Oksisayz தொப்பை. Oksisayz: வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான பயிற்சிகள்

இந்த கட்டத்தில் அது தேவையற்ற கிலோகிராம் பெற உதவும் நோக்கத்துடன் இவை பயிற்சி திட்டங்கள், நிறைய தூண்டியது. மேலும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் மேலும் மேலும் அமைப்புகள் உண்மையில் வேலை விடாமுயற்சி செயல்திறன் கீழ் உள்ளன. இத்தகைய திட்டங்களை எண்ணிக்கை oksisayz பாடங்கள் அடங்கும், மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற விரும்பும் அந்த மத்தியில், அவர்கள் பிரபலமடைந்தன.

உபகரணங்கள் என்ன வகையான

திட்டத்தின் முக்கிய கொள்கை ஒரு சிறப்பு உள்ளது சுவாச பயிற்சிகள். அது வளர்சிதை, செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கூட ஒரு பயிற்சியற்ற நபர் மிகவும் உடற்பயிற்சி இந்த விளையாட்டு நிச்சயம் இது, எளிய மற்றும் அணுகும். அங்கு என்பதைத் தவிர, இந்த உத்தியை பயிற்சி பெற்ற அந்த எடை இழப்பு, மூட்டுகள் மற்றும் தசை அமைப்பு வலுப்படுத்த தொடங்கும். காரணமாக திசுக்களுக்கு ஆக்சிஜன் செறிவூட்டல் ஆரோக்கியமானவர்களைப் தோல் தோற்றத்தை ஆகிறது.

யாரோ நம்ப முடியவில்லை, ஆனால் நுட்பம் ஒரு நாள் 20 நிமிடங்கள் நடைமுறை வரை கொடுக்க போதுமான போது, உண்மையில் oksisayz திறன், மற்றும் படத்தில் முதல் மாற்றம் ஏழாம் பயிற்சிப் போட்டில் ஏற்கனவே காண உள்ளது. விளைவு ஜிம்களில் வகுப்புகளில் இருந்து விட வேகமாக ஏற்படுகிறது. சில Bodyflex சிக்கலான oksisayz மூலம் இந்த முறையை ஒப்பிடுகையில் ஆனால் அங்கு மூச்சு மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைந்து ஆகையால் குறைவாகச் பயிற்சிகள் செலவிடும் நேரத்தை என்று மாறுபட்டதாகும் வேண்டும். மேலும் பயிற்சி இந்த அமர்வுகளில் மேலும் தசைகள் ஈடுபட்டன. சுவாரஸ்யமான விஷயம் ஒரு நபர் அதைச் சரி செய்ய ஒரு சிறப்பு முக்கியத்துவம் செய்ய உடலின் எந்த பகுதியிலும் உள்ள தேர்ந்தெடுப்பார் என உள்ளது.

தொழில் நுட்ப செய்தி ஊடகங்களில் இறுக்குகிறது

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் oksisayz தொப்பை இந்த பகுதியில் பலவீனமான தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த தேர்வாகும் என்று சொல்கின்றன. கூட ஒரு சரியான மூச்சு ஏற்கனவே ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உடல் மந்தமான ஒரு நேர்மறையான விளைவை. வலது வடிவமைப்பு சாய்ந்த திரிபும் நேராக உடன் வயிற்று தசைகள் ஒரே நேரத்தில். இந்த பயிற்சி நேரத்தைக் குறைக்கிறது, நீங்கள் முயற்சிகள் ஒரு பகுதியில் முதல், பின்னர் மற்ற செலவிட இல்லை. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது, இந்த நுட்பம் மாஸ்டர் நிலையில் மற்றும் வெளிவிடும் நபர் வயிற்று தசைகள் பதற்றம் உணர்கிறார்.

