மதிப்புரைகள், மெனுக்கள், புகைப்படங்கள், முடிவு: 10 நாட்களுக்கு புரத உணவு

அடிக்கடி அது தெரிகிறது எழுப்பியுள்ளது அந்த தலைப்பை ஒல்லியாகவேண்டிய, நாம் ஏற்கனவே எல்லாம் தெரியும். ஒவ்வொரு பெண் அது தீங்கான மற்றும் பயனுள்ள உணவு மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீட்டு, கலோரிகள் இணைத்து, பொருத்தமற்ற தயாரிப்புகள் பற்றி ஒரு விரிவுரை படிக்க எளிதாக இது ஒரு உண்மையான நிபுணர், ஆகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட வயது உள்ளது. அறிவுகள் அடிப்படை இல்லை நாங்கள் நல்ல அதிகப்படியான எடை விலகுதல் என்று ஒரு உத்தரவாதம் உள்ளது. மற்றும் விடுமுறை முன் நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உடை உங்களுக்கு பிடிக்கும் என, எனவே அல்ல பொருந்துகிறது என்று அறிகிறோம் என்றால், உங்களுக்கு உதவ முடியும் ஒரு உணவில் புரதம் 10 நாட்கள். அதை பற்றி மறுமொழிகள் வேறுபட்டது, ஆனால் பெரும்பாலான ரொம்ப நல்லது, என்று கடினம் அல்ல நிலைப்பாட்டை ஏனெனில், முடிவுகளை அது வழங்குவதற்காகவும் அதிர்ச்சியூட்டும் இருக்கும். இன்று நாம் உணவில் புரதம் வளர்சிதை பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் விரிவாக பேச விரும்பவில்லை அதன் மூலம் நாம் கூடுதல் எடை இழக்க.

அம்சங்கள் புரோட்டீன் உணவு

இன்று அது பொருட்டு எண்ணிக்கை கொண்டுவர மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும், மற்றும் இந்த ஆச்சரியம் இல்லை. 10 நாட்களுக்கு புரத உணவு (தரம் மிகவும் நேர்மறையான svoei இதில்) போதுமான மாறுபட்ட மற்றும் சுவையான உணவு போது, 5-8 கிலோ பெற செயல்படுத்துகிறது. என்று ஒரு உணவு, ஆனால் ஒரு உண்மையான கனவு அல்ல. முன்பே நன்கு கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு ஒரு கூர்மையான சரிவு விளைவாக தோலடி கொழுப்பு எரியும் செயல்படுத்தி புரதம் தசை திசு அழிவு எதிராக பாதுகாக்கிறது என, மன நிலையில் உடல் ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும் நிறுவினார். எனினும், நீங்கள் உணவில் செல்ல முன் நாங்கள் விவரிக்கும் சில கண்ணிகள் உள்ளன.

ஏன் முற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட் புறக்கணிக்க முடியாது?

எடை இழப்பு செயல்முறை விரைவில் சென்றார், பல பெண்கள் உணவில் ஒரு சுருக்கப்பட்ட பதிப்பாக பயன்படுத்த தொடங்கும், கோழி, மீன் மற்றும் முட்டைகள் மீது 5-7 நாட்கள் பிரத்தியேகமாக அதாவது. இத்தகைய ஒரு உணவு ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள அழைக்க முடியாது. முதலில் புரோட்டீன் உணவு கூட அடைய விளைவாக மற்றொரு 7-10 நாட்கள் நிச்சயமாக நீட்டிக்க வேண்டும், ஆனால் அது நீங்கள் தீங்கு செய்ய மாட்டார்கள், தீவிரத்தைக் குறைக்க வேண்டும். நாம் சுருக்கமாக போன்ற ஒரு உணவில் விளைவுகளை பற்றி சொல்வேன், எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த முடிவுகளை செய்ய முடியும். கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குப்பை அதிக அளவு உணவை முழுமையாய் இல்லாத உண்மையில் வழிவகுக்கிறது என்று கீட்டோன் மிகைப்புடனான வளரும், கீட்டோனான உடல்கள், சிதைவு பொருட்கள் அதாவது நச்சு. கூடுதலாக, இந்த உணவில் நடத்தை உணவளிக்கும் இடையூறு ஏற்படுகிறது, ஒரு நபர் பொருட்படுத்தாமல் பசி, பெரும் பகுதிகளை வேண்டும் பயன்படுத்தப்படும். எனவே, அடிக்கடி பிறகு கொட்டப்படுகின்றன கிலோ நிறைவு திரும்பி வந்து. இதை தவிர்க்க, நீங்கள் 10 நாட்கள் சரியான உணவு புரதம் வேண்டும். விமர்சனங்கள் ஊட்டச்சத்து ஒரு சீரான உணவு வரைவுக் உட்பட்டு, நீங்கள் சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும், என்று சொல்கின்றன. எனினும், 10 நாட்கள் - நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியும் என்ன ஒரு குறைந்தபட்ச ஆகவே, நீங்கள் முன்கூட்டியே வேண்டும் விடுமுறையைக் முன் உணவில் பற்றி யோசிக்க.

