காலை உணவு விருப்பங்கள்: சுவாரஸ்யமான கருத்துக்கள், சிறந்த சமையல் மற்றும் விமர்சனங்களை

நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்புகிறேன் மற்றும் விரும்பினால் ஒவ்வொரு நாளும், புதிதாக தொடங்கியது இந்த கட்டுரை - நீங்கள். அனைத்து பிறகு, நாள் தொனி முதல் உணவு அமைக்கிறது. ஆனால் காலை உணவை மக்கள் மிகவும் மாறுபடுகிறது. பல வழிகளில் அவர்கள் மனிதன் மற்றும் உண்பதையும் அவரது பழக்கம் பொறுத்து உள்ளது. யாரோ காலை இறுக்கமான, அது கடினமாக உடல்ரீதியாக உழைத்தால்தான் முழு ஒரு நாள் காத்திருக்கிறது ஏனெனில். காபி மற்றும் ஒரு croissant மற்றவர்கள் சிற்றுண்டி. இந்த பிறகு ஒரு மணி நேரம் மீண்டும் காலை சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் முறை உணவு அசாதாரண சூழ்நிலைகள் நடைபெற்ற போது உள்ளன. படுக்கையில் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு பரிமாறவும் எப்படியோ IL faut காமே இல்லை. ஒரு பையுடனும் பள்ளி எதை வைப்பது எப்படி? பயணத்தின் அல்லது கிராமப்புறங்களில் காலை? நீங்கள் ஒரு உணவு உட்கார்ந்து என்ன செய்வது உள்ளன - என்ன ஒரு காலை உணவு இருக்க வேண்டும்? தான் காலை உணவுக்கு விருப்பங்களை பல்வேறு பார்க்கிறேன். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் காலை உணவு, ஒளிமயமான மறக்கமுடியாத, சுவையான செய்ய உதவும் என்று சுவாரஸ்யமான கருத்துக்கள் நிறைய காண்பீர்கள்.

குழந்தைகளுக்கு காலை விருப்பங்கள்

பள்ளி அவரை அனுப்பும் முன் ஒரு குழந்தை எப்படி உணவளிக்க? இந்த கேள்வி பல பெற்றோர்கள் வழங்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து காலை உணவு, மாணவர் (குறிப்பாக குறைந்த தரங்களாக) மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். காலை உணவு நேரம் தன்வயப்படுத்தியதைக் மற்றும் சிறந்த ஆதரவு ஏற்படும் திருப்தி, ஜீரணிக்க இனி எடுக்கும். ஊட்டச்சத்து கேட்க பெற்றோர்கள், நேர்மறை கருத்துக்களை காலை இந்த வகையான விடப்படுகிறது. குழந்தை அனைத்து "Snickers" மற்றும் சில்லுகள் ஆல் திசைதிருப்பப்பட்டு இல்லை. கூடுதலாக, மாணவர் மூளை மற்றும் அதிகரிக்கும் திறன் நிரம்பிவிடும் ஒரு நல்ல காலை வேண்டும். எனவே, பால் கஞ்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி casseroles இல்லாமல் நாம் செய்ய முடியாது.

முக்கிய விருப்பங்களை கருத்தில் குழந்தை காலை :

• மாலை என்றால் அரிசி வேகவைத்த, முட்டை மற்றும் சர்க்கரை கொண்டு பாலாடைக்கட்டி அதை அசை. Smazhem எண்ணெய் பான் வறுக்கப்படுகிறது மற்றும் நண்பனின் கொண்டு தெளிக்க. இந்த வடிவத்தில் நிறை வெளியே போட மற்றும் ஒரு மணி நேரம் அடுப்பில் 200 டிகிரி சுட்டுக்கொள்ள.

