கார்போஹைட்ரேட் மாற்று. பவர் ப்ரின்சிபிள், கொழுப்பு எரிக்க

எப்போதும் ஒரு திடமான குறைந்த கலோரி உணவில் பின்பற்றி வந்திருக்கிறது எவரும், எடை குறைக்கும் ஒரு பக்க விளைவு தசை செயலிழப்பு என்பதை நாங்கள் அறிவோம். இதன் விளைவாக கெட்ட ஒரு தீவிரமான கட்டுப்பாடுகள், ஆனால் ஒரு தளர்வான உடல் இராது. இயற்கையாகவே இந்த விளைவாக எந்த வகையிலும் அனைத்து திருப்தி பெறுவர்.

நிச்சயமாக, நாம் ஒரு உணவில் விளையாட்டு தீவிரமாக ஈடுபட போது எடை இழந்து ஆலோசனை முடியும். ஆனால், முதலில், உட்பட்டு திடமான உணவில் உடல் நிச்சயமாக "சிக்கன" முறையில், உடல் கொழுப்பு வைக்க முயற்சி போகலாம். மேலும், இரண்டாவதாக, எப்படியோ உண்மையில் பட்டி ஒரே பசுமை கலவை மற்றும் கோழி மார்பக வேண்டும் விரும்பவில்லை போது, ஸ்பாட், அத்தகைய சக்தி பலவீனம் ஒரு உணர்வு தோன்ற வேண்டும் என ஈடுபட.

அது பற்றிய கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தி, நிலைமை சரி செய்ய முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது புரோட்டீன் உணவு. எனினும், கண்டிப்பான கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு விளையாட்டு பயிற்சி உற்சாகம் அளிப்பதை ஏற்படும் சாத்தியமில்லை. எந்த உடற்பயிற்சி கூட நடவடிக்கை சோம்பேறித்தனம் செய்வது?

அதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு மட்டுமே விடுவித்துக்கொள்ள இது அனுமதிக்கிறது கிடைக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் தசைகள் காப்பாற்ற இன்று கிடைக்க நுட்பம். இந்த நுட்பம் கார்போஹைட்ரேட் மாற்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த எடை இழப்பு முறை விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சிக் ஆர்வமாக குறிப்பாக அந்த மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. எனினும், நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டு யார் அந்த வெறும் வடிவில் வைத்து, அது நன்மை இந்த உணவில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

கார்போஹைட்ரேட் ஒன்றோடொன்று தொடர்ந்து தினசரி உணவில் கார்போஹைட்ரேட் அளவு மாறுபடுகிறது என்ற உண்மையின் அடிப்படையில். பின்னர் அவர்கள் கடுமையாக மாறாக, ஒரு பெரிய அளவு அறிமுகமாகிறார், கட்டுப்படுத்துகின்றன. எடை இழப்பு முழு காலத்தில் இந்த உணவு நான்கு நாள் சுழற்சிகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் இரண்டு நாட்கள் உணவில் ஒரு குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட் அளவு, ஆனால் புரதம் போதுமானதாக இருக்கவேண்டும். எனவே, விதிகள் குறைந்த CARB நாட்கள் ஆணழகர்கள் வீரர்கள் தேவைப்படும், புரதம் 3-4 கிராம் மற்றும் உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு மாச்சத்தை 0.5-1.5 கிராம் எடுத்துக்கொள்ளும். மூன்றாம் நாள் இந்த காலத்தில் அது கார்போஹைட்ரேட் 5-6 கிராம் மற்றும் எடை கிலோ (இந்த விதிகளை தீவிரமாக பயிற்சி யார் விளையாட்டு வீரர்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில்) ஒன்றுக்கு புரதம் 1-1.5 கிராம் எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகின்றனர் அது ஒரு உயர் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. நான்காவது நாள் உணவில் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு சமமாக, அதாவது, ஒன்றுக்கு கிலோ புரதம் 2-3 கிராம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அதே அளவு வேண்டும் என்று கூறுகிறது. ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் முடிவில் நான்கு செய்யப்படுகிறது. விளைவாக அடையச் செய்ய ஒரு விதி என்று, அது 10-15 சுழற்சிகள் கார்போஹைட்ரேட் மாற்று மீண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அமைப்பு எடை பயன்படுத்தி குறைகிறது, மற்றும் தசைகள் அதே நிலையில் இருக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட் மாற்று எல்லாம் உடலியல் பாடநூல் போன்ற, மிகவும் இயற்கை, ஒரு "அற்புத" உணவு. கொழுப்பு திசு - கார்போஹைட்ரேட் முதல் இரண்டு நாட்களில் குறைவான பெறும், உடல் அதன் சொந்த ஆற்றல் மூல வருமானத்தை பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் "பட்டினி" இரண்டாவது நாள் முடிவில் மூலம் லிப்போ சிதைப்பு செயல்முறை பெரிதாக்கப்பட்டிருக்கும்போது. இது காணப்படும் போது ஏன் உடல் "எரிபொருள்" செயற்கையான பற்றாக்குறை உருவாக்கி, அதே தொனியில் தொடர்ந்து இல்லை? மனித உடலில் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் விரைவில் ஏற்ப திறன் கொண்டது என்ற உண்மை. கார்போஹைட்ரேட் விரதம் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் என்றால், மன அழுத்தம் வழிமுறைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உடல் வாழ்வுக்கு ஒரு அச்சுறுத்தலாக கார்போஹைட்ரேட் போதிய உட்கொள்ளல் நிலைமை உணர்ந்து கடுமையாக மதிப்புமிக்க உயிரைக் காப்பாற்றும் பொருள் சேமிக்கும் வகையில் தொடங்குகிறது - கொழுப்பு "செயலாக்கம்" இது சம்பந்தமாக, தசை செல்கள் குறைவாக மதிப்புமிக்க மிதக்கும்போது.