உணவில் கொள்கைகளை

எடை இழப்பு இந்த விருப்பத்தை இறைச்சி மற்றும் மீன் இல்லாமல் தினசரி உணவில் கற்பனை மற்றும் சைவ மாறுவதற்குத் தயாராக அல்ல யார் முடியும் அந்த நல்லது. அது விலங்கு உணவுகளில் சாப்பிட ஒரு வாய்ப்பு, மற்றும் பல ஆண்களும் பெண்களும் தேர்வு 10 நாட்கள் புரோட்டீன் உணவு ஆக என்ற உண்மையை பங்களிக்கிறது. விமர்சனங்கள் இந்த உணவில் சிரமத்திற்கு ஏற்படாது என்று, அது அன்பார்ந்த மற்றும் சத்தான கூறுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு உணவு என்று உணர மாட்டாய், ஆனால் எடை இழந்து இயங்கி வருகிறது.

ரேஷன்

உணவுமுறை உணவு முறை முக்கியமாக புரத உணவு ஈடுபடுத்துகிறது, நாங்கள் உங்களுக்கு கொடுக்க கூடாது என்பதை மறக்க கூடாது கார்போஹைட்ரேட் உணவு. கார்போஹைட்ரேட் உடலில் முக்கியமான செயல்பாடுகளை நிறைவேற்ற, தங்கள் இல்லாத மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. தினசரி உணவில் கார்போஹைட்ரேட் குறைந்தது 100 கிராம் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் என்ற அச்சத்தை தோற்றுவித்துள்ளது இந்த முக்கியமான உறுப்புகள், பற்றாக்குறை உருவாகிறது வேண்டும். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மற்றும் உயர் புரத உட்கொள்ளல் அதிக அளவில் நீரை எடை திறம்பட குறைப்பதாக தெரியவரவில்லை. இந்த உணவு, உடல்நலக் குறைபாடு கொண்ட, பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் தொடர்ந்து முடியும் ஒரு விதி என்று, உணர முடிவதில்லை. எனினும், இந்த வழக்கு மிக முக்கியமான விஷயத்தை - அது இல்லை மிகைப்படுத்தி தான். நீங்கள் கடினமாக உங்கள் உணவில் கணக்கிட கண்டால், பின்னர் உங்கள் உதவியாளர்கள் உடல் தயாரிப்பு இருந்து பெறுகிறார் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு, உள்ள அறிந்த அட்டவணை ஆக. பாதுகாப்பாக எடை இழக்க பொருட்டு, என கூறப்படுகிறது, நீங்கள் தானியங்கள் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி செயல்பட வைக்கிறது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், சுமார் 40 கிராம் சாப்பிட வேண்டும். நிச்சயமாக முடிக்கப்படாமல் மீண்டும் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, எங்கள் எடை மட்டும் சார்ந்துள்ளது நாம் உண்ணும் என்ன ஆனால் நாளின் எந்த நேரத்தில் அது ஏற்படுகிறது. உண்ணுதல் விழித்த பின்னர் 30 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மற்றும் இரவு எந்த பின்னர் படுக்கை முன் 2 மணிநேரத்திற்கும் அதிகமான வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் அவர்களின் சோர்வு, ஏழை செறிவு மற்றும் செயல்திறன், எரிச்சல் உள்ள கொண்டாடுகிறார்கள் என்றால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உங்கள் உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க வேண்டும். ஆனால் போதுமான கோட்பாடு, 10 நாட்களுக்கு ஒரு புரோட்டீன் உணவு அமைகிறது என்பதைச் சிந்திக்கலாம். பட்டி, ஒவ்வொரு நிச்சயமாக அதன் சொந்த வழங்குகிறது, ஆனால் அனைத்து புரோட்டீன் உணவு நிர்வகிக்கும் சில விதிகள் உள்ளன.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்டப் தயாரிப்புகள்

