ஆண்கள் விரிவாக்கத்துடன் அடிப்படை பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு மனிதனின் பெருமை - நிவாரண பணவீக்கம் உடல் வேண்டும். ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, இல்லை வலுவான பாலியல் அனைத்து பிரதிநிதிகள் தினசரி உடற்பயிற்சி வருகை வாய்ப்பு மற்றும் நேரம். மிகுதி அப்களை மற்றும் இழுக்க அப்களை மீதே அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு வீட்டில் பயிற்சி விரும்பிய விளைவு கொண்டுவர வேண்டாம். இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், வெளியீடு விரிவாக்கத்துடன் பயிற்சிகள் ஆண்கள், நீங்கள் விரைவில் தசை கட்ட அனுமதிக்கும் முடியும். இந்த சிக்கலான ஒரு வழக்கமான செயல்திறன் தொடர்ந்து நல்ல வடிவில் உடல் வைக்கும்.

அது மிகக் குறைந்த அளவு செலவாகிறது போது பெருக்கி, எந்த விளையாட்டுப் பொருட்கள் கடையில் வாங்க முடியும். இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் நீரூற்றுகள் அல்லது செய்யப்பட்ட ஒரு அமைப்பு ரப்பர் பட்டைகள், கைப்பிடிகள் இரண்டு எதிரெதிர் திசைகளில் நிலையான அவை. விரிவாக்கத்துடன் பின்வரும் பயிற்சிகள் ஆண்கள் உங்களுக்கு வசதியான எந்த நேரத்திலும், வீட்டில் சக்தி சுமை ஈடுபட அனுமதிக்க. நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படங்கள் அல்லது மாறுதலாகி வந்தபோது பயிற்சி செயல்முறை இணைக்க முடியும்.

இப்போது நேரடியாக பயிற்சி சிக்கலான கருத்தில்:

1. குடிக்கும் நிமிர்ந்த, அடி இடத்திற்கு தவிர தோள்பட்டை அகல, மற்றும் விரிவாக்கத்துடன் கைகளை முன்னோக்கி, கீழே உள்ளங்கைகள் இழுக்க. இப்போது வசந்த சிறந்த, 10 இனம் மெதுவாக கை கணக்குகள். இந்த நிலையை பின்னர் அதே ஆயுத மெதுவாக கீப்பர் குறைக்க 10 நொடிகள் தாமதமாக இல். உடற்பயிற்சி 3 முறை செய்யவேண்டும்.

2. பெருக்கி ஒன்று பனை வரை சந்தித்தவுடன் கணுக்கால் மீது உள்ளீடுகள், மற்றொரு கை எடுத்து, கையாளுகிறது. அவரது மார்பு கைகளைக் இழு இந்த நிலையில் அவர்களை தடுத்து. ஆண்கள் விரிவாக்கத்துடன் இத்தகைய பயிற்சிகள் செய்தபின் மீண்டும் இதனால் கிட்டத்தட்ட முழு உடலின் ஒரு மின்னழுத்தம் உருவாக்கப்படுகிறது, தசைகள் பிசையப்பட. அவரை ஒவ்வொரு காலிலும் மூன்று முறை பின்பற்றவும்.

3. நிற்கும் நிலையில் ஆக்கிரமித்து, அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். பனை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் என்று விரிவாக்கத்துடன் கைகளை மேலே தூக்கவும். வெவ்வேறு திசைகளில் அவரது கைகளில் பரவுகிறது மெதுவாக அதை செய்ய, மற்றும் இறுதி நிலையில் 10 விநாடிகள் தாமதமானது. இப்போது, மெதுவாக அவரது தலைக்கு மேலே கைகளை கொண்டு.

4. ஒரு பொது விதியாக, முதல் இடத்தில் ஆண்கள் அனுமதிக்க விரிவாக்கத்துடன் பயிற்சிகள் இருதலைப்புயத்தசைகளில் வீக்கம், எனவே இந்த விருப்பத்தை கருதுகின்றனர். நிற்க நேராக, இடது காலில் ஒரு பெருக்கி கைப்பிடி புட், மற்றொரு கீழே இடது கை ஈர்க்கின்றன. மெதுவாக, அது தோள்பட்டை தொட்டு வரை தூரிகை உயர்த்த பின்னர் மெதுவாக தொடங்கி நிலைக்கு குறைக்க. மூன்று முறை ஒவ்வொரு பக்க செய்யவும்.

இத்தகைய வளாகங்களில் ஒருங்கிணைந்த வகையில் அமைக்க முடியும், அவர்கள் உயிரினத்தின் பண்புகள் சார்ந்தது. அனைத்து நீங்கள் அவை நடைபெற வேண்டும் - இதை பெருக்கி மார்பு. அதை ஆண்கள் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் விளைவாக மிக வேகமாக பெறப்படுகின்றது. நீங்கள் சுய பயிற்சி சிக்கலான தேர்வு செய்தால், நீங்கள் பயிற்சியாளர் பார்க்கவும் முடியாது. வயது மற்றும் எடை பிரிவில் பொறுத்து, அவர் உங்கள் தேவைப்படும் நிரலை எடுப்பான்.

இந்த மினி போலி எந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த மாற்று ஆகும். நீங்கள், கால்கள் வரை பம்ப் உங்கள் மீண்டும் வலுப்படுத்த, இளவேனிற் பெருக்கி பயன்படுத்தி தசை கைகள் மற்றும் மார்பு, செய்ய முடியும். பயிற்சிகள் மெதுவாக நீட்சி கொள்கை அடிப்படையாக கொண்டவை சக்தி தடையை சமாளிப்பதற்கு, உபகரணங்கள் கூறினார். இந்த மற்றும் உடல் வலுப்படுத்த காரணமாக, தசைகள் ஆடு.