உலர் அடி. உடல் உலர்த்திய உடற்பயிற்சிகள்

இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அளவுக்கதிகமான முற்றாக - இந்த நவீன பெண்கள், ஆனால் அனைத்து வயது ஆண்கள் மட்டுமே குறித்தது என்று ஒரு சிக்கல் உள்ளது. சிறந்த முடிவுகளை அடைய பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு கைப்பிடி மன உறுதியின் வலிமை திரட்ட வேண்டும். சரியான, சீரான உணவு இணைந்து உலர் அடி விரும்பிய பரப்பளவில் நல்வாழ்வை மற்றும் எடை குறைவதற்கும் காரணமாகிறது. பயிற்சிகள் சிக்கலான தனித்தனியாக ஒவ்வொரு நபரும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

கொழுப்பு விட்டொழிக்க

கால் எடை இழப்பு எந்த பக்கவாட்டாக மற்றும் முன்னோக்கி நிலையான ஊசலாட்டம் காட்டிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி என்று மிக பிரபல நம்பிக்கைக்கு. இந்த அர்த்தமும் உள்ளது, ஆனால் ஒரு வலுவான இல்லையென்றால் உடல் கொழுப்பு. திறமையாக அகற்றுவதற்காக, ஒரு கடுமையான இயக்கம் உணர்த்துகிறது உடற்பயிற்சி தேவைப்படும்.

நீங்கள் ஒரு பிரச்சனை பகுதியில் கவனம் செலுத்த முடியாது, அது முழு உடல் பயிற்சி முக்கியம். உலர் அடி கவர்ச்சிகரமான உருவம் கொடுக்கும் எந்த பயிற்சிகள், சேர்ந்து பார்க்க வேண்டும்.

முக்கிய பணி - தங்களது கால்களைக் ஒரு ஸ்போர்ட்டி தோற்றம் கொடுக்க, ஆனால் குவிக்கப்பட்ட கொழுப்பு அடுக்குகளை பெற. ஒழுங்கு முறைப்படி அவற்றின் அமலாக்கத்தின் சிக்கலான பயிற்சிகள் எதிர்காலத்தில் ஒரு சிறந்த பதிலை தரும்.

வழக்கமான வகுப்புகள்:

• ஒரு வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களில் Kardiokompleksy அது பயிற்சி அர்ப்பணித்து வேண்டும்.
• மற்ற இரண்டு நாட்கள் ஓய்வு தசைகள் தொனி வலிமை பயிற்சி செயல்படுத்த தேவைப்படும்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் உலர்த்தும் மேலும் தவிர பயிற்சியை முறையாகப் ஊட்டச்சத்து அர்த்தம். நேரத்திலும், நீங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் அதிகமாக எடை பெற போது, கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க முயற்சி. நீங்கள் கலோரி உணவு பின்பற்ற வேண்டும் என்றால், விளைவாக நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம் விட மிக வேகமாக இருக்கும்.

இடுப்பு மற்றும் கால் க்கான கார்டியோ மண்டலம்

தேவையான பயிற்சி சிக்கலான கயிறு மற்றும் எந்த கார்டியோ செய்ய. நீங்கள் செய்ய வேண்டும் முதல் விஷயம் - உடற்பயிற்சி ஆகும். தசைகள் எப்போதும் தயாராக இருக்க வேண்டும். போலி உருவாக்கி வெப்பமேறியவுடன் பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே கயிறு குதித்து தொடங்க முடியும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதிகபட்சமாக அனைத்து சிறந்த கொடுக்க வேண்டும் என்றால் மட்டுமே உலர் அடி ஒரு நேர்மறையான பதிலை தரும்.

பயிற்சி என்ன:

• இரண்டு கால்கள் 100 தாவல்கள் மீது மரணதண்டனை கயிறு.
• 50 குந்துகைகள் (வயிறு இறுக்குகிறது rectifies, அடி ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும்).
• நாம் மீண்டும் கார்டியோ சென்று உங்கள் தசைகள் ஒரு சிறிய ஓய்வு கொடுக்க நடுத்தர தீவிரம் அதை உடற்பயிற்சி 5 நிமிடங்கள் செய்ய.
• மற்றொரு 100 ஜம்பிங் கயிறு.
• பத்திரிகைகளில் 50 சிட்-அப்கள்.

