நீட்சி: வீட்டில் ஒரு கயிறு மீது உட்கார எப்படி

இந்த கட்டுரையில் வீட்டிலுள்ள கயிறு மீது உட்கார எப்படி விவாதிக்கும் . அல்லது, அதை செய்ய உதவும் பயிற்சிகள் பற்றி.

இது ஏன் அவசியம்?

நெகிழ்வான மற்றும் பிளாஸ்டிக் மிகவும் குளிர்ந்த உள்ளது. கூடுதலாக, கயிறு நன்மை வெறுமனே பெரியது. ஒரு நல்ல நீளத்திற்கு நன்றி, இடுப்புச் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் சாதாரணமானது, இடுப்பு உறுப்புகளின் வேலை சாதாரணமானது. கயிறு மரபணு அமைப்பு நோய்கள் ஒரு சிறந்த தடுப்பு உள்ளது, அத்துடன் சுருள் சிரை நாளங்களில். நன்றி, குடல் வேலை அதிகரிக்கிறது, முதுகெலும்பு நீண்டுள்ளது மற்றும் மார்பு திறக்கிறது, அது சுவாசிக்க எளிதாகிறது. நன்றாக, நிச்சயமாக, கயிறு - கால்கள் மற்றும் பிட்டம் அதிக கொழுப்பு வைப்பு எதிராக ஒரு சிறந்த கருவி.

எனவே, வீட்டில் கயிறு எப்படி பெற வேண்டும் ?

முதலில் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று உறுதியாக உறுதியாக இருக்க வேண்டும். இது மிக முக்கியமான விஷயம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் குழந்தை பருவத்தில் மட்டுமே கயிறு மீது உட்கார முடியும் என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. இல்லை, எந்த வயதிலும் சாத்தியம். ஆனால் முடிவுகளை அடைய நீங்கள் ஒரு பெரிய ஆசை மற்றும் மன உறுதி வேண்டும். இல்லையெனில், எந்த வழியில். சிறுவயதில் மட்டுமே கயிறு உட்கார எளிதானது. பெரியவர்கள் இதை மிகவும் கடினமாக செய்கிறார்கள், மேலும் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

வீட்டில் ஒரு கயிறு மீது உட்கார எப்படி ஒரு சில குறிப்புகள்

வகுப்புகள் சரியான அறை தேர்வு. இது இலவசமாகவும், விசாலமானதாகவும், சூடாகவும், வரைவுடனும் இருக்க வேண்டும்.

வகுப்புகளின் நேரத்தில் முடிவு செய்யுங்கள். இது வசதியான மற்றும் நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டும். எதுவும் நீங்கள் திசை திருப்ப வேண்டும்.

அவசரம் வேண்டாம்! உங்கள் உடலை சுமக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாம் படிப்படியாக மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், எல்லாவற்றையும் டாக்டரிடம் விஜயம் செய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சிகள்: விரைவில் கயிறு மீது உட்காரலாம்

முதலில், உங்கள் உடலை சூடு. இங்கே ஒரு சில விருப்பங்கள்: நீங்கள் அரை கிலோமீட்டர் ஓட்டலாம், 40 முறை நீந்தி அல்லது 100 தாவல்களை செய்யலாம். அல்லது குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடற்பகுதிகளை நீட்டிப்பதற்கு தயார்படுத்துகின்ற உடற்பயிற்சி: நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் வைத்து, முழங்கால்களை நேராக்கி, கால்களை பிடுங்க வேண்டும், உங்கள் நெற்றியில் முழங்கால்களே செய்ய வேண்டும். உதவியாளர் இருந்தால், அவர் உங்களை பின்னால் அழுத்தலாம், இதனால் சுமை அதிகரிக்கும். நீங்கள் நீட்டிப்பதில் வலி இருந்தால், நீங்கள் எல்லாம் சரியாக செய்கிறீர்கள். வலி வலுவான மற்றும் விரும்பத்தகாத என்றால் - நிறுத்த.

எனவே, வெப்பம் மற்றும் நீட்சி பிறகு, நீங்கள் கயிறு தன்னை தொடர முடியும். கடினமான ஒன்றும் இல்லை. உங்கள் கால்கள் நீட்டி, கயிறு மீது உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவுதான். நீங்கள் எளிதாக செய்ய ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.

புத்தகங்கள் ஒரு விருப்பத்தை உள்ளது. ஆனால் அது வேதனையானது, அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. புத்தகங்களில் உட்கார்ந்து அவசியமாகிறது, ஒருவரிடமிருந்து நீக்கிவிட்டு, குறைந்த மற்றும் குறைந்தது போக வேண்டும்.

வீட்டில் கயிறு மீது மற்றொரு வழி உள்ளது. சுவர் அருகில் உங்கள் பின்னால் பொய் வேண்டும், சுவரில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி படிப்படியாக பக்கங்களிலும் ஆலை தொடங்க வேண்டும். புவியீர்ப்பு சக்தியின் கீழ் , அவர்கள் தங்களை விட்டு விடுவார்கள். ஒரு கனமான சுமைக்கு, உங்கள் கால்களை எந்த கனரக பொருள்களையும் இணைக்கலாம்.

நீட்டிப்பதற்கு, நீங்கள் ஒரு ஜன்னல் சன்னல், மேசை அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம். அங்கே ஒரு கால் வீசுங்கள், உங்கள் தலையை பெருவிரலால் அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு உதவியாளராக யாரோ ஆகலாம். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் பரந்த நீட்டி, முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக குனிய முயற்சி. மற்றும் பங்குதாரர் உங்கள் பின்னால் அழுத்தம் வைக்க வேண்டும்.

மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் வழக்கமான பயிற்சி ஆகும். 30 நிமிடங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு ஒருமுறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்!