கொழுப்பு உணவுகள், அல்லது நாங்கள் சாப்பிட என்ன?

கொழுப்பு சிறப்பு கவனம் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வு உரியதாகும். பெரும்பாலான மக்கள் மட்டுமே எந்த நல்ல கொழுப்பு பொறுப்பல்ல என்பதை கருத்தில், இந்த விஷயத்தில் எதிர்மறை தாக்கத்தை பற்றி தெரியும். எனினும், இந்த பொருள் குறிப்பிட்ட நரம்பு ஹார்மோன் (குறிப்பாக பாலியல்) மற்றும் பல செல்கள் கட்டுமான அங்கம் வகிக்கிறார். இருப்பினும், நீங்கள் அதை பற்றாக்குறை வரும் பிரச்சினைகள் தாவர உணவுகளில் சாப்பிட கூட அதனால், கல்லீரல் தயாரித்த கொழுப்பு அத்தியாவசிய பண்புகள் இருந்தபோதும், இல், நீங்கள் முடியாது.

பெரும்பாலும் அதன் அதிகப்படியான சிக்கல்கள் உள்ளன. எனவே இது கொழுப்புக்களை எங்கள் உடலில் பெறுகிறார் எப்படி தெரியும் அவசியம், என்ன அளவில். பெரும்பாலும், ஒரு டிகிரி அல்லது இன்னொரு கால்நடை வரும் உணவுப் கொழுப்பு. ஒவ்வொரு தயாரிப்பு ஆய்வு செய்ய, நீங்கள் எந்த பற்றி 200-300 மிகி ஆக உள்ளது மனித, க்கான கொழுப்பு தினசரி விகிதம் அமைக்க வேண்டும். இவ்வாறு, 30 வயதிற்குட்பட்ட மக்கள், விகிதம் இரத்த 100 மில்லி சுமார் 175 மிகி குறைகிறது. 30 கொழுப்பு காய்கறிகளைக் காட்டிலும் வயதான மக்களை உடலில் மிகி மேல் 250-300 செய்ய வேண்டும்.

உண்மையில் பொருட்கள் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை உடல்பருமன் தங்கள் அளவு சார்ந்ததாக மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் அளவு உள்ளது. உதாரணமாக, பன்றிக்கொழுப்பு பெரிய அளவில் மற்றும் அதே நேரத்தில் நிறைவுற்ற (திடமான) கொழுப்பு பெரும்பாலானோரின், உற்பத்தியில் harmfulness அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்ற அளவில் கொலஸ்ட்ரோலைக் கொண்டிருக்கிறது. மாறாக, மீன் கொழுப்பு நிறைய உள்ளன, ஆனால் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் சிறியதாக இருக்கும். இதற்கு மாறாக, செறிவூட்டப்படாத கொழுப்புக்கள் ஒரு உயர் காட்டுவார். எனவே, மீன் பொருட்கள் கொழுப்பு குவியும் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சுவர்களில் அதன் படிவு வழிவகுக்கும் அதிரோஸ்கிளிரோஸ் வளர்ச்சி எதிரான தடுப்பு நடவடிக்கை கருதப்படுகின்றன.

அது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் உணவுகளில் என்று கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அளவு எப்படி விலங்குகள் ஊட்டி மற்றும் அவர்கள் நடத்தப்பட்டன இதில் நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் பொறுத்தது. அடிப்படையில், அது கோழி மற்றும் மீன் குறிக்கிறது.

எனவே பெரிய அளவில் கொழுப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியவை என்ன பொருட்கள், மற்றும் அவர்களில் சிலர் எங்கள் சுகாதார ஆபத்தானது (இந்த பொருளுக்கு நிலை அடிப்படையில்)? (800 இருந்து 2200 மி.கி) மூளை உள்ள அதன் பெரிய எண்ணிக்கையில் சிறுநீரக (300 மிகி 780 வரை) மற்றும் பன்றி இறைச்சி உள்ள (அதிகபட்சம் - 380 மிகி - இல் விலாப்பகுதியில்), மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் (260 இருந்து 390 மிகி) மற்றும் பிற கல்லீரல் கால்நடை வெண்ணெய் (280 முதல் 240), மற்றும் உருகிய கொழுப்பு. அது தாவர உணவுகளில் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் கொழுப்பு கொண்டிருக்காது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மாறாக, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானம் normalizes இது, காய்கறி கொழுப்பு அனலாக், - ஆனால் அவர்கள் சைடோஸ்டெராலையும் நிறைந்த உள்ளன. ஆனால் ஒரு பொருளின் குடலிலோ மோசமாக கரையக்கூடிய மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு என்பது ஒரு சிக்கலான உருவாக்கும், கொழுப்பு பிணைப்பாக. நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் அதனால் தான் ஒரு தனி உணவு.

சீராக்கி உதவும் ஒரு சில விதிகள் உள்ளன கொழுப்பு வளர்சிதை :

1. அதிகப்படியான கொழுப்பு என்று உணவை உட்கொள்வது குறைப்பது.
2. overeat வேண்டாம், மிதமான சாப்பிட.
3. சாப்பிட ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள். நார் குடல்வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள ஜெர்மானிய கொழுப்பு உதவுகிறது.
4. இந்த விஷயத்தில் உடைந்து அவரை திரும்ப உதவும் வைட்டமின்கள், முழு உடல் உறுதி.
5. பராமரிப்பு அதிகப்படியான உடல் எடையை தவிர்க்க எடுக்கப்பட வேண்டும். எடை அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் வலுவான அனுகூலமற்ற அனைத்து அமைப்புகளின் ஒரு செயலிழப்பு வழிவகுக்கிறது.
6. நாம் கெட்ட பழக்கம் (மது, புகை) பெற வேண்டும்.

அது போதுமான அளவுக்கு கொழுப்பு கொண்டிருக்கும் போதும் என்று மீன் கேட்டுப்பெறா உடலில் இருந்து பிரித்தல் மற்றும் நீக்கல் உதவுகிறது. மேலும் இந்த நன்கு நிரூபிக்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் பொருட்களில். ஒரு முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், ரசங்கள் கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். மிக முக்கியமாக - zlouptreblyat வேண்டாம். எல்லாம் இருக்க முடியும், ஆனால் மிதமான, எனவே உணவு என்று கொழுப்பு போதுமான அளவுகளில் உடல் மற்றும் அதனால் நுழைகிறது!