நாம் குடும்பத்திலுள்ள அனைவரும் ஒருவரை ஒருவர் காலை வேண்டும்

பாலாடைக்கட்டி casseroles பதிப்பை கண்டு திருப்தி இல்லை, அல்லது அதன் தயாரிப்பு செயல்முறை நீங்கள் நீண்ட நினைத்தால் அடுத்தவரின் சமையல் முயற்சி. அந்த குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மகிழ்விக்கும் என்று நல்ல காலை உணவை மக்கள் தான்:

• ஒரு ஆழமான வறுக்கப்படுகிறது கடாயில், தடவப்பட்ட, நாங்கள் சிறிய க்யூப்ஸ் சீஸ் நூறு கிராம் வெட்டப்பட்ட வேண்டும். அது 2 தக்காளி, துண்டுகளாக வெட்டி வெளியிடும். Vzobem தனித்தனியாக ஆறு முட்டை மற்றும் பால் ஒரு கண்ணாடி. நறுக்கப்பட்ட புதிய மூலிகைகள் கொண்ட கலவை மற்றும் சீசன் தூதர். பான் மற்றும் ரொட்டி சுடுவது முட்டை உள்ள கொட்ட. இந்த டிஷ் காப்பியையும் ரொட்டியையும் வழங்கும். தனித்தனியாய், வெண்ணெய் வைத்து, ஜாம்.
• நீங்கள் பதிலாக கொதிக்கும் தண்ணீர் பால் செதில்களாக கொதிக்கும் ஊற்றும்போது மிகவும் சுவையாக இருக்கும் என்று தானிய, ஓட்ஸ் காலையில் தொடங்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்றால். விமர்சனங்கள் நீங்கள் திராட்சையும், கொட்டைகள், மற்றும் பெர்ரி சேர்க்க என்றால் குழந்தைகள் அது சாப்பிட அதிகமாக இருக்கும் என்று சொல்ல.
• ஒரு பிளெண்டர் பழம் மேஷ் முடிக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் ஒரு பகுதியை கொண்டு கொதிக்க வைக்கவும் என்றால் நீங்கள் வாழை புட்டு சமைக்க முடியும்.

படுக்கையில் காதல் காலை

இந்த அற்பமான உணவு குறைந்தது ஒரு அழகான தட்டில் தேவை மற்றும் அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன:

1. முதலாவதாக, கிளைகளில் தேவையில்லை. நீங்கள் உங்கள் கைகளில் எடுத்து சாப்பிட முடியும் என்று பல உணவுகள்.
2. இரண்டாவதாக, ஸ்டைலான பைல்லிங் - காதல் மூலம் எல்லாம் காட்ட வேண்டும்.
3. மூன்றாம்: காலை Panchromatic உணவுகள் விரைவில் தயாராக. அனைத்து பிறகு, பிடித்த ஒன்று அல்ல ஒன்றரை மணி போட நீங்கள் ஒரு தட்டில் உணவு கொண்டு காத்திருக்க.

எனவே, விருப்பங்களை என்ன படுக்கையில் காலை? மற்றும் புத்துணர்ச்சி மணம் - - கட்டாயமாகும் விமர்சனங்கள் காபி என்று கூறுகின்றனர். பால் இந்த விருப்ப creamer வேண்டும். வைட்டமின் சாறுகள் நீங்கள் தைரியம் கொடுக்க. , அவர்களுக்கு இரக்கம் சூடான சிற்றுண்டி - தயிர் சீஸ், மொஸெரெல்லா, ரிகோட்டா ஆனது. நீங்கள் வறுத்த முட்டை சமைக்க முடியும். ஆனால் படுக்கையில் பான் செயல்படுத்த வேண்டாம்! பெல் மிளகு பகுதிகளாக ஒரு கப் முட்டைகள் போடு. உங்கள் நேசித்தேன் க்கான இனிப்பு பற்றி மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் முடிகள் பிரித்து முறையில் உற்பத்திப் பொருள்களை செய்ய முடியாது - அதேதான், டோனட்ஸ், Muffins.

