நார் உணவு - பயனுள்ள, சுவையான

ஆரோக்கியமான உணவு நன்மைகள், நாங்கள் தொடர்ந்து நிறைய மீண்டும். நார் உணவுகள் என்றால் என்ன, அது என்ன நன்மைகள் அளிப்பதில்லை? இந்த உணவு உடல் முக்கியமான ஒன்றாகும். அதன் நுகர்வு தொடர்ந்து புற்றுநோய் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது உள்ளது இதன் மூலம் உறுதியாகிறது. நேரடியாக பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது. தாவர உணவுகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைய கொண்டிருக்கும், இவை பல நாடுகளிலும் நிரூபிக்கப்பட்டுவிட்டது. உதாரணமாக, பின்லாந்து தங்கள் உடல்நிலை குறித்து கவலை, மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் பொருட்கள் இழைகள் கொண்ட நுகர்வு பரவலாகக் காணப்படுகிறது. அமெரிக்காவிலும் கூட, முதலில் இடத்தில் கொழுப்புகள், ஆனால் உணவு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்று தான், ஒரு காய்கறியாகவும் தோற்றம், புத்தாக்கவியல் நோய்கள் புள்ளி சாட்சியமாக இல்லை.

எங்கே காணப்படும்?

எந்த காய்கறி உணவு அதனுடைய இழைம பொருள் அடங்கும். அவர்கள் மத்தியில் தலைமை - பெக்டின் உள்ளது செல்லுலோஸ், கெரட்டின், hemicellulose, லிக்னின். இந்த உணவு அடிப்படையில் பல உணவுகளில் உருவாக்கப்பட்டன. தேவையான தேர்வு உணவில் மற்றும் நேரம் உயிரினத்தின் பண்புகள் அடிப்படையிலேயே இயங்குகின்றன.

எப்படி நார் உணவுகள் செய்கிறது?

மனித உயிரினத்திற்கு முறை, நார் நடைமுறையில் செரிக்கச் இல்லை. இதன் காரணமாக மூலப்பொருட்கள், குடல் செயல்பாடு சீராக்கி அதன் பெரிஸ்டால்சிஸ் அதிகரித்து, கெடுதியான மற்றும் தூய்மைப்படுத்தலை பொருட்கள் பைண்டர்கள் செயல்படும். அவர்கள் நுண்ணுயிரிகளை அத்தியாவசிய உணவு பொருட்களை நிரம்பிவிடும் இரத்த கொழுப்பின் அளவை குறைக்க.

நார் உணவுகள். என்ன உணவு இழை உள்ளன:

• ரொட்டி மற்றும் ஒரு தூய வடிவில் தவிடு அல்லது தவிடு;
• காய்கறி அல்லது பழம் தோல்கள் (செல்லுலோஸ் உள்ளடக்கம்);
• கொள்கலம் பசை;
• பீன்ஸ், சோளம், ஆப்பிள்கள்;
• ஆகியவற்றில், கரடுமுரடான ரொட்டி, மிளகுத்தூள், வாழைப்பழங்கள் (hemicellulose);
• பச்சை பீன்ஸ், கேரட், பீச், பிரேசில் கொட்டைகள், ஸ்ட்ராபெரி, உருளைக்கிழங்கு (லிக்னைனில்);
• பச்சை தளிர்கள், okra, ஆளி விதை, comfrey (கோந்து கொண்டிருக்கிறது);
• ஆகியவற்றில், கேரட், முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள் (பெக்டின்).

இவை மற்றும் பல பொருட்கள் உடல் பெரிய நன்மை கொண்டுவரும்.

நார் உணவுகள், அதன் செல்வாக்கின் கீழ் உடலில் மாற்றங்களின் பட்டியல்:

• வளர்சிதைமாற்றத்திலும் தொடர்புபட்டுள்ளது, மற்றும் மிக முக்கியமாக;
• அது பொருட்கள் வீக்கம் ஏற்படுத்தும் தண்ணீர், இணைக்கும்;
• அது நச்சுகள் உறிஞ்சி அவர்களை நீக்குகிறது.

உணவு

பயன்படுத்த நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட ஆரோக்கியமான உணவு (பச்சையாக) 65 க்கும் மேற்பட்ட%, மற்றும் செயலாக்க உட்பட்டு பொருட்கள் 35% வேண்டும். நல்ல ஊட்டச்சத்து உள்ள முக்கியமானது - தானிய தானியங்கள் அல்லது wholemeal ரொட்டி, புதிய பால், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் முன்னிலையில் உள்ளது. சில நேரங்களில் நீங்கள் முட்டை, இறைச்சி, மீன் சாப்பிட முடியும். ஆனால் போன்ற சர்க்கரை மற்றும் மாவு peklevannaya, பார்க்கப்பட்டு வருகின்றன என்று பொருட்கள் கண்டிப்புடன் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

கவனமாக

நார் உணவு நன்மைகளும் கிடைக்கும் ஆனால் அதன் பெரும் அளவு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, பாதிப்பு வாய்வு மாற்றப்படுகிறது. எந்த உணவில், நீங்கள் நோன்பு நாட்களில் தொடங்க தங்கள் திறமை மீது கடவுள் நம்பிக்கை இல்லை என்றால். உணவில் நன்றாக இருந்தது, மற்றும் உடல் தீங்கு இல்லை, அதை உணவில் ஒரு சமநிலை வேலைநிறுத்தம் அவசியம். ஏழு நாட்களுக்கு தானிய, பழம் மற்றும் அரிசி மற்றும் வாழை-ஆப்பிள் போன்ற உணவில் இழையின் உணவு. அத்தகைய உணவு மீறல்கள் பற்றாக்குறை குடல் வேலையில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன, ஆனால் இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கிறது வளர்சிதை.