நீங்கள் தொடங்கும் முன்

வயிறு "oksisayz" தொடங்கியிருப்பதாகக் முன், இது ஒரு சிறிய சோதனையை செய்ய அவசியம் சரியாக மூச்சு எப்படி. என்று விஷயங்களை இயக்கம் தலையிட வேண்டாம் உடையணிந்து பெற. ஒரு நாற்காலியில் (அமர்ந்திருப்பது) ஒரு வசதியாக நிலையை எடுத்து. ஒரு கையைப் மார்பு சார்ந்துள்ளது, மற்றும் இரண்டாவது - வயிற்றில். ஒரு மிக ஆழமான மூச்சு தொடர்ந்து அனைத்து காற்று, மூச்சை முயற்சி. இப்போது வெளியே மூச்சு. பனை ஆற்றலிழப்பை பிறகு நெருக்கமாக முதுகெலும்பு மாறிவிட்டது என்றால், மற்றும் காற்றில் அது மீண்டும் விட்டு சென்றார் அமைக்க - நீங்கள் டையாபிராக்பார்மேடிக் மூச்சு. அது சரியான கருதப்படுகிறது. ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக "மார்பக" மூச்சு, மற்றும் அடிக்கடி ஏனெனில் இந்த சுகாதார மற்றும் உடல் எடையை தொடர்புடைய சிக்கல்கள் உள்ளன. மூச்சை உள்ளிழுத்து நுரையீரல் ஆழமாக இல்லை ஏனெனில் இது குறைந்தது விமான நுழைகிறது. டையாபிராக்பார்மேடிக் மூச்சு கற்பதன் மூலம் அல்லது குறைந்தது அடிப்படைகளை அது மாஸ்டர், நீங்கள் பெரிதும் உங்கள் நிலை மேம்படுத்த முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பிற்கு மாஸ்டர் வேண்டும் சுவாச பயிற்சிகள், உபகரணங்கள் oksisayz வழங்குகிறது.

மூச்சு கற்றல்

அது சரியான மூச்சு கற்றல் இல்லாமல் பயிற்சிகள் தொடங்க அவசியமில்லை. இந்த செயல்முறை கிட்டத்தட்ட தானாகவே நடக்கிறது மற்றும் மூளை இந்த லயத்திற்கேற்ப வைப்பது எப்படி என்பது பற்றி நினைத்து பிஸியாக இருக்க முடியாது பிறகுதான் நீங்கள் oksisayz தொப்பை செய்ய தொடங்கலாம். எனவே, முழு திட்டம் நான்கு கட்டங்களாக செயல்படுத்தப்படுகிறது:

1. அது உண்மையிலேயே சிரிக்க உங்கள் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்க முக்கியம். அது மூக்கு ஆழமான மூச்சு மூலம் செய்யப்படுகிறது, மற்றும் காற்று வயிற்றில் நிரப்ப தேவை.
2. இப்போது நீங்கள் ஒரு நல்ல நீட்டிக்க பிட்டம் தசைகள் வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு "உங்கள் இழுக்க" முயற்சி. நுரையீரலில் காற்று 'மூலைகளிலும் "மீதமுள்ள பூர்த்தி செய்யும் எந்த வயிறு மற்றும் விகாரங்கள், இதனால் செய்யப்பட்ட மூன்று சுவாசத்தை, கீழ் பகுதியில்.
3. அவரது உதடுகள் நீங்கள் மெழுகுவர்த்திகள் ஊதி என்றால் "விசிலடிக்கக்" நீட்டி. கூர்மையான வயிற்றில் உதவி (விலா அவரை மயக்கு), காற்றுக்காக வாய் வழியாக மூச்சை.
4. காற்று முழு அகற்றல் மூன்று வெளிவிடும் செய்யப்படுகிறது.

இந்த வழிமுறைகளை நான்கு முறை மீண்டும் மூலம், நீங்கள் ஒரு சுழற்சி செய்ய. மூச்சு பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு மேற்கொள்கையில், அது உங்கள் தலையை சாய்த்து அளிக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம். நீங்கள் உள்ளிழுக்க போது அது ஒரு புன்னகை வைக்க வேண்டும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேலை பிறகு, நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க முடியும்.

சுவாசம் நுணுக்கங்களை

ஒவ்வொரு சுழற்சியின் மீண்டும், பின்வரும் புள்ளிகள் நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது:

• உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மார்பு உயர்த்த முடியாது.
• மீண்டும் எப்போதும் தட்டையாக இருக்கிறது.
• கூடுதல் சுவாசத்தை செய்து, ஏற்கனவே அவ்வாறே அது வெளியே வரவில்லை காற்றுக்காக கட்டுப்படுத்துகிறது.

