உணவு மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்: அட்டவணை. மெக்னீசியம் பயன்படுத்தி

வைட்டமின்கள் தேவையான, காற்று போன்ற எங்கள் உடலுக்கு என்று இன்று தெரியும் உண்மையில். எனினும், பெரும்பாலும் எந்த குறைவாக முக்கியமான மற்றும் பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள், வெறுமனே தேவை பற்றி மறக்க. இன்று நாம் போன்ற மெக்னீசியம், இந்த உறுப்பு பற்றி பேச விரும்பவில்லை. அது என எதுவும் இல்லை "மெட்டல் வாழ்க்கை." இல்லாமல் அது எந்த ஆலை அல்லது உயிருள்ள தப்பிப் பிழைக்க முடியாது. நாம் மனித உடலைப் பற்றி பேசினால், அது முதன்மையாக மெக்னீசியம் நல்ல வடிவில் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வைக்க உதவுகிறது. எனினும், இந்த செயல்பாடுகளை ஒன்றாகும், தங்கள் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 300 க்கும் மேற்பட்ட மருத்துவர்கள்.

மெக்னீசியம் பயன்படுத்தி

நமது உடலில் மேக்ரோ உறுப்பு வகித்த பங்கை கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் வெளியே செலவிட விரும்புகிறேன். நாம் ஏற்கனவே சொன்னது போல், அதாவது மெக்னீசியம் நரம்பு பதற்றம் விடுவிப்பதற்காக உதவுகிறது. போதுமான அளவு பித்தப்பை சாதாரண குடல் இயக்கம் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு பங்களிக்கிறது.

மாய கொண்ட பொருட்கள் வழக்கமான நுகர்வு நேரத்தில் இதய தசை ஆக்சிஜன் குறைபாடு அதிக எதிர்ப்பாக மாறுகிறது. இந்த உறுப்பு ஒரு வயதான உயிரினம் தேவை இல் இது. இதன்மூலம், எலும்பு வலிமை பராமரிக்கப்பட்டு வருகிறது ஒழுங்குமுறைப்படுத்தப்படவில்லை இரத்த அழுத்தம், மற்றும் பெருகிய முறையில் அரிய ஒற்றை தலைவலி தாக்குதல்கள் வருகின்றன. ஆனால் அனைத்து இல்லை. மெக்னீசியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது நீரிழிவு தடுப்பு உதவுகிறது, PMS மற்றும் மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது, புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை ஈடுபட்டு வருகின்றார். பற்றி யோசிக்க ஏதாவது இல்லை!

மெக்னீசியம் ஆதாரங்கள்

உண்மையில், இந்த உறுப்பு ஒரு நொடியில் கொண்டு உடல் வழங்கும். அது பொருட்கள் பெரிய அளவில் காணப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் வழக்கமான, உயர் தரம் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து, மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் இருக்க முடியாது வேண்டும். ஒரு உப்பு, உணவு மற்றும் குடிநீர் இறுக்கமான முக்கிய ஆதாரங்கள். நல்ல ஊட்டச்சத்து முழுமையாக உங்கள் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி முடியும். நாம் எவ்வளவு கொண்டுள்ளது பற்றி பேசுவோம் உணவு மெக்னீசியம் வழங்கல். அது அச்சிடப்பட்ட மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்பட்டு முடியும் என்பதால் அட்டவணை, மிகவும் வசதியான சேமிப்பு ஊடகம் ஆகும்.

தானியங்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் கருப்பு சாக்லேட், கம்பு ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய், கடற்பாசி, மற்றும் கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சிறந்த ஆதாரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தேவையான சத்துக்கள் உங்கள் உடல் வழங்க கடினமான ஒன்றும் இல்லை. அவரது ஆதாரங்களில் பல இருந்தால் ஆனால் ஏன் மக்கள் இந்த உறுப்பு பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்? ஒருவேளை உணவு மிகவும் குறைவானதாகவே மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்? அட்டவணையின் பூரணமான பதில் கொடுக்கிறது, ஆனால் இப்போதைக்கு நாம் மெக்னீசியம் குறைபாடு காரணங்களை பற்றி பேசுகிறேன்.

