பத்திரிகையாளர்களுக்கான வாரியம் - சரியான உடலை உருவாக்கும் சரியான உதவியாளர்

ஒவ்வொருவரும் ஒரு அழகான மற்றும் புடைப்புடைய செய்தியாளர் கொண்ட கனவு. வயிற்றில் க்யூப்ஸ் உடனடியாக கவனத்தை ஈர்த்து, மரியாதைக்குரியது, சில நேரங்களில் பொறாமை தோன்றுகிறது. இருப்பினும், இது ஒரு அழகிய மார்பு என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - இது கடினமான பயிற்சியின் விளைவாக இருக்கிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கான போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், இந்த முடிவை எவ்வாறு அடைவது? பின்னர் வைட்போர்டு மற்றும் ஒரு சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன, இது ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

இந்த விளையாட்டு துப்பாக்கிச் சண்டை மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பொதுவான "போலி" வகைகளில் ஒன்றாகும், இது, ஒருவேளை, டம்பிள்ஸ் மட்டுமே. சோவியத் காலங்களில், பத்திரிகைகளுக்கான குழு ஸ்வீடிஷ் ஏணரையும் மோதிரங்களையும் சேர்த்து ஒவ்வொரு அபார்ட்மெண்டிலும் காணப்பட்டது. 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தனது சகோதரர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் இந்த பிரபலமான விளையாட்டு செயல்திட்டம் பல மாற்றங்களைச் சந்தித்திருக்கிறது, ஆனால் அது உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையங்களுக்கான மிகவும் பொதுவான பாகங்கள் மற்றும் வீட்டிற்காகவும் தொடர்கிறது.

பத்திரிகையாளர்களுக்கான பயிற்சிகள் மற்ற தசை குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து மற்ற விளையாட்டு உருவகப்படுத்துதல்களில் வகுப்புகளுடன் மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் வீட்டிலிருந்தால், பத்திரிகையாளர்களுக்கான பல அணுகுமுறைகள் புஷ்-அப்ஸ் மூலம் குதித்து, கயிறு மற்றும் டம்பல் பயிற்சிகளைப் பங்கிட்டுக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு வெப்சைட் பயன்படுத்தி நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பார்க்கலாம்.

பத்திரிகையின் மேல் பகுதியில் சுமை

இதற்காக, சாய்ந்த பலகைகளைப் பயன்படுத்தும் போது கிளாசிக்கல் உடல்நிலை உயரங்கள் சிறந்தவை. இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் வசதியான கோணத்தில் குழுவை சரிசெய்ய வேண்டும் (ஒரு செங்குத்தான கோணம் இடுப்பின் கீழ் பகுதியின் தசையில் சுமைகளை அதிகரிக்கிறது) உங்கள் பின்னால் அதைப் பொத்தவும், உங்கள் கால்களை ஒரு ஸ்டாப் (சில போர்டுகளில் கால் வைக்கப்படும் ஒரு சிறப்பு குறுக்குவழி) உள்ளது. அடுத்து, உங்கள் தலையின் பின்னால் உங்கள் கைகளை பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலை வளைத்து, நிலையான கால்களை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த பணியின் போக்கில் முழங்கால்கள் சிறிதளவு வளைந்திருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை இரண்டு அல்லது மூன்று வழிகளில் செய்ய வேண்டும்.

பத்திரிகையின் கீழே ஏற்றவும்

எங்கள் முதுகுவலையைப் பொறுத்தவரையில் போர்ட்டில் நாங்கள் போடப்படுகிறோம் (நாங்கள் தன்னிச்சையாக சாய்வின் கோணத்தைத் தேர்வு செய்கிறோம்) மற்றும் எங்கள் சொந்த உடலை சரிசெய்து, உகந்த வகையில் வசதியான இடத்தில் எங்கள் கைகளை வைத்திருக்கிறோம். பிறகு நாங்கள் எங்கள் கால்கள் தூக்க ஆரம்பித்து படிப்படியாக மடியில் அவற்றை குனிய. மற்றும் முழங்கால்கள் முடிந்தவரை நாம் தலையை அடையலாம். பின்னர் மெதுவாக கால்களை தங்கள் அசல் நிலைக்கு குறைக்க (அவர்கள் முழுமையாக நேர்த்தியாக இருக்கும் வரை) பத்து பதினைந்து தடவை உடற்பயிற்சி செய்யவும். இரண்டு அல்லது மூன்று வழிகளில் கால்களின் அத்தகைய தூக்கத்தை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

பத்திரிகைகளின் பக்கவாட்டு தசைகள் மீது ஏற்றவும்

இந்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் பலகையில் ஒரு வேலை பெற வேண்டும், கிளாசிக்கல் உடல் மேல்நோக்கி விஷயத்தில், ஆனால் வலியுறுத்தல் நிலையான கால்களை நேராக தூக்கும் இல்லை, ஆனால் தண்டு "ஜாலத்தால்". இதற்காக, தலைக்கு பின்னால் கைகளை இடுகிறோம், முழங்கால்களுடன் முழங்கால்களைத் தொடவும் முயற்சி செய்கிறோம் (வலது முழங்கல் இடது முழங்கால் மற்றும் இடது - வலது - வலது).

அன்றாடம் நடத்தப்படும் ஒரு பத்திரிகையாளர் குழு, "க்யூப்ஸ் உடன்" ஒரு அழகிய பொறிக்கப்பட்ட அடிவயிறு உத்தரவாதம் தரவில்லை என்பது புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த எடையில் வகுப்புகள் மற்ற உடல் சுமைகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இணைந்து. இல்லையெனில், ஒரு சிறந்த உடல் தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான நம்பிக்கைகள் வெறுமனே நியாயப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம், பத்திரிகைகளுக்கான பலகை, நிறைய பணம் வாங்கி, உட்புறத்தின் மிக அழகிய அம்சமாக மாறும்.

இது நடப்பதை தடுக்க, ஒரு சில எளிய நிலைமைகள் மட்டுமே நிறைவேற்றப்பட வேண்டும். முதல், தினமும் ரயில், குறைந்தது ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒரு நாள். இரண்டாவதாக, உணவு சாப்பிடுவது சரியானது - அதிகப்படியான, இனிப்பு மற்றும் மாவு உள்ள உணவில் இருந்து விலக்க, மற்றும் பீர் கொண்டு பீர்-க்கு நல்லது என்று. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இலக்கை நோக்கி நம்பிக்கையுடன் சென்றால், சில மாதங்களில், விளைவாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் உண்மையில் தயவுசெய்து!