பயிற்றுவிப்பாளர் மெரினா Korpan

மெரினா Korpan - ஒரு தகுதி உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளது. இதற்கும் மேலாக, அவர் உடல் வடிவமைப்பதில் மற்றும் முன்னணி தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிக்கு அளித்த நிபுணர் ஆவார். மேலும் அதன் ஆசிரியர் கீழ் மூச்சு பயன்படுத்துகிறார் வெளியிடப்பட்டது உடனடியாக ரசிகர்கள் பெற்றது இது மெரினா Korpan. இந்த நுட்பம் அவள் ஒரு சில கிலோ சேர்த்தது, பிரசவம் தங்களைக் மீது முயற்சிக்கப்பட்டது. அவள் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு கைவிட்டனர் oksisayz காரணமாக, ஒரு சிறப்பு உணவு உட்கார்ந்து இல்லை. ஒரு முழு திட்டத்தின் அதன் ஆயுத அதிகப்படியான எடை பெற. அது இடுப்பு மற்றும் கைகளில் வயிறு க்கான "oksisayz" பாடங்களைத் அடங்கும்.

பக்க நீட்சி

தேவையான வளைவு செய்ய அதே நேரத்தில் முழங்கால் அதே நிலையில் இடுப்பு வைக்க முயற்சி. அது பயிற்சிகள் மூச்சு தொடங்குகிறது, மற்றும் அதே நேரத்தில், வலது கை இடது பக்கத்தில் உடல் மெலிந்த செய்ய உங்கள் தலைக்கு மேல் செல்கிறது. இந்த நிலையை நான்கு சுவாச சுழற்சி உள்ளது. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரே உடற்பயிற்சி நான்கு வசம் இருக்கிறது.

இந்த நீட்டிக்க செயல்படுத்தும் போது அடிக்கடி தவறுகள் செய்ய. உதாரணமாக, அது அவசியம் இல்லை முன்னோக்கி உடல் இழுக்க, அல்லது இடுப்பு விரும்பிய சுமை கிடைக்காது. மேலும், உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும், அசைக்கப்படுவதில்லை தேவையில்லை. அது முடிந்தவரை குறைக்கப்பட்டது இடுப்பு தசைகள் முக்கியம், அது அவசியம் உங்கள் மேல் கை கஷ்டப்படுத்தி இல்லை, அது இழுக்க.

உடற்பயிற்சி "ஸ்ஃபிண்க்ஸ்"

நேரடி வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சியாளர் தனது வயிற்றில் மீது ரோல் மற்றும் தரையில் முன்கைகள் நீட்டி வேண்டும். நாம் அவரது தாடையில் தண்டுவட எலும்புவால் பகுதி அப் தசைகள் நெஞ்சுக்குள் இருந்து, அடைய முயல்கின்றனர். நீண்ட நான்கு சுழற்சிகள் oksisayz தொழில்நுட்பமாக வாழ வரை நீண்டிருக்கும் இந்த. வயிறு க்கான உடற்பயிற்சிகள் இந்த வகையான பல மெதுவாக "வைக்கவும்" ட்ரேப்ஸியின் இதன் பளுவை தொடங்கி ஏனெனில் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மற்றும் உண்மையில் எங்கள் இலக்கு அவரது தோள்களில் வரை பம்ப் செய்வது, மற்றும் செய்தியாளர் இறுக்க அல்ல.

உடற்பயிற்சி "ராக்கெட்"

உங்கள் பின்னால் பொய், நீங்கள் உங்கள் தலை மற்றும் நீட்டிக்க சாக்ஸ் பின்னால் விரல்கள் இழுக்க வேண்டும். இது நான்கு சுழற்சிக்கான மூச்சு பயிற்சிகள் மெரினா Korpan செய்கிறது. மொத்த 4 உறக்கநிலைக். நீங்கள் இயக்கும் போது நீங்கள் கால் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. முக்கிய விஷயம் என் வயிற்றில் கைகள் மற்றும் கால்களை தூரத்தில் ஒரு நீட்டி என்று உண்மையில் இருந்து நேர்த்தசை இறுக்குகிறது போன்ற உணர.