உணவில் பகுதியில் அதனை மிகவும் எளிதாக என்று குச்சி மனிதர்களுக்குத் தெரிகிறது முதலில் எனவே, மிகவும் சத்தான மற்றும் பல்வேறு தோன்றுகிறது. உண்மையில், உணவுத் சலிப்பான போதுமான, நீங்கள் உடனடியாக 10 நாட்களுக்கு ஒரு புரோட்டீன் உணவு என்ன தெரிந்திருக்க பெற வேண்டும் தானாகவே அடங்கிவிட்டது. மெனு கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன், சாலட் கீரைகள் மற்றும் தக்காளி, முழு தானிய ரொட்டி இருந்து புரதம் இருக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் தயாரிப்பு வகையான முதல் சாப்பிட என்ன கட்டுப்படுத்தும் இயலும்? எந்த - இரண்டாவது.

முற்றிலும் தடை பால் மற்றும் அதன் அனைத்து பங்குகள் அது சாப்பிட மட்டும் அனுமதிக்கிறது என்று - அது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள் தான். அது ரொட்டி மற்றும் மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் ஏற்றிய பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை பதிலீடாக சாப்பிட விலக்கப்பட்டுள்ளது. தவிர்த்திடுங்கள் எண்ணெய்கள், வெண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு சாலட் கட்டுகளை பயன்படுத்த முடியும். உணவில் எந்த ஆல்கஹால் போது தடை.

இந்த கொள்கைகள் மற்றும் 10 நாட்கள் கட்டப்பட்டது ஃபைபர் உணவில் உள்ளது. விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகளை எங்களுக்கு உணவு உணவில் மிகவும் தனித்தன்மை வாய்ந்ததாக இருக்க முக்கியமான செய்திகளை தருகிறது. உணவு தீவிரத்தையும் பெரும்பாலும் தவிர்க்கப்படுகிறது என்று அந்த உணவுகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இறைச்சி மற்றும் மீன், கொழுப்பு மற்றும் அதன் வகைகள், முட்டை, கொத்தமல்லி மற்றும் கூட கொழுப்பு உட்பட. அதே நேரத்தில், ஊட்டச்சத்து அவசியம் கார்போஹைட்ரேட் தனித்தனியாக செய்யப்படுகிறது உணவு புரதம் தேவைப்படும், அதனால் அவர்கள் அதே கொழுப்பு பயன்பாட்டிலுள்ள கட்டுப்பாடுகளை பற்றாக்குறை விளக்க, ரொட்டி இல்லாமல், அது நிறைய சாப்பிட சாத்தியமற்றது. இந்த வழக்கில், உணவுத் தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வடிவில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் கூடுதலாக முடியும். எனினும், இனிப்பு வாழைப்பழங்கள், பீச், பேரிக்காய் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மெனுவிலிருந்து விலக்கி விட வேண்டும்.

அடிப்படை விதிகளை

எனவே, அது முடிவு செய்யப்பட்டது, நாளை 10 நாட்கள் புரோட்டீன் உணவு காத்திருக்கிறது. விமர்சனங்கள் மெனு மிகவும் மென்மையான மற்றும் எளிய, நீங்கள் கொழுப்பு சேர்த்து இல்லாமல் சமைக்கபோகிறாய்.குழந்தை அச்சமயத்தில் இருந்து பின்வாங்கப்பட்டது. நார்ம் நாளைக்கு கொழுப்பு 35 கிராம், தாவர எண்ணெய், உதாரணமாக ஒவ்வொரு சுமார் 2 தேக்கரண்டி உள்ளது. அது இரண்டு மணிநேர அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் வரை பயன்படுத்துவதே நல்லது. எனினும் பகுதியை 7 தேக்கரண்டி மிகாமல் இருக்க வேண்டும் buckwheat மற்றும் ஓட்ஸ் இருக்கலாம். சாப்பிட 3-4 மணி இடைவெளியில் ஆறு மடங்கு ஒரு நாள் தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உணவு உட்கொள்ளும் 30 நிமிடங்கள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் பிறகு, ஒரு நடந்துவிட்டு.

