ட்ரேப்ஸியின் பயிற்சிகள் - இது எளிது

Trapezius தசைகள் மிகவும் அதன் வடிவத்தை ஒரு சரிவகம் ஒத்திருக்கிறது ஏனெனில் அழைக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் கழுத்து இருந்து தொடங்குகிறது மற்றும் முதுகுப்புறத்தின் நடுப்பகுதியில் கண்டது. இந்த தசைகள் முக்கிய சுமையானது வழக்கமாக பயிற்சிகள் எளிய மற்றும் எளிதாக ட்ரேப்ஸியின் ஏனெனில், பயிற்சி முடிவில் ஏற்படுகிறது. இந்த தசை குழுக்கள் சுமை ஏற்படுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணமாகும் கூட செயல்படும் போது மற்ற பயிற்சிகள் (மிகுதி அப்களை, இழுக்க அப்களை, முதலியன).

சரிவகம் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள் - எடைகள் (குட்டை ரவிக்கைகளைத்) கரங்களின் தூக்கும்.

வடிவத்தையும் தேர்வு சிறப்பு கோலை ஒரு விஷயமே இல்லை.

ஆனால் அது ஒரு நாற்கரம் வடிவில் ஒரு குறுக்கு ஒரு ஷெல் பயன்படுத்த நல்லது. அது இடுப்பு காயம் மற்றும் எப்போதும் வலி கொண்டு இது பிறப்புறுப்புகள், காயப்படுத்தாது.

எடை நிறைய உயர்த்தச் raznohvat பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் ஒவ்வொரு அணுகுமுறையில் கைகளின் நிலையை மாற்ற முடியும்.

எளிதான மற்றும் பாதுகாப்பான வழி Schrag செய்ய - எடைகள் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் எடைகள் பயன்படுத்துவார்கள். இந்த வழக்கில், காயம் இடுப்பு எந்த ஆபத்தும் இல்லை. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு எளிய சரிவகம் உள்ளது, மற்றும் தொழில் நுட்பம் அதே உள்ளது - ஒரு மென்மையான உயர்வு பின்னர் தோள்களில் குறைப்பது.

அது வட்ட சுழற்சியால் ஒரு dumbbell கொண்டுள்ள கொடுக்கப்பட்ட சுமை செய்ய முடியும். , ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட தேர்வு முறைகள் இரண்டையும் செயல்திறனில் சம இருப்பதால் - பயன்படுத்த ட்ரேப்ஸியின் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் என்ன வகையான. ஆனால், அனுபவம் வீரர்கள் படி, வட்ட சுழற்சி ஆபத்தான, குறிப்பாக ஆரம்ப உள்ளன.

சரி அசல் நிற்கும் நிலையில் இருந்து கையில் கை இனப்பெருக்க trapezius தசைகள் மேல் பிரிவுகள் உருவாக்கப்பட்டது. ட்ரேப்ஸியின் மத்தியில் பகுதிகளில் சுமை கவனம் செலுத்த, நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளில் உயர்த்த வேண்டும்.

பார்கள் மீது நடுத்தர மற்றும் குறைந்த பிரிவுகளில் முழுமையாக ஏற்றப்படும் trapezius தசை குட்டை ரவிக்கைகளைத் உதவும். பின்வரும் டெக்னிக்: இணை பார்கள் தொடக்கநிலை நிலையை எளிய மிகுதி அப்களை அதே தான். பிறகு நீங்கள் வீட்டுவசதி (shrugging) தோள்களைத் ஒரு திரட்டுவதிலும் குறைப்பது இயக்கம் செய்ய வேண்டும். சிறிய வீச்சு இயக்கங்கள் செய்யப்படுகிறது என்றாலும், உயர் சரிவகம் இந்த உடற்பயிற்சி சுமை. உடற்பயிற்சி குறிப்பாக Schrage முக்கியப்பங்காற்றி போது, மற்ற சுமைகளே மாறாக, நாம் நேர்மறை கட்ட (மொத்தம் உடற்பயிற்சி நேரம் மூன்றில் இரண்டு பங்கு) என்று உண்மை.

இந்த ஆச்சரியமாக உள்ளது, ஆனால் அது ட்ரேப்ஸியின் க்கான பயிற்சிகள் தசைகள் தங்களை குலுக்க என்று மிகவும் நல்ல இருப்பது போல தோன்றுகிறது. 10 நிமிடத்திற்கு அதிகமாகாமல், ஒரு வாரம் முறை ஒரு ஜோடி தேவை சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யவும். - ஆறு அணுகுமுறைகளில் வரவேற்புகள் ஒரு ஜோடி மற்றும் இருபது மறுபடியும் மறுபடியும் (தரவு தசைகள் கிட்டத்தட்ட "தடை செய்" ஆக வராது) மேலே விவரிக்கப்பட்ட செவ்வாய்க்கிழமை, சனிக்கிழமை (அல்லது திங்கள், வெள்ளி): சிறந்த விருப்பத்தை அடுத்த பயிற்சி திட்டம் இருக்கும்.

மீதமுள்ள நாட்களில், இது (மிகுதி புஷ்-அப்ஸ்-அப்களை, ஒரு ட்ரேப்ஸியின் நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது deadlifts). சிறந்த சுமை - உள்ளது , பார் இழுத்து ஈர்ப்பு பரந்த பல்வேறு போதை தசை தவிர்த்து தினசரி செயல்பாட்டின் கூட அனுமதிக்கிறது. ஓரளவுக்கு வரை ட்ரேப்ஸியின் முடிந்தவரை, வெளியேற்றுவதற்கு சுமை எழுச்சி பூர்த்தி நேராக , அது வளரும் இலக்காக ஒரு உடற்பயிற்சி விட என்றாலும் ஆயுத பிரமிடு அமைப்பு தசைகள் மீண்டும்.