புகைபிடிப்பது எப்படி? தி சைக்காலஜிகல் பார்ட்டி.

தயாரிப்பு நிலை.

முதலாவதாக, புகைப்பிடித்தலை அகற்றுவதற்கான கட்டாய ஊக்கத்தை நாங்கள் வளர்த்துக் கொள்கிறோம். நாம் கேள்விக்கு பதில் தருகிறோம் - ஏன் புகைப்பதை விட்டுவிட வேண்டும்? இங்கே நாம் நமது பலங்களை சரிபார்த்து, போராட்டத்திற்கு நம்மைத் தயார்படுத்துகிறோம். அது எளிதாக இருக்காது என்பதை உடனடியாக அறிகிறோம்.

நாம் காகிதத்தில் (நன்றாக, அல்லது கணினியில் - இது போன்ற ஒருவரை) புகைபிடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும் ஏன் காரணங்கள். நடைமுறையான நிகழ்ச்சிகளைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்றுவதற்கான விருப்பம் மிகவும் பயனுள்ள உந்துதல். பெரும்பாலும் இது நடக்கும் போது பயங்கரமான உடல்நல பிரச்சினைகள் (எம்பிசிமா, புற்றுநோய்), நீங்கள் நிறுத்த முடியாது, இல்லையெனில் கிட்டத்தட்ட ஒரு உயிர் விளைவு ஆகும்.

(யோசித்துப் பார்க்கவும், காலையுணவு, காலையுணவு, காலை உணவுக்குப் பிறகு, வேலைக்கு வந்த பிறகு, மனைவியுடன் சண்டையிடுவது) மற்றும் என்ன உணர்வுகளை (சீற்றம், சோகம், பதட்டம், மகிழ்ச்சி, அதிருப்தி), புகைப்பதற்கான ஆசை.

மேலும், என்ன இலக்குகள் (அமைதியாக, ஓய்வெடுக்க, கவனம் செலுத்த வேண்டும்) இதை நீங்கள் அடைய வேண்டும். இந்த வகையான சூழல்களில் இருந்து எப்படி விலகிச்செல்லும் என்பதை இங்கே எழுதுங்கள். இந்த சாத்தியமற்றது என்று நீங்கள் கருதினால், இந்த தருணங்களில் வித்தியாசமாக எப்படி செயல்பட வேண்டும் என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

பிற நோக்கங்கள் முழுமையாக, ஒருவேளை, உறவினர்களுக்கான கடமைகளை, பணம் காப்பாற்றும் வாய்ப்பைப் பெறும் விருப்பம். இந்த பட்டியலுடன் ஒரு பட்டியலை ஒரு வெளிப்படையான இடத்தில் வைத்து, பல முறை ஒரு நாளில் படிக்கவும். இந்த விஷயத்தில் ஒரு கணினி மூலம் அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஏதோவொன்றுடன் கூட வரலாம் - நீங்களாகவே முக்கிய நிலையான நினைவூட்டல்.

பயன்படுத்த மற்றும் பல்வேறு நுட்பங்கள். தண்ணீர் ஒரு ஜாடி அனைத்து gobies கைவிட. மற்றும் இந்த "படம்" - மணமான, கருப்பு, எண்ணெய் ஸ்ட்ரீக், மனதில் வைத்திருக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் நுரையீரல்களில் அது திட்டவட்டமாகவும் - அதே விஷயத்தில் உங்களிடையே நடக்கிறது.

உங்களை நினைத்து - தெளிவாக அமைத்துவிட்டீர்கள் - நீங்கள் கடைசியாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது.

கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அந்த குடும்பத்தின் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும். இந்த நாளில் மற்றும் பின்தொடர்களுக்கான ஒரு ஜோடி உணர்ச்சி ரீதியில் கஷ்டப்படுவதில்லை என்பது முக்கியம்.

மனோதத்துவ ரீதியாக மென்மையான மற்றும் சுய ஹிப்னாஸிஸ் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். இது ஒரு தேதியும், ஒரு நாள் கழித்து, புகைபிடிப்பதை நீ விட்டுக்கொள்வதையும் நீங்களே பரிசோதிக்க வேண்டும். இது ஒரு வலுவான விருப்பம் என்று நம்பு, அப்பட்டமாக ஒரு நேர்மறையான விளைவை நம்புகிறேன்.

முக்கிய நிலை.

புகைப்பதை வென்ற வெற்றி வெற்றி என்பது சிகரெட்டை நுகராமல் மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கை, அதன் பாணி, உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் நடத்தை ஆகியவற்றை மாற்றுவதே.