உடற்பயிற்சி சிறந்த நேரம் காலம் - ஒரு மணிநேரம் ஆகும். எனினும், அது overstrained முடியாது. படிப்படியாக ஒவ்வொரு கால அதிகரித்து தொடங்குங்கள். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கால்கள் உலர்தல் - அது இல்லை அது மாடுகளும் சக்தி முன்னிலையில் தேவைப்படுகிறது ஏனெனில், எளிது. ஆனால் யாரும் எளிதாக இருக்கும் எனக் கூறுவார்.

அடி எளிய பயிற்சிகள்

வழக்கமான வலிமை பயிற்சிகள் மேலும் குறுகிய காலத்தில் ஒரு சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தும். அவர்களை குறைந்தது 6 கிலோ எடையுள்ள ஒரு சிறப்பு ரப்பர் பட்டைகள் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் வேண்டும் பொறுத்தவரை (தேவையான நேரம் 12 கிலோ வரை கொண்டு வர).

சக்தி சுமைகள் செய்வதற்கு முன்பு, உங்கள் கால்கள் நீட்டி வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம். தகுதியுடன் இருக்கிறது ஜம்பிங் கயிறு (குறைந்தது 300), அல்லது 10-15 நிமிடங்கள் ஒரு எளிய ஜாகிங். பயிற்சி பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே தொடங்க மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் முடியும்.

6-12 கிலோ எடையுள்ள டம்ப்பெல்ஸ் குந்து

ஐந்து உடற்பயிற்சிகள் உடல் உலர்தல் அது சரியான வகையான தொடைகள் கொடுத்து வரும் குறிப்பாக போது, தீவிர இருக்க வேண்டும். வெறுமனே செய்தபின் பொருந்தும் டம்ப்பெல்ஸ் குந்துகைகள். நீங்கள் படிப்படியாக அது அதிகரித்து, 6 கிலோ எடை தொடங்க முடியும்.

சிட்-அப்கள் தொடங்க, நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் நேராக்க மற்றும் வயிறு ஈடுபடுத்த நல்ல வேண்டும். ஹீல் தரையில் நிலையாக நில்லாமல் உறுதி. ஸ்குவாட்கள் ஒரு பெரிய விளைவை மெதுவாக நிகழ்த்த முடியும். 12 முறை மூன்று பெட்டிகள் - ஒரு தொடக்க சிறந்த விருப்பத்தை, பின்னர் தீவிரம் அதிகரிக்கும்.

அது செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வெடுக்க முக்கியம் 30-40 வினாடிகளை விடக் இனி இருந்தது.

பழத்தைத் பயிற்சிகள்

நீங்கள் பட்டியில் உயர்த்த முன், உங்கள் பயிற்சியாளர் ஆலோசனை மறக்காதீர்கள். அவர் உங்கள் எடை மற்றும் பாலினத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு உகந்த சுமை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக பின்பற்ற குந்துகைகள் அவரது கைகளில். அதனால் இவை என்று ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி உள்ளது குட்டிகளையும் ஒரு சரியான வடிவத்துக்கு.

உடற்பயிற்சி "plie"

கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகல என்று நேராக நிற்க. அடி என்று சாக்ஸ் வெவ்வேறு திசைகளில் தேடும் வெளியே உள்ளே இயக்கப்பட வேண்டும். டம்ப்பெல்ஸ் நேராக மேலே வைத்து தொடைகள் தரையில் ஒரு நிலையை இணையாக இன்னும் வரை மெதுவாக ஒரு குந்து கீழே இறங்கும். பெண்ட் இடுப்பு உடற்பயிற்சி வெறும் இல்லையென்றால் நல்ல, எந்த சாத்தியமற்றது அல்ல.

12 மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று பெட்டிகள் - இந்த உகந்த சுமை தீவிரம் ஆகும். நீங்கள் உள் தசைகள் வேலை நினைத்தால், அது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று பொருள்.

தசை அதிகப்படியான அளவு

பெரும்பாலும், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் கால்கள் போலிருக்கக்கூடும் இருவரும் இந்த பகுதியில் கொழுப்பு வைப்பு குவிக்கப்பட்ட என்று காரணம் முழுமையாக இல்லை. காரணம் பெரிய தசைகள் மற்றும் கனரக எலும்பில் உள்ள பொய்யானதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில் அடி மற்றும் இடுப்பு உலர்த்துவது பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பிற்கு இருக்க வேண்டும்.

பிரபலமான பிழை - சக்தி பயிற்சிகள் நிராகரிப்பு. அது கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் தொகுதி குறைப்பு வழிவகுக்கும் என்பதால், இதன் மூலோபாயம் தவறு.

