குளவி இடுப்பு: விரைவான மற்றும் எளிமையான

குளவி இடுப்பு - பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் கனவுகள் பொருள். எனினும், கொழுப்பு ஒரு பாளம் அழகின் எதிரி. இடுப்பு சுமையை எப்படி விடுபட மற்றும் உருவாக்க ஒரு அழகான உருவம் தினசரி உடற்பயிற்சி உதவும்.

நாங்கள் நேசத்துக்குரிய அங்கீகரிக்கப்பட்ட 60 சென்டிமீட்டர் விரும்புகிறார்கள் முன், அவர்கள் உங்கள் பொருந்தும் என்பதை உடல் விகிதாச்சாரத்தில். வளர்ச்சி எடுத்து 100 சென்டிமீட்டர் என்று எண்ணிக்கை இருந்து கழித்தால். அது சராசரியாக உடலமைப்பு தொடர்புடைய, இடுப்பு மாறிவிடும். நீங்கள் (மெல்லிய உருவாக்க) astenik என்றால், 3-5 சென்டிமீட்டர் விளைவான மதிப்பு கழித்தால். Hypersthenics (பரந்த எலும்பு) தொகுதி விகிதம் பெற சுமார் 5 சென்டிமீட்டர் கூட சேர்க்க வேண்டும்.

இடுப்பு ஒவ்வொரு பெண் முடியும் எடை இழந்துவிட. முக்கிய விஷயம் வயிறு, பக்கங்களிலும் மீண்டும் கொழுப்பு வைப்பு சமாளிக்க தொடங்க. இது தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு இறுக்க மிகவும் அவசியமானதாகிறது. இல்லையெனில், இலைகள் தொகுதி, அவள் இருக்கும் கூட ஒரு சிறிய இடுப்பு தொடுவதற்கு தளர்வான உள்ளது. எனவே, ஒரு நல்ல குனிவது பெற, அது தேவையான உடற்பயிற்சி செய்ய உள்ளது. சுமை மீது வழங்கப்பட வேண்டும் , பக்கவாட்டு: வயிற்று தசைகள் மற்றும் நேரடி, உட்புற வெளி obliques. மீண்டும் தசைகள் இணைக்க நல்ல வேலை. உடற்பயிற்சி ஒரு தினசரி அடிப்படையில் சிறப்பாக செயல்பட. நீங்கள் அடிக்கடி சமாளிக்க முடியவில்லை என்றால், பின்னர் குறைந்தது 3 நாட்கள் பயிற்சி ஒரு வாரம் தேர்வு செய்யவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு நல்ல விளைவாக பெற விரும்பினால், நீங்கள் சோம்பேறி மற்றும் வகுப்புகள் எண்ணிக்கை குறைக்க வேண்டும்.

எனவே, நீங்கள் குளவி இடுப்பு என்று கனவு கூட, பயிற்சிகள் இந்த சிக்கலான கொடுக்கப்படுவதற்கோ நீங்கள். , எழுந்து கைகளை மேலே தூக்கி விரல்கள் இணைக்க, அடி அகலம் ஒரு நல்ல ஆதரவு ஏற்பாடு. உள்ளிழுக்க நீட்டிக்க தோன்றும் திரையில், அதுவாகவே விட்டு, முதுகெலும்பு நீளத்தையும். வெளிச்சுவாச மீது, முன்னோக்கி உடல் சாய்க்கவும். பின்னர் மூச்சிழிப்பு மேல்நோக்கி உயரும். ஒரு வெளிவிடும் உடன் முன்னோக்கி இடுப்பு சுட்டிக்காட்ட மற்றும் வயிற்று தசைகள் கொண்டு வடிகட்டுதல், மீண்டும் தள்ளுபடி செய்யப்பட்டது. எச்சரிக்கை: வலி உணர்வு கொண்டுவர வேண்டாம். மூச்சு உடன் மீண்டும் சென்று முறை வலது மற்றும் இடது tilts நன்கு வளர்கின்றன. இடுப்பு தசைகள் மன அழுத்தம் உணர 7 வினாடிகள் - 5 தாமதமாக ஒவ்வொரு நிலையிலும் முயற்சி.

