BZHU கணக்கிட எப்படி: அம்சங்கள், தரநிலைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

உடல் உடற்பயிற்சி, தசை பராமரிக்க அல்லது ஒரு நபர் உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், BZHU கணக்கிட எப்படி ஆற்றல் நுகரப்படவும்கூடிய ஒவ்வொரு உணவின் ஊட்டச்சத்துப் பொருட்களை மதிப்பு தீர்மானிக்க தெரியும் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு அமைக்கவும். நெருக்கமாக உங்கள் உணவில் திறனாய்வு, மக்கள் கூடுதல் கிலோ பெற விரைவில் முயற்சி ஒல்லியாகவேண்டிய தங்கள் உடல் எடை மாற்றங்கள் பார்த்து அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவது. ஆனால் சில நேரங்களில் விரைவான முடிவுகளை ஆசை அவர்களுடன் ஒரு கொடூரமான ஜோக் வகிக்கிறது. ஏன்?

உணவில் அடிப்படை மதிப்பு

எடை இழப்பு நேர்மறை விளைவாக கலோரி உட்கொள்ளும் சரியான கணக்கீடு மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் ஒவ்வொரு ஆற்றல் மதிப்பு மூலம் அடைய முடியும். சாப்பிட மறுத்தல் பேரில் உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தில் மற்றும் கேள்விக்குரிய மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு பலவீனமாக்கும் உடல் மட்டும் தீங்கு அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலும் இயல்பாக சிரமமின்றி வலியுடனான உணர்வுகளுடன் ஏற்படும். உணவு அதே நேரம் தகுதிவாய்ந்த பயனுள்ள கூறுகளின் விகிதம் ஒரு முழு வாழ்க்கை ஆற்றல் தேவையான அளவு கூடுதலாக இரு கிலோ எடைக் பாதுகாப்பாக விட்டொழிக்க, எடை இழந்து தங்கள் கனவு எண்ணிக்கை கட்ட அனைவருக்கும் உதவுகிறது போது உடன் உடல் வழங்குகிறது. பெரும்பாலான தொழில்முறை ஆலோசனை, தசை உருவாக்க அல்லது எடை, முதன்மையாக சரியான ஊட்டச்சத்து WHO தரங்களை இணைக்கப்பட்ட இழக்க முயன்று, மக்கள் தங்கள் எடையைப் பராமரிக்க க்கான BZHU கணக்கிட எப்படி சொல்லி. தொழில் படி, மனித சுகாதார மற்றும் செயல்பாடு புரதம் (1 கிலோ உடல் எடை ஒன்றுக்கு 1 கிராம்), கொழுப்பு (அதே தொகுதியில் 1.1 கிராம்) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் (4G, முறையே) தினசரி அளவைப் பொறுத்தே. இந்த அடிப்படை விகிதம் BZHU "தாழ்வாரம்" பொருந்துகிறது - 10 இருந்து 15% புரதம், 30 35% கொழுப்பு மற்றும் 50 முதல் 60% கார்போஹைட்ரேட் வேண்டும். ஆனால் பல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் குற்றச்சாட்டுக்கள் நீங்கள் கணக்கிட முன் பரிந்துரை , எடை இழப்பு BZHU 30-35% புரதம், 10-15% கொழுப்பு, 50-60% கார்போஹைட்ரேட்: திட்டம் பயன்படுத்த. அல்லது பொதுவான விகிதம்: 30/20/50. இந்த சூத்திரத்தில், புரதம் பதிலாக கொழுப்பு குணவியல்பற்ற ஆற்றல் செயல்பாடு நியமிக்கப்பட்டார்.