காலெண்டரில் நீங்கள் நியமிக்கப்பட்ட நாள் வரும் போது, இந்த நோக்கம் நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை விட மிக முக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். இப்போது வேலை அது ஏற்படும் போது புகைப்பிடிக்க கடுமையான ஆசைகளை கடக்க வேண்டும். 10 நிமிடங்கள் - பொதுவாக உச்சம் 5 க்கும் மேற்பட்ட நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில் - மிக முக்கியமானது - நீங்கள் கைநிறைய வேண்டுமென்ற விருப்பத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உறுதியை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களை ஏமாற்றிக் கொள்ளுங்கள், தற்காலிகமாக உங்களை முழுவதுமாக எடுத்துக் கொள்ளும் வேறு ஏதாவது கவனத்தை திசை திருப்ப வேண்டும்.

இந்த நேரத்தில் புகைபிடிக்கும் ஆசை சிகரெட்களுடன் தொடர்புடையது என்பதால் மாற்று நடத்தை உங்கள் சொந்த வளர்ந்த தந்திரோபாயத்தை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் விருப்பமான விஷயங்களை கவனித்துக்கொள், ஒரு கணினி விளையாட்டை விளையாடுங்கள், முடிவில் ஒரு புத்தகம், நடனமாடலாம்! உங்கள் கைகளை நேரடியாகப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, புதிர்களை உருவாக்கவும் அல்லது இரவு உணவை தயாரிக்கவும் ...

ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அவரது தோள்பட்டை கழற்றி, அவரது மார்பில் காற்று ஏற்றிச் செல்கிறது. நீங்கள் ஒரு நிமிடம் உங்கள் மூச்சு நடத்த, நீங்கள் முடியும் என்றால், மெதுவாக தூங்க. எனவே ஐந்து முறை.

உங்கள் வாய் ஒரு மெல்லும் கோந்து எடுத்து, மெல்ல, ஒரு மிட்டாய் சக், ஒரு விதை அல்லது குடி தண்ணீர் கிளிக் செய்யவும் (அல்லது இன்னும் சிறந்த, பச்சை தேயிலை). நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள், முன்னுரிமை ஒரு பச்சை ஒன்று, ஒரு கேரட் சாப்பிட முடியும். உங்கள் பற்கள் துலக்க. ஓய்வெடுக்க ஒரு மழை அல்லது குளியல் எடுத்து. தண்ணீர் மற்றும் சோடாவுடன் உங்கள் வாயை துவைக்க.

இதன் விளைவாக, சிகரெட்டுகளுக்கு ஏங்குதல் குறையும், மற்றும் ஒரு சில வாரங்களில், ஒரு சாதகமான சூழ்நிலையில், முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேற முடிவு செய்த பின்னர், இது கண்களுக்குப் பிடிக்காதது - அஸ்கார்ட்ஸ், சிகரெட்ஸ், லைட்டர்ஸ். புகைபிடிக்கும் இடங்களில் தொடர்புகளை தவிர்க்கவும் . முடிந்தால், தடைசெய்யப்பட்ட இடத்திற்கு செல்லுங்கள்.

ஆரம்ப கட்டத்தில் - சுமார் இரண்டு மாதங்கள் - சூடான குளியல் எடுக்க நல்லது, மேலும் முடிந்தால் குளிக்க வருகை. இது விரைவாக நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இது சிகரெட்டுகளுக்கு விரைவாக கோபத்தை குறைக்கும். ஆலோசனை கூட உள்ளது - மேலும் திரவ குடிக்க - சிறந்த கனிம நீர், அல்லது சாறு.

மேலும், ஆரம்பத்தில் (அவசியமாக வெற்றிகரமாக!) பரிசோதனை, புகைபிடிக்கும் ஆசை தூண்டக்கூடிய முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மது, காபி, காரமான அல்லது உப்பு உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

மேலும் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் - பாஸ்தா, மாவு, இனிப்பு. மீண்டும், ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை மாதவிடாய் உள்ள பெண்கள் நல்லது. இந்த விஷயத்தில் சாத்தியமான தத்தெடுப்பு, உட்கொண்டவர்கள். மற்றும் மற்றொரு உளவியல் நேரத்தில் - பணம் சிகரெட் அல்லாத வாங்குவதற்கு இருந்து சேமிக்கப்படும், உங்களை பரிசுகளை வாங்க! முடிந்த அளவுக்கு உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் மகிழ!

சிறந்த உதவியாளர் - இந்த அயராது மீண்டும் மீண்டும் - உடல் கல்வி. இது மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுகிறது, புகைப்பதன் மூலமாக ஏற்படும் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஒரு புதிய ஒலிம்பியனை உருவாக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை - சிறியதாக தொடங்கி - சாதாரண, ஆனால் நீண்ட காலில் நடந்து செல்லும். மாறாக புகைபிடிப்பவர்களுக்கு, அதிகமான சுமைகள் ஆபத்தானவை, இதய துடிப்பை வேகப்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக இரத்த சர்க்கரை தொந்தரவு ஏற்படுகிறது.

சாப்பிட்ட பின் நடக்கவும். இந்த விருப்பம் நம்பகமான, நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ளதா! நான் இந்த அனைத்து தெரிந்தே எழுதப்பட்ட மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான செய்யும் என்று நினைக்கிறேன்!