யுனிவர்சல் உடற்பயிற்சி "தவளை" பத்திரிகை வலுப்படுத்த: நால்வரில் ஒருவருக்கு

உடற்பயிற்சி "தவளை" - தரையிலோ அல்லது பயிற்சி வெளி பொய் என்று திருப்பமாக ஒரு வகையான. அவரது அடிக்கடி வயிற்று தசைகள் மற்றும் உலர்த்தும் லேசான நீட்டிக்க உள் தொடைகள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி மையங்கள் அடங்கும்.

பல வழிகள் உள்ளன "தவளை" என்று: கிளாசிக் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற, அவரது வயிற்றில், அத்துடன் தங்கள் வகைகளின் பொய் கிளாசிக்.

கிளாசிக் "தவளை" மீண்டும்

உங்கள் மல்லார்ந்து படுத்திருக்கும்போது பத்திரிக்கைகளுக்கு கிளாசிக் உடற்பயிற்சி "தவளை" செய்யப்படுகிறது.

1. உங்கள் முழங்கால் வளைக்க அடி சேர. இந்த நிலையில், உங்கள் முழங்கால் கீழே விழ அனுமதிக்க, ஆனால் அவர்கள் செயல்படுத்த வேண்டாம். இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது.
2. முடிந்தவரை உங்கள் மேல் உடல் தூக்கி செய்தியாளர் இறுக்க. சில முக்கியமான நுணுக்கங்களை கவனம் செலுத்த:
   • இடுப்பு இறுக்கமாக தரை கட்டாயப்படுத்தினர். இந்த அடி நிலையை ஆகியவற்றால் வசதி செய்யப்படுகிறது. முழங்கால்கள் தளர்த்தப்பட்டது.
   • கழுத்து காட்டி.
   • முன்னோக்கி கன்னம் இழுக்க வேண்டாம். உடலின் இயக்கம் மட்டுமே வயிற்று தசைகள் குறைப்பு இழப்பில் நடைபெறுகிறது.
3. இரண்டு கணக்குகளுக்கு இடைநிறுத்தம் அதிக கட்டத்தில்.
4. கீழே விழுந்து, உங்கள் வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். அவர்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியின் போது நீட்டி வேண்டும். தோள்களில் குறைந்த கட்டத்தில் வெறும் தரையில் தொட்டு.

ஹேண்ட்ஸ் செயல்திறன் மற்றும் துல்லியமான நுட்பம், "தவளைகள்" ஒரு சமநிலை வழங்கும் எந்த நிலையை பயன் படுத்தினர், முடியும்: முழங்கைகள் நியமிக்கப்பட்டுள்ள தலைமை, தலைமை பின்னால் க்கான - முன்னோக்கி முழங்கைகள் (புகைப்படம் 1) அல்லது அவரது மார்பு தாண்டியது.

15-20 முறை செய்யவும்.

பல மக்கள் அதை ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படும் பகுதியாக உள்ளது என்று தெரியும் "புரூஸ் லீ சிக்கலான." அது தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது மட்டுமே, ஆனால் நிவாரண செய்து, அவர்களை விடுகின்றது. எனவே, "தவளை" உடற்பயிற்சி இந்த வகையான செய்ய தசை நிறை, மற்றும் ஒரு நல்ல ஆனால் அல்லாத குவி நிவாரண ஒரு பிளாட் வயிறு தேவையில்லை யார் பெண்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது. எண் ஒன்றிலிருந்து மூன்று அல்லது நான்கு என்ற அளவிற்கு இந்த அதிகரிக்கிறது நெருங்குகிறது. செட்டுகளுக்கு இடையிலான உடைக்க - 30 வினாடிகள்.

சிக்கலான மாறுபாடு

உடற்பயிற்சி இந்த வகையான "தவளை" பத்திரிகை (புகைப்படம் 2) ஓரளவு மாறுபட்ட உள்ளது.

1. தரையில் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி உங்கள் கால்கள் நீட்டி.
2. பக்க வெளியே ஆயுத.
3. முழங்கால் சற்று வளைந்து, தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை தூக்கி 45 டிகிரி கோணத்தில் அழைத்துக் கொள்ளலாம். உடல் ஒரு வி வடிவ நிலை. இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது.
4. அவரது மார்பு உங்கள் முழங்கால் ஒன்றாக அழுத்தும் இழுக்க மற்றும் அவரது கைகளில் தண்டில் அடி புரிந்து.
5. முடிந்த உங்கள் வயிற்று தசைகள் கசக்கி மற்றும் இரண்டு கணக்குகளுக்கும் இந்தச் இடத்தை பிடித்து.
6. ஆரம்ப நிலை திரும்பு.