புரத உணவு மெனு, காலை

நிச்சயமாக நீங்கள் மிகவும் எடை வாய்ப்பு இழக்க சாப்பிட எப்படி சரியாக ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அனைத்து 10 நாட்கள் மிகவும் பயனுள்ள புரோட்டீன் உணவு கருதப்படுகிறது. விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகளை முழுமையாக பொருட்படுத்தாமல் வயது, தடகள சாதனை மற்றும் சுகாதார, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நல்ல முடிவு கிடைக்கும் என்று உறுதி செய்கின்றன. இதை செய்ய, நீங்கள் இப்போது நாம் சிந்திப்போம் இது பற்றி உணவில், இணங்கி நடக்க வேண்டும். முதலில் நாம் நீங்கள் பத்து கொண்டு காலை விருப்பங்கள், ஒருவருக்கொருவர் மாற்றி அவை மிகவும் அவசியமானவை. இது இரண்டு பட்டாசு, கொழுப்பு ஒரு குறைந்த சதவீதம், நான்காவது நாளில் தேநீர் ஒரு கப் கொண்டு தயிர் தேநீர் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு தேநீர் இருக்க முடியாது, மீண்டும், நீங்கள் உங்களை தேநீர் இரண்டு பட்டாசு கொண்டு அனுமதிக்க முடியும், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கூடுதலாக ஒரு கருப்பு காபி, தயிர் அடுத்த நாள் தேநீர் காண்பீர்கள் பின்னர் மீண்டும் இரண்டு பட்டாசு தேயிலை, இரண்டு பட்டாசு கொண்டு பலவீனமான காபி கொண்டு. ஒன்பதாவது நாள் சர்க்கரை மற்றும் தயிர் இல்லாமல் நீங்கள் தேநீர் கொடுக்கும். இறுதியாக பத்தாம் நாளில், நீங்கள் தேநீர் பட்டாசு கொண்டு குடிக்க முடியும்.

அடிப்படை உணவில் - மதிய

நீங்கள் முற்றிலும் தயார் வேண்டும் என்று உணவு மிக முக்கியமான விருதுகளுக்கும் நியமிக்கப்பட்டுள்ளார். என்ன 10 நாட்கள் எங்களுக்கு புரோட்டீன் உணவு கொடுக்கிறது? விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகள் (புகைப்படம் தன்னுடைய எடையைக் சிறப்பு மன்றங்கள் பெரிய அளவில் காணலாம்) சொல்ல என்று உணவு பெரிய பொறுமை உடன் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்று ஒரு சுமாரான காலை பிறகு. அது இந்த உணவு புரதம் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. ஒரு முதல் வடிவமாகும் கோழி மார்பக மற்றும் தக்காளி சாலட் சமைத்த பணிபுரியம். அடுத்த நாள், நீங்கள் மயோனைசே கொண்டு உடையணிந்து மீன் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கலவை ஒரு சூப் குறைந்த கொழுப்புள்ள வகைகள், சமைக்க முடியும். மூன்றாவது நாளில் தங்களை வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கீரை மற்றும் கிழங்கு மயோனைசே மகிழ்விக்க. நான்காவது நாளில் 2 வேகவைத்த முட்டைகள், காய்கறி எண்ணெய் grated கேரட் சாலட் தயார். அடுத்த நாள் - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கலவை. முதல் நிச்சயமாக நேரம் வருகிறது, நீங்கள் மாட்டிறைச்சி குழம்பு மற்றும் கிழங்கு கலவை காண்பீர்கள். அடுத்த நாள், காய்கறிகள் மீன் குண்டு சமைக்க மற்றும் அவரது டோஃபு சேர்க்க. எட்டாம் நாளில், ஆசிரியர்கள் ஒன்பதாவது நாளில், வேகவைத்த கேரட் சாலட் கொண்டு கோழி பரிந்துரைக்கும் - சூப் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கலவை, மற்றும் கடைசி நாளில் - வேகவைத்த கோழி மார்பக மற்றும் தக்காளி சாலட்.

மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு

அது இன்று காலை தெரிகிறது. இதில் ஒன்று அல்லது அதிகமான சிறிய துண்டு கரண்டி தானியங்கள் உணவில், நீரில் சமைத்த துணையாக அனுமதிக்கப்பட்டால், அந்த. அதே நேரத்தில் அது எனப்படும் உணவில் எளிதானது பொறுத்துக், நன்றி "10 நாட்களுக்கு ஒரு அற்புதமான புரோட்டீன் உணவு." விமர்சனங்கள் பட்டினி அனைத்து, பிறகு கோளாறுகளை உள்ளது, நீங்கள் ஆசை மாட்டேன் உணரவில்லை என்று நாம் கூறலாம். தினம் இறுதியில் மகிழ்விக்கும் என்ன பார்ப்போம். பிற்பகல் முதல் நாளில் நீங்கள் இரண்டு பச்சை ஆப்பிள்கள் கண்டுபிடிக்க மற்றும் இரவு உணவிற்கு வேண்டும் - braised முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சமைத்த மீன் ஒரு துண்டு. அடுத்த நாள் ஒரு திராட்சைப்பழம் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி கொண்டு தயிர் ஒரு கப் வழங்குகிறது. மூன்றாம் நாள் சிட்ரஸ் ரசிகர்கள் மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஆரஞ்சு, வேகவைத்த காய்கறிகள் வரம்பற்ற வேண்டும், மற்றும் kefir ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும். காய்கறிகள் இரண்டு ஆப்பிள்கள், டோஃபூ மற்றும் மீன் குண்டு - நான்காவது நாளில். ஐந்தாவது நாளில், தாவுவது மதிய உணவு மற்றும் இரவு மற்றும் பால் தயிர் ஒரு கண்ணாடி. எனினும், மறுநாள் மதியம் ஒரு சிறிய எளிதாக இரண்டு திராட்சைப்பழம் இருக்க, மற்றும் இரவு உணவிற்கு முடியும் - தக்காளி கொண்டு வேகவைத்த மார்பக. தூங்க செல்லும் முன், தயிர் ஒரு கப் சேர்க்க. ஏழாம் நாளில் ஆப்பிள்கள் கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டுடன் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் காய்கறி சாலட் இல்லாமல் இருக்க முடியும். அடுத்த நாள் - இரண்டு ஆரஞ்சுப், தக்காளி மூன்று வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தயிர் ஒரு கப். அடுத்த நாள் வெளியேற்ற, வரம்பற்ற அளவில் மட்டுமே காய்கறிகள் முடியும். கடைசி நாளில் இரண்டு ஆப்பிள்கள், மீன் கொண்டு சுண்டவைத்தவை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் kefir ஒரு கண்ணாடி இருக்க முடியும். அந்த 10 நாட்கள் புரோட்டீன் உணவு செல்கிறது என்ன. அத்தகைய ஒரு குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் 8, 10 மற்றும் கூட 12 கிலோகிராம் எடை குறைக்க முடியும் என்று காட்ட வேண்டிய விமர்சனங்கள், புகைப்படங்கள், சில இந்த காகித வழங்கப்படும், அடிக்கடி காணலாம். அவர்கள் அனைவரும் செய்வதற்கு கடினமாக என்று ஒரே நிலையில், கூட சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இனிப்புகள் முழு இல்லாமை, போர்தான் நடக்கிறது என்கிறார்கள்.