இது மூன்றாவது நாளில் உங்கள் உடல் ஒரு "அமைதியாக இருங்கள்" நேரம் கொடுக்க மற்றும் "புரிந்து" கிளைக்கோஜன் அமைக்க கார்போஹைட்ரேட் போதுமான என்று கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க என்று கார்போஹைட்ரேட் மாற்று என்று ஒரு உணவுமுறையே பரிந்துரைக்கிறது என்று இந்த காரணம் உள்ளது. உணவில் நான்காவது நாள் விளைவாக சரிசெய்ய வேண்டும்.

இவ்வாறு, உடல் உடல் கொழுப்பு இழக்க தொடர்கிறது, மற்றும் தசை திசுக்கள் அதே நிலையில் இருக்கும். அந்த பயன்படுத்தி தான் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் வரிசை. இந்த உணவில் குறைந்த CARB நாட்கள் பட்டி பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன் சாப்பிடுவதன் ஈடுபடுத்துகிறது. அல்லாத மாச்சத்தான காய்கறிகள் அல்லது காய்கறி குண்டு செய்யப்பட்ட சாலடுகள் பரிந்துரை இந்தத் தயாரிப்புகள் ஒரு நிறைவுடன் என. உயர் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் ஓட்ஸ், buckwheat, அரிசி, பழம், பாஸ்டா கஞ்சி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புரதம் கூறாக கோழி மார்பக அல்லது மீன் சமைத்த முடியும். நான்காவது நாள், மெனு ஒரு சீரான பட்டி, இதில் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு தோராயமாக சமமாக உள்ளது.

ஆனால் எவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மாற்று பயன்படுத்தி எடை இழக்க முடியும்? முடிவுகள், நிச்சயமாக, அனைத்து வெவ்வேறு சராசரியாக, கொழுப்புச்சத்து சுமார் ஒரு கிலோகிராம் எடுக்கும் நான்கு நாள் சுழற்சியின் பரிந்துரைகள் கடுமையாக பின்பற்றுவது இருக்க, ஆனால், வேண்டும்.

ஆயினும் இந்த உணவில் மற்றொரு பயன்படுத்தி அதை ஒரு நல்ல உளவியல்ரீதியான சகிப்புத்தன்மை உள்ளது. உணவில் வேறுபடுகையில் ஆண்டிற்குப் பின்னர், உயர் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில் இனிப்பு பல் சுவையான ஏதாவது (நிச்சயமாக, மிதமான) ஈடுபடுத்தி கொள்ளலாம். ஆனால் இந்த உணவில் பயன்படுத்தி மிக முக்கியமான நன்மை உள்ளது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் கொழுப்பு, செல்லும் எனவே, உணவில் தோற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மெல்லிய மேம்படுத்த உதவுகிறது.