அனைத்து சந்தர்ப்பங்களில் தோராயமான ஊட்டச்சத்து மெனு

சரியான ஊட்டசத்து பயனுள்ள விதிகள் இணக்கம் தேவைப்படுகிறது (பழக்கம்)

- ஐந்து உணவு;

- கடந்த சாப்பிட்ட பிறகு படுக்கைக்கு செல்லும் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் கடந்து வேண்டும் முன்;

- காலை பின்னர் இல்லை தூங்கி எழுந்த பின்பு நாற்பது நிமிடங்கள் விட;

- (எந்த அறிகுறிகளுடன் இருந்தால்) ஒரு நாள் பயன்படுத்த தண்ணீர் 2 லிட்டர்;

- (ஒரு வாரத்திற்கு 1) நாள் வெளியேற்ற பணியை மேற்கொண்டு வந்தது.

தோராயமான ஊட்டச்சத்து மெனு எண் 1

காலை உணவு: Buckwheat (ஓட்) கஞ்சி. அளவு 200 கிராம் மீறக்கூடாது

சிற்றுண்டி: பழங்கள், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள்.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப் (மாட்டிறைச்சி குறைவான, ஒரு பகுதியை - கிராம் விட முடியாது 250), இறைச்சி அல்லது மீன் (100 கிராம்). ஒரு அழகுபடுத்த சிறந்த தானியங்கள் என, ஆனால் அவர்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் க்கும் மேற்பட்ட 3 முறை ஒரு வாரம் கூடாது.

சிற்றுண்டி: பால் பொருட்கள்.

டின்னர்: குடிசை சீஸ் (பாலாடைக்கட்டி செய்யப்பட்ட உணவுகள்).

தோராயமான ஊட்டச்சத்து மெனு எண் 2

காலை உணவு: 2 அப்பத்தை சீமை சுரைக்காய் அல்லது உருளைக்கிழங்கு. இருமுறை ஒரு வாரத்த்திற்கு மேல் சாப்பிட உருளைக்கிழங்கு உணவுகள்.

சிற்றுண்டி: பழங்கள், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள்.

மதிய உணவு: பட்டி எண் 1 பார்க்க ..

சிற்றுண்டி: பால் பொருட்கள்.

டின்னர்: முட்டை (180 கி), அல்லது இறைச்சி காய்கறிகள் (200 கிராம்).

விரதம் நாட்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மாதிரி மெனு

முதல் காலை: ஸ்டீம் கட்லட் (மீன் / இறைச்சி, 100-120 கிராம்) அரிசி மற்றும் காய்கறிகள் (250g), பச்சை தேநீர் ஒரு பக்க டிஷ் (எந்த சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது).

மதிய உணவு: அல்லாத அமில மற்றும் கொழுப்பு அல்லாத பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்), ஆப்பிள் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்டு சுடப்படும்.

மதிய உணவு ஒல்லியான கடல் சூப் (விருப்பப்பட்டால்) பல்வேறு காய்கறிகள் (260 கிராம்) உடன் மீன், வேகவைத்த மீன் (100 கிராம்), வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (1 பிசி), ஜெல்லி சர்க்கரை (125 கி) மற்றும் தேநீர்.

சிற்றுண்டி: முட்டை (புரதம்) ஜோடி (150 கிராம்) குழம்பு இடுப்பு அல்லது குருதிநெல்லி சாறு உள்ள.

டின்னர்: இறால்கள் (100 கிராம்), அரிசி அல்லது உருளைக்கிழங்கு மேஷ் (150 கிராம்), கடற்பாசி சாலட் (100 கிராம்), பச்சை தேநீர்.

கார்போஹைட்ரேட் எண் 1 இல் மாதிரி மெனு சரியான உணவு குறைந்த

காலை உணவு: 2 முட்டைகள், அல்லாத மாச்சத்தான காய்கறிகள் சாலட், காய்கறி (முன்னுரிமை ஆலிவ்) எண்ணெய் அனுபவமுள்ள விரும்பினால்.

சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப் குழம்பு (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பட்டாணி கூடுதலாக இல்லாமல்), வேகவைத்த அல்லது மீன் சுடப்படும்.

மதியம் சிற்றுண்டி: nonfat வெற்று தயிர் (பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாப்புகள் நிறைய கொண்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நெரிசல்கள் சேர்ப்பதன் மூலம் அடைய நல்ல பழம் தயிரில் சுவை).

டின்னர்: மீன் வேகவைத்த சுண்டவைத்தவை காய்கறிகள் ஒரு பக்க டிஷ் அல்லது இறைச்சி.

கார்போஹைட்ரேட் எண் 2 ஒரு சரியான உணவு குறைந்த மாதிரி மெனு

பி: இறால் 200 கிராம், தக்காளி 100 கிராம்.

சிற்றுண்டி: 2 வேகவைத்த முட்டைகள்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி (வேகவைத்த முடியும் மாட்டிறைச்சி), சுடப்படும் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்.

சிற்றுண்டி: ஜாம் கூடுதலாக இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் (முன்னுரிமை வீட்டில்).

டின்னர்: காய்கறிகள் வேகவைத்த இறைச்சி (மீன்).

கார்போஹைட்ரேட் எண் 3 ஒரு சரியான உணவு குறைந்த மாதிரி மெனு

காலை உணவு: மூலிகைகள் மற்றும் தக்காளி சேர்த்து முட்டை பொரியல்.

சிற்றுண்டி: சீஸ் 20 முதல் 30 கிராம் இருந்து.

மதிய உணவு: இறைச்சி உணவில் ரொட்டி கொண்டு மாட்டிறைச்சி குழம்பு.

சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு (2%) உடன் தயிர்.

டின்னர்: பார்க்க மெனு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் № 1 அல்லது 2 № ..

எடை இழப்பு தோராயமான ஊட்டச்சத்து மெனு

காலை உணவு முட்டை (1 பிசி.), திராட்சைப்பழம் (0.5-1 பிசிக்கள்.), முழு-கோதுமை ரொட்டி (40 கிராம்), பால் (200 மிலி) கொண்டு காபி.

மதிய உணவு ஒல்லியான இறைச்சி (100 கிராம்), காய்கறிகள் (250 கிராம்), கீரை, பழங்கள் (150 கிராம்).

சிற்றுண்டி: ரொட்டி (40 கிராம்), பாலாடைக்கட்டி பாலேடா (30 கிராம்), பால் (200 மிலி) கொண்டு காபி.

டின்னர்: ஒல்லியான இறைச்சி (100 கிராம்), காய்கறிகள் (250 கிராம்), கீரை, பழங்கள் (100 கிராம்), பால் (100 மில்லி).