"தங்க" எடை இழப்பு திட்டங்கள் கதை

ஒரு சாதாரண எடையைப் பராமரிக்க பொருட்டு, கிளாசிக்கல் தொடர்பாக BZHU கிராம் மீது நிபுணர்கள் பெறப்பட்டது - 1: 1: 4. 14/31/55 அதன் கூட்டுத்தொகை 2400 கிலோகலோரி உள்ளது: பின்வருமாறு இந்த விகிதம் சதவீதம் ஆகும். ஊட்டச்சத்து உணவு ஆற்றல் 1200 கிலோகலோரி செய்ய, பாதியாக குறைக்க முடியும் என்று பயனுள்ள எடை இழப்பு நோயாளிகளுக்கு என்று நம்பப்படுகிறது. , புரதங்கள் தினசரி விகிதம் சாத்தியமற்றது குறைக்க எனவே, அது வெட்டப்பட்டது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள். 29 வரை சேர்க்க இது 4/9/16 விகிதம் இருந்து, 14 கொழுப்பு 5 மற்றும் 9 முதல் அலகுகள் கழிக்கின்ற தனிமைப்படுத்தவும் - கார்போஹைட்ரேட் இருந்து. இதன் விளைவாக, அது 4/4/7 விட்டு, அந்த விழுக்காட்டிற்கு 27/27/46 பொருள். 30/20/50: கொழுப்பு குறைப்பது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் புரதங்கள் முழுமையாக்குகிறது, தொழில் முறையாளர்கள் உலகளாவிய சூத்திரம் கொண்டு, BZHU மெல்லிய கணக்கிட எப்படி தெரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. ஆனால் இந்த திட்டம் மட்டும் 1,200 அலகுகள் கலோரி உணவு செல்லுபடியாகும்! தற்போது, ஊட்டச்சத்து ராம்ஸ் நிறுவனம் - இல்லை 70-105 குறைவாக கிராம் கிராம் ஒரு ஒத்த எடை கொண்ட மற்றும் கொழுப்பு (ஒரு நாளைக்கு உணவில் 10-15%), ஆனால் ஆற்றல் உட்கொள்ளும் 30-35% புரதம்: ஒரு வயது நுகர்வு தினக்கூலி விகிதங்கள் ஒன்றுக்கு நிறுவப்பட்டது. அதன் தனிப்பட்ட உடல் செயல்பாடு ஊட்டச்சத்துக்களை கையாளுவதற்கு அளவு வேறுபாடு.

உணவில் பிரபலமான விகிதம் கணக்கீடு சூத்திரம் சத்துக்கள்

இரண்டு பொதுவான சூத்திரங்கள் அடிப்படையில் BZHU விகிதத்தைக் கணக்கிட - ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் (1919 முன்மொழியப்பட்டது அண்ட் ஹிஸ் காண்டெம்ப்பரரிஸ் மாற்றம்) மற்றும் மிஃப்லின் சான் Zheora (2005 இல்) மட்டுமே சமீபத்தில் கண்டறிந்தார், உனக்கு எதுவென்று மேலும் எடை இழந்து வருகிறது முடிவு செய்ய வேண்டும். விளையாட்டு புறக்கணிக்க மற்றும் செயலற்ற ஓய்வுநேரத்தில் இயக்கம் குணகம் (சிபி) விரும்புகின்றனர் 1.2 ஒத்துள்ளது யார் மக்கள்; மிதமான உடற்பயிற்சி (3 முறை ஒரு வாரம்) ஈடுபட்டு அந்த, அது 1,375 உயர்கிறது; கடின (7 நாட்கள் உள்ள 5 முறை) பயிற்சி கம்யூனிஸ்ட் = 1,4625 கருத வேண்டும். அனைத்து கையேடு தொழிலாளர்கள், வலிமை பயிற்சி பற்றி இப்போதும் உணர்ச்சி போது யார், கேபி 1,6375 பொருந்தும்; தீவிரமாக பல முறை ஒரு நாள் ஈடுபட்டு - 1,725; ஆனால் பெளதீக வேலையைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் பயிற்சி இந்த நேரமில்லாத துரித அலுவல்கள் கூட, கையேடு 1.9 ஒரு மதிப்பு என்று நம்புகிறோம். இந்த அளவுரு பயன்படுத்தி முதன்மை உள்ளெடுக்கும் எண்ணும் இருவரும் திட்டங்கள். - 4,676 எக்ஸ் வயது செ.மீ கிலோ இல் 655.1 + 9.563 எக்ஸ் எடை + 1.85 x உயரம்: முதல் (ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட்) கணக்கீடு பின்வருமாறு உள்ளது. விளைவாக பின்னர் கேபி பெருக்கி உள்ளது. இந்த எண்ணிக்கை எவ்வாறாயினும் பெரும்பான்மையான dieticians இரண்டாவது முறையில் பயன்படுத்த, நவீன மனிதன் (சுமார் 5%) ஒரு சிறிய பிழை உள்ளது. உயரம் மற்றும் எடை அறிந்து அடிப்படை வளர்சிதை கணக்கிட முடியும் (CWA), திட்டம் சமையல்-Dzheora (அழைக்கப்படும் என - சூத்திரம் மிஃப்லின் சான் Zheora) பெண்கள்: செ.மீ. உள்ள 9.99 எக்ஸ் கிலோ எடை + 6.25 x உயரம் - 4.92 எக்ஸ் வயது - 161; ஆண்கள்: கிலோ இல் 9.99 எக்ஸ் எடை செ.மீ. + என்பதை 6.25 x உயரம் - 4.92 எக்ஸ் வயது + 5 தினசரி கலோரி பெற்றார் மதிப்புகள் சமமாக இருக்க வேண்டும், அடிப்படை வளர்சிதை (பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல் சேர்க்க வேண்டும் 10% உணவு செரிமானம்) அதன் கூட்டுத்தொகை நடவடிக்கை குணகத்தினால் பெருக்கப்படுகிறது இ சி = (இ.தொ.மு. x BOV + 0.1) x கேபி.

