வளர்சிதை வேகமாக எப்படி: 5 எளிய உத்திகள்

எனவே பல எடை இழக்க விரும்பவில்லை யார் அடிக்கடி வளர்சிதை வேகம் வீதத்தைப் பற்றி புகார். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இரண்டாவது என்று நம்புகிறார் வளர்சிதை அவரை மிகவும் அதிர்ஷ்டம், அது ஒரு உயிரியல் அநீதி மிக நம்புகிறார் எடை இழப்பு வெற்றி அல்ல என்று காரணம். நாம் ஒரு குறைக்கப்பட்டது அல்லது ஊகம் மாட்டேன் அதிகரித்துள்ளது விகிதம் நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் நடைமுறை கேள்விக்கு பதில் "எப்படி வளர்சிதை வேகமாக?".

காரணங்களை வளர்சிதை மாற்றத்தை வழக்கமாக இரண்டு உள்ளது. ஒன்று அவர் இயற்கையாகவே குறைவான (ஆனால் இந்த மிக அரிது) அல்லது மெதுவாக ஏனெனில் ஏழை வாழ்க்கை தேர்வுகள் உள்ளது. எல்லாம் முதல் காரணம் தெளிவாக இருந்தால், பிந்தைய சுய விளக்க வேண்டும். ஆகவே, ஆற்றல் நுகர்வு ஏன் உடல் குறைகிறது?

1. மிகவும் குறைவான உணவைப் உணவில் (அவர் 1,000 க்கும் குறைவாகவும் கிலோகலோரி சாப்பிட்டால், மற்றும் பையன் - 1,400 விட குறைவாக).
2. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் (கொழுப்பு தேவைக்கு மட்டுமே கார்போஹைட்ரேட்டுக்குப் எரிப்பு சுடர் பிறகு).
3. லோ-புரத உணவு (ஆச்சாரமான நிலையை - அது நன்றாக இருந்தது, ஆனால் வளர்சிதை குறைகிறது).
4. வாழ்க்கைமுறை, இதுவரை செயலில் இருந்து (உடல் ஆற்றல் பயன்படுத்த கற்று செய்யாது, இறுதியில், மற்றும் ஆற்றல் குறைவாக செலவழித்த எப்படி ஆகவே உண்மையில் தெரியாது, மற்றும் மன அழுத்தம் நீ அவ்வளவு கொள்ளலாம்).
5. 2 மற்றும் குறைந்த உணவுகள் (துப்பாக்கி இருந்து பட்டினி அதாவது மயக்கம், குமட்டல்) ஒரு நாள்.

மொத்த, நாங்கள் எனவே 5 காரணங்கள், எங்கள் பிரச்சனை தீர்வுகளை 5 பார்க்க.

