி durum சுமார் 40 கிராம் மற்றும் தயிர் சராசரியான கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை சுமார் 100 கிராம் சாப்பிட.

இரண்டாவதாக, பெண்கள் உணவில் கொழுப்பு விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றம் இருவரும் இருக்க வேண்டும். வெண்ணெய் 50 கிராம் மற்றும் தாவர எண்ணெய் 30 கிராம் போதுமான இருக்கும். மதிப்புமிக்க நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த இது ஆலிவ் எண்ணெய், பின்னும், சிறப்பாகப் பயன்படுத்தலாம். மேலும் தினசரி உணவில் தடித்த கிரீம் வடிவத்தில் பால் கொழுப்பு தேக்கரண்டி ஒரு ஜோடி சேர்க்க முடியும்.

மூன்றாவதாக, அது முழு தானியங்கள் இருந்து மாவை-கேக் மற்றும் கோதுமை மாவு இருந்து பேக்கரி பொருட்கள் ஆதரவாக வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் கைவிட வேண்டும். பானங்கள் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கு விருப்பம் கொடுக்க வேண்டும் சுண்டவைத்தவை பழம், அல்லாத கார்பனேட் கனிம நீர். சேர்க்கைகள் இல்லாமல் டீஸ் குடிக்க விரும்பப்படும். எச்சரிக்கையாக இருங்கள் - சாறுகள்.

கனிம உப்புக்கள் அடிப்படை அளவு மற்றும் பீறிடும் கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நர்சிங் தாய் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்த்து பெறுகிறார். கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், பூசணி, முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், பச்சை பட்டாணி, டர்னிப், கீரை, தக்காளி: முடிந்தால், அது புதிய காய்கறிகள் சாப்பிட சிறந்தது.

அவள் ஒரு சைவ என்றால் என்ன, ஒரு நர்சிங் தாய் சாப்பிட முடியும்? அவள் தங்களது அன்றாட உணவில் உள்ள உணவு அளவை அதிகரிக்கச் வேண்டும் வைட்டமின் பி 12, துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம். அது தாயின் பால் வளர்ந்து வரும் குழந்தை பெறும் மிக முக்கியமான காரணிகளுள் ஒன்றாக இருப்பதால். ஒருவேளை, சைவ பெண்கள் கூடுதல் புரதம் கனிம வளாகங்களில் vitiminnye எடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு பாலூட்டும் தாய் முடியாது என்ன ஒரு பட்டியலில் செய்தல் அங்கு இருக்க முடியாது என்பதை குறிப்பிட. இவை: இறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது உணவுகள், மிகவும் கொழுப்பு, உப்பு, காரமான உணவு, சமைக்காத உணவு, காபி, தேன், சாக்லேட், கடல் உணவுகள், சிட்ரஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி. அது முட்செடி, தீவனப்புல், ஜின்ஸெங் ஒரு காபி தண்ணீர் குடிக்க சாத்தியமற்றது. , மிளகுக்கீரை, முனிவர் Camomile ஒரு டிங்க்சர்களைக், ஹாப் கூம்புகள் பாலூட்டும்போது குறைக்கின்றன.

இப்போது நீங்கள் ஒரு பாலூட்டும் தாய் இருக்க முடியும் என்று தெரியும் என்று, ஒவ்வொரு பெண் சாதாரண பாலூட்டும்போது பராமரிக்கச் செய்ய சுயாதீனமாக உங்கள் உணவில் திட்டமிட முடியும்.