ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் 8 பொருட்கள் மதிப்பு

ஒரு கடுமையான உணவுடன் இணக்கம் தேவைப்படுவதால் மக்களிடமிருந்து பெரும் முயற்சி தேவைப்படுகிறது. சுற்றி பல சோதனைகளை போது, கை குளிர் சாதன பெட்டிக்கு அடையும். ஆரோக்கியமான உணவுகளின் உதவியுடன் ஒரு அலைந்து திரிகிற மனதை ஏமாற்றலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த பட்டியலில் இருந்து ஏதோ சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சிற்றுண்டாக வேண்டும். தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் உணவில் அனைத்து இந்த superfoods வைத்து. பின்னர் அதிக எடை இழப்பு தொடர்புடைய வெற்றிகள், காத்திருக்க நீண்ட நேரம் எடுக்க வேண்டாம்.

கீரை

கடுமையான உணவை உறிஞ்சும் மக்கள் கீரை சாப்பிட முயலுகிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த பச்சை இலைகளை "எதிர்மறையான" கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை பெருமைப்படுத்தலாம். எனினும், இந்த தயாரிப்பு அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பவர்கள் அனைவருக்கும் இன்றியமையாதது. இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் காய்கறி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மூலமாகும். இந்த மதிப்புமிக்க பொருட்கள் இதய நோய் மற்றும் எலும்புப்புரை ஆபத்தை குறைக்க உதவும். இந்த பச்சை இலைகள் முட்டைக்கோஸ் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிண்ணத்தில் புதிய கீரை இருக்க வேண்டும்.

தயிர்

உலகின் வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் தங்களைக் கண்டுபிடிப்பாளர்களாக முன்வைக்கின்றன. நாம் விவரங்களை அறியமாட்டோம், இந்த தயாரிப்பு வரலாற்றில் நமது சகாப்தத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து நடத்தப்பட்டிருப்போம். நூறு மில்லியன்கள் புரோபயாடிக் நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் உடலுக்குள் வருகின்றன, அவருக்கு உண்மையுடன் சேவை செய்கின்றன. தயிர் கொண்டிருக்கும் பயனுள்ள பாக்டீரியாக்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் செல்களை பாதுகாக்கவும், புற்றுநோய்களின் கட்டிகளை உருவாக்குவதை தடுக்கும். மேலும் தயாரிப்பு கால்சியம் மற்றும் புரதத்துடன் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தினசரிப் பாத்திரத்தில் எந்த கன்டெய்னர்கள் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

தக்காளி

தக்காளி பற்றி நீங்கள் மட்டும் இரண்டு விஷயங்களை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: அவை அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற லிகோபீன் கொண்டிருக்கும் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தில் உறிஞ்சப்படுபவை. லிகோபீனுடன் செறிவூட்டப்பட்ட உணவு கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது, அதே போல் சில புற்றுநோய்களும் (வயிற்று, நுரையீரல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உட்பட). ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் தக்காளி பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி பயன்படுத்த.

கேரட்

மிகவும் பிரகாசமான காய்கறிகள் கரோட்டினாய்டுகளால் நிரப்பப்படுகின்றன - ஆஸ்துமா, முடக்கு வாதம், மற்றும் பரந்த அளவிலான புற்றுநோய் கட்டிகள் போன்ற வளரும் நோய்களால் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்தோடு தொடர்புடைய லிபோசோலிபல் கலவைகள். நாம் கேரட் பற்றி பேசும் போது, நாம் தயாரிப்பு "எதிர்மறை" கலோரி உள்ளடக்கத்தை நினைவில். உங்கள் இலக்கு அத்தியாவசிய கேரட் பழச்சாறு தினசரி.

அவுரிநெல்லி

பில்பரி உள்ள பெர்ரி மத்தியில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மிக பெரிய அளவு உள்ளது. இந்த வழக்கத்தை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சாப்பிடு, மற்றும் நினைவகம், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் தொடர்புடைய வயது தொடர்பான நோய்கள் பற்றி தெரியாது. உடலில் உள்ள அழற்சியற்ற செயல்முறைகளை ஆண்டி ஆக்ஸிடெண்ட்டுகள் திறம்பட எதிர்த்து நிற்கின்றன. உங்கள் குறிக்கோள் உறைந்த அல்லது உலர்ந்த பெர்ரி ஒரு நாள் அரை கண்ணாடி இருக்கும்.

கருப்பு பீன்ஸ்

அனைத்து பருப்பு வகைகள் இதயத்திற்கும் நல்லது, ஆனால் மற்றவற்றுடன் மட்டுமல்லாமல், கருப்பு வகைகள் மட்டுமே மனத் திறன்களை மேம்படுத்துகின்றன. அவர்கள் ஆந்தோசையன்ஸைக் கொண்டிருக்கும் - ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், இது மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. அரை கப் கருப்பு பீன்ஸ் ஒரு நாள் உங்கள் உடல் 8 கிராம் காய்கறி புரதம் மற்றும் 7.5 கிராம் ஃபைபர் கொடுக்க வேண்டும்.

அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்புகள் விட கொட்டைகள் இன்னும் பயனுள்ளதாக இல்லை. அவர்கள் சிவப்பு மீனை விட ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த சுவையான கருவகம் பாலிபினால்கள் மற்றும் காய்கறி புரதங்கள் என்பனவற்றால் இலகுவாக குற்றம் சாட்டப்படுகிறது. தினசரி அடிப்படையில் 30 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகும்.

ஓட்ஸ்

எந்த டாக்டரையும் கேளுங்கள், மற்றும் ஓட்ஸ் தானியம் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்த தயாரிப்பு என்று அவர் உங்களுக்கு சொல்லுவார். இது கரையக்கூடிய ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது, இது இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது.

காலையில் ஓட்ஸ் ஒரு பகுதியை நீண்ட காலமாக உங்கள் உடல் ஆற்றல் வசூலிக்கும். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பினும், இரத்த நாள சர்க்கரையின் உடனடி அதிகரிப்பு தடுக்கிறது. ஓட்ஸ் ஒரு அரை சேவை 10 கிராம் புரதம் உள்ளது, தசைகள் வலுப்படுத்தும் ஒரு நல்ல உதவி இது.