நிவாரணத்திற்கான பயிற்சி: திட்டம், பரிந்துரைகள் மற்றும் குறிப்புகள்

பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தகுதியுள்ளவர்களும்கூட பெரும்பாலும் தங்களைத் தேர்வுசெய்யும் பயிற்சி முறையை தேர்வு செய்கின்றனர். ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு உள்ள மக்கள், நிவாரணத்தில் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அதாவது அதிக கலோரிகளை நீக்கிவிட்டு உங்கள் உடலில் தசை நார்களை விட்டு விடுங்கள். கிலோகிராம் இல்லாததால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், எடைக்கு பயிற்சியை ஆரம்பிக்க முதலில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் . எங்கள் தற்போதைய பணி நிலப்பரப்பில் பயிற்சியின் தனித்துவமான அம்சங்களை அடையாளம் காணும். திட்டம், பயிற்சிகள், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, உணவு - இந்த தேர்வு தேர்வு மற்றும் நோக்கங்கள் சார்ந்துள்ளது.

பயிற்சி சித்தாந்தம்

நீங்கள் பயிற்சியின் உங்கள் கருத்தை மாற்ற வேண்டியது முதல் விஷயம். நிவாரணத்தில் ஈடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் கடுமையான மற்றும் தீவிரமான மறுமலர்ச்சி மற்றும் செட் செய்ய வேண்டும், இதன் விளைவாக சுருக்கமான (ஒரு மணிநேரத்திற்கும் மேலாக அல்ல) பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. எடைக்கான பயிற்சிக்கான பயிற்சியின் போது கணிசமான கால அவகாசம் உள்ளது. எனவே, சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுமதிப்பீட்டிற்கு தீவிரமான மற்றும் அதிக எடையுடன் ஈடுபடுவதன் மூலம், ஒரு நபர் தசைகள் விரிவாக்கம் மற்றும் விரிவுபடுத்தலுக்கு குறிப்பாக பணிபுரிவார். ஆனால் பயிற்சிக்கான இந்த அணுகுமுறை பல முறை வேகமாக உடலின் கிடைக்கக்கூடிய ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, தசைகள் நிவாரண பயிற்சி திட்டம் 45-60 நிமிடங்கள் கால அடிப்படையில் செய்யப்படுகிறது. மேலும் முயற்சிகள் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அதிக வேலை வெளிப்படும். சூடான பிறகு, நீங்கள் கடுமையாக கடுமையான மீண்டும் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். இது நிவாரணத்தில் பயிற்சிக்கு இரண்டாவது முக்கிய புள்ளியாகும் , இது எந்தவிதமான சூடான எடையும் இல்லாத திட்டமாகும் . இதன் அர்த்தம், உடலின் சோர்வு முதல் வேலை அணுகுமுறையிலிருந்து இலகுவாக திரட்டப்படுவதால், அதன் உச்சக்கட்டத்தை அடைவதற்கான பயிற்சி முடிவின் இறுதிக்குள் நெருங்குகிறது. பயிற்சியின் போது மிக அதிகமான எரிசக்தி கட்டணம் முதல் 15 நிமிடங்களில் நடைபெறுகிறது, இதுவும் மறக்கப்படக்கூடாது.

அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும்

ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டபடி, நிவாரணத்திற்காக ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நிரல் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளை கொண்டிருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் மூன்று அல்லது நான்கு க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 4 க்கும் மேலாக இல்லை, மறுபடியும் மறுபடியும் 6-8 முறை சிறப்பாகச் செய்யப்படுகிறது. எனவே, தசை நார்களை அதிகபட்ச தீவிரம், எடையில் அதிக எடையுடன் (அதிகபட்சம் 80%) வேலை செய்யும் போது வழங்கப்படுகிறது. தசைகள் அதிகரிக்க பொருட்டு, அணுகுமுறைகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இடையே குறைந்து முயற்சி . நிலப்பரப்பில் எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் தீவிரம் முக்கிய அம்சமாகும். முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகள் கூடுதலாக, பத்திரிகைகளுக்கான பல பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இரண்டு அல்லது மூன்று அவர்கள் போதுமான இடைவெளியை வழங்குவதற்கு மிகவும் போதுமானதாக இருக்கும். மேல், நடுத்தர மற்றும் குறைந்த: இந்த தசை குழு பல பிரிவுகளை கொண்டுள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ள முக்கியமானது. மேல் மற்றும் நடுத்தர பிரிவுகள் சிறந்த திருகல் மூலம் செய்யப்படுகிறது, மற்றும் கால்கள் தூக்கி செய்தபின் கீழ் பகுதி உந்தப்பட்ட. பத்திரிகைகளின் நிவாரணத்தைப் பற்றி பயிற்சி எடையைக் கொண்டு, மற்றும் அது இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது.

ஒரு முக்கியமான தருணம்

இறுதியாக, அத்தகைய முக்கியமான நுணுக்கம் உள்ளது. ஏரோபிக் பயிற்சி நிவாரண பயிற்சி ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உள்ளது, இதில் திட்டம் பெரிய அளவில் கொழுப்பு எரியும் அடங்கும். இந்த இயங்கும் தடங்கள் அடங்கும், steppers மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள். முழு பயிற்சி செயல்முறையின் முடிவிலோ காலையிலோ ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.