ஸ்கோலியோசிஸ்காக உடற்பயிற்சிகள்

நவீன சமூகத்தில் மிகவும் பொதுவான நோய்கள் மத்தியில் முதல் இடங்களில் ஒன்று நோய்த்தாக்குதலால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த முதுகெலும்பு நோய் அதன் பல்வேறு வளைவுகளை சரிசெய்ய வகைப்படுத்தப்படும். நோய் தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சி வளைவின் இடம் மற்றும் வடிவங்கள் போன்று ஸ்கிலியோசிஸை வகைப்பாடு, பல்வேறு உள்ளன.

என்ன கண்டறிதல், எந்த மேலும் வளர்ச்சி நிறுத்த முதுகெலும்பு வளைவு உதவ முடியும் பிசியோதெரபி. இயற்கையாகவே, ஸ்கோலியோசிஸ்காக அனைத்து பயிற்சிகளிலும் ஒரு சிறப்பு மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் இன்னும் தங்கள் வீட்டில் முன்னெடுக்க அது சாத்தியம் என்று சில உள்ளன. அது சில விதிகளை தெரிந்து கொண்டு அங்கு பின்பற்ற மட்டுமே முக்கியம்.

தொடங்கி முன் பயிற்சிகள் மீண்டும் ஸ்கோலியோசிஸ்காக சுமைகளை முதுகெலும்புகள் தயார் அவசியம். இந்த நோக்கத்திற்காக அது இழுக்க வேறு ஓய்வெடுக்க அல்லது அவசியம். இந்த ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் மூலம் அடைய முடியும், ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒரு தளர்வான நிலை அவரை மீது தொங்க. நீங்கள் ஒரு தட்டையான படுத்து மற்றும் எதிர் திசைகளில் அவரது கைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டி முடியும். அதன் பிறகு, அது உடனடியாக ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள் செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும்.

ஸ்கோலியோசிஸ்காக உடற்பயிற்சிகள் சுவரில் பயிற்சிகள் உடன் தொடங்க வேண்டும். அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, கைகள் சுவர் எதிராக ஓய்வெடுக்க: இது ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும். பின்னர், தரையில் இருந்து தேடும் இல்லாமல், நீங்கள் முடிந்தவரை குனிய வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் முதுகெலும்பு, கைகள் வரை இழுக்க வேண்டும். அடுத்த படி சுவர் எதிராக வரை அணைத்துக்கொள் அதனால் தலையின் பின்புறத்தில், தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம், காளைகள் மற்றும் இறுக்கமாக அவருக்கு எதிராக ஹீல்ஸ். உடலின் இத்தகைய நிலைப்பாடு மருந்து அடிப்படையில் மிகவும் விசுவாசமான உள்ளது. நாங்கள் இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் நீங்கள் பெற்றிருக்க நிர்வகிக்க என்றால், நாங்கள் வெற்றிகரமான தொடக்கத்தில் பற்றி பேச முடியும்.

ஸ்கோலியோசிஸ்காக வெவ்வேறு மாறாக பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. இவர்களில் முதல் இடத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்" ஆகும். அது செயல்படுத்த, நீங்கள் ஒரு தட்டையான படுத்து தலைக்குப் பின்புறம் கைகளை தொடங்க அல்லது அவர்களை உடல் வழியாக இழுக்க வேண்டும். லெக்ஸ் சைக்கிள் போது பெடல் இயக்கத்தை உருவகப்படுத்துவதற்கான, ஒரு வட்ட இயக்கம் நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர்.

இந்த உடற்பயிற்சி பிறகு, நான் அடுத்த செல்ல முடியும், ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுத்தனர். அசல் நிலையிலேயே உருவாக்கப்படுகின்றன வேண்டும் மாற்றாமல் தங்கள் கால்களை உதைக்க ஒரு கிடைமட்ட விமானத்தில். இயக்கம் எதையும் வெட்டும் போது கத்தரிக்கோல் கத்திகள் கடந்து செயல்முறை ஒத்திருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் நாங்கள் கால் மிக அதிகமாக உயர்த்த இல்லை முயற்சி, மற்றும் மேற்பரப்பு நோயாளி பொய்கள் எந்த அவற்றை சாத்தியமான இணை அளவுக்கு வைத்திருக்க வேண்டும்.

மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு பிறகு ஸ்கோலியோசிஸ் நின்று பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்க முடியும். ஆரம்பத்தில் அது தோள்களில் உள்ள மூட்டுகள் நீட்டி நல்ல இருக்க வேண்டும். இதை செய்ய, உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து, தோள்கள் மீது உங்கள் விரல்கள் வைத்து ஒரு வட்ட ஊசலாட்டம் செய்ய. அது ரொம்ப முக்கியம், அது அமைதியாக, பல வட்டங்களை விவரிக்க தேடாமல் செய்யப்படுகிறது அது நல்ல முடியாது. பிறகு நீங்கள் குந்துகைகள் செல்ல முடியும். இங்கே முக்கியமான புள்ளி குறைந்த மரணதண்டனை வேகம். ஹேண்ட்ஸ் தேவை இடத்தில் பகுதியிலுள்ள தி பக்க மற்றும் சுழற்று அவர்களை அதனால் த உள்ளங்கையில் எதிர்கொள்ளும் மேல்நோக்கி.

அடுத்த கட்ட - பயிற்சிகள், அதன் பக்கத்தில் பொய். பொதுவாக இந்த வழக்கில் அனைத்து நடவடிக்கை ஒவ்வொரு அணிக்கான மாறி மாறி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். செங்குத்தான ஊசலாட்டம் தொடங்க முடியும். அத்துடன் கடந்த கட்டத்தில், அது திடீர் இயக்கங்கள் நிலைமையை மோசமாக்க மட்டுமே முடியும் மெதுவாகவும் சுமூகமாக எல்லாம் செய்ய முக்கியம். முந்தைய உடற்பயிற்சி கூடுதலாக இருக்கும் ஒரு வட்ட இயக்கம் ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட கால் கொண்டு அடி. அனைத்து விரும்பிய உடற்பயிற்சி வலது பக்கத்தில் நிறைவு பெறும் முறை, நீங்கள் மீது ரோல் மற்றும் அதே விஷயங்களை செய்ய இடது பொய் முடியும்.

மிகவும் திறம்பட குச்சி கூட்டாகப் பயிற்சிகளை நடத்த. ஒரு தட்டையான நின்று, அடி தோள்பட்டை அகல தவிர, அது அவர்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன வைத்து, நேராக தலைக்கு மேலே உயர்த்தி கை உயர்த்த வேண்டும் உள்ளன. நீங்கள் புறங்களுக்கு மஹி நேராக கால்கள் செய்ய அல்லது திருப்பங்களை உடல் செய்ய முடியும். கை இந்த வழக்கில் உள்ள ஸ்டிக் முதுகெலும்பு சரியான நிலை எடுத்து அதை இழுக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒழுங்காக இந்த பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான வெளியே மேற்கொண்டால் நீங்கள் ஒரு பெரிய வாய்ப்பு விரைவில் ஸ்கோலியோசிஸ் பற்றி மறக்க பார்ப்பீர்கள்.