எடை இழப்பு புரத பொருட்கள்: நல்லிணக்கம் செல்லும் வழியில் பரிமாற்றங்களில்

உணவில் புரதம் அளவு கேள்வி - ஒரு விவாதம். ஆனால் இங்கே கூட விவாதிக்கப்படவில்லை உணவில் உள்ள புரோட்டீன்களில் முன்னிலையில் தேவை உள்ளது. பிரச்சனை கிட்டத்தட்ட அனைத்து இயற்கை பொருட்கள், கொழுப்பு மிகவும் பெரிய தொகை கொண்டிருக்கும் உள்ளது "சுமை." Buckwheat புரதம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத தானியவகைகளைப் "ஏற்றப்படும்" தொலைவிலிருந்து மற்றும் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. என்ன செய்ய, "சமரசம்" புரத என்ன எடை இழப்பு உணவு? பட்டியலில் போதுமான பெரியது, ஆனால் சிறந்த புரதம் ஜாடிகளை மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பாக்கெட்டுகள் காணப்படுகிறது என்ற உண்மையை ஏற்க வேண்டும்.

டெண்டர் கோழி

யுனிவர்சல் கால்நடை புரதம் - ஒரு கோழி, கோழி மார்பக மிகவும் சாதகமான பறக்க அதன் உடலை இந்த பகுதியாக, விரும்பத்தக்கதாக - அது நடைமுறையில் மட்டுமே மார்பெலும்பு கட்டிங் தேவை ஒரு தூய இறைச்சி ஆகும். இழந்து எடை எனினும் இதை ஒரு விதிவிலக்காக, கோழி வறுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - வாரம் ஒரு முறை - நீங்கள் உங்களை சிகிச்சையளிக்க முடியும். வெறும் "ஒவ்வொரு நாளும் மகிழ்ந்தன" வேண்டாம். தினமும் வேகவைத்த மார்பக, அல்லது ரொட்டி சுடுவது இல். ஆமாம், அது ஒரு பிட் விலை வீழ்ச்சியடைய தான். ஆனால் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள ஒத்தடம் மற்றும் சுவையூட்டிகள் சேர்க்க என்றால், நீங்கள் வாழ்க்கை, கூட ஒரு உணவு இருப்பது அனுபவிக்க முடியும்.

கடல் உணவு

எடை இழப்பு புரத பொருட்கள் மீன் மற்றும் கடல் அடங்கும். ஆனால் இந்த விருப்பத்தை அனைவருக்கும் அல்ல. வேகவைத்த அதனால் அவ்வளவு வறுத்தெடுத்தார் ஒல்லியான மீன் சுவை. ஒரு வழக்கமாக மிகவும் உப்பு புகைபிடித்த. வியர்வை உப்பு கொண்டு - நீங்கள் நேரத்தை சேமிக்க மற்றும் ஒரு தயாராக வாங்க, அதே நாளில் தீவிர நடைமுறை தயாராக இருக்க விரும்பினால் எனவே. நாங்கள் எண்ணெய் மீன் சாப்பிட முடியுமா? நீங்கள் நன்றாக மேற்கொண்டால் நீங்கள், ஆனால் நாள், உணவில் கொழுப்பு மொத்த அளவு நீங்கள் மட்டும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு சாப்பிட நாள் அனைத்து மீதமுள்ள ஒப்புக்கொண்டால், உள்ளது என்று 50 கிராம் தாண்ட கூடாது முடியும், மீன் இந்த வகையான பயனடைவார்கள். அனைத்து பிறகு, அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மூளை செயல்பாடு மற்றும் நாளங்கள் நிலை அதிகரிக்கிறது. எடை இழப்பு புரத பொருட்கள் எங்கள் மீன் தற்செயலான அல்ல அடங்கும் - அது பாஸ்பரஸ், ஆற்றல் மூலக்கூறுகள் கட்டுமான தேவையான கொண்டிருக்கிறது. அதனால் மீன் பயிற்சி உதவியுடன் எடை இழக்க முயற்சி செய்தவர்கள் தேவைப்படுகிறது. குறிப்பாக நல்ல saury - நன்கு கூட கொழுப்பு சால்மன் உள்ளாகியுள்ளனர் அந்த மூலம் பொறுத்துக் அதன் எண்ணெய். வெறும் கோழி (100 கிராம் கூழ் புரதம் சுமார் 21 கிராம்) போல, முடிக்கப்பட்ட உற்பத்தியில் ஒன்றுக்கு மட்டும் 18-19 கிராம் 100 கிராம் - மற்றும் புரதம் அதில் மிகவும் சிறியவை.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் வழங்கல்: நன்மை தீமைகள்

எடை இழப்பு பொருட்கள் புரத பட்டியல் பால் பல்வேறு இல்லாமல் முழுமை அடையாது என்றும். நீங்கள் ஒரு உணவு இருந்தால் நான் பால், சீஸ் அல்லது தயிர் சாப்பிட முடியுமா? நாம் போதை பழக்கத்தின் பயம் (kefir இருந்து) கொழுப்பு (முழு பால்) மற்றும் இரைப்பை அழற்சி நிறைய (சீஸ்), அதிகப்படியான எடை போன்றே இருக்கும் இருந்தன. எனினும், எல்லாம் பயங்கரமான என்றால், உண்மையில்? ஆமாம், பாலாடைக்கட்டி உண்மையில் எங்களுக்கு இன்பம் பால் 2% கொழுப்பு 3.5% கொழுப்புச் உள்ளடக்கத்தை பால் விட ருசிக்க கொடுக்கிறது, ஆனால் உண்ணுதல் இல்லாமல் மக்கள் உள்ள மீளப்பெறும் அறிகுறிகளை அவதானித்தனர், மற்றும் இரைப்பை அழற்சி பொதுவாக பாக்டீரியா ஏற்படுகிறது. எனினும், பால் மற்றொரு நோம் சாம்ஸ்கி, - அது உட்சேர்க்கைக்குரிய செயல்முறைகள் நோக்கி வளர்சிதை மாறியது. அழிக்கும் செயல்முறைகள் - அது எதிர் தேவைப்படும் தீவிரத்தையும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மோசமான பாதுகாக்க, தன்னுடைய எடையைக் நல்லது. எனவே பயிற்சி பிறகு தூக்கம் முன் பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டாம்.

மற்ற என்ன விதிகள் நாங்கள் புரத உணவுகள் ஆர்வமாக என்ற உண்மையை கொடுக்கப்பட்ட, உணவில் பருகப்படலாம்? buckwheat, பீன்ஸ் மற்றும் சோயா இருந்து தயாரிக்கப்படும் அனைத்து - எடை இழப்பு மற்றும் நல்ல காய்கறி புரதங்களுக்கு. எனினும், அவற்றின் பயன்பாடு அவசியம் என்றால் புரதம் (செரிமானத்திற்கு) அவர்கள் மிருக உணவுப் பொருட்களை விட இருமுறை குறைவாக இருக்க என்பதை நினைவில்.