ஆரம்ப இயங்கும் முன் ஓட

அது இப்போது இருதய அமைப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல உங்கள் உடலை இயக்க பராமரிக்க மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். தன்னை மூலம், இயங்கும் போதுமான எளிது. எனினும், அது உடல் செயல்பாடு இணைந்தது என்றும், இவ்வளவு முக்கியத்துவம் இயக்குவதற்கு முன்பு சூடான அப் உள்ளது.

சூடான அப் என்ன

வார்ம் அப் - தீவிர உடற்பயிற்சியின் நிகழ்ச்சி மேல் உடல் தயார் ஆகிறது. அதை நீங்கள் "ஓட" அனுமதிக்கிறது உடல், சிறந்த வழி வினியோகிக்கப்படுகிறது என்று சுமை உள்ளது காரணமாக வகுப்புகள் திடீர் மாற்றம் காயம் ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இயங்கும் முன் சூடான அப் நீங்கள் "ராக்கிங்" உடல் இருக்க முடியாது ஏனெனில் உடனடியாக போட்டி அல்லது பயிற்சி சிக்கலான தொடங்க, சிறந்த முடிவுகளை காண்பிக்க அனுமதிக்கிறது.

சூடான அப் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு பல்வேறு திசுக்கள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் ஏற்படுகிறது போது, அவர்கள் மிகவும் நெகிழ்வாக ஆக. இந்த வழக்கில், அது இரத்த ஓட்டங்கள் மறுபங்கீடு செய்ய மண்ணீரல் மற்றும் குடல்கள், மற்றும் ஓட்டத்திலிருந்து அதன் வெளியேற்றம் இருக்கக் எலும்பு தசைகள். அவர்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் முழு உயிரினத்தின் திறன் அதிகரிக்க முடியும் என்று அத்தியாவசிய சத்துக்கள் கவனித்துக் கொள்கின்றனர்.

அது கொண்டு சூடான அனுமதிக்கிறது தவிர இதய துடிப்பு எந்த கூர்மையான துளி இயக்கங்கள் இருதய அமைப்பு அதிர்ச்சி தீவிரம் ஒரு வகையான ஆக மாறாது தேவையான ஆரம்ப நிலை. இனி நீங்கள் பயிற்சி அல்லது போட்டி, அது நீண்ட ஓட இருக்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், இது ஒரு தொடக்க இருந்தால் ஒரு ரன் முன் ஒரு நல்ல சூடான அப் வரை ஒரு அனுபவம், பயிற்சி தடகள எந்த 5-10 க்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் செலவழிக்க முடியும், அரை மணி நேரம் ஆகலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. மற்றும் உடற்பயிற்சி தனது தயாரிப்பு தரத்தை புதிய ரன்னர் விட அதிகமாக இருக்கலாம்.

வார்ம் அப் பயிற்சிகள்

வார்ம் அப் எளிய பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும். ஒரு நபர் தான் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட தொடங்கி மட்டுமே இது முக்கியமானது. எனவே, வெறும் நூறு மீட்டர் ஒரு சாதாரண வேகத்தில் நடக்க தொடங்கும். இந்த வழியில், நீங்கள் மைதானத்திற்கு வழியில் செய்ய முடியும்.

பின்னர் படிப்படியாக விரைவாக முதல் விட நீங்கள் கடக்க வேண்டும் இரண்டாவது நூறு மீட்டர்களுக்கு டெம்போ அதிகரிக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்றால் என்பதை உறுதி செய்ய அவசியம் காலையில் ஒரு ரன். உடல் இறுதியாக "விழித்துக் கொள்ள வேண்டும்" எந்த preloads அனுபவிக்க வேண்டாம் நேரம் இல்லை ஏனெனில், காலை சூடான அப் வெளியே குறிப்பாக கவனமாக மேற்கொள்ளப்பட்ட அடிக்கடி பிற்பகல் நடக்கிறது வேண்டும்.

நடைக்கு பிறகு, நிறுத்த, இடுப்பு பெல்ட் தயாரிப்பு வெவ்வேறு திசைகளில் நாட்டங்கள் செய்ய குந்துகைகள் செல்ல. உங்கள் கால்களை உறுதியாக முழு உடற்பயிற்சியின் போது தரையில் அழுத்தும் வண்ணம் பார்த்துக் கொள்ளவும் குந்து முயற்சி. இது உங்கள் தொடையில் தசைகள் இயக்க தயார் செய்து விடும்.

அடுத்த படி - கணுக்கால் பகுதியில் தசைநார்கள் சூடுபடுத்துவதில். நேராக இருங்கள் மற்றும் கால் விரல் உயரும் தொடங்கும். நீங்கள் அடி இந்த வகை ஒரு தரமான பயிற்சி பயிற்சிகள் ஆர்வமாக இருந்தால் நீங்கள், ஒரு சில டஜன் முறை செய்ய பின்னர் அதே மீண்டும் மாறி மாறி ஒவ்வொரு காலிலும் க்கான வேண்டும். அது எந்த ஏவுகணை அல்லது ஒரு மரத்தின் பின்னால் மீது நடத்த முடியும். கடந்த கட்டத்தில், அது கால் விரல் அல்லது ஒரு கயிறு கொண்டு குதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இப்போது உங்கள் கால்கள், முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு லேசான உழைப்பு தயாராக உள்ளன. தோள்பட்டை வளைய மற்றும் கைகளின் பயிற்சி பொறுத்தவரை, நீங்கள் எந்த எண் செய்ய முடியும் : பொது மேம்பாட்டு பயிற்சிகள் ஊசலாட்டம் அல்லது அதிர்ச்சிகள். நைஸ் எளிய மிகுதி பொருத்தம். மேலும், இது அழுத்துதல் அல்லது சார்வு மற்றொரு விளக்கத்திற்கு பெஞ்ச் மேல், இல்லை கிடைமட்டமாக செய்ய விரும்பத்தக்கதாக, ஆனால் தரையில் 45 டிகிரி கோணத்தில்.

கடைசிப் படியில் நீங்கள் முன் ரன் போக வேண்டும். இந்த இயக்குவதற்கு முன்பு சூடான அப் ஒரு தீவிர பயிற்சி அல்ல, ஆனால் இன்னும். அது படிப்படியாக அது அதிகரித்து, மிகவும் மெதுவாக வேகத்துடன் தொடங்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், படிகள் எண்ணும் சரியாக மூச்சு முயற்சி. ஒரு புறம், அது, சலிப்பான சுமை திசை திருப்பலாக இருப்பதாக மறுபுறம், இதயம் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளம் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.

300 இயங்கும் - 400 மீட்டர், நிறுத்த. ஒளி உடற்பயிற்சி, இதய துடிப்பு கீழே ஒரு சிறிய அமைதியாக செய்யுங்கள். ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு பிறகு உங்கள் உடல் தொடங்க முற்றிலும் தயாராக இருக்கும் ஜாக்கிங் எந்த சிக்கலான.