அன்பார்ந்த காலை

என்றால் சுற்றி அல்லது கடின உடல் பணி இயங்கும் ஒரு முழு நாளுக்கும் முன் காத்திருக்கும்? அது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்டு உடல் நிரம்பிவிடும் அவசியம். ஆனால் அன்பார்ந்த பர்கர்கள் மற்றும் ப்ரைகளுக்காக - அது ஆண்கள் காலை மிகவும் சிறந்த விருப்பங்கள் இல்லை. நாங்கள் இறைச்சி சாப்பிட என்றால், அது சிறந்த ஒரு கலவை பரிமாறப்படுகின்றது. அடுத்த நாள் காலை எங்கள் வயிற்றில் ஒரு கனமான உணவு ஜீரணிக்க தயாராக இல்லை. எனவே, வேகமாக உணவிலிருந்து (கூட தங்கள் சொந்த கைகளில் சமைத்த) கைவிடப்பட வேண்டும். ஆனால் மீண்டும் சாலாட்களில். அவற்றில் ஒன்று செய்முறையை உள்ளது:

• வெட்டு தக்காளி, வெள்ளரி, ஆலிவ், பத்து, Arugula ஒரு சில மற்றும் ஒரு சிறிய பாலாடைக்கட்டி. ஆலிவ் எண்ணெய் பொருட்கள் கொண்டு உடையணிந்து. கல்லீரல் - விரும்பத்தக்கதாக மாட்டிறைச்சி, ஆனால் பன்றி இறைச்சி நன்றாக உள்ளது - மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் துண்டுகள் மற்றும் வறுக்கவும் வெட்டப்பட்ட. கலவை மீது துனை வைத்து, சாறு உருவாக்கப்பட்டது டிஷ் ஊற்ற.

இறைச்சி சாலடுகள் சமையல் நிறைய உள்ளன. அனுபவமிக்க சமையல்காரர்கள் ஒரு மனிதன் முட்டைகள் நேசிக்கிறார் என்றால், நீங்கள் சமர்ப்பிக்க முடியும் என்று, ஆய்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் பன்றி இறைச்சி கொண்டு ஒரு முட்டை.

தினமும் காலை. பல சுவாரஸ்யமான கருத்துக்கள்

எதிர்பாராத விதமாக, பதினைந்து நிமிடங்கள் முதல் அதிகபட்சமாக காலை உணவு ஒதுக்க முடியும் என்று நம் நேரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் நேரம் அதே அளவு அதை தயார் செய்ய. ஆனால் இந்த திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை, நாங்கள் காலை சாதாரண முட்டை பொரியல் அல்லது வேகவைத்த கொத்தமல்லி உட்பட இருக்கும் அர்த்தம் இல்லை. உணவு தயாரித்தல் செயல்முறை சரியான வர என்றால், நாங்கள் வேலை செய்ய மற்றும் மறைந்த வேண்டாம் நேரம். நாம் எங்கே தொடங்க வேண்டும்? சாண்ட்விச்களில் பல்வேறு - ஒவ்வொரு நாளும் காலை விருப்பங்களை தயார் மிகவும் எளிய. காலை கிரீம் பாலாடைக்கட்டி உடன் canapés செய்யும், தற்போது ஏதாவது பால் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் தாங்கி:

• தயிர் முன் இரவு முடியும். புளிப்பு கிரீம் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள், சுவை உப்பு அதை கலந்து பாலாடைக்கட்டி எடுத்து. காலையில், சூடான சிற்றுண்டி, வெள்ளரி, radishes மற்றும் ஆலிவ் துண்டுகளுடன் அழகுபடுத்த இந்த எடை சான்விச் கடை வைத்து. இது கருப்பு காபி அல்லது பச்சை தேயிலை பரிமாறப்படுகிறது.

நாம் ஞானமாக சாப்பிட

அது காலையில் எங்கள் உடல் இரவு "நீட்டி" மட்டுமல்ல போதுமான கலோரி, ஆனால் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் என்று முக்கியமானது. சரியான சத்துணவு காலை விருப்பங்களின் மட்டுமே அல்ல. அது மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன் போன்ற உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அவர்கள் காய்கறிகள் உருவாக்கும் முக்கிய விஷயம். மீண்டும் நாம் சாலடுகள் தலைப்பை திரும்பும். இந்த நேரத்தில் - புகைபிடித்த கானாங்கெளுத்தி இன். இதனால் மீன்கள் மூளை செயல்பாடு பங்களிக்கும் ஒமேகா -3 கொண்டிருக்கிறது. அது அறிவு சார் பணியாளர்களின் மிகவும் அவசியம்:

• உணவுகள் "திறந்த கடல்" மாலை வேகவைத்த அரிசி நூறு கிராம் ஒதுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். நீண்ட காலையில் அது சமைக்க. மேலும் மாலை நீங்கள் கடினமாக மூன்று முட்டைகள் வேகவைத்த கொதிக்க முடியும். காலையில், பீல் மற்றும் நறுக்கு மூன்று வெள்ளரி, மீன் நூறு கிராம் வெட்டப்பட்ட உள்ளது. முட்டை ஓடு மற்றும் கூலாக்கி சுத்தப்படுத்தும். அரிசி கலப்பு. புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கொத்தமல்லியை கொண்டு அழகுபடுத்த.

நாங்கள் நேர்த்தியாக சாப்பிட

சரியான சத்துணவு பெரும்பாலும் காலை உணவை மக்கள் மெனு வேட்டையாடப்பட்ட முட்டைகள் அடங்கும். அவர்கள் கொதிக்கும் உப்பு தண்ணீர் உடைக்க. ஒரு ரொட்டி சுடுவான் கருப்பு "Borodino" ரொட்டி ஃப்ரை. அது சுவையாக மற்றும் புதிய "மொஸெரெல்லா" ஸ்மியர். இறக்குமதி பதிலீட்டு அடிப்படையில் பொருத்தமான மற்றும் வழக்கமான குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி இருக்கலாம். அது வேட்டையாடப்பட்ட வைத்து வருகிறது. மற்றொரு விருப்பத்தை - "சரியான முட்டைகள்." முற்றிலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள வேட்டையாடப்பட்ட புதிய வெள்ளரி துணிகள் "ரிப்பன்". நீங்கள் கலோரிகள் சேர்க்க விரும்பினால் மேலும், மிருதுவாக வறுத்த பேக்கன் மற்றொரு துண்டு சேர்க்க. எப்படி சரியான முட்டை செய்ய? இங்கே நுண்ணலை ஒரு சுவாரஸ்யமான செய்முறையை தான்:

• எண்ணெய் மசகு கோப்பை. முட்டை பால் அதிர்ச்சியில் உறைந்து போகிறான். டிஷ் கீழே பாலாடைக்கட்டி, நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் துண்டுகள் வைத்து. முட்டை வெகுஜன நிரப்பவும். பட்டாசு மேல் போடு. சமைத்த முட்டை வரை ஒரு நுண்ணலை அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள.

உணவில் காலை விருப்பங்கள்

எண்ணிக்கை பின்பற்றும் அந்த, அது கலோரிகள் அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை மிகவும் முக்கியமானது. மற்றும் நோய்கள் பல்வேறு பற்றி கவலை யார் அந்த மருத்துவர்கள் ஒரு கண்டிப்பான உணவில் பரிந்துரைக்கப்படும். ஆனால் இந்த உணவு பற்றாக்குறை அல்லது சுவையற்ற என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் சரியான காலை உணவை மக்கள் பற்றி யோசிக்க வேண்டும். தீவிரத்தையும் க்கான மெனு:

• விருப்பம் மஞ்சள் கரு மூன்று புரதங்கள் மற்றும் ஆடை நீக்கிய பால் ஒரு 1 முட்டை மற்றும் வேகவைத்த கொதிக்கும் ஓட்ஸ்;
• விருப்பம் 2: வேகவைத்த பீன்ஸ், சீஸ், புதிய பழம் wholemeal ரொட்டி ஒரு ரொட்டி;
• விருப்பம் 3. மாற்றாக, கோழி, முட்டை மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்டு உடையணிந்து முள்ளங்கி மார்பக ஒரு கலவை முயற்சி, மற்றும் கூடுதலாக - தயிர் ஒரு கப்;
• விருப்பம் 4: கொதிக்கவைத்த மீன் மற்றும் காய்கறிகள், இரண்டு சிற்றுண்டி மற்றும் கோகோ.
• விருப்பம் 5 ருசியான உணவு காலை: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், தக்காளி மற்றும் சிக்கன் சாலட் கொண்டு ரொட்டி பொருளின் அளவைக்.

, அன்பார்ந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான - சரியான காலை சாப்பிட!