ஆரோக்கியமான காலை எடை இழக்க. எடை இழப்பு முறையான காலை: சமையல்

அனைவரும் நாளும் உணவு சரியான பகிர்வு குறித்து பழமொழி தெரியும். காலை உணவு, உங்களை சாப்பிட ஒரு நண்பர் இரவு பகிர, இரவு எதிரி கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உணவு என்றால் ஆனால் எப்படி ஒரு உணவு திட்டம் உருவாக்க? எப்படி ஒழுங்காக தேர்வு ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு, இந்த வழக்கில் என்ன கொள்கைகளை கருத வேண்டும் எடை இழப்பு மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு,?

பொது அல்லது மதிய உணவு மற்றும் "ஒரு நண்பர் பங்கு" செய்வதற்கு அவசியப்படும் உணவின் இந்த பகுதி என்பதை? எடை இழக்க ஒரு ஆரோக்கியமான காலை எப்படியும் இருக்கிறதா? இந்த கட்டுரையில் அதைப் பற்றி பேசலாம்.

மெல்லிய கோட்பாடு

அதிர்ஷ்டவசமாக அல்லது துரதிருஷ்டவசமாக காரணமாக பரவலாக கணனிமயமாக்கம் (அல்லது மாறாக, "தொடர்புடைமை") அனைவரையும், இன்று நெட்வொர்க்கில் ஒரு மில்லியன் உணவில் காணலாம். ஒவ்வொரு உணவு மருத்துவம் வர்ணனை உடன் வழங்கப்பட்டது என்றால், உணவின் வழியாக எடை குறைப்பதற்கான வழிகளைக் பத்து வெளியே ஒன்பது ஒரு குறிப்பை :. "டேஞ்சர்" வேண்டும் அனைத்து தீவிர முறைகள் மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு, அந்த அல்லது மற்ற சத்துகளையும் அல்லது பட்டினி விரும்பத்தகாத விளைவுகளை நிறைந்ததாகவும் உள்ளன மறுப்பது போன்ற எடை இழக்க என்பதை நினைவில். விரைவு திரும்ப கடந்தது கிலோகிராம் - இரண்டு துஷ்டர்களுக்கு உள்ளது. மிக மோசமானது, நீங்கள் தோலில் பருக்கள் அல்லது புள்ளிகள் வேண்டும் சக்தி திட்டத்தின் பயன்பாடு பிறகு, முடி இழந்து விடும் மற்றும் நகங்கள் exfoliates கூட, சங்கடமான உணர்வு வயிற்று வலி போன்ற இருக்கும். இந்த உடலின் எதிர்மறை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன என்று, நீங்கள் கண்காணிக்க இதில் விசாரணை அர்த்தம்.

எந்த உணவில் விதிமுறைகள்

நீங்கள் எடை இழக்கும் செயல்முறை தொடங்கும் முன், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவில் ஒரு மன சோதனை செலவிட. பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதில்:

1. நான் இந்த உணவு பட்டினிதான் அல்லது அற்பமான அளவில் உணவு சாப்பிட வேண்டும்?
2. உணவுமுறை ஒரே ஒரு தயாரிப்பு (மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு) உண்ணும் ஈடுபடுத்துகிறது?
3. சமநிலையற்ற உணவில் இடப்பெயர்ச்சி ஒரு தயாரிப்பு (எ.கா., புரதம் அல்லது சாக்லேட்) பயன்படுத்தி ஆதரவாக உள்ளதா, இல்லையா? என்று

நீங்கள் மேலே கேள்விகளுக்கு குறைந்தது ஒரு உடன்பாடான பதிலளிக்கிறார்கள் என்றால், நீங்கள் தெரியும் - நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய மாட்டேன்! கூடுதலாக, அதை திரும்ப சாதனை நேரத்தில் உணவில் பிறகு பவுண்டுகள் இழந்து, நீங்கள் உங்கள் உடல் இடையூறு.

அடிப்படைகள் - உணவுமுறை உணவு

உடன் ஆரம்பிக்கலாம் வலது காலை. நீங்கள் உங்கள் உடல் எப்படி கட்டளை கொடுக்க எழுப்ப முதல் உணவு: "நான் எழுந்து தேதி தயாராக! ஒன்றாக today'll வேலை வா! ".

