வடிவமைப்பதில் - அது என்ன? வீட்டில் வடிவமைப்பதில்: எடை இழப்பு பயிற்சி

சமீபத்தில், பெண்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப் வந்து போது, அவர்கள் குழு வகுப்புகள் அட்டவணை பெறும் மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு இந்த அல்லது அந்த உடற்பயிற்சி என்ன குறித்து யூகங்களை வெளியிட்டன. அவர்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் வார்த்தை - படைப்பாகும். என்ன இந்த கடிதங்கள் பின்னால் மறைத்து, ஏன் நூற்றுக்கணக்கான ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் ஈடுபட்டிருக்கும் ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள், பல ஒரு மர்மம் நிலைத்திருக்கிறார். அவர் ஏரோபிக்ஸ் வேறுபட்டது மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்ன என்று என்ன?

வடிவமைப்பதில் - என்ன என்ன அதன் நன்மைகள்

ஆங்கில வடிவமைப்பதில் இருந்து ஒரு நேரடி மொழிபெயர்ப்பு "ஒரு வடிவத்தை அமைக்க" என்று பொருள். பல என்றாலும், மற்றும் வெளி நாட்டினருக்கும் விளையாட்டு திட்டத்தின் மேம்பாட்டிற்காக அடிக்கடி பாராட்டப்படுகிறார், ஆனால் கடன் அது அதிகாரப்பூர்வமாக காப்புரிமை இது ரஷியன் குடிமகன் Prohortsevu இல்யா Viktorovich, முற்றிலும் சொந்தமானது.

வடிவமைத்தல் வேண்டுமென்றே, வடிவங்கள் மாறி உடல் மீட்பு மேம்பாட்டுக்கு ஒரு முறையாகும். தனித்தனி தசை குழுக்கள் விரிவுபடுத்தலுடன் இலக்காக பயிற்சிகள் 11 தொகுதிகள் ரயில் கட்டுமான. இந்த திட்டம் பல்வேறு வயதினரும் பெண்கள் ஏற்றது மற்றும் விரைவான உடல் மாற்றம் ஈடுபடுத்துகிறது. ஆனால் நாம் ஒரு வடிவமைப்பதில் நம்பியிருக்க கூடாது. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பராமரிக்கமலும் செய்வதே விளையாட்டு என்ன?

பயிற்சிகள், அனைத்து தசை குழுக்கள் ஏற்றப்படும் தொடர்ந்து எங்கும் போன்ற ஒரு வழியில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது நடைமுறையில் தினசரி ஈடுபட்டுள்ளன என்று கூட நாம் நிச்சயமாக அறிவோம் செயல்பாடு.

ஆரம்பத்தில், பயிற்சி அமைப்பு கணினியில் வளர்ந்த வடிவமைப்பதில் எப்படி வருகிறது. வேலைத்திட்டத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டதாகும் ஒரு கணித மாதிரி, குறிப்பு எண்ணிக்கை ஒரு மாற்றத்தை சாலையில் உடல் அளவுருக்கள் மாற்றம் ஒப்பிட்டு பார்க்க அனுமதிக்கிறது. பொறுத்து எண்ணிக்கை வகை மற்றும் தனிப்பட்ட உடற்கூறியல் அம்சங்கள், ஒவ்வொரு பெண் ஒரு களிப்போடு மற்றும் மெல்லிய படத்தில் பல பிறவிகள் மூலம் தனது உடலில் வைக்க வேண்டும் என்று பயிற்சிகள் ஒரு தனிப்பட்ட தொகுப்பு தேர்வு செய்யலாம்.

வடிவமைப்பதில் பணி

உடற்பயிற்சி பொருட்டு ஆரம்ப வடிவமைப்பதில் மென்மையான இருக்க வேண்டும், பயனுள்ள மற்றும் அதே நேரத்தில் உடல் தீங்கு ஏற்படுத்த கூடாது இருந்தது. மட்டும் ஒரு சிறப்பு சோதனை மேலாளர் பிறகு ஈடுபட தொடங்கும் நீங்கள் எதிர்அடையாளங்கள் குறிக்க அனுமதிக்கிறது, மற்றும் பெண்கள் ஒட்டுமொத்த அளவைக் மதிப்பிடுகின்றது. பயிற்சியாளர் பயிற்சி நிலையான மாடலின் உடல் வடிவமைப்பதில் சாத்தியமாகும் விலகல்கள் வழங்க பொருட்டு சோதனை மீண்டும் வேண்டும் தொடங்கிய பின்னர் 5-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு. இந்த தசைகள் மாறாகவும் சுமை அதிகரிக்க வேண்டிய அல்லது தீர்மானிக்க செய்யப்படுகிறது.

அழிக்கும் மற்றும் அனபோலிக்: நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒன்றாகப் இரண்டு முக்கிய நோக்கங்களை பின்பற்றவோ வடிவமைக்கத் உடற்பயிற்சி, தங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட உடல் வடிவமைப்பதில் திட்டம் உள்ளது.

