நார் நிறைந்த உணவுகள் பட்டியல். திசு தினசரி தேவை

அறிவியல் தொடர்பாக மேற்கொள்ளப்பட்ட பணிகள் கடந்த நூற்றாண்டின் 70-80-ஆ உள்ள இழை பலமுறை உடல் ஆற்றல் மதிப்பு தாங்க இல்லையென்றால், roughage அழைக்கப்படுகின்றன. எனினும், பின்னர் அது கிடைக்கப் பெற்றதாகக் நார்ச்சத்து உணவு (கொழுப்பு மற்றொரு பெயர்) குடல் செயல்பாடு ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை: மோட்டார் திறன்கள் மேம்படுத்த, நச்சுகள் மற்றும் பல அகற்ற உதவுகிறது. இன்று ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் பட்டியல், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்பும் அந்த எப்போதும் கையில்.

பயனுள்ள நிலைப்படுத்தும்

நார்ச்சத்து உணவு - மனித இரைப்பை குடல் இரகசியங்களை செரிக்கச் என்று உணவுகளில் ஒரு பகுதியாகச். இந்த சொத்து அவர்களை கிட்டத்தட்ட உடல் ஆற்றல் கையிருப்பு நிரப்பப்படாத அடிப்படையில் பயனற்றது உள்ளது. அதே நேரத்தில் அவரை நன்றி, ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் (கீழே அட்டவணையைப் பார்க்கவும்), குடல் நடவடிக்கைகளை ஊக்கப்படுத்துகிறது முடியும். நார்ச்சத்து உணவு பலனளிக்கும் பண்புகள் மத்தியில் இவர்களும் அடங்குவர்:

• பித்த ஓட்டம் தூண்டுதலால்;

• அதிகப்படியான கொழுப்பு நீக்கி;

• நச்சுகள் உடல் தூய்மைப்படுத்தும்;

• திருப்தி உருவாக்கம்.

நோய் எதிரான போராட்டத்தில் உதவியாளர்

மலச்சிக்கல் - செரிமான அமைப்பு இன்று மிகவும் பொதுவான நோய்கள் ஒன்று. உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை இந்த நோய் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, அவர் சிறிது சிறிதாக, டிரிக்கர்கள் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத நோய்கள். நார் ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை உணவில் பொருட்கள் சேர்ப்பதற்காக - நோய்த்தடுப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் சிகிச்சை ஒரு நல்ல முறை (அங்கு இதில் இழை, மாறாக, முரண் நோய்களாகும்).

நார்ச்சத்து உணவு எப்போதும் நீரிழிவு மக்களின் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. நார் பொருளுக்குத் செல்கள் எதிர்ப்பு (உணர்திறன்) அதிகரிப்பதன் மூலம், நிர்வகிக்கப்படுகிறது இன்சுலின் தேவை குறைக்கிறது. உணவுத்திட்ட இழைகள் என்று தங்கள் நிலை குறைகிறது, ரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு கட்டுப்படுத்தும். பிந்தைய பண்பானது அதிகப்படியான எடை எதிரான போராட்டத்தில் அவர்களை விசுவாசமான உதவியாளர்கள் உள்ளது.

கூடுதலாக, ஃபைபர் மூலநோய் மற்றும் பித்தநீர்க்கட்டி ஆபத்து குறைக்க உதவுகிறது. சமீபத்தில், சத்திர பெருகிய பெருங்குடல் புற்றுநோய் எதிரான போராட்டத்தில் நார்ச்சத்து உணவு மறுக்க முடியாத நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள்.

நார் இரண்டு வகையான

உணவுத்திட்ட இழைகள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத பிரிக்கப்படுகின்றன. உடலில் ஏற்படும் பாதிப்பை சற்று வேறுபட்டது. கரையக்கூடிய, அல்லது மூலம் "மென்மையான" இழைகள் பின்வருமாறு:

• பெக்டின்;

• கோந்து;

• டெக்ஸ்ட்ரான்;

• agarose.

இந்த வகை நார், கெடுதியான உடல் காட்டுகிறது குடல் சளி குணப்படுத்தும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் putrefactive செயல்முறைகள் குறைக்க. கரையாத நார்ச்சத்து உணவு, செரிமான outputted கொழுப்பு இயக்கம் மேம்படுத்த பித்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். இந்த பின்வருமாறு:

• செல்லுலோஸ்;

• hemicellulose;

• லிக்னைனில்.

நார் நிறைந்த உணவுகள் பட்டியலில்

நார்ச்சத்து உணவு பணக்கார தாவர உணவு. புதிய பழம் தோல்கள் உள்ள நார் சத்து கூழ் அதன் தொகையை விட அதிகமாக இருக்கும். இந்த விதி தானியங்கள் பொருந்தும்: பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய பொருட்கள் பல முறை கடந்த தொழில்துறை செயலாக்க விட நார்ச்சத்து உணவு அடங்கும். செரிமானம் பயனுள்ள மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்: திராட்சை, உலர்ந்த இலந்தைப் பழம், கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த இலந்தைப். நார் நிறைந்த காய்கறிகள் - உள்ளது பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ், பீட், கேரட், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி. பயன்படுத்த முடியும் நார்ச்சத்து உணவு ஆதாரமாக மற்றும் கொட்டைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது பூசணி, காளான்கள் மற்றும் பெர்ரி பல்வேறு என.