காலை இல்லை என்றால் நீங்கள் அவர்களுடைய வேலையின் அல்லது வேலை பொறுப்புகளை தொடங்க முடியாது, மற்றும் இரவு இன்னும் வெளியாகவில்லை வேண்டும். பயனுள்ள எடை இழப்பு காலை பல்வேறு வழிகளில் வழங்கலாம்.

எச்சரிக்கை! நீங்கள் விரைவில் அதிக எடையுடன் இருத்தல் பிரிந்த எண்ணினால், அது இரவு வரை கொடுக்க, ஆனால் காலை விட்டுக் கொடுக்காதே நல்லது.

மதிய உணவு தீவிரத்தைக் குறைக்க வேண்டும். அது மதிய விருந்தில் இருந்தது, நீங்கள் (சரியான விகிதாச்சாரத்தில்) கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் சாப்பிட முடியும். இரவு உணவிற்கு, நல்ல இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து வழக்கில் எனவே அனைத்து பெறப்பட்ட கொழுப்புகள் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு கடைகளில் "வெளியேற்றப்படுகிறது" இருக்கும் கார்போஹைட்ரேட் கைவிட.

மேலும், நிச்சயமாக, நாம் தின்பண்டங்கள் மறக்க முடியாது. பெரும்பாலான மக்கள் அடக்குமுறை உணர்வு இல்லாமல் வசதியாக உணர மூன்று உணவு ஒரு நாள் போதாது "அவரது வயிற்றில் உறிஞ்சும்." சிற்றுண்டி ஒரு வேகவைத்த முட்டை, உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சீஸ் துண்டு, கொட்டைகள் ஒரு சில, ஒரு சில உலர்ந்த இலந்தைப் அல்லது கொடிமுந்திரி பொருள், புதிய பழங்கள் இருக்க முடியும்.

நாள் உரிமை தொடங்க

என்ன முன்பே இருந்தால், எடை இழக்க மிகவும் ஆரோக்கியமான காலை உள்ளது?

கூட ஒரு விருப்பத்தை இல்லை! எனவே சரியான breakfast- இந்த, இரவு வரை நீங்கள் திருப்தி என்று ஆற்றல் கொடுக்க உடல் செவிட்டுத்தன்மை உருவாக்கும் ஒரு உணவான. நீங்கள் உதாரணமாக, எடை மற்றும் கலோரிகள் இழந்து நினைத்தால், நீங்கள் விகிதம் - 1,500 கலோரிகள், பின்னர் காலை மொத்த உள்ளெடுக்கும் 30-40% ஆக்கிரமிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு என்ன ஒரு காலை பயனுள்ள, சரியானதா? ஆங்கிலத்தில் இருந்து சமையல் - நிபந்தனையற்ற ஓட்ஸ் பால் அல்லது தண்ணீரில் கொதிக்கவைத்து, சர்க்கரை அல்லது உப்பு.

செய்முறையை எளிது: கொதிக்கும் நீரில் (200 மில்லி) நல்ல பெரிய ஓட்ஸ் ஊற்ற. கஞ்சி கொதித்தது போது, அதை அசை மற்றும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். Posaharite அல்லது உப்பு. மாறாக சர்க்கரை, நீங்கள் தேன் பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மிக சூடான அல்லது குளிர்ந்த திட்டம் ஒன்றில் சேர்க்க வேண்டும், அல்லது தேன் குணப்படுத்தும் குணங்கள் இழக்கிறது.

இந்த விருப்பம் உணர்வு அனைவருக்கும், ஒரு விஷயமே இல்லை, நீங்கள் ஒரு உணவு அல்லது இல்லை உட்கார்ந்து வருகிறோம் உள்ளது. ஓட் - ஒரு மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட், இரவு வரை நீங்கள் தெவிட்டும் படிப்படியாக ஜீரணிக்க இது, நீங்கள் ஆற்றல் கொடுக்கும். முதல் இந்த பதிப்பு.