பின்னோக்கி குனிந்து

இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் மீண்டும் மற்றும் வயிறு மட்டும் பகுதியில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஆனால் தொடைகள். இதை செய்ய, மண்டியிட அவர்களை வைப்பது இல்லை. காரணமாக ஏதுவானது இடுப்பு மேல்நோக்கி பிட்டம் தூண்டுகின்றார் ஃபோர்ஸ்ஸுக்கு. மீண்டும் மென்மையான மற்றும் தலை மற்றும் முழங்கால் மேல் வரிசையில் வைத்திருக்கிறது. ஹேண்ட்ஸ் மார்பு முன் காட்டப்படும், மற்றும் இடுப்பு சற்று சாய் பின்னோக்கி இயக்கம் செய்யப்படுகின்றன. மீண்டும் வளைக்கப்பட்டு இல்லை. அது பயிற்சிகள் மூச்சு இல்லை.

பல திருத்தங்களை

இந்த முறை ஒரு புதுமை என்பதால், பல மெல்லிய நீங்கள் எடை இழப்பு சிக்கலான oksisayz நிறைவேற்ற தொடங்கும் முன் எனவே, அது இன்னும் சில விவரங்கள் தெரிந்து கொள்ள பயனுள்ளதாக இருக்கும், சில கேள்விகளை எழுப்புகிறது:

• 15 நிமிடத்திற்கு அதிகமாகாமல் - முதல் பாடம் நீண்ட கூடாது. நீங்கள் தலைச்சுற்றினால், கவலை இல்லை இந்த சாதாரண வேண்டாம்.
• இந்த முறை மூலம் அவசியம் தொடர்ந்து மூச்சு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் கடினம் அல்ல என்றால், அது நாள் முழுவதும் அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன நல்லது. நீங்கள் நாட்டில் வெளியே இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சில சுவாச பயிற்சிகள் செய்ய முடியும், மற்றும் அவசியமாக அவர்களின் உடல் செயல்பாட்டோடு இணைந்திருப்பவை இல்லை.
• பயிற்சிகள் இடையே, அது இடைநிறுத்தம் விரும்பத்தக்கது அல்ல. விதிவிலக்குகள் புதுவரவுகள். முதல் வாரத்தில் நீங்கள் மெதுவாக பயிற்சி செய்யலாம்.
• ஒவ்வொரு பயிற்சி போதுமான காற்றோட்டம் என்று ஒரு அறையில் செய்யப்பட வேண்டும். நாங்கள் புதிய காற்று அவற்றின் நுரையீரல்கள் நிரப்ப முயற்சித்துக் கொண்டிருப்பதால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
• ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி. ஒரு நேரத்தில் பயிற்சிகள் oksisayz 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மறுபடியும் மறுபடியும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். பிரேக்ஸ் கூடாது.
• சாத்தியமற்றது சாப்பிட்ட பிறகு செய்யுங்கள். அது மூன்று மணி நேரம் எடுக்கும். உடற்பயிற்சி பிறகு மட்டும் ஒரு மணி நேரம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• நீங்கள் ஆறே வாரங்களுக்குப் பிறகு பிரசவம் பிறகு செய்ய முடியும். அவர்கள் சிக்கலும் இல்லாமல் கடந்து விட்டன என்றால் ஆனால் இந்த மட்டுமே. இது மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் தேவைப்படுகிறது.
• கவனமாக விரும்பிய மண்டலம் வெளியே வேலை செய்ய, சுமை அதிகரிக்கும் மற்றும் 30 க்கும் மேற்பட்ட சுழற்சிகள் சுமக்க வேண்டும்.
• பயிற்சி நேரம் செயல்படுத்த என்றாலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த, நன்கு, அது காலை என்றால் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு முதுகுத் குடலிறக்கம் இருந்தால், வகுப்புகள் முரணாகக் குறிப்பிடப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் "திருகல்" உடல் தேவைப்படும் உடற்பயிற்சி, தவிர்க்க வேண்டும். பிற நோய்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் வேண்டும்.