சிறந்த உருவம். மெல்லிய கால்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய?

பெண்கள் அடிக்கடி கால்கள் மெலிந்து செய்ய செய்ய பயன்படுத்துகிறார் என்ன பற்றி தெரியவில்லை. உண்மையில், பல இன்று ஒரு பதிலாக மணிக்கு போது, இந்த பிரச்சினையை ஜெயிக்கிறவன் மெல்லிய உடல் இடுப்பு காணலாம் (மற்றும் உள்ளன) மிகவும் செழிப்பான. இந்த ஏனெனில் பெரும்பாலும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை மற்றும் ஏழை உணவு உண்ணும் பழக்கம் பற்றி நடக்கும்: நாங்கள் பிரஞ்சு பொரியலாக பன், கால் மேல் டெபாசிட் முதலில் சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறலாம் கலோரிகள். இப்போது நாம் காரணம் ஒரு சிறிய புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் ஒற்றுமைக்காக போராட்டம் தொடங்கும்.

மெல்லிய கால்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய?

நீங்கள் செய்ய முடியும் குறைந்தது - மேலும் நடக்க தொடங்க உள்ளது. செல்ல 1-2-3 காலில் வீட்டில் நடக்க முந்தைய நிறுத்த முயற்சி.

எடை இழப்பு ஒரு சஞ்சீவி - எல்லோரும் என்று ஒரு ரன் தெரியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி பதிவு மற்றும் ஒரு டிரெட்மில் செய்ய முடியும். தெருவில் - நீ சாப்பிடும் இலவசமாக இழக்க முடியும். இந்த காலையில் இதை செய்ய இல்லை. மாலை ரன்கள் ஏனெனில் பகல் நேரத்தில் குவிக்கப்பட்ட கலோரிகள் அகற்ற இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பின்னர் முக்கிய விஷயம் - அது சமையலறையில் ஒரு சுமையை பிறகு செல்ல அல்ல "எடை காணாமல் தேடும் முயற்சியில்."

ஆனால் என்ன பயிற்சிகள் இயங்கும் கூடுதலாக, மெல்லிய கால்கள் செய்ய? மாஹி - செழிப்பான இடுப்பு எதிராக ஒரு சிறந்த தீர்வு. அவர்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும்.

• சுவர் எதிராக நிற்க மற்றும் அது உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். தொடையின் தசைகள் நீட்டி முயற்சி, பக்க உங்கள் வலது காலை உயர்த்த (அதை உணர!). பின்னர் கால் குறைக்க. தேவையான இத்தகைய மேம்பாடுகள் செய்ய 15. அப்பொழுது இடது கால் அதே செய்ய. அவசரம் வேண்டாம்: பயிற்சிகள் மெதுவாக மற்றும் கவனமாக மரணதண்டனை மட்டுமே போய்ச் சேரும். 1 நிமிடம் ஓய்வு மற்றும், மீண்டும் மீண்டும் முதல் உரிமை, பின்னர் கால் விட்டு.
• இதே பயிற்சிகள் கால் அணுகுமுறைகள் அதே எண்ணை கொண்டு மீண்டும் விடுவிப்பு உள்ளன.
• உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய் தரையில் உங்கள் உள்ளங்கையில் ஓய்வு. உங்கள் வலது காலை தள்ளு மற்றும் அவரது உயர்த்த தொடங்கும். முதலாவதாக, கால்களுக்கு இடையே கோணம் 45 டிகிரி இருக்க வேண்டும். சுமார் 90 டிகிரி - சில நேரம் (ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு) பிறகு. 15-30 ஊசலாட்டம் ஒவ்வொரு காலிலும் வெளியே வேலை. பின்னர் மீண்டும்.

மெல்லிய கால்கள் செய்ய பயன்படுத்துகிறார் என்பது பற்றி விளையாட்டு பயிற்றுனர்கள் கேட்டு, பெண்கள் அடிக்கடி அடுத்த சிக்கலான பற்றி அறிய.

• தரையில் உட்கார்ந்து தரையில் எதிராக உங்கள் மீண்டும் நேராக மற்றும் கைகளில் ஓய்வு வைத்து. வளர்ந்து கீழே (15-20) வலது காலை உயர்த்தி (முடிந்தவரை, அது நீட்டி முயற்சி) மற்றும் அது கொலைசெய்ய உள்ளது. கால்கள் மாறவும்.
• அவரது முழங்கைகள் கொண்டு தரையில் எதிராக ஓய்வெடுக்க அதனால் உங்கள் வயிற்றில் பொய். மீண்டும் மேல் மற்றும் கீழ் மாறி மாறி வசந்த கால் இயக்கங்கள் வெளியே வேலை.
• உங்கள் கால்கள் பரந்த பரவி மெதுவாக கீழே விழும் (குந்து) தொடங்கும். முழங்கால் மணிக்கு வளைவு கோணம் 90 டிகிரி சமமாக இருக்கும் போது ஏறி, இறங்கும் குதித்து தொடங்கும். தொடங்கி, அதன் பின்னரே மிகவும் மெதுவாக (!) போன்ற இயக்கங்கள் சுமார் 30 செய்தல் கால்கள் குறைக்க ஒன்றாக (மிகவும் மெதுவாக). இயக்கத்தின் கூர்மை தசைகள் காயம் வழிவகுக்கும், எனவே கவனமாக எல்லாம் செய்ய முடியும்.
• Trotted அடி பதற்றம் விடுவிப்பதற்காக.

உங்களுக்கு என்ன தேவை மெலிந்து கால்கள், கூடுதலாக உடற்பயிற்சி எப்படி?

இங்கே, எல்லாம் சாதாரணமானது ஆகிறது: வலது சாப்பிட. கொழுப்பு உணவில் இருந்து நீக்கவும் மற்றும் இனிப்பு நுகர்வு குறைக்க. சுத்தமான தண்ணீர் நிறைய குடிக்க. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுக்குப் விலக.

இப்போது நீங்கள் கால்களில் எடை எப்படி இழக்க தெரியும் என்று, இப்போது அதிகமாக எடை தொடர்ந்து போராடி தொடங்கும்!