ஆரோக்கியமான காலை எடை இழக்க - இரண்டாவது விருப்பத்தை

பயனுள்ள (ஆனால் மிகவும் இல்லை உணவு காலை) வெண்ணெய் ரொட்டி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி கருதலாம், இன்னும் சிறப்பாக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உடன். ஆனால் வெள்ளை மாவு செய்யப்பட்ட அல்லாத மாச்சத்தான உணவுகளின் எளிய விதி கவனித்து, அவர்களின் சாதகமாக ஒரு காலை செலுத்த வேண்டும். கம்பு, தவிடு கேக்குகள் தேர்வு - மேலும் அகன்ற தரையில் தானிய விட, மிகவும் பயனுள்ள அது. அத்தகைய ஒரு காலை என்ன நல்லது? முதலாவதாக, நீங்கள் மிகவும் வேதனைப்படுகிறேன் உணர்வு இல்லை. ஒரு துண்டு அல்லது எடை ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் ஒளியின் இரண்டு, மற்றும் இருந்தது காலை, நீங்கள் ஒரு பிட் படுத்துக்கொள்ளும்படி படுக்கைக்கு செல்ல விரும்பவில்லை.

இரண்டாவதாக, ஒரு அன்பார்ந்த காலை நீங்கள் மதிய முன் பசி விடமாட்டேன். இயற்கை பதிலாக தொழில்துறை கொழுப்புகள் மற்றும் வலது கார்போஹைட்ரேட் இணைந்து காலை உணவு ஏற்றதாகும். எடை இழப்பு என்ன மற்ற ஆரோக்கியமான காலை சமையல் சிகிச்சை அளிக்கலாம்?

காலை உணவு புரதங்கள் அடிப்படையாக கொண்டது

புரத மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மீது ஒரு முக்கியமான நன்மையைக் கொண்டுள்ளது - அது மெதுவாக செரிமானிக்கப்படுகிறது மற்றும் பிற சத்துக்கள் விட அரை கலோரிகள் கொண்டிருக்கிறது. அது இந்த காரணத்தினால்தான், முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி அடிக்கடி எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த அதிகார அடித்தளத்தை செய்ய வழங்குகின்றன.

Belkovosoderzhaschimi உணவு உண்பதும் நீங்கள் விரைவில் பூர்த்தி. சிறந்த சமையல் ஆரோக்கியமான காலை எடை இழப்பு - அது:

• முட்டை பொரியல் (அல்லது முட்டைகள்) 2-3 முட்டைகளில் இருந்து. பால் மற்றும் ஒரு சிறிய மாவு (1 தேக்கரண்டி) முட்டை அடித்து. சிறந்த கலவை துடைப்பம். Raskalov பான் எண்ணெய் உயவு மற்றும் முட்டை கலவையை ஊற்ற. ஒரு பக்கத்தில் க்கு மிகாத 10 நிமிடங்கள் உணர்ச்சியற்று போக செய்.
• வேகவைத்த முட்டை.
• புளிப்பு கிரீம் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி ஒரு பரிமாறப்படும். , பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம் எடுத்து புளிப்பு கிரீம் அல்லது தேன் சேர்க்கலாம். நீங்கள் உலர்ந்த திராட்சைகள் அல்லது நறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த இலந்தைப் 3-4 துண்டுகள் ஒரு சில ஆடை மாற்ற முடியும்.
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த கோழிக்கறியுடன் சாண்ட்விச். நீரில் ஒரு கோழி (தண்ணீர் கொதி சமையல் பிறகு 15 நிமிடங்கள்) மற்றும் அகற்றுவதில் நீர் மற்றும் குளிர் கொதிக்க. மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி. ஒரு கோழி - மெல்லிய வெட்டி வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி துண்டுகள், மற்றும் மேல் ரொட்டி வைத்து, தவிடு ரொட்டி, துண்டுகளாக வெட்டி எடுத்து.

பல காலை ரொட்டிகள் - அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஓரளவுக்கு! ரொட்டி வகையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு கொழுப்பு தொத்திறைச்சி மற்றும் சீஸ் கலவையை பிரமுகர்கள் அல்லது சுகாதார ஒன்று உதவியாக அல்ல என்ற உண்மையை. ஆனால் காய்கறிகள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி மீது பாலாடைக்கட்டி உடன் கம்பு ரொட்டி மற்றும் தொத்திறைச்சி வெள்ளை துண்டு பதிலாக, நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு ஆரோக்கியமான காலை கிடைக்கும்.

என்ன ஒரு நல்ல காலை இல்லையா?