இந்த முறை என்பது ஒரு மனிதன் உங்கள் எடை பராமரிக்க முடியும், ஆனால் எடை இழக்க நீங்கள் 500 கிலோகலோரி அதை குறைக்கின்றது பற்றாக்குறை உருவாக்க வேண்டும் உள்ள உள்ளெடுக்கும் கணக்கிடும் போது. ஒரு வசதியாக எடை இழப்பு கலோரிகள் தாழ்வாரம் கணக்கிட. விளைவாக இந்த 100 கிலோகலோரி (மேல் வரம்பு) என்றும் தொடக்க இலக்கங்களை 250 கிலோகலோரி (குறைந்த எல்லை) இருந்து கழிக்கப்படுகிறது சேர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, உணவில் 1500 கிலோகலோரி (2000 - 500) வரை இருக்க வேண்டும் என்றால் - 1600 கிலோகலோரி, நடைபாதையில் கீழ் எல்லை 1250 கிலோகலோரி, மற்றும் மேல் சமமாக இருக்கும். கலோரிக் ஊட்டச்சத்து கருத்தில்: புரதம் (4 கிலோகலோரி) கொழுப்பு (9 கிக) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் (3.75 கிக) 1 கிராம் ஒன்றுக்கு முறையே, ஒரு உணவில் ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து கலோரிகள் BZHU மற்றும் அளவு கணக்கிட முடியும். .. 3.75 (தோராயமாக 200 கிராம்): ஏறத்தாழ 113 கிராம், கொழுப்பு - - - 1500 0.2 எக்ஸ் 9, அதாவது, கார்போஹைட்ரேட்டை 33 கிராம் 1500 0.5 எக்ஸ் புரதங்கள் 0.3 எக்ஸ் 1500 4 என இருக்கும். இவ்வாறு, உணவில் புரதம் கலோரி மதிப்பு 450 கிலோகலோரி சமமாக இருக்கும் (113 கிராம் எக்ஸ் 4), கொழுப்புக்கள் - 300 கிலோகலோரி (33 எக்ஸ் 9), மற்றும் 750 கிலோகலோரி கார்போஹைட்ரேட் (3.75 X 200).

புரதங்கள்

உணவு குறிப்பிடத்தக்க விலகல் தினசரி கலோரி ஊதியம் கவனத்தை வழியாக சத்துக்கள் விகிதம் கணக்கிட்டு இந்த முறை விமர்சனம் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு சிறிய அளவு இல்லாததால் அதிக அளவில். BZHU மேலே முறை ஒட்டியுள்ள dieticians குறிப்புகள் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது முன், இது புரதங்கள் அதிகப்படியான வழிவகுக்கிறது என்று கருத்தில் கொள்ள அவசியம்: உள்ளுறுப்புக்களில் (குறிப்பாக கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக பெறுகின்றனர்) அதிகரித்த சுமை; இரத்தத்தில் யூரியா செறிவு உயர்த்துவது; putrefactive செரிமானமின்மை (பெருங்குடல் புரதங்களை அழுகும்); செரிமான மீது அதிகப்படியான சுமை. உணவில் புரதம் மிகுதியாக அடிக்கடி உடல் பருமன் நடக்கும் இது நீரிழிவு (வகை 2), பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு முரண்.