குளவி இடுப்பு திருப்பங்கள் எந்த வகையான கொண்டது. உங்கள் பின்னால் பொய் கால்கள் தூக்கி தவிர, முழங்கால்கள் அவற்றை வளைந்து கைகளை. உள்ளிழுக்க மீது தரையில் என் வலது உங்கள் கால்களை வைத்து. இந்த நிகழ்விலும், மீண்டும் முடிந்தவரை வைக்க முயற்சி. வெளிச்சுவாச அன்று தரையில் ஆஃப் மீண்டும் கால் உயர்த்த. நீங்கள் இடுப்பில் ட்விஸ்ட் உள்ளிழுக்க மற்றும் குறைத்து விட்டால் உங்கள் இடுப்பு விட்டு. இந்த உடற்பயிற்சி 22 முறை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் செய்யுங்கள்.

குறுக்கு கால், கைகள், கைகள் அவரது மார்பு மீது கடந்து உட்கார்ந்து. மூச்சு வீட்டுக் முழுமையாக வலது, இடுப்பு திரும்பியாக அடங்க இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வெளிவிடும் உடன், நிமிர்ந்து நிலைக்கு திரும்ப. இடது சுற்றி மூச்சிழிப்பு முறை. ஒவ்வொரு திசையில் 22 டிவிஸ்ட்ஸ் போன்றவற்றுடன் செய்யலாம்.

அவரது பட்டத்திற்கான தனது கைகளை வைத்து, ஒன்றாக கொண்டு கால்களால் நிற்க. வலது மற்றும் இடது மாறிவிடும் இடுப்பை திருப்பம் பற்றியப் தாவல்கள் செய்யுங்கள். வீட்டுவசதி, எனினும் மாறாமல் இருக்கும். 50 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

குளவி இடுப்பு தேவைப்படுகிறது ஒரு செய்தியாளர் மீது உடற்பயிற்சி. உங்கள் பின்னால் பொய், அவரது தலையில் எளிதாக மீண்டும் பெற கைகளை பின்னால், கால்கள் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். வெளிவிடும் அன்று வரை தூக்கி 30 எடை மீது வீட்டுவசதி நடத்த - 50 விநாடிகள். மூச்சிழிப்பு மீண்டும் இறங்க ஓய்வெடுக்க.

நிலைமை மாறவில்லை, ஆனால் அவரது கால்கள் முழங்கால் மடங்கி. தரை மேலே உயரும், இடது முழங்காலில் உங்கள் உரிமையை முழங்கை இழு. பின்னர் விரைவில் முழங்கை அதாவது, இடது முழங்கை வலது முழங்காலில் தொட்டு, முழங்கால் மாற்ற. மிக விரைவில் நிலைமை மாற்றவும். உடற்பயிற்சி செய்ய 2 - 4 நிமிடங்கள்.

உங்கள் வயிற்றில் மீது உருட்டவும், குளவி இடுப்பு இழப்பில் உருவாகிறது உங்கள் மீண்டும் பயிற்சிகள். உள்ளிழுக்க மீது, தரையில் ஆயுதங்கள், கால்கள் மற்றும் உடல் உயர்த்த. காற்றில் அவர்களை குறைந்தது 30 விநாடிகள் கொள்ளுங்கள். ஒரு வெளிவிடும் உடன் தரையில் பொய். அவரது கைகளில் "லாக்" அவரது பின்னால் clasped என்றால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் முடியும்.

ஒரு மெல்லிய இடுப்பு அமைக்க, வழக்கமாகப் இந்த சிக்கலான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். விளைவாக உடனடியாக பார்க்க முடியாது, ஆனால் நம்பிக்கை இல்லை. இலக்கு நோக்கம் பின்னர், ஒரு சில வாரங்கள் கழித்து நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவு காண முடியும்.