வெப்பம் உள்ள தூங்க 8 வழிகளில்

மிட்சம்மர் நைட்ஸ் ட்ரீம் குறிப்பாக ஏர் கண்டிஷனிங் பெற முடியவில்லை என்று அந்த மக்கள் மிகவும் கடினமான பணி இருக்க முடியும். உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலை ஆறுதல் இன் அனைத்து தரநிலைகள் தாண்டினால், உங்கள் உடல் ஒரு சாதாரண உடல் வெப்பநிலை பராமரிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சாதாரண ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் பெற விரும்பினால் எனினும், அது முற்றிலும் அவசியம்.

நீங்கள் தூக்கம் உணரவைக்கும் என்று ஹார்மோன் - அது குளிர் வெப்பநிலை உங்கள் உடல் இன்னும் மெலடோனின் தயாரிப்பில் உதவிசெய்வதற்காகவும் என்று மாறிவிடும். ஏன் ஒரு சூடான அறையில் தூக்கம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் இது.

நீங்கள் ஏர் கண்டிஷனிங் இல்லை கூட, நீங்கள் இன்னும் ஒரு அமைதியான தூக்கம் கோடை காலத்தில், எளிய வாழ்க்கை ஹேக்கிங் பயன்படுத்தி பாதுகாக்க முடியும். இன்று நாம் மிகவும் பயனுள்ள தான் பற்றி உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

1. விண்டோஸ் திரைச்சீலைகள் டிரா மூடு

இந்த எதிர் உள்ளுணர்வு தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் சாளரத்தை மூடிவிட்டு அனைத்து வரைவுகளை அகற்ற என்றால், அது சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன்னர் உங்கள் படுக்கையறை உள்ள குளிர் வைத்திருக்க உதவும். வெளியே வெப்பநிலை குறைகிறது போது ஜன்னல், இரவில் மட்டுமே திறந்திருக்கலாம்.

2. படுக்கையறை கதவை திறந்து

காற்று ஓட்டம் அதிகரித்து உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சி மிக முக்கியமானதாக இருக்கிறது. இன்னும் புதிய காற்று வரட்டும் கதவை திறக்க.

3. கீழே ஸ்லீப்

சூடான காற்று எப்போதும் வாழ்க்கை அறையில் உங்களை கீழே மாடிக்கு படுக்கையறை குளிர்ச்சியாக இருக்கும் என்று அதாவது, உயர்கிறது. உங்கள் வீட்டில் தரையில் தரையில் குளுமையான அறையில் இருந்தால் நீங்கள் ஒரு தற்காலிக படுக்கையறை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் தரையில் போர்வைகள் வெளியே பரவியது பெருத்த மெத்தை அல்லது வெறுமனே சோபா படுக்கை மீது பரவுகிறது பயன்படுத்த முடியும்.

கொஞ்சம் உணவு சாப்பிட 4.

அதை நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிட என்ன, உங்கள் தூக்கம் தரத்தை பாதிக்கும் என்று மாறிவிடும். வெப்பமான கோடை நாட்களில், அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குவதில் ஒரு சிறிய குறைவாக சாப்பிட முயற்சி மற்றும் அவசர முறையில் வேலை செய்ய வேண்டும் இல்லை உங்கள் வயிற்றுக்குத் இலகுவான உணவுகள் தேர்வு.

5. பனிப் படலங்கள்

அல்லது துண்டுகள், டெட்டி கரடி, நீர் ஒரு பாட்டில் ... இந்த நீங்கள் படுக்கையில் குளிர்விக்க உதவும். எப்போதும் வேலை என்று முக்கிய இரகசியங்களை ஒன்று - அது முன் ஊறவைத்தல் மூடப்பட்டிருக்கும் உறைவிப்பான் அனுப்புங்கள். மெத்தை ஊற இல்லை அதனால் அது மிக ஈரமாக கூடாது, ஆனால் நீங்கள் இரவில் தூங்க உதவ போதுமான ஈரமான இருக்க வேண்டும்.

6. படுக்கை முன் ஒரு குளிர் மழை அல்லது குளியல் எடுத்து

நல்ல தூக்கத்தை பெற, நீங்கள் அவர்களின் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும். இந்த படுக்கை முன் ஒரு குளிர் மழை அல்லது குளியல் உள்ளன உங்களுக்கு உதவ. கூடுதலாக, ஒரு மழை உங்கள் தோல் சிறப்பாக மூச்சு அனுமதிக்கும் அதிகப்படியான சரும மற்றும் நச்சுகள் நீக்குகிறது.

7. படுக்கைக்கு செல்லும் முன் குளிர்பானங்களையும் நிறைய குடிக்க

படுக்கை முன் ஒரு மணி நேரம் குளிர்ந்த பானம் குடிக்க மெதுவாக முயற்சி. ஒரு குளிர் மழை போன்றவை உறைபனியில் குடிநீர் உடல் வெப்பநிலை குறைக்க உதவும். எனினும், இல்லையெனில் அது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக், உங்கள் பானம் காஃபின் மற்றும் மது கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை நான் உறுதி.

8. ஆடைகள் இல்லாமல் ஸ்லீப்

நீங்கள் ஆடைகள் இல்லாமல் தூங்க பயன்படுத்தப்படுகிறது எனில், இந்த ஆலோசனை நீங்கள் வேலை செய்யாமல் போகலாம். இருப்பினும் பைஜாமாக்களை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை அளிக்கிறது மற்றும் சுவாசிப்பதற்கு அவருக்கு அனுமதிக்காது. நீங்கள் ஆடைகள் இல்லாமல் தூங்க முடியாது என்றால், ஒரு பருத்தி பைஜாமாக்களை முயற்சி. வெப்பம் வெளியே, மேலும் கூடுதலாக, அது உங்கள் உடலில் இருந்து வியர்வை உறிஞ்சி என்றால் இந்த துணி, சிறந்தது.