பல மக்கள் வாழ்க்கை அறிவுரைகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயனுள்ள மருத்துவ கட்டுரைகள் பரிந்துரைகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல் விளம்பரங்களில் பின்பற்ற வேண்டாம். எனவே, இங்கே மதிப்பீடு "அல்ல மிகவும் ஆரோக்கியமான காலை உணவில்" இருக்கிறது:

1. யோகர்ட். அழகான ஜாடிகளை மற்றும் நீண்ட காலமாக சேமிப்புக் கிடங்கின் அலமாரிகளில் இருந்த பாட்டில்கள் பல பெண்களும் சிறுமிகளும் ஒரு நல்ல காலை சிறந்த உதாரணம் ஆக.

இனிப்பு சுவையாக இனிப்பு 200-300 கிராம் உண்ணுதல், பெண்கள் அவர்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் உங்களை ஒரு உதவி செய்கிறாய் என்று நினைக்கிறேன். அது ஒரு பிட்! உண்மையில், ஒரு இனிப்பு தயிர் ஒரு உணவில் டிஷ் அல்ல. இது சாயங்கள், சர்க்கரை, சேர்க்கை, "புதிய பழங்கள்" மாறுவேடமிட்டு கொண்டிருந்தால் அல்ல, பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு சுவையான இனிப்பு உள்ளது.

2. முசெலி. ஓட் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை முசெலியை, - அது கேண்டி பழம் கேண்டி தான், பயனடையும் அல்ல, நீங்கள் எடை இழக்க உதவாது.

காலை பிறகு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு ஆண்டுகளுக்குள் நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட வேண்டும்.

3. காலை உணவு தானியங்கள். நிச்சயமாக, சோளம் மற்றும் கோதுமை பட்டைகள் சுவையான, எனினும் தங்கள் பால், குறைந்தது உலர் சாப்பிட ஊற்ற. ஆனால் இந்த நீங்கள் ஏதாவது poosnovatelnee வேண்டும், அதன் பிறகு வழக்கமான இனிப்புக்கு உள்ளது.

காலை என்ன குடிக்க?

காலை தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி தொடங்க சிறந்தது. அது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது காலை முன் இருபது முப்பது நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும் குடிக்க. எனவே நீங்கள் உங்கள் உடல் கொடுக்க தொடங்கும் விரும்புகிறேன் "அவரை எழுப்ப." சிலர் ஏரிக்கரையில் தண்ணீர் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை ஒரு கண்ணாடி சேர்க்க. ஏன் முயற்சி மற்றும் நீங்கள்.

காலை உணவின் போதும் என்ன குடிக்க? இது தேநீர் அல்லது காபி இருக்க முடியும், ஆனால் அது எதுவுமே குடிக்க வேண்டாம் நல்லது. திரவ இரைப்பை சாறு குறைத்துக் கொள்ளும் என்றும் முடிவானது, மற்றும் உணவு மோசமாக மற்றும் நீண்ட விளைவாக செரிக்கச் வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த காலை பானம் காலை பிந்தைய இருபத்து நிமிடங்கள் குடிக்க.

சாறு குடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. இந்த இனிப்பு திரவ, சில வேகமாக உங்கள் தாகத்தை தணிக்க மட்டுமே எழுப்ப அல்லது பட்டினி தீவிரப்படுத்த இல்லை இது மட்டும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட. அது மிகவும் நல்ல பானம் பால் கூட அல்ல - அது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை தாமதப்படுத்தி வகையில் செயல்படுகிறது. பால் தனித்தனியாக பயன்படுத்த சிறந்தது.

இறுதியாக,

காலை உணவு நாள் தொடக்கத்தில் குறிக்கிறது. சரியான உணவுகள் உண்ணுதல், நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சியான நினைப்பார்கள், மற்றும் தவறான காலை இரவு உணவில் எவ்வளவு தம்மால் முடிந்த இருமுறை சாப்பிட என்ற உண்மையை வழிவகுக்கும்.

முறையான காலை ஒரு முட்டை அல்லது முட்டை பொரியல், பாலாடைக்கட்டி, ஓட்ஸ் எனக் கருதலாம். நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்பினால் தயிர், முசெலியை அல்லது க்ரஞ்சஸ் சாப்பிட வேண்டாம்.