மேலே குறிப்பிட்ட அளிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகள் வெளிப்படையாக செயல்படுத்த ஆனால் இன்னும் கூடுதலான தீவிரத்துடன் வேண்டும். மேலும், சூடான அப் கயிறு மறக்க வேண்டாம். A வரிசை விட இல்லாமலும், 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க ஒரு இடைவெளி உடற்பயிற்சி சுழற்சி 3-4 ஒரு குறைந்தபட்ச செய்ய.

நீங்கள் முடித்தவுடன், ஆரம்ப மஞ்சத்தில் படுக்கைக்கு சென்று ஓய்வெடுக்க. அது நடுத்தர வேகத்தில் ஒரு அரை மணி நேர ஓடுவது விளைவாக சரிசெய்ய வேண்டும்.

உடல் உலர்தல் இதர பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

• பைக்கின்.
• ரோலர்பிளேடிங்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

அது எடை இழப்பு இல்லை - அது கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பெண்கள் உலர்த்தும் என்று புரிந்து கொள்ள முக்கியமானது. முக்கிய நோக்கம் தசை வெகுஜன பேணுகிறது தோலடி கொழுப்பு பிரச்சனை பகுதிகளில் விடுவித்துக்கொள்ள உள்ளது. இக் காரணத்தினால்தான் இது உணவு மற்றும் திரவ உட்கொள்ளும் பின்பற்ற முக்கியம் உள்ளது.

அவர்கள் கொழுப்பு உருவாக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது ஏனெனில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் உணவில் உணவுகளில் ஒரு குறைப்பு மூலம் பெண்கள் கால்கள் க்கான உலர்த்துவது சேர்ந்து பார்க்க வேண்டும். அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பிற தீங்கு தயாரிப்புகள் பற்றி மறக்க - குறைந்த தங்கள் நுகர்வு, வேகமாக நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும்.

நாளும் பட்டி, புரோட்டின் என்பதே உண்மையாகும் போன்ற ஒரு வழியில் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு சிறந்த வடிவமாகும் சமைத்த இறைச்சி (அது மிகக் குறைந்த அளவு கொழுப்பு கொண்டிருக்கிறது), காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பால் பொருட்கள் (குறைந்த கொழுப்பு) உள்ளது. பின்னர் வேகமாக உலர்தல் அடி உடற்பயிற்சி முடியும் கனிகளைக் கொடுப்பான் இயற்கை சுகாதார உணவு அளவுக்கு சாப்பிட.

குடிநீர்

நீர் மனித உடலில் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நாள் முழுவதும் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் பராமரிக்க பொருட்டு, அறியப்படும் திரவம் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் எடுத்துக்கொள்ளும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது கோடை காலம் அல்லது இன்னும் வரும் போது.

கால்கள் மற்றும் பெண்கள் பிட்டம் உலர்த்தும் எப்போதும் ஏனெனில் ஒரு சிறிய திரவம் உட்கொள்ளும் எளிதாக வரவில்லை. உடல் குறைந்து வருகிறது, அவர் தான் பயிற்சிகள் செய்ய போதுமான ஆற்றல் இல்லை. நீங்கள் வடிவில் கிடைக்கும் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முடிவு செய்தால், பின்னர் நாள் முடிந்தவரை திரவ போது சாப்பிட முயற்சி. மேலும் நீர் நீங்கள் மாலை காலையில் மற்றும் குடிக்க வேண்டும் - சற்றுக் குறைவாக.

மூன்று லிட்டர் - உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு போது நாள் ஒன்றுக்கு நீரின் அளவை.

வீட்டில் உலர் அடி

வாழ்க்கை நவீன வேகத்தில் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி வருகை நேரம் செய்ய அனுமதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் இன்னும் பிட்டம் மற்றும் கால்கள் கொண்டு எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நேரம் நிறைய அது நீங்கள் எடுக்காது. ஆனால் சரியான, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இணைந்து நீங்கள் அழகாக விரைவில் பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய முடியும் என்ற உண்மையை வழிவகுக்கும்.

வீட்டில் பயிற்சி தொடங்க, நீங்கள் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் வாங்க தேவையில்லை. போதுமான வசதியாக உடைகள் மற்றும் ஒரு எளிய பாயில் வேண்டும்.