புரத 10 நாட்கள் உணவில் எலெனா Malysheva இருந்து

உண்மையில், ஒரு விருப்பத்தை கொடுக்கப்பட்ட - அது எடை இழப்பு புரத உணவில் மட்டுமே பயன்படுத்துவது ஆகும். பிரபல ஹோஸ்ட் அதன் மூலம் மிகப்பெரிய முடிவுகளை அடைய, மாற்று கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத நாட்கள் வழங்குகிறது. அது, 10 நாட்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இந்த கூடுதலாக ஒவ்வொரு நாளும் சுத்தமான தண்ணீர் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் உட்கொள்ளப்படுகிறது. காலை புரத நாட்களில், நீங்கள், ஒரு முட்டை சாப்பிட முடியும் நீங்கள் ஒரு வெள்ளரி அதை துணையாக முடியும். பின்னர், உப்பு 800 அளவு கோழி உள்ளது பகல் நேரத்தில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நாள் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் காய்கறிகள் 1-1.5 கிலோ சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக கலவை மூல முட்டைக்கோஸ், கிழங்கு மற்றும் கேரட் என்று. அது 1 கப் ஒவ்வொரு மணி சாப்பிட வேண்டும். நாம் புரதம் நாள் ஒரு உணவு தொடங்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உணவு அதனால் பசி துன்புறுத்த அல்ல, சிறிய பகுதிகள் சாப்பிட வேண்டும். எனவே 10 நாட்களுக்கு "கோடிட்ட" புரோட்டீன் உணவு செல்கிறது. malyshevoy இருந்து மதிப்புரைகள் இவை என்று "ஊஞ்சலில்" எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும் போது கடக்க மற்றும் அடங்க ஒருபோதும் சொல்ல. கூடுதலாக, நாட்கள் மாற்று ஏனெனில் அதன் சலிப்பூட்டும் ஒரு உணவில் தூக்கி சலனமும் தவிர்க்க. 10 நாட்கள், நீங்கள் சுமார் 5 கிலோகிராம் இழக்க முடியும்.

புரத Dukan உணவுமுறை

அனைத்து ஊட்டச்சத்து எடை இழக்கும் செயல்முறை ஒரு தோற்றம் நடத்த. குறிப்பாக, அனைத்து பயனுள்ள எடை இழப்பு 10 நாட்கள் ஏற்றது புரோட்டீன் உணவு என்று காட்சி பகிர்ந்து. விமர்சனங்கள் Ducane அழைக்கப்படும், அதுமட்டுமின்றி அடிக்கடி ஒரு உதாரணம் காட்டப்படுகின்றன. முதலாவதாக, அவர் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு விகிதம் குறுகிய இருக்க முடியாது என்று கூறுகிறார். முழு நிச்சயமாக அது நான்கு நிலைகளில் பிரிக்கப்படுகிறது-. தோற்றம் கூடுதல் கிலோகிராம் எண்ணிக்கை பொறுத்து, 3 முதல் 10 நாட்களுக்கு வரை நீடிக்கும். இந்த கட்டத்தில், உணவில் முற்றிலும் கரைசல் ஆகியவற்றை இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் கொண்டுள்ளது. ஆனால் ஆலை உணவு வகைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உணவில் இரண்டாவது கட்ட - அது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் மாறி மாறி வருவதும். அங்குதான் ஆரம்பத்தில் 1 விகிதம்: 1, பின்னர் 2: 2, 3: 3. நீங்கள் 10 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ, 5 பரிந்துரைக்கப்பட்ட சூத்திரம் இழக்க வேண்டும் என்றால்: 5. மூன்றாவது கட்ட நாங்கள் தவிடு மற்றும் பழ ஒவ்வொரு நாளும் 50 கிராம் உள்ளது ஏற்படுத்திக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம் விளைவாக வலுவூட்டும். ஒரு புரதம் நாள் 2 இயல்பான உணவின் உடன் இடம் மாற்றிக். நான்காவது கட்டம் - உணவில் அவுட், தினசரி ஒரு வாரம் தவிடு 60 கிராம், ஒரு நாள் சாப்பிட புரதம் இருக்கும் வேண்டும்.

விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகள்

உண்மையில் மட்டுமே அது 10 நாட்களுக்கு பயனில் புரோட்டீன் உணவு என்பதை நீங்கள் பொறுத்தது. எடை இழந்து விமர்சனங்கள் இவற்றில் நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் எடை இழக்க முடியும் போது விருப்பமாக உள்ளது என்று சொல்கின்றன. ட்ரீம்ஸ் மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் வலி இல்லாமல், வசதியாக எடை இழக்க முடியும் மிகச்சரியாக உள்ளது. எனினும், நாங்கள் கடுமையான வரம்பு, குறுகிய உணவில் காலம் இருக்க வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உணவில் அனைத்து ஆனால் தூய புரோட்டினிலிருந்தும் அகற்றினால், இத்தகைய போக்கு 3-5 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் கூடாது. ஆனால் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் மாற்று நிச்சயமாக நீட்டிக்க மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய விருப்பத்தை கொடுக்கிறது. உணவில் ஸ்டாண்டர்ட் 10 நாட்கள் நீங்கள் 8-10 கிலோ இழக்க அனுமதிக்கிறது. எனினும், நிச்சயமாக தொடங்குவதற்கு முன்பாக ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.