உங்கள் கால்கள் கையில் விவாகரத்து ஒரு தொடங்கி நிலையில், உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் வண்ணம்.

உங்கள் வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் ஆயுதங்களை மீண்டும் நீட்டி தரையில் அவர்களுக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க. முழு தொகுப்பு போது இந்த நிலையில் அவர்களை கொள்ளுங்கள். (வயிற்றுத் தசைகள் சுமை சமாளிக்க முடியாத போது பலத்தை கடுமையாக முனைகிறது இது) இந்த இடுப்பு இருந்து பதட்டத்தை நீக்கும்.

10-15 முறை செய்யவும்.

கிளாசிக் "தவளை" உங்கள் வயிற்றில்

குறைவான நன்கு அறியப்பட்ட நடவடிக்கை "தவளை" அவரது வயிற்றில் உள்ளது. இந்த விருப்பத்தை செய்ய எப்படி, பல மக்கள் தெரியும், ஆனால் வேறு பெயரில் - "கூடை". Dhanurasanu அல்லது வில் போஸ் போன்ற யோகிகள் அது தெரியும். அதன் உதவியுடன், வயிற்று தசைகள் நீட்டி உங்கள் மீண்டும் வலுப்படுத்த, முதுகெலும்பு நெகிழ்வு அதிகரிப்பதோடு, உங்கள் பிட்டம் இறுக்க.

1. அவரது வயிற்றில் பொய் - நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. நேராக கால்கள் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. ஹேண்ட்ஸ் உடல் வழியாக உள்ளன.
2. உங்கள் முழங்கால் வளைக்க முடிந்தவரை வரை உயர்த்த.
3. கைகள், கணுக்கால் அடைவதற்கும், அவர்களிடையே கைப்பற்ற முயற்சி. இல்லை என்றால், பின் மேல்நோக்கி அதிகபட்ச மீண்டும் இழுக்க உங்கள் கைகளில் உயர்த்த.
4. உங்கள் glutes கசக்கி மற்றும் இரண்டு எண்ணிக்கை இந்த நிலையில் அமைந்துள்ளன. (புகைப்பட 3).
5. கீழே விழுந்து, செய்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். தங்கள் கால் விரல் தொடர்ந்து வை.

5-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி "தவளை" தொப்பை மீது - ஒரு இலகுரக பதிப்பு

முந்தைய உடற்பயிற்சி ஆரம்ப அதிகமாக இருக்கலாம். நாம் உடல் தசைகள் வலுப்படுத்த வயிறு மீது "தவளைகள்" எளிமையான ஒரு பதிப்பாகும் செய்ய முடியும். யோகா அது (போஸ் படகு) Naukasana அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் உடல் புத்துணர்ச்சி மற்றும் செரிமானம் மேம்படுத்த ஒரு நல்ல வழியாக கருதப்படுகிறது.

1. உங்கள் வயிற்றில் பொய். நேராக கால்கள் ஆயுத கரங்களை நீட்டிய மேலும் தரையில் காணப்படுகிறது விரிவாக்கி தரையில் பொய்.
2. உங்கள் கால்கள் மற்றும் முடிந்தவரை கரங்களை நீட்டிய வண்ணம் உயர்த்த. உங்கள் முழு உடல் இறுக்க.
3. இரண்டு கணக்குகளுக்கும் இந்தச் நிலையில் இருக்கவும். (புகைப்பட 4).
4. தரையில் கைகள் மற்றும் கால்களை குறைக்க, ஆனால் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.

10-15 முறை செய்யவும்.

"தவளை" இந்த வகையான மேலும் மின்னழுத்த வயிற்று தசைகள் ஈடு செய்ய செய்கிறாய்.

விருப்பங்களை ஒவ்வொரு குறைந்தது - மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான. எந்த "தவளை" உடற்பயிற்சி பொருட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும், நேரம் அளவு நீங்கள் 5 ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களில் அதிகரிக்க வேண்டும்.