இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பயிற்றுவித்தல். பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு மற்றும் நிபுணர்களின் ஆலோசனை

பெரும்பாலும் நாம் இதயம் பார்த்துக்கொள்ள எப்படி, அது ஒரு விளைவை மாட்டேன் என இந்த நீண்ட எடுக்க அது பற்றி நான் நினைக்கவில்லை. சிக்கல்கள் பொதுவாக அமைதியாக ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளி வரை தோன்றாத, ஈட்டுகின்றனர். காரணமாக முதல் பட்டியலில் உள்ள இதய நோய் செலவுகள், மாரடைப்பு மற்றும் புத்தெழுச்சி பக்கவாதம் இறப்பு வீதம் விகிதம். அது கவனத்தை குறிப்பாக உடல் நடவடிக்கையின் மூலமாக, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் செலுத்த அவற்றை வலுப்படுத்த முக்கியமாகும் அதனால் தான். இதயம் பயிற்சி மற்றும் பொறுமை வளர்ச்சி, இரத்த நாளங்கள் மீது சுமை - ஒரு ஆரோக்கியமான மனித வாழ்வின் அனைத்து முக்கியமான உறுப்புகள்.

ஏன் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சுமை வழங்க அவசியமானது?

உடற் செயல்பாட்டிற்கு காரணமாகலாம்:

1. உடலில் அழற்சி செயல்முறைகள் தோற்றத்தை சாதகமாக இது சி ரியாக்டிவ் புரதம் அளவு தாழ்ந்து விடுதல்.
2. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறைப்பதும்.
3. நல்ல கொழுப்பு நிலை உயர்த்துவது.
4. இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் கட்டுப்பாடு.
5. எடை இழப்பு.

செயலிழப்பு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பிரச்சினைகள் சினமூட்டுகின்றார். சுருங்குதல் சக்தி அதிகரித்துள்ளது போது இதயம் பயிற்சி ஏற்படுகிறது, சுமை தருணங்களில் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. படகுகளும் பயிற்சியின் போது.

இதயம் க்கான உடற்பயிற்சிகள்

உண்மையில், அத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான பரந்த போதும். கார்டியோ மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் இதயம் பயிற்சி. நீங்கள் ஜாகிங், சைக்கிளிங் குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஒரு நாள் செல்ல முடியும் குளம், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் படி, நடனத்தை நீந்த அல்லது வெறுமனே மின் தூக்கியில் வரை கொடுக்க, 20 மாலை நடைபயிற்சி நிமிடங்கள் ஏற்பாடு செய்ய, கயிறு குதிக்க. அது விதிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. உகந்த துடிப்பு அதிர்வெண் - நூறு இருபது - நூறு முப்பது குத்துக்கள் (130 மேலே மற்றும் 110 கீழே இருக்க முடியாது).
2. அது நீடித்த விட நீண்ட ஒரு மணிநேரத்திற்கு (- 30 நிமிடங்கள் என்றாலோ நாளங்கள் அவருக்காக) ஓர் பயிற்சி ஏற்பாடு செய்ய சாத்தியமற்றது.
3. இந்த அமர்வுகளில் இரண்டு மூன்று முறை ஒரு வாரம் நடத்த.

மேலும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி இதயம் ஜாகிங். ஒரு வழக்கமான அதை திரும்ப வேண்டாம். 20 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று நான்கு முறை ஜாக்கிங் செய்ய உங்கள் நிலை பார்க்க. விரும்பத்தகாத உணர்வுடன் நடைபயிற்சி மீது சென்றால்.

மற்ற காரணிகள்

மன அழுத்தம், உணவு மற்றும் சூழல் படிப்படியாக இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கும் அதிகரித்த தொனி, இரத்த நாளங்கள் கொண்டு. அத்தகைய ஒரு நிலைமை மருந்து மருந்துகள் உதவி மட்டுமே சார்ந்து இல்லை, நீங்கள் குறிப்பாக இரத்த நுண் குழாயில், முழு இரத்த ஓட்டம் மீட்க வேண்டும். இந்த நீங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உடற்பயிற்சி உதவும். பயனுள்ள உடற்பயிற்சி-அதிர்வு வேண்டும்: படுக்கையில் காலை, கைகள் வரை உயர்த்த, அடி, அவர்களை பற்றி இரண்டு நிமிடங்கள் குலுக்கி. எனவே அது வைப்ரேடரி நிணநீர்த்தந்துகிகள் மற்றும் விநியோகிக்கப்படும் உடல் நச்சுகள் ஆகியவை சுத்திகரிக்கப்பட்டு இது செயற்படுத்தியது. அது உடற்பயிற்சி மீண்டும் படுக்கை முன் மாலை விரும்பத்தக்கதாகும்.

