ஒரு சரத்தில் உட்கார எப்படி

எந்த வயதிலும் நீங்கள் கயிற்றில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் . குறிப்பாக எளிதில் (பெரிய இணைப்புகளின் இயக்கம் காரணமாக) இது 14 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது. ஆனால் 30 அல்லது 40 க்குப் பிறகு, வழக்கமான பணிச்சுமை மற்றும் துரதிருஷ்டங்களை நோக்கி தீவிரமான அணுகுமுறையுடன் வகுப்புகள் தொடங்க நீங்கள் முடிவு செய்தாலும், உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நீட்டிப்புகளையும் பெறும் வாய்ப்பு உள்ளது. விரைவில் கயிறு மீது உட்கார எப்படி பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்: வேலை விளைவாக கட்டாயப்படுத்த ஆசை நிச்சயமாக ஒரு அதிர்ச்சி உங்களை வழிவகுக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இரண்டு வகை கயிறுகள் உள்ளன: நீள்வட்டம் மற்றும் குறுக்காக. ஒரு நீளமான கயிறு, முன் ஒரு கால், மறுபுறம். குறுக்கீடு செய்வதைவிட மரண தண்டனைக்கு இது இலகுவானது. குறுக்கு-கயிறு கால்களால் பக்கவாட்டுக்குத் தூண்டப்படுகின்றன. ஒரு குறுக்கு-கயிறு மீது உட்கார எப்படி? நீங்கள் கயிறு நீளத்தை மாஸ்டர் பிறகு . நீங்கள் தொடங்கும் முன், நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

- பயிற்சி தினமும் நடத்தப்படுகிறது (சிறந்தது - இரண்டு முறை ஒரு நாள்);
- தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் அனைத்து குழுக்கள் preheated;
- 40 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நேரம் நீட்டிப்பதற்கு நேரம்;
- வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள் காலையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன (இந்த நேரத்தில் கூட்டு இயக்கம் நன்றாக உள்ளது), மற்றும் மாலை முக்கிய நடவடிக்கைகள் விட்டு;
- பயிற்சி போது, நீங்கள் பதற்றம் உணர வேண்டும், ஆனால் கடுமையான வலி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிறுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் பொறுமை மற்றும் தினசரி வகுப்புகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவதற்கு தயாராக இருந்தால், ஆரம்பிக்கலாம் ...

ஒரு கயிறு மீது உட்கார்ந்து எப்படி. ஒரு படி.

வலுவான கூர்மையான இயக்கங்கள் இல்லாமல், படிப்படியாக நீட்டிக்க வேண்டும். எல்லாம் மெதுவாக, மெதுவாக, அளவிடப்படுகிறது. அவசரமாக தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் சேதம், எனவே அபாயங்கள் எடுக்க வேண்டாம். இது கால்கள் மட்டும் அல்ல, ஆனால் இடுப்பு முழு மேற்பரப்பு, குறைந்த மீண்டும். நாம் தசைகள் கட்டாய வெப்பமடைவதை தொடங்குகிறது. கால்களின் கூறுகள் , குந்துகள், சரிவுகளுடன் உடற்பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சி பைக் சூடாக மிகவும் நல்ல.

ஒரு கயிறு மீது உட்கார்ந்து எப்படி. படி இரண்டு.

1. நாம் வேட்டையாடுகளில் ஒரு முழங்காலில் உட்கார்ந்து, இரண்டாவது கால் நேராக்கப்பட்டு, ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது. ஒரு கால் இருந்து மற்ற 15 முறை ரோல்ஸ் (குறைந்த) செய்யவும்.

2. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை வலது கோணங்களில் குனியச் செய்யவும். நாங்கள் கால்களின் கால் விரல்களால் வளைந்து விடுகிறோம். காலை இன்னும் நெருக்கமாக இறுக்க.

3. பின்னால் நாம் கீழே போட்டு, எங்கள் கால்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் வளைத்து, எங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதே. முடிந்தவரை கால்கள் உயர்த்துவோம். இன்னும் விவாகரத்து மூலையில், சிறந்த. நாம் 30 வினாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், படிப்படியாக இரண்டு நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கிறது. மீண்டும் - 15 முறை.

4. நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, மடியில் எங்கள் கால்கள் வளைந்து, பக்கங்களிலும் அவற்றைக் குவித்து, எங்கள் முழங்கால்களுடன் தரையிறக்க முயற்சிப்போம். நீங்கள் உங்கள் கைகளால் உதவ முடியும். உங்கள் கால்களின் அடியை இணைக்கவும், மற்றொன்றுக்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களில் கீழே அழுத்தவும், அவற்றை தரையில் அழுத்தவும். கூர்மையான இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டாம், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.

ஒரு கயிறு மீது உட்கார்ந்து எப்படி. மூன்று படி.

1. இறுதி கட்டத்தின் உடற்பயிற்சி. நீளமான கயிறு நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். முன்னால் ஒரு கால், பின்புறத்தில் உள்ள மற்றொரு (கால்கள் நேராக). நாங்கள் கீழே சென்று, எங்கள் கைகளை கவனித்து, தரையிலிருந்து தூரத்தை வெட்டுவது, நீட்சி அதிகரிக்கும். வலியின் விளிம்பில் அழுத்தத்தை உணரலாம், ஆனால் கூர்மையான மற்றும் கடுமையான வலிக்கு உங்களை கொண்டு வராதீர்கள். காலப்போக்கில், நீட்சி அதிகரிக்கும், நீங்கள் ஒரு முழு நீள கயிறு மீது உட்கார்ந்து!

2. இப்போது நீளமான பிளவுகளில் உட்கார எப்படி பற்றி யோசிக்க முடியும். நேர்த்தியான கால்கள் பக்கத்திற்குத் தூக்கிப் போடப்படுகின்றன, எல்லாவற்றையும் கைவிடுகின்றன. உங்கள் கைகளில் பாதுகாப்பாக இருங்கள். நீங்கள் தசைகள் ஒரு உறுதியான பதற்றம் உணர்கிறேன் வரை "சுற்றி செல்ல". மூன்று நிமிடங்கள் வரை நிலைமையை பூட்டவும். ஒவ்வொரு ஆக்கிரமிப்புடன் நடும் ஆழத்தை அதிகரிக்கவும்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள். மேலும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் இன்னும் நீட்சி அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், நடும் போது நீண்ட பொருளை, அதிக கோணம் மற்றும் வலுவான நீட்சி: ஏதேனும் ஒரு பொருள் (பட்டைகள், மெத்தைகளில்) நடும் தொடங்கும்.

நினைவில்! ஒரே நேரத்தில் அதிகபட்ச நிலையில் தசைகள் நீட்டாதே. முதலில், நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் வெற்றி பெற முடியாது. இரண்டாவதாக, நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தி, ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக மீட்க முடியும். பின்னர் வகுப்புகள் புதிதாக ஆரம்பிக்க வேண்டும், ஆனால் கீழேயுள்ள மட்டத்தில் இருந்து நீங்கள் காயத்திற்கு முன் இருந்தீர்கள். நிகழ்வை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், பொறுமை வேண்டும், நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள்!