சராசரி தூரங்களில் இயக்க உபகரணங்கள்: அடிப்படைகளை

மத்திய தூர இயங்கும் இனங்கள் 800 மீ 2 கிமீ இருந்து நீளம் பிரதிபலிக்கிறது. இந்த தடகள ஒரு பிரபலமான துறையாகும்.

நீண்ட தூரம் அதிவேக இருந்து வெவ்வேறு நிகழ்வு இந்த போட்டி.

அதே நேரத்தில் அது மிகவும் முக்கியமான உபகரணங்கள் மற்றும் சிறப்பு தந்திரோபாயங்கள் உள்ளது.

நல்ல முடிவுகளை அடைய, அது படைகள் துல்லியமாக கணக்கிட்டு உயிரினம் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுக்க வேண்டும்.

இயங்கும் உபகரணங்கள் சராசரி தூரங்களில் மீது

நல்ல முடிவுகளை அடைய அது சிறப்பு நுட்பங்களை அறிய மிகவும் முக்கியமானது.

உதாரணமாக, முழு தொலைவாக போதுமானதாக இருந்தது என்று போன்ற ஒரு வேகம் கேட்க தொடங்கிய பிறகு. மிக அதிவேக ஆற்றல் பூச்சு மணிக்கு, ஆரம்பத்தில் செலவிட இருக்க மாட்டேன் ஒவ்வொரு முயற்சிகள் எடுக்கிறோம்.

நடுத்தர தொலைவு இயங்கும் பயிற்சி செயல்முறை உபகரணங்கள் ஆரம்பத்தில் கைகள் மற்றும் கால்களில் இயக்கங்கள் பற்றிய கல்வியாகும். வேட்டைக்காரன் தங்களை உகந்த படி நீளம் தேர்ந்தெடுக்கிறது. அது குறுகிய நடுத்தர தொலைவு விட நீளமானது. அதன்படி, நீண்ட தூர விடவும் குறைவாகவும் உள்ளன.

செயல்முறை தன்னை இயங்கும் பல நிலைகளில் பிரிக்கலாம்: தொடக்கம், முடுக்கம், உண்மையில் இயங்கும், முடித்த கூறினார்.

தொடக்கத்தில்

ரன் மீது போட்டிகள் தொடக்கத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது. இந்த போட்டியில் முக்கிய உறுப்பு ஆகும். வலிமை மற்றும் சக்தி, தொடக்கத்தில் வெளியிட்டது, அனைத்து வழியில் இயக்கத்தின் வேகம்.

ஒரு தலை பயன்படுத்தப்படும் மீது நடுத்தர தொலைவு ஓட்டப்பந்தயங்களில் 2 அணிகள் தொடங்குகின்றன. வார்த்தைகள் "உங்கள் மதிப்பெண்கள் அன்று" வழங்கிய தொடக்க நிலை எடுத்து அழைக்கப்படுவார்கள். 10-15 செ.மீ. தொலைவில் ஃப்ளைவீலில் பின்னால், முன்னால் தொடக்கத்தில் வரி கால் ஜாகிங், உடல், 40-45 டிகிரி முன்னோக்கி சாய்ந்து கால்கள் வளைந்து, நிறை மையத்திலிருந்து உடலின் முன் நோக்கிய கால் நெருக்கமாக இருக்கிறது. முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து ஆயுத, கால்கள் எதிர்ப்பு தெரிவிக்கின்றனர். மேலே 3-4 மீட்டர் பாதையில் ஒரு தோற்றம்.

கட்டளை "மார்ச்" அல்லது ஷாட் இயக்கத்தின் தொடக்கமாக அமைந்தது. தடகள உடற்பகுதி வளைவு வைத்து, இயங்கும் தொடங்குகிறது. பின்னர் படிப்படியாக நிமிர்ந்தது, உடல் பற்றி 5-7 டிகிரி சாய்வளவு கோணம் பாதை தொடர்கிறது.

ரன்

இனம் ஒரு சுமூகமாக முடுக்கம் தொடங்கப்படுகின்றன. தூரத்தில் தடகள மணிக்கு உடல் பின்வரும் நிலையைக் கொண்டிருக்கின்றது:

• 4-5 டிகிரி கோணம் உடல்;
• தோள்களில் தளர்த்தியது;
• இறகுகள் குறைக்கப்பட்டுள்ளது;
• தொய்வுறலில் இயற்கை இடுப்பு;
• 90 டிகிரி வளைந்து முழங்கைகள், ஒரு சிறிய அழுத்தப்பட்ட துலக்க.

கை அசைவுகளால் சேர்ந்து இயங்கும்:

• மார்பெலும்பின் நடுப்பகுதியில் உடல் முன்னனுப்புவதற்கு;
• உடல் வழியாக ஒரு நிலையை மீண்டும்.

அது, கைகள் நிலையை கட்டுப்படுத்த இதுவரை திரும்பி மற்றும் பக்கங்களிலும் அவர்களை எடுத்து கொள்ள கூடாது மிகவும் முக்கியமானது. மிக பரந்த இயக்கங்கள் பக்க உடலின் ராக்கிங் ஊக்குவிக்க.

