ஒல்லியாகவேண்டிய உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு - அவரது உருவம் வேலை மற்றொரு வழி

ஒவ்வொரு பெண் ஒரு சரியான எண்ணிக்கை வேண்டுமாம். ஆனால் ஒரு அழகான தோற்றமுண்டு பொருட்டு, அது நீண்ட மற்றும் கடின உழைப்பைச் செய்ய அவசியம். அனைத்து நீண்ட புரிந்து கொண்டேன் மாய மாத்திரைகள் மற்றும் அதிசயம் massager அனைத்து திட்டங்கள் என்று - ஆனால் ஒரே ஒரு தேவதை கதை. ஆனால் ஒரு உண்மையில் முக்கியமான விளைவாக பெற, மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் கலைப்பட ஒரு மாதம் வேண்டும். ஆனால் அது தகுந்தது. கூடுதலாக, பல பெண்கள் கூட முழு உடல், மற்றும் இடுப்பு போன்ற ஒரு சில இடங்களில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சரி செய்ய வேண்டும். சரியாக இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மற்றும் அங்கு சிறப்பு திட்டங்கள், மற்றும் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் முன்னணி பேராசிரியர்கள் உருவாக்கப்பட்டது தொகுப்பாகும்.

அதாவது ஒரு உள்நிலை எடை இழப்பு அது இடுப்பு எந்த வேலை பிரமாண்டமான முயற்சி தேவைப்படுகிறது மிக மிக பிரச்சனை பகுதியாகும் என்பதால், ஒரு எளிதான பணியாகும். இடுப்பு ஒல்லியாகவேண்டிய பல திட்டங்கள் உள்ளன, ஆனால் நாம் ஒரே ஒரு அதிக திறனுள்ள ஒன்று சிந்திப்போம்.

எனவே, அத்தகைய முதல் உள்ளூர் பயிற்சி அனைத்து நன்மைகள் கருத்தில், பின்னர் உடற்பயிற்சி மற்றும் இடுப்பு ஒல்லியாகவேண்டிய வேண்டும்.

அது கொள்கையளவில், அதனால் எடை இடுப்பு இழக்க நினைவில் அவசியம், மற்றும் அது சாத்தியம் மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயக்கமாகும் என எடுத்துச் செல்கிறது அதிகபட்ச சுமை அடைய முக்கியமான எந்த உள்ளூர் பயிற்சி. இந்த இடுப்பு மிகவும் பயனுள்ள உள்ளூர் பயிற்சி சிக்கலான ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான பயிற்சிகள் செய்யும். நீங்கள் நன்கு ஒவ்வொரு பயிற்சி கொண்டு தளவமைக்கலாம் என்றால் நீங்கள், நம்பமுடியாத வேகமாக மற்றும் உயர் தரமான முடிவு கிடைக்கும்.

ஒல்லியாகவேண்டிய மிகவும் சிறந்தது பயிற்சிகள் இடுப்பு. பயிற்சி திட்டம்

பயிற்சி இருமுறை ஒரு வாரம் நடத்தப்பட்ட வேண்டும். வகுப்பு முறை மணி மணிநேரம் வரை காணப்படும். அனைத்து விரைவில் அதிகமாக கிராமும் விடாமுயற்சி துரத்தி அடிக்கும் வகையில் உங்களுக்கும் உங்கள் ஆசை பொறுத்தது. நீங்கள் இந்த பகுதியில் மேலும் அனுபவம் மாறிவிட்டன முறை, ஆனால் இன்னும் தொடர்ந்து பொருத்தம் வைக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி வரை ஒரு வாரம் நான்கு முறை இருக்க முடியும்.

பயிற்சி பற்றி 3-5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வேண்டிய கட்டாய பயிற்சி துவங்குகிறது. இந்த இடத்தில் நீங்கள் தங்களை தேர்வு, ஆனால் நீங்கள் கூட வெளியில் பெரிய ஈடுபட முடியும். பின்னர் கட்டாய ஜம்பிங் கயிறு.

அதன் பிறகு, கார்டியோ கணினிகளில் உடற்பயிற்சி ஒரு பிட் இருக்க முடியும் முன், முக்கிய சிக்கலான தொடர.

ஒல்லியாகவேண்டிய தொடைகள் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

1. பிளாக் குந்துகைகள். இடுப்பு அகலம் மீது கால்கள், ஒவ்வொரு கையிலும் எதிர் தோளில் வைத்து, பனை இணையாக கால் வைத்து. உள்ளிழுக்க மீது குந்து தொடங்கலாம் வெளிச்சுவாச நிற்க. நாம் மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகபட்ச செய்கிறீர்கள்.

2. உடற்பயிற்சி - தொடையில் கடத்தல். உங்கள் இடது பக்கத்தில் தரையில் பொய். முழங்கால் மணிக்கு தரை வளைவு மீது அமைந்திருக்கக் கூடிய பாத. அப்பர் கால் நேராக இருக்க வேண்டும். மற்ற திசையில் அவரது முழங்கைகள் மீதான உடலின் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இப்போது நாம் மூச்சிழிப்பு நேராக கால் வரை உயர்த்த மற்றும் தவிர்க்கப்பட்டன மூச்சை வேண்டும்.

3. வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் சாய் வீடுகள். நம்மை ஒரு கால் செட், கால் பின்னால் இரண்டாவதாக தொகுப்பு. நாம் முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து. இப்போது முன்பக்க கால் வளைந்து உள்ளிழுக்க மற்றும் முன்னோக்கி விழும், மூச்சை மற்றும் நேராக்க கால் நேராக ஆக.

4. உடற்பயிற்சி - இடுப்பு நீட்டிப்பு. நாம் உள்ளங்கையில் நம்மை அமைக்க, மண்டியிட. மூச்சிழிப்பு மீண்டும் கீழே கால் கைவிட வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் உங்கள் வலது காலை வளைந்த உயர்த்த. அது இடுப்பு வளைந்து முடியாது உள்ளது மனதில் தாங்க முக்கியம்.

மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் இருந்து இடுப்பு நீட்டிப்பு 5.. நான் உங்கள் பின்னால் பொய் வேண்டும். உங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளில் போடவும். மேல்நோக்கி வெளிவிடும் மீது மூச்சிழிப்பு உயர்வு ஒரு இடுப்பு அதன் ஆரம்ப நிலையில் மாட்டா.

ஒரேநிலையான நடந்து பயிற்சி பயிற்சிகள் பற்றிய இத்தகைய எளிய தொகுப்பு நீங்கள் எளிதாக பின்னர் தொடர்ந்து பெரிய வடிவில் உங்களை வைத்து அதிகப்படியான எடை விடுபட, மற்றும் அனுமதிக்கும். இடுப்பு ஒல்லியாகவேண்டிய இந்த பயிற்சிகள் மட்டுமே பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் பிட்டம், அத்துடன் உங்கள் மீண்டும் அனைத்து தசைகள்.

நீங்கள் ஒரு வாரம் தொடர்ந்து பல முறை பயிற்சி என்றால், ஒரு மாதம் உங்கள் தொடைகள் வெளிப்படையான எடை இழப்பு முடிவுகளை கவனிக்க. நீங்கள் சென்று நீங்கள் நிச்சயமாக இறுதி முடிவு திருப்தி இருக்கும்.