எப்படி வீட்டில் உங்கள் காட்டி சரி செய்ய?

அழகான காட்டி - ஒரு கவர்ச்சியான பெண் படத்தை அடித்தளமாகும். ஒரு பெண், செலவு உடையணிந்து மற்றும் பிரகாசமான வரையப்பட்ட கற்பனை, ஆனால் அதே நேரத்தில் கடுமையாக குறுகுகின்றது அல்லது சிறிதளவு hunched. மிக அது மிகவும் பரிதாபகரமான மற்றும் விரும்பத்தகாத பார்வை என்று ஒப்புக்கொள்ளலாம். கூடுதலாக, பிளாட் காட்டி நம்பிக்கை கொடுக்கிறது. வெற்றி அல்லது தலைவர் விவரிக்கும் பல புத்தகங்கள் காரணமாகவே அவர் சரியான மீண்டும் குறிப்பிடப்படுகிறது பெருமையோடும் அவரது தோள்களில் straightened. ஆங்கிலேய அதிகாரிகள், தினசரி அரை மணி நேரம் ஒரு சரம், தோரணை என வரி, சுவர் எதிராக சும்மா விளைவு அடைந்தனர். இது அவர்களுக்கு பின்பற்ற ஒரு உண்மையான கோல்களாக இருக்க மீண்டும் எனவே சரியான உதவி செய்ய முன்வரவில்லை. நீங்கள் சிறப்பு உடற்பயிற்சி செயல்படுத்த பார்த்துக்கொள்ள என்றால் ரீகல் காட்டி, நீங்கள் ஏற்படும் முடியும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு எளிய அமைப்பைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் உங்கள் காட்டி சரி செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இதில் செயல்படுத்த அது நீண்ட எடுக்கவில்லை.

1st உடற்பயிற்சி

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய் வேண்டும். தூரிகை நெற்றியில் வைத்து, முழங்கையில் வளைந்து ஆயுத. சாக்ஸ் இழுக்கவும். குதிகால் மூடிய நிலையில் இருக்க வேண்டும். மேல் தூக்கும் போது உள்ளிழுக்க உடலின் பகுதி. நீங்கள் கையில் பக்கத்திலே நீர்த்த வேண்டும். மீண்டும் அவரது தலையில் மீண்டும் தூக்கி இல்லை பார்த்துக்கொள். சிரமம் ஒரு சிறிய இந்த நிலையில் முடிக்க அதிகரிக்க. 6 முதல் 10 முறை இருந்து மீண்டும் மீண்டும் தேவை. கற்று பொருட்டு உங்கள் காட்டி எப்படி சரிசெய்வது , வீட்டில் பரிந்துரைகளை ஆய்வு உடனடியாக அடுத்த படிநிலையைத் தொடர்வதற்கான.

2 வது சமர்ப்பிக்கும்

முழங்கால் வளைத்தல் மற்றும் இடுப்பு அடி இழுத்து போது உங்கள் பின்னால் பொய். புறங்களுக்கு நீட்டப்பட்டுள்ளன ஆயுத. பனை வரை அடிப்படையில் வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மூளையடிச்சிரை பிராந்தியம் மற்றும் நீட்டி அகற்றி கைகளில் லீன், மற்றும் பரம மார்பு தொடங்கும். உடலின் முழு குறைந்த பகுதிக்கு பார்த்துக்கொள்ள தரை பிரிக்கப்பட்டு இல்லை. 5 முதல் 8 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலாகவே இருக்கும், ஆனால் அதன் நோக்கத்தை நிறைவேற்றுவதற்கான மேலும் குடியிருப்புகளில் இருந்த உங்கள் காட்டி எப்படி சரிசெய்வது, ஆனால் தெரியாது பொருட்டு, அது பொறுமை பங்கு எடுக்கும்.

3 வது சமர்ப்பிக்கும்

உங்கள் முழங்கால்களில் பெற கீழே. ஹேண்ட்ஸ் பாயில் பயிற்சிகள் தங்கியிருக்க வேண்டும். அவர்கள் தோள்பட்டை அகல தவிர மற்றும் தரை செங்கோணங்களில் இருக்க வேண்டும். முன் பக்க மூலம் உங்கள் வலது கரத்தை உயர்த்து. அதே நேரத்தில், இடது கால் அவளை நிமிர்ந்து வைத்து ஏறி, மீண்டும் ஒதுக்கலாம். இந்த நிலையில் சிறிது காத்திருக்கவும். மற்ற கையால் செய்யவும். உடற்பயிற்சி 6 முதல் 8 முறை இருந்து செய்யப்படுகிறது. இப்போது இறுதி படி - நாம் வீட்டில் உங்கள் காட்டி சரி செய்ய எப்படி தெரியும்.

4th சமர்ப்பிக்கும்

ஒன்றாக உங்கள் கால்களால் மண்டியிட. நேராக்க மற்றும் உங்கள் கரங்களை உயர்த்துங்கள். ஹேண்ட்ஸ் மேலே உள்ளன. உங்கள் மீண்டும் இழுக்க. உடல் ஆரம்ப நிலையில் தக்கவைத்து, மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து தொடங்கும். இந்த வெளிச்சுவாச மீது செய்யப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், மெதுவாக ஹீல்ஸ் உட்கார்ந்து. நீங்கள் மார்பு முழங்கால் தொட வரை புள்ளி லீன். பின்னர், நீங்கள் சுதந்திரமாக அவரது தலையில் குறைக்கும் போது, தோள்கள் தசைகள் ஓய்வு எடுப்பது அவசியம். இந்த நிலையில் சிறிது காத்திருக்கவும். தரையில் உள்ளங்கையில் வைக்கவும். ஆரம்ப நிலை திரும்ப, ஒரே நேரத்தில் தசைகள் மீண்டும் வடிகட்டுதல் மற்றும் ஒரு நீண்ட மூச்சு செய்யும்.

இதே போன்ற சிக்கலான தினசரி அவசியம் செய்யவும். ஒழுங்காக படைகள் விநியோகிக்க. இந்த பயிற்சிகள் காட்டி சரிசெய்து விடாமுயற்சி மற்றும் ஒழுக்கம் தேவைப்படும் என்றாலும், நீங்கள் அதிக வேலைப்பளு தேவையில்லை. அது அது குறிப்பிடப்படவில்லை சிக்கலான பல முறை எடுத்துச்செல்வது கடினம் இருந்தால், நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவிற்கு மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைக்க முடியும். நினைவில் என்று இந்த பயிற்சிகள் முக்கியமான முறைப்படுத்தி பதிலாக உடல் வலிமை ஒற்றை-நிலை அதிகபட்ச செலவு. இப்போது நீங்கள் ஒரு பிளாட் காட்டி எப்படி, இந்த பயனுள்ள சிக்கலான செயல்படுத்த தொடங்கும் தெரியும் என்று.