அதிகரித்து தசை நிவாரண - முதல் என்று உடல், எடை இழப்பு, மற்றும் இரண்டாவது கொழுப்பு அளவுகளுடன் குறைப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

அனைத்து பயிற்சிகள் மூட்டுகள் மற்றும் இதயம் கணினியில் தேவையற்ற மன அழுத்தமும் இல்லாமல், மிதமான செய்யப்படுகின்றன. ஏரோபிக்ஸ் வடிவமைப்பதில் இருந்து முதன்மையான வேறுபாடு, அவரை பயன்படுத்தி கொடுக்கிறது கொழுப்பு இருப்புக்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நுகரப்படாததால் என்று, மற்றும் அதன் பின்னர் உடல் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமே பாய்வை வழங்கப்படும் உண்மையில் உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி குறைவாக செயலில், ஆனால் குறைவான பயனுள்ள செய்கிறது.

வடிவமைப்பதில் மெல்லிய

போன்ற வடிவமைப்பதில் பாடங்கள், ஒரு முறையியல் அணுகுமுறையாகும் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயன்படுத்தவும் பயிற்சி வகை கூடுதல் கிலோகிராம் விட்டொழிக்க வேண்டும் என்று நோக்கத்துடன் நீங்கள் மனமகிழ் கூட உலகப் பார்வையை உடற்செயல்பாட்டை மட்டும் நிலை, ஆனால் உண்ணும் பழக்கம், முறையில் மாற்ற வேண்டும் வாழ்க்கையில் ஒரு திருப்பு முனையாக தயாராக இருக்கிறோம் போது இருக்க முடியும்.

பயிற்சி நடத்தப்படும் சோதனைகள் அடிப்படையில் பயிற்சியாளர் ஒரு வரைவதற்கு உதவுகிறது உணவு, முழு உயிரினம் சரியாக பிரதிபலித்தது இது இதனால் தீவிர எடைப் இழப்பு பங்களிக்கிறது. ஒரு விதியாக, நீங்கள் வடிவமைப்பதில் பயிற்சி பார்வையிடும் போது உயர் கலோரி உணவுகள், மற்றும் மது சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நாம் பயிற்சியாளர் ஒரு உணவில் உருவாகிறது என்று சொல்ல முடியாது. மாறாக, அது உணவு உட்கொள்ளும் தொகுதி சரிசெய்கிறது, இதனால் ரொட்டி மற்றும் உண்ணுதல் கட்டுப்படுத்துகிறது தின்பண்ட பொருட்கள். எண்ணெய் மறுத்ததற்கும், ஒரு பையன் மற்றும் சமைக்கப்படும் பதிலாக பொருத்தமானது என்று வறுத்த உணவு - ஒரு பொது பரிந்துரையாக.

பயிற்சி இரண்டாம் கட்டம் பயிற்சியாக நகர்வுகள் போது - உட்சேர்க்கைக்குரிய - உணவு நுகர்வு கொள்கைகளை உணவில் புரதம் பரவியுள்ள அடிப்படையாக கொண்டவை. இந்த தசை நிவாரண உருவாக்க வேண்டிய அவசியம் காரணமாக உள்ளது.

உடற்பயிற்சி திறன் போன்ற ஒரு மிகவும் விரைவான நேரத்தில் அடைய ஏதேனும் முடிவு, நபர் பயிற்சியாளர் அனைத்து தேவைகளையும் ஏற்ப இருப்பதை, இதனால் பசியின்மை கட்டுப்படுத்துகிறது வழங்கப்படும், தனிப்பட்ட உள்நோக்கம் முற்றிலும் சார்ந்துள்ளது.

முகப்பு படைப்பாகும். சுய உள்நோக்கம் என்ன?

ஒவ்வொரு பெண் ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது குழு பாடங்கள் கலந்து கொள்ள வாய்ப்பு உள்ளது. இதற்கான காரணங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆசை நல்ல பார்த்து மெலிந்த இருக்க - பெண் சாரம் இன்றியமையாத பண்பு. நம்பிக்கையை அடைய நல்ல உடல் வடிவில் தக்கவைத்துக்கொள்ள வேண்டுமானால், நீங்கள் வீட்டில் வடிவமைப்பதில் செய்ய முடியும். வழக்கமாக வீட்டில் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் அனைத்து கற்பனை வசதிக்காக மாறாக மிகவும் கடினம், அது உங்கள் சொந்த ஊக்கமூட்டும் அமைப்பு உருவாக்கி, ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க முக்கியம்.