மெக்னீசியம் இல்லாததால் காரணங்கள்

புள்ளி அடிப்படையில், ஏராளமான மற்றும் சுவையான உணவு இருந்தபோதும் ரஷ்யா, வசிப்பவர்கள் மிகவும் அது பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஏன் இப்படி நடக்கிறது? ஏனெனில் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் கையிருப்பின், முதலில். உதாரணமாக, பச்சை பட்டாணி - மாக்னீசியத்தின் சிறப்பான மூலங்கள் ஆனால் பதிவு செய்யப்பட்ட வடிவம் உள்ளடக்கத்தை இந்த பொருளுக்கு பாதியாக குறைகிறது. அதாவது, நீங்கள் மேலும் மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஆனால் நவீன வேளாண்மையில் புதிய தொழில்நுட்பங்கள், திருத்தப்பட்ட பயிர்கள் பயன்படுத்தி, மற்றும் பல்வேறு வளர்ச்சி முடுக்கங்கள் உதவியுடன் செயல்படுகிறது. இந்த உணவு மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் குறைக்கிறது. அட்டவணை தெளிவாக ஸ்டோரில் புதிய ஆப்பிள்கள் அளவு தளத்தில் வளர்க்கப்பட்டதை ஒப்பிடுகையில் 80% குறைகிறது என்று காட்டுகிறது. முட்டைக்கோஸ் அதன் உள்ளடக்கம் நான்கு முறை குறைந்துவிட்டது.

மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை முக்கிய காரணியாக வாழ்க்கை நவீன வேகத்தில்

உண்மையில், நம்முடைய வாழ்க்கை முறையை கடுமையாக குறிப்பிட்ட உறுப்புகள் உடலுக்குத் தேவையான ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. நாங்கள் அடிப்படையாக உணவு அதே மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தை நீக்கும்படி கூட (அட்டவணை, விரிவாக தனித்தனியாக பற்றி சொல்வேன்), பின்னர் மேக்ரோ கூறைப் பயன்படுத்த ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு வேகத்தில் தொடங்குவோம். நீங்கள் மனஅழுத்த அனுபவத்தால் போது மெக்னீசியம் முதல் உயர் உட்கொள்ளல் ஏற்படலாம். நிர்வாகிகள் செய்ய, இந்த நிகழ்வு விதிமுறை வருகிறது. உட்கார்ந்தே பணியாற்றுகின்ற வாழ்க்கை மற்றும் ஒழுங்கற்ற சாப்பிடுவது மேலும் மெக்னீசியம் அதிகபட்சமாக உள்ளடக்கத்தை பொருட்கள் படிக்க அவசியம் என்று இந்த உறுப்பு இன்னும் இருப்பது அவசியம். டேபிள் பெரிதும் உங்கள் பணி எளிமைப்படுத்த, தனது சொந்த மெனு கொண்டு, ஒரு தினசரி காசோலை இருக்கும்.

மெக்னீசியம் நீர்ப்பெருக்கிகளின் ஓட்டம் மற்றும் பயன்பாடு துரிதப்படுத்துகிறது, மற்றும் இந்த வழக்கில், உடலும் கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் இழக்கிறது. வியர்வை மனிதனுடன் வியர்வை போது அதிகப்படியான இது கண்டறிதல் உறுப்புகள் பல இழக்கிறது. நீங்கள் குறிப்பிட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் இருந்தால் மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை ஏற்படலாம். நஞ்சாதல், நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய், வயிற்றுப்போக்கு நோய்கள் - அனைத்து இது ஒரு விரைவான இழப்பு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் வலுவான காபி விரும்பினால், பின்னர் மெக்னீசியம் உணவில் கூடுதலாக ஒரு கூடுதல் வடிவமாகவே பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற உண்மையை தயாராகுங்கள்.

அது அவசியம் போது நடவடிக்கைகளை எடுக்க

உணவுகளில் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தை உங்கள் ஆரோக்கியம், சமரசம் செய்து கொள்ளுதல் பிரச்சினைகள் தவிர்க்க (அட்டவணையைப் பார்க்கவும்). அதன் பற்றாக்குறை விளைவுகளை பகுத்தாய்ந்தால் மேக்ரோ உறுப்பு பயனுள்ள பண்புகள் தெளிவானதாக. நீங்கள் அடிக்கடி தலைச்சுற்றல், முடி நொறுங்குதல் மற்றும் நகங்கள் இருந்தால் உங்கள் உணவில் அது மதிப்பு கவனம் செலுத்துகிறேன். மீண்டும் என்றால் உணவில் ஆதாரங்கள் போதுமான மெக்னீசியம் என்பதை மறுபரிசீலனை:

• பசியின்மை புறக்கணிக்கிறது, மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட எண்ணத் தொடங்கினான்;
• முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் உள்ள மூட்டுகளில் நெகிழ்வு, வலி மோசமடைந்து;
• வலிப்பு ஏற்படலாம் ஓய்வின்மை மற்றும் பதட்டம் இல்லை;
• பாதிக்கப்படும் கணையம் மற்றும் பித்தப்பை;
• மிகை இதயத் துடிப்பு உருவாகிறது;
• பலவீனம், காலை இருந்து சோர்வு வலது இல்லை;
• அதிரோஸ்கிளிரோஸ் வளரும்.

