ஆரோக்கியமான காலை

எங்களுக்கு ஒவ்வொரு தங்கள் சொந்த வழியில் நாள் தொடங்குகிறது. இனி தூங்க பிடிக்கும் ஒருவர், மற்றும் யாராவது ஆரம்ப மற்றும் வழக்கு எடுத்து எழுந்து. எனினும், இயற்கை மற்றும் வாழ்க்கை வழியில் வேறுபாடுகள் இருந்தபோதிலும், காலை நேரத்தில் ஒரே பற்றி தொடங்க வேண்டும். ஒரு சிறிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தண்ணீர் நடைமுறைகள் மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான காலை - ஒரு துவங்குவதற்கு. சாப்பிடுவது முதல் நாள் முக்கியத்துவம் நீண்ட அறியப்பட்டு வந்துள்ளது மறுக்கப்பட்டதாக. பருமனான மக்கள் ஊட்டச்சத்து அவசியம் காலை வேண்டும் அறிவுறுத்துகின்றனர். ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு, மட்டும் இறுதியாக உங்கள் உடல் எழுப்ப, ஆனால் நாள் முதல் பாதியில் ஆற்றல் அதை வசூலிக்க.

துரதிருஷ்டவசமாக, பல புறக்கணிப்பு இந்த ஆலோசனை. காலை, அவர்கள் நேரம் அல்லது சாய்வு இல்லை, மற்றும் வேலை போது மதிய அரிதாக முழு உள்ளது. இதன் விளைவாக, அவர் வீட்டில் மாலை, ஒரு மனிதன் தினசரி உணவு விதிமுறை சாப்பிடுவது, நிச்சயமாக, எடை கூடிவிடும் உள்ளது வந்து, மற்றும். கூடுதலாக, காலை பற்றாக்குறை ஆற்றல் இல்லாமை, வேலை திறன் இல்லாமை, செரிமான செயலின்மை, இருதய மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான காலை கார்போஹைட்ரேட் தினசரி வரையறைகளுக்கு 2/3, 1/5 கொழுப்பு மற்றும் 1/3 புரதம் கொண்டிருக்க வேண்டும். அது அடர்ந்திருக்கும் இருக்க மெதுவாக செரிமானத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்க வேண்டும். அவர்கள் எங்கள் உடல் நிரம்பிவிடும் மற்றும் வளர்சிதை சீராக்கி ஆவலோடு காத்திருக்கிறோம். இதன் விளைவாக, மேம்படுத்த சுகாதார அமைப்புக்கள் அனைத்தும் செயல்திறனை மேம்படுத்த. அனைத்து இந்த சரியான, பங்களிக்கிறது ஆரோக்கியமான காலை.

டேஸ்டி மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒரு காலை சாப்பிட வேண்டும் காய்கறிகள் முட்டை. அது சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, வெங்காயம், மிளகுத்தூள், காளான்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பல இருக்க முடியும். ஒரு புதிய கலவை தயார் வேண்டும். அதன் உறுப்பினர்கள் அடங்கும்: மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கேரட், radishes, கீரை, வெங்காயம். அது புளிப்பு கிரீம் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய், நிரப்ப வேண்டும், ஒரு சிறிய உப்பு சுவை சேர்க்க. சில வன் தானிய (ஓட்ஸ், சோளம், பார்லி, கோதுமை, பார்லி, buckwheat,) இல்லாமல் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை கற்பனை செய்ய. அது நீர், மற்றும் பால் இருக்க முடியும் கொதிக்க. பல்வேறு, நீங்கள் அது தேன், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்க முடியும். நீங்கள் ஒரு இனிப்பு பல் இல்லை என்றால், ஒல்லியான சமைத்த இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் கஞ்சி துண்டு சமைக்கவும். அது கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே இல்லாமல், நிச்சயமாக இல்லை மசாலா நடந்துகொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் இனிப்பு இல்லாமல் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்யக்கூட முடியாமல் இருந்தால், நீங்கள் பொருத்தமாக cheesecakes, இனிப்பு பாலாடை, அப்பத்தை இருக்க முடியாது. அவர்கள் புளிப்பு கிரீம், ஜாம் அல்லது தேன் பரிமாறப்படுகிறது முடியும். ஒரு பானமாக, பால், எலுமிச்சை தேநீர், பால்-பெர்ரி காக்டெய்ல், தயிர், kefir, புதிய காய்கறிகள், சுண்டவைத்தவை பழம் கோகோ முயற்சி. சீஸ் ஒரு துண்டுடன் கம்பு ரொட்டி இருந்து பொருத்தமான ரொட்டி, வேகவைத்த முட்டைகள், கொத்தமல்லி இருக்கும்.

ஒவ்வொரு சமுதாயமும் அதனதன் ஆரோக்கியமான காலை உள்ளது. சில நாடுகள், தங்கள் சொந்த மரபுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அனைவரும் பிரிட்டிஷ் விரும்புகின்றனர் என்று தெரியும் காலை ஓட்ஸ் க்கான பால் தேநீர் மற்றும் வேகவைத்த மென்மையான-வேகவைத்த முட்டை. பிரஞ்சு காலை அதேதான் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு குடித்து சாப்பிட மகிழ்கிறோம். இத்தாலியர்கள் புதிய நாள் வரவேற்றனர் இனிப்பு ரொட்டி மற்றும் காப்புசினோ ஒரு கப். காலை உணவு வழக்கமான அமெரிக்க ஹாட் சாக்லேட் மற்றும் ஹாம் அல்லது சீஸ் பன்றியை வாட்டும் கம்பியைப் கொண்டுள்ளது. ஆசியர்கள் காலை கடல் சாலட் அல்லது கோழி மற்றும் பச்சை தேயிலை உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளவும். இந்தப் பாரம்பரியங்களின் நூற்றாண்டுகளாக உருவாக்கப்பட்டது, மற்றும் நேரம் பரிசோதித்தது.

அவர்களின் உடல் நலம் பற்றி யார் கவலைப்படுகிறார்கள் ஒவ்வொரு நபர், காலை உணவை சாப்பிடும் பழக்கம் நல்லது உருவாக்க வேண்டும். அது கவனமாக உணவுகளில் பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்க அவசியம். ஒருவேளை, இந்த சற்று முன்பாகவே எழுந்து, ஆனால் நிம்மதியா வேண்டும் - சுகாதார அது மதிப்பு!