முடித்த

பூச்சு ரோல் இனம் இறுதிக்குள் 150-200 மீட்டர் செய்யப்படுகிறது. உடல் சாய் கோணம் அதிகரிக்கும், செயல்படக்கூடிய கை இயக்கம்.

இனம் பிறகு தடகள படிப்படியாக மீண்டும் உடல் விலக்கி வேகம் குறைக்கிறது மற்றும் முன்னோக்கி கால், ஈர்ப்பு பின்னர் பொது மையத்தைச் வைக்கிறது.

இயங்கும் உபகரணம் நிறுத்தத்தில் விளைவாக பாதிக்காது, ஆனால் காயங்கள் தவிர்க்கும் பொருட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயிற்சி செயல்பாட்டில் அடிப்படைகள்

இயந்திர இயங்கும் நடுத்தர தொலைவு - கைகள் மற்றும் கால்களில் ஒரு களிப்போடு வேலை. பல ஆண்டுகளாக நுட்பம் மாறவில்லை. நுட்பம் இயங்கும் பாதிப்பு ஒரு மூன்றாம் தரப்பு காரணிகள் வேண்டும் பல்வேறு ஆய்வுகள் தீர்மானித்துள்ளோம்.

நவீன தொழில்நுட்பம் விரைவில் ஆற்றல் மற்றும் இயற்கை இயக்கங்கள் குறைந்தபட்ச வீணாம்சத்தோடு முன்னோக்கி நகர்த்த அடங்கும்.

நல்ல நுட்பம் நடுத்தர தொலைவு இயங்கும் - இதில் ஒன்று மிகவும் பயனுள்ள எல்லா அசைவுகளின் தடகள எந்த கூடுதல் முயற்சியும் இல்லாமல் ஒரு நேர் கோட்டில் இயக்கம் முன்னோக்கி வழங்கும்.

நிலப்பகுதிக்கு சரியான குறைப்பது கால்கள் செயல்படுத்த உதவுகிறது. அது முழங்கால் மணிக்கு வளைந்து வேண்டும்.

அது கால் வைக்க முக்கியம். நடுத்தர எல்லைகள் மணிக்கு கால்தாளத்தில் நுட்பம், அதே மற்ற அன்று - அது முதன்மையாக ஒரு நேர்மறையான படியாகும். கால் சாக், முழு மேற்பரப்பில் பின்னர் வெளி படப்பிடிப்புத் தளத்தில் வைக்கப்படுகிறது.

ஒருவருக்கொருவர் அவர்களுக்கு இடையே சுமார் 10-15 செ.மீ. தொலைவில் இயக்கம் வைக்கப்படுகின்றன கால்களை இணையாக இருக்கும். முன்னோக்கி சுட்டி விரல்கள், சற்று வளைந்து (மேற்பரப்பில் காலடி எடுத்து வைக்கவும் நேரத்தில்) முழங்கால்கள்.

விலக்கத்தை கால் முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட வேண்டும் போது, இரண்டாவது முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி ஒரு நகர்வை மேற்கொள்ளும். இவ்வாறு அதிகபட்ச உயரம், கால் முன்னெலும்பு தளர்வான (இனம் தூரம், அதிக தொடையில் விட குறைவாக) பொய் தொடையில்.

முடிவுகளை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

, முடிவுகளை மேம்படுத்த நுட்பம் இயங்கும் வெளியே வேலை கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சிகள் ஆகியவையும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் தசை அமைப்பு வலுப்படுத்தும் நோக்கமாக கொண்டிருக்கிறது.

இது அறிவியல் பூர்வமாக ஒரு பயிற்சி திட்டம் செயல்படுத்தப்படும் கூறு கூடுதலாக கணிசமாக தடகள அதிகரிக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அதிகார வேகம் ரன்னர் அதிகரிக்க இயங்கும் பின்வரும் உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டு முடியும்:

• ஏரோபிக்;
• ஏரோபிக்-காற்றின்றிவாழ்;
• காற்றில்லாத;
• வேகம் வலிமை.

போட்டி தயாராகிறது

போட்டியில் பங்கேற்கும் பொருட்டு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி வேண்டும். அவர்களை பயிற்றுவிப்பது தடகள பிரிவில் செலவிடுகிறார்.

உடற் வளர்ச்சி பொது மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் அடங்கும். தேர்ந்தெடுத்த வரம்பிற்கு தொடர்புடைய, உறுதிப்பாடு வளர்ச்சி - முதல் நோக்கம் வலிமை, வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை, மற்றும் இரண்டாவது போன்ற பண்புகளை வளர்த்துக்கொள்ள.

நடுத்தர தொலைவு, தொழில் நுட்ப ரீதியாக சிக்கலான மற்றும் நல்ல முடிவுகளை அடைய முயற்சி நிறைய தேவைப்படுகிறது இயங்கும் போன்ற தடகள இந்த வகை. ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி விரும்பிய இலக்கை அடைய உதவும்.