வீட்டில் பிட்டம் மிகவும் சிறந்தது பயிற்சிகள்

அனைத்து ஆண்கள் என்று முதல் தேதி பெண் ஒரு கூட்டத்தில் தோன்றுகிறதா? நிச்சயமாக, கண்களில்! ஆனால் மட்டும். தடகள அழகான டிரிம் எண்ணிக்கை தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் உதவ ஆனால் ஒரு பார்வை வரைய முடியாது. நீங்கள் கவனம் மற்றும் பாராட்டுக்களை மையத்தில் இருக்க விரும்பினால் எனவே, விளையாட்டு நண்பர்கள் இருக்க வேண்டும். அவசியம் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு ஒரு சந்தா வாங்க வேண்டாம் என்று, நீங்கள் வீட்டில் பிட்டம் க்கான பயிற்சிகள் செய்ய ஒரு குறுகிய காலத்தில் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

என்ன செய்ய

நீங்கள் வீண்பெருமிதம் உரிமையாளர் ஆக தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்றால் மீள் குருக்கள், தீவிரமாக இந்த விஷயத்தில் கருதுகின்றனர். உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், நீங்கள் வேலை மற்றும் செயல்பட தொடங்கும் இதற்கு ட்யூன் வேண்டும். நாங்கள் பயிற்சிகள் ஆட்சிக்கு மாற்றங்களை செய்ய மற்றும் அழகு சிகிச்சைகள் பல்வேறு பயன்படுத்த, பிட்டம் தசைகள் வலுப்படுத்த தேர்வு இந்தக் குறிக்கோளை அடைய. இந்த ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை வெறும் பிளாட் தொங்கியே கழுதை ஒரு வாய்ப்பு விடமாட்டேன், விரைவில் நாங்கள் மீள் குவி ஐந்தாவது புள்ளி பாராட்டத்தான் வேண்டும்.

பிட்டம் முகப்பு பயிற்சிகள்

பணி சமாளிக்க, நீங்கள் பயிற்சிகள் பல்வேறு செய்ய முடியும். அவர்களில் பெரும்பாலோர் பயனுள்ள - ஒரு பழத்தைத் கொண்டு lunges அல்லது டம்ப்பெல்ஸ். பங்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சிக்கல்கள் தண்ணீர் இரண்டு பாட்டில்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

தங்கள் அடி தோள்பட்டை அகல தவிர: நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. நாம் ஒரு காலில் முன்னோக்கி ஒரு பெரிய அடியை குந்துகையாகவும் செய்ய; தொடையில் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் தரையில் மீண்டும் ஆஃப் கால் முறியடிக்கப்பட்டது. இதேபோல், மற்ற காலை lunging. நாம் ஒவ்வொரு காலிலும் பற்றி 3-4 அணுகுமுறை 12 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய.

பிட்டம் நல்ல உடற்பயிற்சி குந்துகைகள் - மேலும் தொடையின் தசைகள் கொண்டிருக்கும் வீட்டில். மாறாக பாட்டில்கள் புத்தகங்கள் ஒரு பையுடனும் மீது வைக்க முடியும். குந்து, தரை இணையாக இடுப்பு பொறுப்பில், தரை ஆஃப் ஹீல்ஸ் தக்க வைத்துக் கொண்டனர். 15 முறை 4 செட் செய்ய போதுமான.

வீட்டில் பிட்டம் மற்ற பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, தங்கள் கால்களை உதைக்க மீண்டும். அது சிறப்பு வாங்க நல்லது தங்கள் காலில் எடைகள் சிறந்த விளைவை. மாஹி மேலும் மாறி மாறி அவரது அடி உயர்த்தச் அனைத்து பவுண்டரிகள் நிகழ்த்த முடியும்.

திறம்பட இந்த உடற்பயிற்சி: பாயில் உங்கள் மீண்டும் பொய், கால்கள் வளைந்து; இடுப்பு வரை உயர்த்த கூர்மையான இயக்கம், அதிகபட்ச பிட்டம் வடிகட்டுதல்; ஒரு சில விநாடிகள் மேல் தங்க; மெதுவாக.

கூடுதல் நடைமுறைகளின்றி

எனினும், அழகான அல்ல வீட்டில் பிட்டம் மட்டுமே வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய போதுமான குருக்கள் உள்ளது. ஏரோபிக்ஸ் உடல் கொழுப்பு மற்றும் cellulite குறைக்கும் பொருட்டு இணைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் வெளியில் அல்லது நிலையாக பைக் ஒரு சைக்கிள் சவாரி செய்யலாம்; ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் அல்லது செயல்பட்டுக் கொண்டிருக்கும் மணிக்கு சாதாரண நடைபயிற்சி; மாடிப்படி ஏறும், அல்லது பயிற்சி நீள் பயிற்சியாளர் நீங்கள் தடிமனான தோல் விடைகொடுக்க செய்யும். ஒரு வெப்பமடைதலுக்கு ஏற்றவாறு தோலின் நிறத்தை செய்ய மசாஜ் மற்றும் பல்வேறு மடக்குதலை வைக்கவோ அல்லது குளிர்ச்சி விளைவு. தசை வெகுஜன காரணமாக வட்டமான பிட்டம் செய்ய, ஊட்டச்சத்து மறுஆய்வு. , இனிப்புகள் மற்றும் ரொட்டி உணவில் இருந்து நீக்க அதிக புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்க. அதிகமான தண்ணீர் குடிக்கலாம் ஒருபோதும் ஒரு கணம் முடிவு சந்தேகம்! முறையான ஆய்வுகள் மற்றும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை நீங்கள் குருக்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அவரது கனவுகள் உரிமையாளர் ஆக அனுமதிக்கும்.