அடிக்கடி உடன் இரத்த நாளங்கள் பிடிப்பு மூளையின், உயர் இரத்த அழுத்தம், குமட்டல், நினைவிழப்பு, பேச்சு, இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு இதனால், அவர்களை வலுப்படுத்தும் ஆரோக்கியமான உணவு ஏற்பாடு மருந்துகள் பயன்படுத்தி, வேலை வேண்டும் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் நபர் ஒரு தலை சுழற்சி செய்ய மற்றும், மற்றும் முன்னோக்கி சாயல் விறகு கொண்டு வளைகிறது முடியும். பயனுள்ள தங்கள் கால்களை உதைக்க முன்னோக்கி (வலது முழங்கை அளவு இடது கால்). (வலது மீண்டும், இடது முன்), நீங்கள் ஒத்தியங்காமல் கை சுழற்ற முடியும் "பிர்ச்" பின்பகுதியில் ரேக் செய்ய. உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் சுமூகமாக செய்யப்படுகின்றன. கழுத்து தசைகள் பலவீனமான என்றால், அவர்கள் அடிக்கடி பதட்டமான மற்றும் இரத்த நாளங்கள் இரத்த ஓட்டம் இடையூறு கசக்கி. அவர்களுடைய பயிற்சி நாளங்கள் மற்றும் சுருக்க குணப்படுக்கும் விளைவுகளை செயல்பாட்டை மீட்க உதவுகிறது.

கால் நரம்புகள் வேலைநிறுத்தம் இரத்த தேக்கம். கால்கள் நாளங்கள் மற்றும் அவர்களின் சிறந்த செயல்திறன் வலுப்படுத்த, நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் அவரது முட்டிகள் நடந்து முன்னும் பின்னுமாக. அது முன்னோக்கி செய்யவேண்டியது அவசியம் தேவைப்பட்டால் நேராக கால்கள், உங்கள் விரல்களால் தளத்திலும் பெற வளைகிறது. கால் நரம்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஒரு உடற்பயிற்சி: ஒரு பெரிய ரோலிங் பின் அல்லது தண்ணீர் ஒரு பிளாஸ்டிக் பாட்டில் எடுத்து மண்டியிட, முட்டை மீது பாட்டில் வைத்து, மேல் மற்றும் எப்படி கணுக்கால் மற்றும் பழைய நிலைக்கு கொண்டுவர முட்டிகளைக் அது சவாரி செய்ய உதவுங்கள். பயனுள்ள நிதானமாக வேக நடை, கோளாறுகளை நடைபயிற்சி கடந்து போது.

வீட்டில் பயிற்சிகள்

இதயம் பயிற்சி, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசை பயிற்சி வீட்டில் நடைபெறும் முடியும். உதாரணமாக, குந்துகைகள் கதவை அடுத்த. குந்து கதவின் பிடி மீது, கால்விரல் வரிசையில் முழங்கால்கள் கையில் வேண்டும். , மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான தொடங்கி அவற்றை 100 முன், பிறகு மேலும் 2 மாதங்களுக்கு கொண்டு வருகிறது. முதலாவதாக, ஒரு மாதம் இருபது அல்லது முப்பது சென்டிமீட்டர் மீது குந்து - ஆழமான. இதயம் தசைகள், முதுகெலும்பு மற்றும் கால்கள் வலிமையாக்கும். ஒரு கால் தசைகள் மேல்நோக்கி நரம்புகள் வழியாக இரத்த ஓட்டம் குறைக்க உதவும்.

சமீப ஆண்டுகளில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி குச்சிகளால் பிரபலமானார். சந்தம் கை மற்றும் கால் வேலை செய்யும் போது, நிச்சயமாக, நடக்க முயற்சி. இந்த பயிற்சிகள் - புதிய காற்றில் இதயம் சிறப்பான பயிற்சி!

வேறு என்ன கவனத்தை செலுத்த?

உடற்பயிற்சி கூடுதலாக:

1. புகை பிடிப்பதைத் கொடுங்கள்.
2. அதிக எடை என்றால் எடை இழந்துவிட.
3. மருந்து வரவேற்பு மருத்துவர்களின் ஆலோசனையின் பின்பற்றவும்.
4. குறைவான உப்பு சாப்பிட.
5. 8-9 மணி ஸ்லீப்.
6. பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பல்வேறு சாப்பிட.

இதயத் தசையின் நன்கு ஊட்டம் மற்றும் "Panangin" உறுதிப்படுத்துகிறது இதயத்தில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பாதிக்கும் அதிரோஸ்கிளிரோஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், துடித்தல் நிகழ்வு தடுக்கிறது மையோகார்டியம், நிரந்தர வயதான தடுக்கும், அவரது வேலை அதிகரிக்கிறது. அது இதயத் தசையின் வலுப்படுத்தும் ஒரு வழிமுறையாக ஆரோக்கியமான மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் இருதய நோய் போன்ற நோய்களை உள்ளது. "Panangin" அமைப்புமுறைக்கு ஒரு தினசரி அடிப்படையில் கூட உணவு உற்பத்தி செய்ய முடியும் எந்த பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம், அடங்கும். நாளங்கள் சுத்தம் கீரை, Laminaria, பயறு, ஓட்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள், கோதுமை தவிடு, ஆளி விதை எண்ணெய், மீன் எண்ணெய் சாப்பிட.