1. எப்படி மிகவும் குறைவான உணவைப் உணவுமுறைகள் பிறகு வளர்சிதை வேகமாக? உங்கள் உணவில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது என்று அதிகபட்ச மதிப்பு பெற, மற்றும் ஒவ்வொரு மூன்று நாட்கள் பெண்களில் குறைந்தது 1400 கலோரிகள் மற்றும் 1800 ஒரு மதிப்பு வரும், 100 கிலோகலோரி ஒன்றுக்கு கலோரி அதிகரிக்கும்.
2. நீங்கள் "கிரெம்ளின்" போன்ற ஒரு உணவில் ஒரு வாரத்திற்கு கழித்தார். இது நிச்சயமாக, நீங்கள் மரியாதைக்குரிய என்பதற்கான முயற்சிகளைப் நிறைய தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அந்த மட்டுமே முயற்சி எதுவும் கழித்த - கிளைக்கோஜன், நீர் மற்றும் தசை புரதம் - கடந்த எடை மிகவும். Slastenov மூளை இரத்த குளுக்கோஸ் இல்லை முறை, இரசாயன குளுக்கோஸ் முன்னோடிகள் ஒரு கொழுப்பு திரும்ப விட எளிதாக உள்ளது, குறிப்பாக தசை திசு அழிக்கப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட் இல்லாமல் கொழுப்புகள் முற்றிலும் எரிந்து போகாமல், மற்றும், எங்களுக்கு விஷம் மாறிவருகின்றன கீட்டோனான உடல்கள். எனவே நீங்கள் "கிரெம்ளின் மருத்துவமனையில்" போது வளர்சிதை வேகமாக எப்படி கேட்டால் இந்த சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் உணவில் மிகவும் தீங்கிழைக்கக் உள்ளது நிறுத்தும்படியும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் வேண்டும். முதலாவதாக, நிச்சயமாக, ஒரு கிலோ அல்லது இரண்டு மீண்டும், ஆனால் இறுதியில் அவர்கள் உங்களுக்கு கலோரிகள் அதை மிகைப்படுத்தி என்றால் புறப்படும். அந்த வளர்சிதை முடுக்கி நடக்கும், நீங்கள் சுமார் 4 நுழைவின் நாளைக்கு கார்போஹைட்ரேட் 20 கிராம், 200, ஆனால் ஒரு நேரத்தில், மற்றும் பிரிக்கும் கொண்டிருக்கக் கூடாது. அது இருக்கட்டும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்.
3. மறுபுறம், கொழுப்பு இல்லாமல் உடல் நிறை ஒரு கிலோவிற்கு குறைந்தது 1.5 கிராம் புரதம் எடுத்துக் கொள்கின்றன. கொழுப்பு இல்லாத நிறை கொழுப்பு விகிதத்தை நிர்ணயம் பிறகு கணக்கிட முடியும். உதாரணமாக, மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது எடை - 60 கிலோ, கொழுப்பு இல்லாமல். எனவே, அது தூய வடிவில் புரதம் குறைந்தது 90 கிராம் சாப்பிட்டு வேண்டும். 20g பற்றி கோழி அது 100 கிராம், அது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், பாலாடைக்கட்டி சில வகையான வடிவம் சாப்பிட இன்னும் நல்ல.
4. எப்படி ஒரு சுமை வளர்சிதைமாற்றத்தில் அதிகரிக்க? இந்த சிறந்த சக்தி சுமை உதவியுடன் செய்யப்படுகிறது. அதாவது, அது ஜிம்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி அல்லது தங்கள் சொந்த உடல் எடை வீட்டில் இருக்கிறாள். அவர்கள் மட்டும் மிகவும் கடினம் இருக்க வேண்டும் செய்ய. - வழிமுறையாக திறன் அடுத்த இடைவெளி பயிற்சி. பின்னர் மத்தியில் இரண்டு மற்றும் - அதாவது, உதாரணமாக, நீங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் ஒரு நிமிடம் இயக்க வேண்டும். கால நல்வாழ்வை படி மாறுபடுகிறது இருக்கலாம். மேலும் அந்த ஓடுவது, நீந்துவது, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் குறுக்கு நாட்டின் பனிச்சறுக்கு, உள்ளது, பரிமாற்றம் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி அதிகரிக்கிறது. எந்த வழக்கில், சுமை அதிகரித்துள்ளது வேண்டும்.
5. எப்படி நீங்கள் அரிய உணவை சாப்பிடும் வழக்கம் என்றால், வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக? நீங்கள் குறைந்தது ஒவ்வொரு 4 மணி சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும், முதலாளி நீங்கள் prediabetes மற்றும் சில நேரங்களில் சாப்பிட வேண்டும் என்று பொய் முடியும்.

பொதுவாக, ஏதேனும் ஒரு விஷயத்தில் அது, ஓய்வில் இருக்கும் உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்க நீங்கள் நாட்டிற்கு அதிருப்தியடையாமல் கூட சாத்தியமாகும். எதிர்மறை - மற்றும் எடை வேகமாக கீழே, நிச்சயமாக, என்றால் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் சமநிலை தேடுவார்கள்.