இனி உணவில் இந்த உறுப்பு பற்றாக்குறை உள்ளது, அடிக்கடி உயர் ரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. நீங்கள் பார்க்க முடியும், அது உணவுகள் (அட்டவணையைப் பார்க்கவும்) மாக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கங்களை கண்காணிப்பதற்கான மிகவும் முக்கியமானது. நாள் ஒன்றுக்கு நோர்மா மெக்னீசியம் மேலும் எங்களுக்கு ஆராய வேண்டும்.

உங்கள் வழிகாட்டுதல்கள்

நீங்கள் உங்கள் உடல் தேவை அதிகம் மெக்னீசியம் எப்படி தெரியும் என்றால் எந்த அட்டவணை பயனற்றது இருக்கும். இந்த ஆஃப் தள்ள அதில் இருந்து ஆரம்ப எண்ணிக்கை மேலும் இது கீழ் உங்கள் தினசரி உணவில் கொடுக்கிறது. அது பெரும்பாலான அறிவுறுத்தும் உணவு கொண்ட மெக்னீசியம் ஒரு அட்டவணை இருக்காது என்பது தெரிய வருகிறது இருந்தது. இந்த முக்கியமான macroelement த டெய்லி அளவு 500-750 மைக்ரோகிராம் உள்ளது. நாளின் போது அது வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் மூலம், பித்த மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது.

நீங்கள் உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைத்து குறிக்க என்றால், நீங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் ஒரு பெரும் அளவு கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். என்றாலும் பொதுவாக இந்த பொருளுக்கு அதிகப்படியான அளவில் எளிதாக இளகிய மலம் வெளியேற்றப்படுகிறது.

டெய்லி உணவில் திட்டம்

உண்மையில், நீங்கள் வீர முயற்சிகள் அல்லது பெரிய நிதி முதலீடுகளில் அவசியம் இல்லை. மெக்னீசியம் கொண்ட அட்டவணை உணவுகள், எங்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் நிலையான தொகுப்பு காட்டுகிறது. எனினும், நாங்கள் மது, வலுவான தேயிலை மற்றும் காபி நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - இது உங்கள் நண்பர்கள் சிறந்த அல்ல, அவர்கள் உடலில் இருந்து அகற்றி, மெக்னீசியம் நடுநிலையாக்கல் உள்ளன.

பற்றி மிக முக்கியமான பேசலாம். ஒரு உகந்த புதிய இறைச்சி உதவும் உடலில் மெக்னீசியம் நிலை (பல முறை உறைபனி உட்பட்டது அல்ல), மற்றும் பால் பொருட்கள் பராமரிக்கவும். அதே தொடர் அடையாளம் மற்றும் தவிடு buckwheat, தினை மற்றும் பீன்ஸ் முடியும். நீங்கள் ஒரு சைவ இருந்தால், உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் கீரை, அத்துடன் வாழைப்பழங்கள், இலந்தைப் பழம் மற்றும் பீச் கவனம் செலுத்துகிறேன். இனிப்பு, மெக்னீசியம் நிறைந்த, நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள், அத்துடன் கொட்டைகள் இருக்க முடியும்.

கலோரி மெக்னீசியம் ஆதாரங்கள்

அது உணவு அட்டவணை மாக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கத்தை அறிய உதவுகிறது. எப்படி பயனுள்ள இந்த உருப்படி, நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்று முக்கிய பொருட்கள், மேலும் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. உயர் கலோரி, ஆனால் பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் சுவையாக சேர்க்கைகள் மற்றும் கலப்படங்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். இந்த பூசணி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் எள் விதைகள், கொட்டைகள், சாக்லேட் மற்றும் கொக்கோ தூள் மற்றும் முளைத்த கோதுமை விதைகள். எங்கள் எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றி எப்போதும் ஆரோக்கியமான இருக்க!