என்ன வைட்டமின் பி கொண்டிருந்தால் - எங்கள் சுகாதார உணவு

வைட்டமின்கள் யாவை? இந்த குறிப்பிட்ட கரிம குறைந்த மூலக்கூறு எடை மனித உடல் செயற்கையாக இல்லை, உணவு வெளியே வரும் கலவைகள். வைட்டமின்கள் உயிரினங்களின் சாதாரண உயிரியல் செயல்முறைகள் அத்தியாவசியமாக தேவைப்படும்.

வைட்டமின்கள் தாவர மற்றும் விலங்கு திசுக்களில் உயிரிணைவாக்கம் போது தான் உருவாக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

உடலில் வைட்டமின்கள் பங்கு ஊட்டச்சத்து பயன்பாட்டு பட்டம் அதிகரிக்க, உடலில் உள்ள முக்கியமான இரசாயன எதிர்வினை வழங்க.

உணவில் வைட்டமின்கள் இல்லாமல் உடல் தீவிரமான குறைபாடுகளுக்கு மிரட்டுகிறார்கள். வைட்டமின் குறைபாடு தோற்றத்தில் தெளிவில்லாத இருக்க முடியும், ஆனால் வைட்டமின் குறைபாடு விளைவாக உயிரினத்தின் தகவமைப்பு பண்புகள் வயப்படும் போது நடிப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார குறைகிறது.

உடலில் வைட்டமின் பி குழுவில் வைட்டமின்கள் உடலில் மிகவும் இன்றியமையாத சுகாதார ஒரு சாதாரண நிலை பராமரிக்க அவசியம்.

என்ன வைட்டமின் பி கொண்டிருக்கிறது?

வைட்டமின் பி 1 கம்பு மற்றும் கோதுமை ரொட்டி, பல தானியங்கள் (எ.கா. தினை, ஓட்ஸ், buckwheat,), பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கு, சில இறைச்சிகள் (கல்லீரல், சிறுநீரகம், ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி) காணப்படுகிறது. , நரம்பு மண்டலம் வலிமையாக்கும் நினைவகம், செரிமானம் நல்ல அதிகரிக்கிறது.

உணவு செரிமானம் பொறுப்பு நொதிகள் தயாரிக்க தேவைப்படுகிறது. புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் தயாரிப்பை சாதாரண செயல்முறை அத்தியாவசிய.

விட்டமின் B2 உறுப்பு இறைச்சிகள் (கல்லீரல், சிறுநீரகம் உள்ளிட்டவை) உள்ள, மற்றும் பாலாடைக்கட்டி தயிர், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், கீரை, கம்பு மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி. விட்டமின் B2 வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற இலவச தீவிரவாதிகள் சேதத்தை நடவடிக்கை தடுக்கிறது.

அது சாதாரண வழங்குகிறது புரதங்கள், வளர்ச்சிதை மாற்றங்களிலும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட். வைட்டமின் ஏ சேர்ந்து சாதாரண செயல்முறை வழங்குவதற்கான ஈடுபட்டு வருகின்றார்.

மற்றும் வைட்டமின் பி என்ன கொண்டிருக்கிறது?

வைட்டமின் பி 3 (அது நியாசின் என்றழைக்கப்படும், வைட்டமின் பிபி) மீன், கொட்டைகள், காய்கறிகள், மற்றும் இறைச்சி, மற்றும் உலர்ந்த காளான்கள் உள்ள, கம்பு மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி, பல தானியங்கள் (buckwheat, தினை, ஓட்) கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் B3 உடலில் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தின் அவசியம். அது எரித்ரோசைடுகள் செயலில் பாதிக்கிறது. அது இரத்த வழங்கல் செயல்முறைகள் அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் B5 முட்டை மஞ்சள் கரு உற்பத்திப் பொருள்கள் (கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்) மற்றும் சாதாரண இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, கோழி மற்றும் உள்ள காலிஃபிளவர் மற்றும் தக்காளி மீன் காணலாம்.

வைட்டமின் B5 கோஎன்சைம் ஏ, உடலில் பல உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் தொடர்பு கொண்டவை அமைக்க உடல் இது அவசியமாக உள்ளது. CoA இல் உடல் உணவிலிருந்து ஆற்றல் பெற அனுமதிக்கிறது மற்றும் கல்லீரலில் நச்சுகள் நடுநிலைப்படுத்தலாம் செயல்முறை உதவுகிறது.

வைட்டமின் B6 மீன் இறைச்சி, கழிவுகள் 9pecheni மற்றும் சிறுநீரகம் உள்ளிட்டவை) கொண்டுள்ளது, பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் உள்ள, அத்துடன் முலாம்பழம், உருளைக்கிழங்கு, மிளகு, பிணைச்சல், கம்பு மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி. உடலின் இரசாயன செயல்முறைகளில் உட்படுத்தப்படுவதானது இன்றியமையாத என்சைம்களாக சுமார் நூறு உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது.

தயாரிக்க தேவைப்படும் மகிழ்ச்சியை ஹார்மோன் செரோடோனின், அதற்கு மாறாக உணர்ச்சி, பசியின்மை மற்றும் தூக்கம் மனிதன் சாதாரண ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

மேலும், செரோடோனின் மனித உடலில் ஹார்மோன்கள் பாதிப்பு கட்டுப்படுத்தும் உதவுகிறது.

ஆயினும் வைட்டமின் பி என்ன கொண்டிருக்கிறது? நாம் எங்கள் பட்டியலில் தொடர்ந்து.

வைட்டமின் B9 (ஃபோலிக் அமிலம் என அழைக்கப்படும்) குறிப்பாக அதன் பல, கல்லீரல் காணப்படுகிறது மீன் கம்பு மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி, பருப்பு வகைகள், மூலிகைகள் (வோக்கோசு, கீரை, கீரை) காணப்பட்டது. ஃபோலிக் அமிலம் உடலில் ஹெமடோபோயிஎடிக் செயல்முறைகளில் உடலில் பங்கேற்கிறது.

வைட்டமின் பி 12 - இறைச்சி, சீஸ் மற்றும் கடலின் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. புரத திசுக்கள் மீண்டும் உருவாக்க மற்றும் நரம்பு அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிலும் உறுதி வேண்டும் செயல்முறைகளில் உட்படுத்தப்படுவதானது.

என்ன , வைட்டமின் பி கொண்டிருந்தால் என்ன தயாரிப்புகளில் அவர்கள் குறிப்பாக நிறைய உள்ளன?

வைட்டமின் கொட்டைகள்.

இதில் கொட்டைகள் வைட்டமின் B உள்ளது?

வாதுமை கொட்டை வகை வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, B3 என்பது கொண்டிருக்கிறது.

Hazelnut வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, B3 என்பது கொண்டிருக்கிறது.

வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2 நிறைந்த முந்திரி.

பைன் நட்டு குழு B இன் வைட்டமின்கள் கிட்டத்தட்ட முழு குழு கொண்டுள்ளது

வேர்க்கடலை வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, B3 என்பது கொண்டிருக்கிறது.

வைட்டமின் கொட்டைகள் எங்கள் உணவில் கொட்டைகள் பங்கு வகிக்கின்றது என்று எந்த எளிதாக செரிமானத்திற்கு வடிவம், விளக்குவார்.