எடை இழப்பது பற்றி யோசிக்க ஒரு பெண் தூண்டு முக்கிய காரணங்கள்:

• விரைவில் அவள் மீண்டு என்று ஒருவர் நேர்மையாக சேர்க்கை கேட்டு, அவர் உடனடியாக ஒரு கூடுதல் எடை நாடுகின்றனர் தொடங்குகிறது அவர்களை விடைகொடுக்க முனைகிறது;

• வழக்கமான சில விநாடிகள் நிமிடங்கள் அச்சுறுத்தலான ஜோடி மாற்றப்பட்டு பாவாடை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உடை பொத்தான் Zip போது, அது அவரது இடுப்பு பற்றி யோசிக்க ஒரு உண்மையான காரணம்;

• ஃபேஷன் ஒரு புகைப்படம் ஏற்பாடு மற்றும் தீவிரமாக சமூக வலைப்பின்னல்களில் அவற்றை பகிர்வது - ஒரு மிக வலுவான ஊக்கமூட்டும் நெம்புகோல்;

• மூச்சு மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகள் திடீரென இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தேவையற்ற சென்டிமீட்டர் தோன்றினார் என்று திணறல்;

• விரைவில் அவர் தன்னை மனிதன் போன்ற ஆர்வம் பார்வைக்கும் பிடிக்கும், அவர் முதல் விஷயம் மனதில் வர - இந்த காட்சி இறுதியில் ஏற்பட்டதல்ல என்று போன்ற எப்படி பார்க்க.

நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்துள்ளோம். எங்கே தொடங்க?

முன்பு நடத்த இல்லை என்றால் ஆரம்ப வடிவமைப்பதில் ஒரு கடினமான பணி முடியும் அக உரையாடல் தன்னை மற்றும் இறுதியாக பூச்சு செல்ல முடிவு. எனவே, நீங்கள் எடை உண்மை இழக்க பேச விரும்புகிறேன் குட்பை அதிகப்படியான எடை சொல்லுகிறேன் முடிவு செய்தால், கீழ் கண்ட வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• நாளை தொடங்க வாக்குறுதி தவிர்த்து, உடனடியாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது செயல்படுத்த தொடர;

• தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது நம் உணவில் காண்க மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சிறந்த காலை பயன்படுத்தப்படுவதால் என்பதை நினைவில் வைத்து;

• கடுமையாக மனநிலையில் ஒரு பேரழிவில் டப்பா உணவு தடங்கள் உடல் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் வடிவமைப்பதில் ஈடுபட demotivate முடியும்;

• அதன் நுட்பங்களை எண்ணிக்கையை அதிகரித்து உணவு வழக்கமான பகுதியை குறைக்கும்;

• அது எடை இழக்க வடிவமைப்பதில் வீட்டில் பயிற்சிகள் பயிற்சி முடிவு என்றால் திறம்பட ஒழுங்காக உடல் முழுவதும் சுமை விநியோகிக்க பொருட்டு, வீடியோவின் திட்டம் செய்ய மற்றும் அதே நேரத்தில் குறைந்தது சில தொழில்முறை கட்டுப்பாடு மணிக்கு வேண்டும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் அப்போதைய விதிகளின்படி

முகப்பு வடிவமைப்பதில் திறம்பட நடந்தது உடற்பயிற்சி பொருட்டு எளிய விதிகள் ஒட்டியுள்ள அடங்கும். அனைத்து பயிற்சிகள் ஒரு சூடான அப் உடன் தொடங்க வேண்டும். மிக முக்கியமான விஷயம் - இது ஓடுகின்றனர் கூடாது சுவாசம் கண்காணிக்க இல்லையெனில் நீங்கள் அதை வீட்டில் வடிவமைப்பதில் பயிற்சி அறிவுறுத்தப்படுகிறது எவ்வளவு பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.

தாள இசை சேர்ந்து போது வகுப்புகள் எடை இழப்பு பயனில் இருக்கும். அங்கங்களை முடிவில் சுமை தாங்கி தசை குழு பயிற்சிகள் சோர்வு பண்பு உள்ளாக வேண்டும். விரும்பிய விளைவை, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அவர்களுக்கு இடையே சிறிய இடைவெளியில் கொண்டு அணுகுமுறைகள் பல செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சி வெற்றிகரமான என்று முக்கிய குறிப்பு - சோர்வு மற்றும் உடல் toning உணர்வு.

இயக்க வீட்டில் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு மூன்று முறை ஒரு வாரம். சில சமயங்களில், நீங்கள் பயிற்சியாளர் பொறுப்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்ச்சியில் ஈடுபட கூட, வாரத்திற்கு மணி நாட்களின் எண்ணிக்கையை மாறுபடலாம். வடிவமைப்பதில் ஒவ்வொரு பயிற்சி தன்னை மூலம் பொருள்:

• வெவ்வேறு திசைகளில் மஹி கால்களின்
• குந்துகைகள்;
• சரிவுகளில்;
• டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எடையிடு பயிற்சிகளை.

நீங்கள் மூன்று முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்தால், கோடை இருக்க முடியும் உடல் தயார் மிகவும் குறைந்த நேரத்தில் போன்ற, பயிற்சி திறன் அதிகரிக்கும் கூட:

1. 50 முறை இரண்டு தொகுப்புகளாக பிரித்து ராக் அழுத்தவும்.
2. 50-60 அவர்களை 4 முறை அவர் செய்வதில் தாவல்கள், குதித்தல் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.
3. தரையில் உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி எடுக்கவில்லை மற்றும் அவரது மார்பு தனது முழங்கால்கள் அணைத்தபடி - 5 நிமிடங்கள்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான தங்க!