இன்று அலமாரிகளில் நீங்கள் ஃபைபர் நிறைந்த எந்த உணவுகள் காணலாம் (தயாரிப்பு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு நார்ச்சத்து உணவு அளவு காட்டும் ஒரு அட்டவணை கீழே காண்க). இந்த அளவுரு பிடித்தவைகளைச் ஒன்று தவிடு உள்ளன. ஃபைபர் அளவை படி அவர்கள் பல பொருட்கள் காட்டிலும் மேம்பட்டு உள்ளன.

தினசரி பராமரிப்பு

நிபுணர்கள் அது இழை 25-40 கிராம் ஒவ்வொரு நாளும் நபர் தேவைப்படுகின்றது என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். நபரின் வயது மற்றும் அவரது உடல் நிலையைப் பொறுத்து தினசரி விகிதம் மாறுபடுகிறது. 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, சத்திர உட்கொள்ளப்படுகிறது ஃபைபர் அளவை குடல் மோட்டார் செயல்பாடு குறைப்பு அடிக்கடி முதியோர் காணப்படுகிறது என்பதால், குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், 40 - பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையான ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் உள்ளது.

பிரத்யேகமான அறிவுரைகளை தேவை

கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உணவு கொண்ட சிறப்பு ஏற்பாடுகள் வடிவில் எதிர் கிடைக்கும் இன்று இழை. அவர்கள் நீங்கள் விரைவில் roughage உடலுக்குத் தேவையான நிரப்ப அனுமதிக்க. இருப்பினும், இது உடனடியாக கடைக்கு ரன் நார்ச்சத்து உணவு ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து அறிய வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறப்பு பொருட்கள் அத்துடன் பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த காய்கறிகள், பலன் மற்றும் காயத்தின் இருவரும் கொண்டு வர முடியும். எனவே சத்திர மற்றும் ஊட்டச்சத்து படிப்படியாக நார்ச்சத்து உணவு அதிக அளவில் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் கலந்த உணவை உணவு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது பரிந்துரைக்கிறோம்.

நோய்கள் பல உள்ளன இதில் நார் நிறைந்த உணவுகள் பட்டியல், - எதிர்அடையாளங்கள் ஒரு பட்டியல். இந்த பின்வருமாறு:

• வயிறு மற்றும் குடல் சளி சவ்வு அழற்சி சேர்ந்து நோய்கள்;

• கடும் தொற்று நோய்கள்;

• ஏழை சுழற்சி.

திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தானியங்கள், தவிடு மற்றும் பிற உணவு அதிகப்படியான பயன்படுத்தி ஃபைபர் நிறைந்த விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

• வீக்கம் மற்றும் வாய்வு;

• குடலில் நொதித்தல் செயல்முறைகள் அபிவிருத்தி;

• வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சப்படுதன்மை மீறல் ஆகியனவாகும்.

அது கடுமையாக பழக்கமான மெனு மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை

சில நேரங்களில் பெண்கள் ஒரு புதிய உணவில் நகரும், நார்ச்சத்து உணவு மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் பட்டியலோடு ஒப்பிட்டு ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து கற்றுக்கொண்டேன். வீக்கம் மற்றும் வாய்வு: பெரும்பாலும் பட்டி போன்ற ஒரு தீவிரவாத மாற்றம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள விரும்பத்தகாத விளைவுகளை வழிவகுக்கிறது. ஒத்த சம்பவங்கள் தவிர்க்க உணவில் நார் அளவு படிப்படியாக அதிகரிப்பு உதவ செய்யும். அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் மெதுவாக அதிகரிக்கும் மணிக்கு நார்ச்சத்து உணவு பொருட்கள் நிறைந்த பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். செயல்முறை தவிர்க்க இயலாத பகுதியாக உயிரினத்தின் எதிர்வினை தீவிரமான கண்காணிப்பில் உள்ளது.

உணவில் நார் விகிதம் அதிகரிக்க எப்படி

நார்ச்சத்து உணவு கிட்டத்தட்ட எந்த வெள்ளை மாவு தயாரிப்புகளில் விலங்கு அல்லது காய்கறி தோற்றம், பழம் மற்றும் காய்கறி பழச்சாறுகளில் எண்ணெய்களில், தின்பண்ட பொருட்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன் மற்றும் பல அனைத்து வகையான உள்ளது. விருப்பமிருந்தால் நேரடியாகவும் நிரந்தரமாக நார்ச்சத்து உணவு நிறைந்த பொருட்கள் ஆதரவாக கைவிட. மாறாக, இன்னும் பல ஒத்த ஆனால் இன்னும் "உயிரோடு" பயன்படுத்த முடியும். முழு தானிய - வெள்ளை ரொட்டி படிப்படியாக கம்பு, வெள்ளை மாவு பதிலாக கடினம் அல்ல. மாறாக சாறு (நாங்கள் புதிய பற்றி பேசுகிறீர்கள்) இப்போது பிரபலமான மிருதுவாக்கிகள் தயாராக முடியும். பூசணிக்காய் துண்டுகள், கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் - இந்த காக்டெய்ல் ஒரு சிறந்த விருப்பத்தை.