பயிற்சிகள் சில:

• பாயில் படுத்து, கைகள் பிட்டம் அமைக்கப்டுகிறது. செய்தியாளர் வடிகட்டுதல் மற்றும் முடிந்தவரை உயரமாக அவரது கால்கள் உயர்த்த தொடங்க (நேராக அவற்றை வைத்திருக்க உறுதிப்படுத்தி கொள்க). இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு நேர்மறையான விளைவை காலில் மட்டுமின்றி உடலின் மற்ற பாகங்கள் தசைகள் இறுக்குகிறது உள்ளது.
• பெண்கள் கால்கள் க்கான உலர்த்துவது வலிமை பயிற்சி இல்லாமல் பயனுள்ள இருக்க முடியாது. அவர்கள் கூட வீட்டில் செய்ய முடியும். முதல் 6 கிலோ எடை பொருந்தும், ஒரு சாதாரண dumbbell வாங்கி, அதை காலப்போக்கில் அதிகரித்துள்ளது. டம்ப்பெல்ஸ் நீங்கள் ஏற்கனவே குந்துகைகள், plie மற்றும் வேறு சில பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். விளைவாக உடற்பயிற்சி விஜயம் பிறகு உள்ள நிலையைக் காட்டிலும் மோசமாக இருக்கும்.
• எந்த விருப்பமும் மற்றும் பாய்கள், வேலை மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் சிறப்பு ஆடைகள் வாங்க பணம் செலவிட திறன் உள்ளது? நிச்சயமாக நீங்கள் வீட்டில் ஒரு ஜம்ப் கயிறு வேண்டும். அது இந்த ஷெல் உள்ளது பாதுகாப்பாக இடுப்பு மற்றும் கால்களில் அதிகப்படியான எடை எதிர்த்து மிகவும் பயன்மிக்க அழைக்க முடியும். நாள் முழுவதும் சுமை விநியோகிக்க. உதாரணமாக, பகல் நேரத்தில் மூன்று முறை குறைந்தது 500 தாவல்கள் செய்ய. காலப்போக்கில், இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். மேலும் நீங்கள் கயிறு குதிக்க, வேகமாக தெரியும் விளைவாக இருக்கும். மற்றும் தேவையான எந்த பயிற்சி ஒரு உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளும், நீங்கள் அது இல்லாமல் எதையும் சாதிக்க முடியாது என்பதை நினைவில்.
• அடி தினசரி ஜாகிங் பொது நல்வாழ்வை மற்றும் எடை இழப்பு பயனுள்ள. காலையில் அல்லது மாலையில் இந்த பாடம் 30 நிமிடங்கள் எடுத்து, முடிவுகளை விரைவாகப் அடைய முடியும்.
• வீட்டில் உருளைகள் அல்லது சைக்கிள் இருந்தால், பின்னர் அதை அகற்ற முடியும் ரன். சவாரி கால் தசைகள் மிகவும் தீவிரமாக வேலை, மற்றும் உலர்த்திய போது நீங்கள் என்ன தேவை தான். நீங்கள் மகிழ்ச்சியோடு வணிக இணைந்த, எவ்வளவு நீங்கள் விரும்பினால் வேடிக்கை உள்ள உருளை சக்கர சப்பாத்து சவாரி செய்யலாம் என்று மேலும்.

உள்ளீர்த்துக்

நிச்சயமாக, வாரத்தின் அடி உலர்த்தும் - அது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது. ஆனால் ஒரு மாதத்திற்குள் அது விரும்பிய முடிவு அடைய சாத்தியமானதே. ஒரு கைப்பிடி உள்ள விருப்பத்திற்கு எடுத்து இப்போது வகுப்புகள் தொடங்கும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை:

• ஒவ்வொரு நாளும் சமாளிக்க, உடற்பயிற்சி தீவிரம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.
• நாள் ஒன்றுக்கு எரிவாயு இல்லாமல் நீர் குறைந்தது மூன்று லிட்டர் சாப்பிடவும்.
• கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் உணவிலிருந்து நீக்கவும், முக்கியத்துவம் புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற இயற்கை பொருட்கள் உள்ளது.

சிக்கலான பயிற்சி வழக்கமான செயல்திறன், திரவங்கள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து வலது அளவு பயன்படுத்த, நீங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளில், ஆனால் உடல் முழுவதில் மட்டுமே அதிகமாக எடை விடுபட முடியும். ஏற்கனவே இந்த வாழ்க்கை ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு நீங்கள் மிகவும் இலகுவான உடல் விரும்பிய வடிவம் கைப்பற்ற இருப்பதாகவும் நினைப்பார்கள், மற்றும் கால்கள் நீங்கள் எப்போதும் இந்த பற்றி கனவு கண்டேன் போலவே இருக்கும்.