ஒரு நாள் எத்தனை கலோரி நீங்கள் ஒரு மனிதன் வேண்டும்

நீண்ட நேரம் அது அல்லது வாயில் என்று எல்லாவற்றையும் ஊர்ந்துவிட்டீர்கள் என்பதை அறிய கருதப்பட்டது. மற்றொரு பழமொழி ஒரு நல்ல மனிதன் நிறைய இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார். ரஷ்யா ஓவர், ஒரு வளமான வரலாறு மற்றும் நூற்றாண்டுகளாக விவசாயத்திற்கான ஒரு கடினமான காலநிலை ஒரு நாட்டின் பட்டினி ஒழிப்பதற்கு வெளிவந்தது. வயதிற்குட்பட்ட மக்கள் பெரும்பாலும் வெறும் சாதாரண ஏதாவது, ஆனால் உடல் நிலையின் அடையாளம் மிதமிஞ்சிய பருத்த உணர.

அது உண்மை அல்ல. அதிகப்படியான எடை அதை இரத்த அழுத்தம், மூச்சு, இரத்த நாளங்களின் நோய் மற்றும் பிரச்சினை ஒரு முழு கொத்து திணறல் அதிகரித்தது கொடுக்கிறது. எனவே, உங்கள் எடை சீராக்கி வேண்டிய அவசியம் மக்கள் தொகையில் கணிசமான விகிதம் உள்ளது.

எனவே, முதல் படி - பிரச்சனை விழிப்புணர்வு. அது எடை இழக்க அவசியம்

உண்மையில், எந்த ரகசியமும் இல்லை - அது குறைவாக சாப்பிட மற்றும் அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு அவசியம். இந்த நிச்சயமாக நல்லது, ஆனால் கேள்வி உடனடியாக எழுகிறது: "எத்தனை" அங்கே என்ன? ஒரு நாள் நீங்கள் மனிதன் வேண்டும் எத்தனை கலோரி தீர்மானிக்க, சூத்திரங்கள் உள்ளன. அவர்களில் பெரும்பாலோர் பல்துறை மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது. அவரை பொறுத்தவரை, யாரையும் ஒரு நாள் நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் அவரை வேண்டும் எத்தனை கலோரி கணக்கிட முடியும்.

கணக்கீடு இரண்டு கட்டங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதல், அடிப்படை தேவையான கலோரி எண்ணிக்கை தீர்மானிக்க வளர்சிதை. எனவே உள்ளது வளர்சிதை, ஒரு நபர் ஓய்வு நிலையில் இருக்கும் போது ஏற்படும். ஆற்றலானது இதயம், நுரையீரல், செல் புதுப்பித்தல் உடலியக்க செயல்களில் தேவைப்படுகிறது. இந்த நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு வேண்டும் எத்தனை கலோரி குறைந்த நபர் ஆவார். இரண்டாவது கட்ட - திருத்தம் குணகத்தினால் ஒரு பெருக்கல் விளைவாக. இந்த விகிதம் உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டு மற்றும் உடல் நடவடிக்கைகள் உள்ளதா பொறுத்தது. இந்த மதிப்பு மனித ஒற்றுமை ஒல்லியாகவேண்டிய இயல்புநிலை.

நேரத்தில், அடிப்படை சூத்திரம் தீர்மானிப்பதற்கான வளர்சிதை சமையல்-Dzhoersa பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஃபார்முலா 1990 இல் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் தொழில் விளையாட்டு ஈடுபடவில்லை மக்களுக்கு மிக துல்லியமான மற்றும் பிரபலமான கருதப்படுகிறது. ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன மற்றும் நீங்கள் உடனடியாக நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்க மனிதன் ஒரு நாள் எவ்வளவு கலோரிகள் தெரிவிக்க நீங்கள் உங்கள் பாலினம், சென்டிமீட்டர் உயரம், கிலோகிராம் எடை, வயது உள்ளிட போதுமான இருக்கும்.

உதாரணமாக எடுத்து அனுமான பெண், யாருடைய உயரம் 165 செ.மீ. மற்றும் எடை 85 கிலோ தான் சொல்கிறேன், 38 வயது. இதன் விளைவாக, நாம் நாள் அதன் அடிப்படை வளர்சிதை 1,543 கிலோகலோரிகளில் தேவைப்படுகிறது என்று பார்க்கிறோம். யாருடைய உயரம் 180 செ.மீ. மற்றும் எடை 95 கிலோ 40 வயது மனிதன் - மற்றொரு கருதுகோள் உதாரணம் எடுக்க. கண்டுபிடிக்கிறார் என்று 1882 கிலோகலோரிகளில் அவரது அடிப்படை வளர்சிதை "காஸ்ட்ஸ்."

என்று நீங்கள் மனிதன் வேண்டும் ஒரு நாள் எத்தனை கலோரி தான். இப்போது அது சாப்பிட என்ன முடிவு செய்ய வேண்டும். உதவி அட்டவணை கலோரி உணவுகளை வாருங்கள். இது எத்தனை கலோரி நீங்கள் மனிதன் வேண்டும் ஒரு நாள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, அவர்கள் அடித்த முடியும் ருசியான எத்தனை வழிகளில்! 600 க்கும் மேற்பட்ட - வழக்கமான வாழை சுமார் 100 கலோரிகள் மற்றும் கேக் ஒரு சிறிய துண்டு கொண்டிருக்கிறது! கலோரி மூன்று கொத்தமல்லி சமமாக இது hazelnuts "எனக் குறிப்பிடப்பட்டது" 300 கலோரிகள், ஒரு சில.

சிறிய மற்றும் அடிக்கடி இருக்க வேண்டும். அதை நீங்கள் இரவில் குறைவாக சாப்பிட என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இரவு 200 மேல் என்று அப்படியானால், சூத்திரம் படி, நீங்கள் ஒரு நாள் 1500 கலோரிகள் தேவை, பின்னர் அது அவைகளை பிரித்து நியாயமான இருக்கும் மற்றும் முதல் உணவில் முடிவுகளை நினைவாக உங்களை ஒரு சமையல் பரிசுகளை கொடுக்க வேண்டாம்.