கொழுப்புகள்

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் A பயோடினிடேஸ் முக்கியமானது சூழல் குறைப்பு, டி, ஈ மற்றும் கே அவர்களுடைய சக்தி மற்றும் பிளாஸ்டிக் செயல்பாடு இடையூறு வழிவகுக்கிறது. தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் சீரழிவை - கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் குறைபாடு வெளிப்புறமாக வெளிப்பாடாக இருக்கக் கூடும். Hypovitaminosis ஒரு - இந்த "மாலைக்கண் நோய்», டி - மன அழுத்தம், சோர்வு, தசை பலவீனம், கருத்தரித்தல் பிரச்சினைகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், நீரிழிவு, மற்றும் உடல் பருமன், மின் - அதன் எதிர்ப்பு ஆற்றல், படிம உறைவு உருவாக்கம், அதிரோஸ்கிளிரோஸ் வளர்ச்சி குறைப்பது; கே - இரத்த உறைதல் குறைவு, அதிகரித்த தந்துகி ஊடுருவு திறன், திசு மீளுருவாக்கம் சீரழிவை. கொழுப்பு அடிக்கடி பெண் அழகு "இரகசிய" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் அடிக்கடி BZHU கணக்கிட முன் அழைக்க WHO தரங்களை கவனம் செலுத்த மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு குறைவதைத் தடுப்பதாகும். 1 ஒன்றுக்கு 0.8 கிராம் கிலோ உடல் எடை - கூட மிகவும் கண்டிப்பான உணவில் குறைந்த விமர்சன வார் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து பயன்படாது. காரணமாக ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கள் (காய்கறி எண்ணெய்கள்) சிறப்பாக பயன்படுத்த கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க மற்றும் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைக்க.

கார்போஹைட்ரேட்

மற்றும் டைசாக்கரைடுகள் மோனோசாக்கரைடுகளில் - இந்த பொருட்களில் மிகவும் மதிப்புமிக்க கூறுகளை. அவர்களுடைய சமநிலை அது வலுப்படுத்தும் மற்றும் தீவிரமாக வேலை செய்து, தசை அமைப்பின் முழுச் செயல்பாட்டிற்கு உறுதி செய்கிறது. இந்த பொருட்களில் அனுபவம் மொத்த சோர்வு, நோய், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்பு ஒல்லியாகவேண்டிய இல்லாமல். மனிதன் வரும் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் வழக்கு உடல்பருமன், நீரிழிவு மற்றும் செரிமான அமைப்பு பிரச்சினைகளினால் அச்சுறுத்துகிறது. இந்த கூறுகள் உடல் பொருட்கள் ஆற்றலை வழங்குவதற்கு மற்றும் மூளை உணவளிக்க என்று அது அறியப்படுகிறது, எனவே உணவில் வலிமை மற்றும் செறிவூட்டல் கொடுத்து, சிக்கலான (செரிமானமடையாத) அல்லது மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் போதுமான அளவு இருக்க வேண்டும். ஒரு விரைவான எளிய கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் அவர்களை குறைக்க மற்றும் உடல் கொழுப்பு அவற்றை மாற்ற மிகவும் தாக்கநிலையுடன் போது, பிற்பகல் சாப்பிட இருப்பது சிறந்தது.

BZHU மெல்லிய கணக்கிட எப்படி

உணவில் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தொழில்முறையினர் ஊட்டச்சத்து விகிதம் சரியான கணக்கீடு கிலோகிராம் ஒரு தனிமனிதனின் எடை பயன்படுத்த nutritsologii முக்கிய அளவுரு பரிந்துரைக்கிறோம். இயல்பான புரதம் இதனால் சர்வதேச தரநிலைகள் (1 1 கிலோ ஒன்றுக்கு கிராம் உடல் எடை) மற்றும் விரும்பிய சந்திக்க வேண்டும் கலோரி பற்றாக்குறை (400-500 அலகுகள்) காரணமாக கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் போதுமான குறைப்பு உருவாக்கப்படுகின்றன. விகிதசமத்தில் இருக்க வேண்டும் குறைக்க, மற்றும் எல்லை விதிமுறைகளைப் பற்றிய மீறி அத்தியாவசிய யார் பரிந்துரைகள், ஒட்டுமொத்த kalorazh மாறும் இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் சரியாக உணவில் ஏற்றத்தாழ்வு உருவாக்காமல் BZHU அளவு கணக்கிட முடியும், இதன் விளைவாக, எடை இழந்து சுகாதார வசதியாக பாதுகாப்பாக நடைபெறும். ஒரே விளையாட்டு வீரர்கள், நீண்ட நேரம் வலிமை பயிற்சி ஈடுபட்டு, விளையாட்டு அனைத்து அவரது வாழ்க்கை நண்பர்களான மக்கள், தோலடி கொழுப்பு (உடல் உலர்தல்) எரிப்பதன் மூலம் தசை கட்டிட செயல்முறை உணவில் கார்போஹைட்ரேட் அளவைக் குறைத்துவிடும் இணைந்து, ஒல்லியான புரதம் அதிகரித்த நுகர்வு தொடர்புடையதாக உள்ளது. இந்த நடவடிக்கைகள் முழு திட்டத்தின் பரிந்துரைகளை இணைந்து வைக்கப்பட்டிருக்கிறது, எனவே மிதமான உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கண்டுபிடித்து உங்களை பயன்படுத்த அறிவுரைக்கவில்லை போது.