அது கொழுப்பு மிகவும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தோல்கள் உள்ள என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, வெள்ளரிகள், ஆப்பிள், பேரிக்காய் சாலடுகள் போது அங்கு மிருதுவாக்கிகள் க்கான துலக்க, மற்றும் நல்லது. ஆனால் வெண்ணெய், எந்த கலவை உடலுக்கு உபயோகமுள்ள தனிமங்கள் நிறைய, தோல் இன்னும் விடுதலை செய்யப்பட வேண்டும் இருந்து அடங்கும்.

செயலாக்க குறைந்தபட்ச - அதிகபட்ச முடிவுகளை

புதிய பொருட்கள் மேலும் இழை. இரைப்பை குடல் பிறழ்ச்சி உள்ள நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே கொதிக்கவைத்து அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது அதனால் தான். ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் அவர்கள் சிகிச்சை வெப்பத்தை உள்ளாகி இருக்கும் போது மிகவும் பயன் தரக்கூடியது. பழம் கலவை வழக்கமான இனிப்பு பதிலாக முடியும். மாறாக பிடித்த "ஆலிவர்", "Mimosas" மற்றும் "நண்டு குச்சிகளை" நல்ல புதிய காய்கறிகளுடன் ஒரு டிஷ் பயன்படுத்த. பயன்தரும் வகையில் எங்களுக்கு மழலையர் பள்ளி இருந்து கற்பிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அது யாரோ சந்தேகம் உள்ளது என்று கூறிவிட முடியாது ஒன்று மட்டுமே முட்டைக்கோஸ், சாலடுகள் பெரிய அளவில் தயாரிக்க மூலப் முடியும்.

கவனமாக தேர்வு

இன்று புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குளிர் மற்றும் கோடை காலத்தில் எளிதானது கடை காணப்படும். எனினும், அது அவர்கள் அனைவரும் சமமாக உருவாக்கப்பட்டவை அல்ல என்று நினைவு மதிப்பு. அன்னாசிபழம், ஆரஞ்சு, மாம்பழம் மற்றும் மேற்பரப்பில் ஒரே அமைப்புகளின் வெண்ணெய் உள்ளூர் மற்றும் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முன்னுரிமை கொடுக்க அற்புதமான, ஆனால் நன்றாக இருக்கும். அயல்நாட்டு உணவுகள், தூரத்திலிருந்து எங்களுக்கு கொண்டு, பெரும்பாலும் அவர்கள் வெவ்வேறு இரசாயன கலவைகள் பயன்படுத்தி, ஒரு கவர்ச்சியான தோற்றம் பராமரிக்க என்றும் விரும்புகின்றனர். மற்றும் கெடுதியான இல்லாத நிலையில் வெளிநாட்டு பொருட்கள் பயனை அவர்கள் அடிக்கடி பழங்கள், இழுவை பெற நேரம் இல்லை போது பயனுள்ள பொருட்கள் நிரப்பப்பட்ட முதிராத கண்ணீர் இருப்பதால், உள்ளூர் விட குறைவாக உள்ளது. நிச்சயமாக, உணவில் இருக்க முடியும் சேர்ப்பதற்கு, ஆனால் அது கவனமாக நிறுவனம்-சப்ளையர் தேர்வு அவசியம். பொருட்கள் பாதுகாப்பதற்கான பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள், வயிறு அல்லது குடலை ஒவ்வாமை மற்றும் கோளாறுகள் ஏற்படுத்தும். சுருக்கமாக, நார் நோக்கத்தில் உடலின் மற்ற தேவைகளை பற்றி மறக்க கூடாது.

Unpolished அரிசி மற்றும் இதர தானியங்கள், unpeeled ஆப்பிள்கள் மற்றும் pears, வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் - நார்ச்சத்து அதிகமாக உணவுகள் பயன்படுத்த பல ஆய்வுகள் மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது. அவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள், மற்றும் இரைப்பை குடல் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்கள் தடுக்க உதவும்.

பன்முகத்தன்மை மற்றும் விகிதம் ஒரு உணர்வு - ஆரோக்கியமான உடல் உறுதிமொழி. கொழுப்பு, மிக அதிகமான கொழுப்பு, உயிரினத்தின் தோல்விக்கு வழிவகுத்தது. பழக்கமான மெனு சில அதிகமாக கொண்டிருக்க முடியாது சத்துக்கள் மற்றும் பலர் அகற்றப்படுகிறது. அவர்களை உணவில் விரிவாக்கம் உதவும் நிரப்பவும். வோக்கோசு ரூட் பயனுள்ள பண்புகளாக, கோதுமை மல்ல, அல்லது அதே பீல் ஆப்பிள்கள் மற்றும் வெள்ளரிகள் பெரும்பாலும் இந்த பொருட்கள் எங்களுக்கு மிக பழக்கமான இல்லை வெறுமனே ஏனெனில், பார்க்கப்படுவதில்லை.