இதயம் பயிற்சி: இதய துடிப்பு மற்றும் அதன் செயல்திறன்

எப்படி முடிவுகளைப் பெற உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தீவிரம் தீர்மானிக்க? அதிகபட்ச தீர்மானிக்க இதய துடிப்பு, அது தனிநபர் ஆவார். இது உங்கள் வயதில் இருந்து எண் 220 கழித்தால் அவசியம். இந்த முடிவு - இது உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு உள்ளது. அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 50-60% குறியீட்டில் ஆரோக்கியமான இதயத்தையும். இந்த இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்பு அதிகரிக்கிறது. அதிகபட்ச 80% துடிப்பு எழுச்சி, இரத்த நாளங்கள் பெரிய அளவில், அதிகரித்த நுரையீரல் காற்றோட்டம் உள்ளடக்கியது இதயம் அளவையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது. ஒரு சிவப்பு கோடு பகுதியில் (அதிகபட்சம் 80-90%) பயிற்சி மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ், நல்ல உடல் வடிவம் கொண்ட மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

மேம்பாடுகளில்

கவனத்தை சம அளவு ஈடுபடுத்திக் கொள்வது இதயம் மற்றும் திண்மை வளர்ச்சி என்று பயிற்சி மறக்க வேண்டாம். அதிகரித்து உடற்பயிற்சி தீவிரம் அனைத்து நிலைகளிலும் மெதுவாக, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பாதிக்காத அதனால் மற்றும் அவர்களின் திண்மை உருவாக்கவும், மெதுவாக வழங்கப்படும். வெற்றிக்கு முக்கிய - முறைப்படுத்தி. நீங்கள் குளம் சென்றால், ஒரு பைக் ஒரு சில முறை ஒரு வாரம் சவாரி, காலை பயிற்சிகள் தினசரி செய்யப்பட வேண்டும். முன்பு கூடுதலாக, குலுக்க திருப்புவதன் மூலம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நாம் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. , கால் விரல் வாக்கிங் உயர் உங்கள் முழங்கால் தூக்கும்.
2. கோட்டைக்கு அவரது தலைக்கு மேல் கைகளை தவிர கால்கள். டீப் பக்க வளைகிறது.
3. கை, தோள்பட்டை உள்ள அறைய, குறைக்க.
4. கைகளின் முன்னோக்கி சுழற்சி - வரை - மீண்டும் மாறாகவும்.
5. மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் சாயல் சைக்கிள்.
6. ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் தரையில் இருந்து 30-40 செ.மீ. உயரத்தில் குறுக்கு அடி இயக்கம்.

நினைவில்: அது முக்கியம் உடற்பயிற்சி இல்லை அளவு மற்றும் சுமை தீவிரம் முறைப்படுத்தி உள்ளது. சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். அது அதிகரித்துள்ளது தசை நார்களை மற்றும் இதய தசைகள் ஓய்வெடுக்க தேவையான பிறகு, இரத்த நாளங்கள் பலப்படுத்தியது, அவற்றின் அதிகரித்த பொறையுடைமை.

இதயம் மற்றும் பிரபலமான சமையல் வலுப்படுத்தும்

அது இதயத் தசையின் தேவையான வைட்டமின்கள் வருகிறது என்று முக்கியமானது, பின்னர் சில உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய மாட்டேன். இங்கே சில குறிப்புகள் குணப்படுத்துபவர்கள் உள்ளன:

1. நறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த இலந்தைப் பழம், வாதுமை கொட்டை, அத்தி, பீல், திராட்சை, தேன் கலந்து எலுமிச்சை கலந்து. அனைத்து 250 கிராம் எடுத்து. குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும். மூன்று முறை ஒரு நாள், ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து.
2. கொஞ்சம் தண்ணீர் ஒரு அரை கப், முட்செடி ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து முப்பது நிமிடங்கள் கொதிக்க. கால் கப் மூன்று முறை ஒரு உணவு முன் குடிக்க.
3. எலுமிச்சை தைலம், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், பிர்ச் இலைகள் 10 கிராம், Fireweed 30 கிராம் எடுத்து. தண்ணீர் 300 மில்லி ஒன்றுக்கு Zaparivat தேக்கரண்டி. ஒரு கண்ணாடி மீது மூன்று முறை ஒரு நாள் எடுத்து.
4. 500 மில்லி தண்ணீர், தேக்கரண்டி buckwheat போடு 2 மணி விட்டு. ஒரு கண்ணாடி மூன்று முறை குடிநீர்.
5. ஐந்து தேக்கரண்டி மூலிகை ரோஸ்மேரி ஊற்றினார் ஓட்கா 100 மில்லி, 7 நாட்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். இருபத்தைந்து சொட்டு அரை மணி நேரத்தில் மூன்று முறை சாப்பாட்டுக்கு முன் சாப்பிட.

ஆரோக்கியமான இருங்கள்!