BZHU: எப்படி ஒரு டிஷ் தங்கள் எண் கணக்கிட

கலோரி தினசரி உணவில் மற்றும் உணவில் சத்துக்கள் ஒவ்வொரு ஆற்றல் மதிப்பைக் கணக்கிடும்போது தீர்க்கப்பட நிலையில், அது தயாராக சாப்பாட்டின் ஒவ்வொரு உள்ள புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு தீர்மானிக்க வேண்டும். தங்களை கருவிகள் திறமைகளுடன் அவர்கள் ஆயுதபாணிகளாகியுள்ளனர் தேவை கணக்கிட: சமையலறை செதில்கள், கால்குலேட்டர்கள், அட்டவணைகள் மூல உணவு கலோரி - மற்றும் ஒரு உணவு நாள்குறிப்பு செய்ய. என்று ஒருமுறை BZHU உணவுகள் கணக்கிட உதவும், மற்றும் எதிர்காலத்தில் ஆயத்த மதிப்புகள் பயன்படுத்த. கூடுதலாக, வலைப்பதிவு எந்த மீறல்கள் விஷயத்தில் எப்போதும் சரி செய்து கொள்ளலாம் உங்கள் உணவு உண்ணும் பழக்கம் பற்றி தகவல்களின் மூலமாக இருக்கும். அனைத்து பொருட்கள் எடையை மற்றும் மூல வடிவத்தில் சத்துக்கள் ஆற்றல் மதிப்பு உட்பட அவற்றின் மொத்த கலோரி மதிப்பு கணக்கிட கற்பனை செய்துகொண்டேன். மேலும் தயாராக உணவு எடை (பான் எடை கழிப்பதன் தேவைப்படுகிறது) தெரியும். நீர் எந்த கலோரிகள் உள்ளது. உதாரணமாக, 100 கிராம் ஆற்றல் மதிப்பு உலர் buckwheat 336 அலகுகள் தொகை, கஞ்சி கொதி அதிலிருந்து 200 கிராம் எடையும், ஆனால் ஒட்டுமொத்த kalorazh அப்படியே இருந்தது - 336 அலகுகள். எனவே, முடிந்ததும் தானிய 100 கிராம் 168 அலகுகள் ஒரு கலோரி மதிப்பு வேண்டும். வெப்பம் சிகிச்சையின் போது எண்ணெய் உறிஞ்சிக்கொள்ளும் ஆற்றல் மதிப்பு - பொரித்த உணவுகள் உணவு மைய தயாரிப்பு 20 சதவீதம் சேர்க்க வேண்டும். வாட்டிய கோழி காரணமாக ஈரப்பதம் இழப்பு ஒரு உயர் கலோரி மூன்றில் ஒரு பங்குதான் மற்றும் உலர்ந்த மீன் ஆகிறது - இருமுறை. உப்பு, தண்ணீர் சேர்த்து, எந்த கலோரிகள். அதில் (இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் அல்லது பூஞ்சை) வேகவைத்த இது கச்சா தயாரிப்பு (20%) மொத்த கலோரிகள், ஒரு ஐந்தாவது விட்டு குழம்பு. பெர்ரி மற்றும் பழ compote, தங்கள் கலோரி உள்ளடக்கம் (30%) மூன்றில் ஒரு கொடுக்க.

குறிப்புகள்

நடைமுறையில் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் சுய தனிப்பட்ட விகிதங்கள் கணக்கிட்டு குறைந்தபட்ச மதிப்புகள் அப்பால் செல்லவில்லை BZHU பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: புரதம், கொழுப்பு (இல்லை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 0.8 குறைவாக கிராம்) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் (குறைந்தது 1 1 கிலோ உடல் எடை ஒன்றுக்கு கிராம்) - இல்லை 50 கி நாள் ஒன்றுக்கு (உணவில் புரதம் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் கீட்டோ முக்கிய அளவு நிபந்தனைகளுடன் இணங்கியதை உள்ள). ஒரு போதிய அளவு பெரிதாகவும் எடை இழப்பு மனித உடலின் தொடங்கி எடை, சிறந்த பிடியை BZHU கணக்கீடு நிலைகளில் (ஒவ்வொரு பிறகு 5-10 கிலோகிராம் தொலைந்துவிட்டது) என்றால்.